安全感 相關文章

• 2020-02-12 武漢肺炎.專家觀點

  瘋搶防疫物資 心理學者：未知帶來恐慌、降低免疫

  新冠肺炎（武漢肺炎）疫情肆虐全球，我國目前守住防線、尚無傳出社區傳染消息，但民眾瘋搶口罩、酒精、衛生紙，部分人甚至在寶瓶星號旅客檢驗結果未明之前就高喊「直接隔離，不要下船」，反映民心惶惶。心理學者表示，恐慌與壓力會降低人體免疫力，病毒侵門踏戶的風險可能不減反增。台灣諮商心理學會理事長、台北護理健康大學教授李玉嬋表示，恐慌往往來自對事物有太多未知，未知才使人擔憂會否遭殃。新冠肺炎是新興的疾病，其潛伏期、傳染力、致死率等資訊目前均在觀察研究中，新聞媒體、社群媒體乃至鄰里親朋對於疾病的知識與預防之道眾說紛紜，這種時候容易使人選擇盲從集體來獲得安全感。但是，盲從集體未必真能自保。以瘋搶口罩為例，我國衛福部疾管署追蹤數以千計的高風險群眾，截至目前只有很少數的個案確診，且官方指目前並無社區感染情形、健康者不須戴口罩，因此買足口罩隨時戴，對於降低感染風險恐怕有限，然而這份恐慌與壓力會降低人體免疫力，病毒找上門的風險可能不減反增。李玉嬋表示，取得正確的資訊可以降低未知帶來的恐慌，民眾可鎖定追蹤衛福部疾管署發布的新聞資訊，針對自己不確定真偽的網路訊息則要停止轉傳給他人，以避免恐慌蔓延。另外，民眾可一同祝願祈禱疫情趨緩、人人平安，如此能將注意力從個人身上移到更多人身上，脫離孤獨感並獲得安全感。

• 2019-12-11 科別.兒科

  怕孩子開刀緊張？家長記得6+1步驟

  許多家長聽到孩子需要「開刀」、「手術」時，不免擔心並有「要怎麼跟孩子說？」「要幫孩子準備什麼？」「孩子緊張時該怎麼辦？」等問題，或怕孩子緊張而根本不敢說明。大人常說「睡一覺起來就好」，也因為孩子的疑問沒有被理解，無法真正安撫焦慮。在各種毫無頭緒的心情之下，家長最需要的是先穩定自己情緒，因為孩子會感受大人情緒，並交互影響，家長情緒愈穩定，孩子愈能夠獲得安全感。家長如何協助孩子準備手術，可參考以下建議：1. 誠實以告：對於兩歲以上孩子，可簡單告知是身體哪個部位需要請醫師手術治療或檢查，以及為什麼需要做這件事；孩子可理解程度往往比大人想像的多，誠實地溝通可讓孩子有較多時間消化訊息及調適情緒。2. 遊戲及閱讀相關繪本書籍：透過角色扮演遊戲、繪本閱讀等孩子熟悉方式，與孩子演練即將到醫院的情景，並在互動中探詢他們所投射出不同角色的感受及想法，適時澄清及安撫孩子的想像或擔憂。3. 耐心回應孩子感受：當孩子得知要到醫院接受從來沒做過的事時，可能會有生氣、害怕、緊張、哭泣等情緒反應，或者不斷地說「我不要」，這些都是正常反應。此時需要家長耐心陪伴孩子度過，讓他們知道，無論如何，家長都會陪在身邊。4. 鼓勵提問及討論：針對國小以上的孩子，建議讓他們清楚了解手術目的並鼓勵提問，避免以「你已經xx年級，沒什麼好怕」來安撫孩子，這樣的壓抑會讓孩子不敢表達恐懼，也不敢詢問讓他們害怕的問題，如此一來，更增加他們面對手術的焦慮。5. 參與整理行李：邀請孩子一起準備要帶到醫院的東西，包括安撫物、打發時間的遊戲或物品、過夜的衣物等等，增加孩子對此經驗的掌控感。6. 家長自我照顧：盡可能地事先向醫護人員詢問手術相關訊息，例如手術進行需要時間、術後傷口及照顧等，以降低因不確定感引起的焦慮；適時地深呼吸緩和情緒，家長情緒平穩，才能帶給孩子最大的安全感。

• 2019-11-16 科別.精神．身心

  夢知道答案！在夢境中夢見自己的車丟了，代表什麼？

  我的車丟了轎車常被形容為「夢中情人」。所謂的「夢中情人」，其實就是我們頭腦中所幻化出來的一個理想情人。更關鍵的是，這個理想情人不僅優秀，而且會徹底聽命於你。然而，在夢境中夢見自己的車丟了，又代表什麼呢？夢者魯先生，男，約四十五歲，擁有兩家公司。夢境我的別克車丟了。原因不清楚，好像不是被別人偷走，而只是不再屬於我，不是我開了。丟了愛車，我的情緒反應並不強烈，只是隱約在想，丟了就丟了，大不了再買一輛。不過多少還是有一點焦慮，但比較輕微。最後，車被找回來了。這樣的夢，最近一段時間以來，我做過五、六次。分析魯先生在講述這個夢時，語氣很自然，而且臉上的神情波瀾不驚，好像即便真的丟了那輛價值二十多萬人民幣的車，他也不怎麼在乎。而現實生活中，他也真的有一輛別克車。「第一次做這樣的夢，是什麼時候？」我問他。「半年前吧。」他回答說。「那時，發生過什麼重要的事情？」我問。「哦……我開了一家新公司。」「開了一家新公司……那以前的那家公司呢，你怎麼打理？」「打理得少了，時間和精力上忙不過來。」他說。「打理得少了，會有什麼感受？」我追問。「哦，有點不放心的感覺。」「這種感覺，和你夢裡丟車的感覺，像不像？」「像極了！」他回答說，「對，和夢裡丟車後的感覺簡直一模一樣。有點不放心，但這種感覺又不強烈，並且我是這樣想的，就算最後真失去了控制也沒關係，大不了再開一家公司……」真相大白。原來，夢中的車只是一個象徵，象徵著魯先生的第一家公司。這個象徵是很有道理的。第一，這輛別克車是魯先生開第一家公司時買的，它們從時間上有著明確的聯繫。第二，車與控制感有關。開公司追求出人頭地，常常也與控制感有關。我們每個人都有一定的控制欲，而車，尤其是轎車，是最能夠滿足我們控制欲的工具之一。因為轎車極容易被操控，彷彿可以完全順著主人的意志，你讓它向東，它不會向西；你讓它快，它就快；你令它慢，它就慢。並且，一輛性能強勁的轎車，其速度、靈活度和耐力遠遠超過了我們的肉身。由此，擁有一輛性能不錯的轎車，你會感覺自己變得更強壯、更有魅力，甚至偶爾還會有無所不能的感覺。因而，轎車常被形容為「夢中情人」。所謂的「夢中情人」，其實就是我們頭腦中所幻化出來的一個理想情人。更關鍵的是，這個理想情人不僅優秀，而且會徹底聽命於你。不過，真正的「夢中情人」是很難找到的。在現實版的情人身上，你一定會發現，他／她不是你所想像的那樣，他／她一定是另外一個人，並且一定有自己的思想、自己的判斷，而不會完全按照你的想像去行動。這是一個事實。對於控制欲低的人，這個事實不難接受。但對於控制欲比較高的人，這個事實就難以接受，於是他們常常在發現情人與自己的想像不匹配時，去找新的情人。想操控一個人，是相當難的，但操控一輛轎車，就比較容易。從這一點而言，操控一家公司和操控一輛車，有著同樣的心理機制。所以，魯先生夢中的汽車，和他現實中的公司，會喚起他同樣的感受。控制欲來源於安全感低控制欲從何而來？為什麼有的人控制欲特別強，而有的人控制欲很一般呢？我以為，控制欲的另一面，就是安全感。控制欲強的人，心中的安全感比較低，而安全感比較高的人，控制欲比較低。安全感的形成，與童年獲得的愛有關。獲得的愛比較多，而且還是無條件的愛，那麼一個幼小的孩子就會對「我有價值」這一點深信不疑，安全感就此形成。反過來說，一個孩子如果獲得的愛比較少，而且還常常是有條件的愛，那麼這個孩子的心就會很緊張，安全感就會偏低。安全感偏低，就會有自卑感。有自卑感，可能就會渴望出人頭地，就會渴望超越自卑。出人頭地的方式有很多種，而在商業社會，比較常見的就是開公司掙大錢，用錢來證明自我價值感。這是很多老闆開公司的原始動力，他們會把幾乎所有精力放到經營公司上。控制欲過強的老闆，會令下屬不舒服。許多老闆懂得這一點。所以，當自我價值感得到充分證實後，他們會學習放權，少控制員工，少事必躬親。魯先生就是這樣做的。他說，他的兄弟姊妹比較多，而他不算受寵，所以他從小就不喜歡做農活，而渴望出人頭地。並且，在開了第一家公司之後，他也的確喜歡那種指揮若定、一切都在自己掌控之中的感覺。不過，他喜歡心理學，一直在反省自己，逐漸發現自己內心深處藏著的一些自卑。發現這些自卑之後，他感覺自己更能尊重別人，也更能對下屬放權。請相信你的下屬這是很好的相處之道。假若一個老闆事必躬親，他內在的邏輯其實是「我行，你不行」，他只信任自己，而不能信任別人。長此以往，公司最後可能會發展到這樣一個境地──只有老闆行，其他人都不行。更好的與下屬相處之道是「我行，你也行」。不僅有自信，而且信任下屬，能給下屬一個獨立的權力空間，令他們可以自由發揮；只要他們不犯嚴重錯誤，就不干涉他們。這樣發展下去，他的公司最後就會發展到一個理想境地──老闆很棒，員工也一樣是精兵強將。魯先生說，他看到了自己內心深處的自卑後，也立即領悟到，自己不少時候對別人也不夠信任。所以，他會做一些努力，要求自己更信任別人，尤其是第一家公司的下屬。這樣做自然很好。只是，他的潛意識深處的不安全感還會作祟，他比較強的控制欲也常常會被喚起。所以，現實生活中，當這種擔憂出現時，他會開導自己不要亂干涉；在夢中，他則會開導自己，就算真丟了也沒關係，大不了再買一輛。夢的結果則告訴他，他不必再買一輛，因為，他的車並沒有丟。這也是在告訴他，儘管他對第一家公司的控制少了，但它仍然是他的。本文摘自《夢知道答案》／作者： 武志紅／出版社：寶瓶文化

• 2018-01-26 科別.精神．身心

  旅蛙爆紅現象／養隻擅自出去旅行的青蛙 從牠身上汲取安全與界限感？

  「旅行青蛙」是最近對岸最火的手機「雲養」遊戲，微信朋友圈全被這個日本遊戲洗版。這是一款雲端養青蛙app，遊戲設置很特別，玩家與青蛙基本不對話，青蛙除了在家待著，還會動不動出去旅行，出去多久不明，偶爾會寄照片回來，更好點還會帶伴手禮。玩家基本沒辦法決定青蛙去哪裡旅行、多久回來、要不要寄照片（於是一堆人在發尋蛙啟示），唯一能做的就是幫蛙打包行囊，這讓我們有種錯覺－青蛙有自主意識，他有決定自己要幹嘛的權利。很多人玩一玩覺得特別像父母在養孩子，想要蛙活得好、想要蛙有精良旅行裝備，在蛙出門浪的時候心中又充滿掛念、期待收到照片，甚至有不可靠消息指出「旅行青蛙是日本官方為了促進生育率與遊戲公司聯合推出的」。 在對岸做內容工作，對於熱點的把握一向是分秒必爭，遊戲才大規模流行一兩天，馬上有記者上門希望我以心理專家的身份對「雲養」議題進行採訪，據說是對岸最好的商業雜誌之一。記者想探討的是：年輕人都不想社交、不想生娃，為什麼養「蛙」遊戲卻會大規模流行？這背後是什麼心理狀態？紮實一個半小時的訪問，我從幾個角度來談這個現象：一、充滿安全感的依附關係旅行青蛙或同類型的養成遊戲滿足了人們對於關係的需求，人是社會的動物，活著就需要關係，但生而在世誰沒被關係傷害過呢？我們對關係又期待又怕受傷害，在現實生活中開啟一段關係通常會伴隨著各種擔心，他會不會不喜歡我？是不是厭倦了？他在不高興？最近好像比較疏離？在這些擔心中，我們焦慮、會迴避，會不自覺透過滿足對方的期待，來填滿自己被不安佔據的心。但跟青蛙的關係，充滿安全感：無論如何，我的蛙都會回家。蛙不在家？沒事，做點自己的事吧！我們不用擔心被傷害、不用擔心失去、不用擔心自己不符合對方的期待，這段關係讓人感到穩定又踏實，蛙成了生活中少數「安全型依附」的對象。二、活在當下－沒有負擔的未來想想我們要開啟一段關係多麼心累...談個戀愛好了，從第一次單獨出去吃飯可能就已經一路想像到交往、結婚、兩邊家人、價值觀...等，發現哪個環節不太合適，根本懶得多花時間經營一段沒有未來的關係，付出與投入不成比例，跟這個人在一起可預見的未來會比較快樂嗎？必須找個對象結婚到底是在滿足誰的期待？不如養蛙。生小孩呢？適孕伴侶一聽到小孩就心驚，先不提養孩子得花多少錢、生活品質立刻下降，光想想自己都快30歲了都還需要受家裡照拂，生了孩子豈不是要開始往未來30年操心？不如養蛙。旅行青蛙提供我們一段只需要「重視當下」的關係，不用擔心未來，也就不會焦慮。人們不需要為了未來可能出現的麻煩卻步，也不需要為了長遠規劃而放棄現在的快樂，沒有負擔、沒有包袱。三、清晰的界限感華人世界的人際網絡普遍缺乏界限感，父母對你跟誰在一起「又」去旅遊的意見沒少過；你的上司同事老是要求你做些不屬於你份內的事；你的大姑二舅表姨媽三不五時對你的工作指手畫腳，你能開口說「不」嗎？在旅行青蛙的世界中，界限感被清晰的設置。跟常見的養成遊戲不同，玩家能做的事太有限了，除了採收幸運草、為蛙打包行囊，蛙想出門旅遊、想宅在家都不是我們能決定的，蛙像是個有自我意識的個體，我們不能控制他。蛙不干涉你、你不干涉蛙，不會過分的介入對方生活，在完全零對話的關係中，時不時捎來照片、帶回的伴手禮、有事沒事回家坐坐，我們知道這是重視，你心裡有蛙、蛙心裡也有你。界限，不是要讓我們與人切開關係、保持警戒距離，而是為了創造連結。旅行青蛙透過遊戲設置劃下清晰的界限，這樣的關係讓我們感到舒服、自在。四、虛擬關係能替代現實社交嗎？－矯正性人際經驗我想這是媒體和大眾最想探討的問題吧？遊戲中的關係是虛擬的，正常人都知道虛擬關係不能替代現實人際交往，從最基本的眼神交流、姿勢動作，到親密關係中的肢體接觸，都是不可替代的真實。只是在忙碌的現代生活中，工作家庭人際已經快把我們壓垮，如果可以不用付出太多時間心力，卻能擁有一段穩定、有安全感的關係，界限清晰健康，何樂而不為？在旅行青蛙中，玩家與蛙的關係可以視為一種「矯正性人際經驗」，我們與蛙建立了安全健康的連結、學會在關係中自在獨立，在遊戲設置下用一種有界限的方式相處，可能在過去的關係中從來沒有過這樣好的經驗，這些經驗能否移植到現實生活中呢？遊戲中的虛擬關係無法替代現實社交，但可以做為一種額外的情感支持，像補充維生素一樣為生活中的人際關係增添一些營養成分，簡單方便又有效；更重要的是遊戲可以做一面鏡子，投射出我們沒有被滿足的需求，如果你沉浸在與蛙的互動，是否意味著某些現實關係中缺乏的東西可以從蛙身上滿足？在旅行青蛙從與蛙的互動中，體驗安全又有界限感的互動，重新搭建回到現實世界的橋樑，認清唯有清楚表達需求、設置界限，才能擁有健康的關係。 --做完採訪，我也養起蛙了，取名叫「小如」。他剛從名古屋給我寄了張照片，現在正在屋裡吃飯，我已經幫他準備好下次旅行的行囊了。原文出處：盧美妏x心理師半路隨筆

• 2017-12-06 養生.享受樂活

  心理師告訴你，宅老人為什麼會宅？先想想我們忘了做什麽

  決心回家看燈會的那天，我搭了早班列車回鄉，踏入家門時中午都未到，便提議與父親至近郊走走。我見奶奶一人坐在沙發上，走近她身旁問到：「我們去古坑，奶奶一起來吧！」 今年剛滿九十的奶奶，又搖頭又揮手，對我說：「外面冷，風大，不去。」 我說：「沒關係，我們戴帽子。」奶奶仍是拒絕了。 奶奶約莫70歲時，才與大伯同遊黃山，並且是親力親為地爬走完了最後一檻階梯。從頭到尾也未見奶奶抱怨過一聲，甚至伯父提出，他願意背奶奶上山的意見時，奶奶也未接受。這樣的奶奶，卻在這幾年越來越不願意出門。 奶奶的心情，其實不難了解。 幾年前，奶奶右眼白內障開刀，右眼術後雖能看清，但在外觀上卻成了「大小眼」。這對向來愛美的奶奶來說，是對自尊心的一大打擊。對外觀上的注意，老人家雖然沒有青少年那樣期待被所有人目光鎖定的需求，卻也總希望能夠和其他人差異不大，希望自己走在路上能夠不引人注意。 這問題在兒孫輩幫奶奶購置了一副太陽眼鏡後，幾乎完全解決了，奶奶偶爾願意出門遊山玩水。 但功能退化的部分，仍舊是奶奶心中最過不去的檻，心中的檻比門外那道檻高出許多倍。 比如奶奶仍舊擔心，一道出遊時自己走得慢，時時需要攙扶，恐怕拖累大家的腳步；奶奶也擔心，若路上沒有廁所可隨時如廁，可能會有失禁、漏尿的問題。 你想，當你在腳受傷時，你會想出門嗎？光想到出門的不便，你可能就已經興致缺缺，只願意留在家中了。 腳傷無法出門的狀況是一時的，可是老人家的功能退化，卻是不可逆的。老人家在外觀、功能上的改變，都可能阻礙他們踏出家門，提高外出的難度；最後只能悶在家中……身為晚輩的我們，能做的又有哪些呢？ 一、觀察老人家的身心狀況 挑一個老人家看起來特別有精神、心情不錯的時候提出建議。此時，老人家會以較樂觀的方式看待自己的現狀，不會過度憂慮，通常會讓老人家出門的意願提升。 二、重視老人家愛美的需求 若老人家有愛美的需求，也不要忽視外表對老人家出門的影響力，協助挑一套合宜的衣服。如老人家有隨身攜帶的醫療儀器、設備，也可以詢問他們是否要幫儀器、設備做一個簡單的打扮，避免老人家內心會有的自卑與尷尬。 三、從近一點的距離開始 一開始切勿求好心切，見獵心喜地想帶老人家往遠處跑。盡可能地從家附近的公園、河堤等步行可達的區域開始，慢慢擴大範圍。一來老人家對熟悉的環境較不會拒斥，二來也可建立老人家對外出的習慣和信心。 四、建立老人家對外出的安全感 若前往的地方是觀光地區、近郊山區，可主動在每一個有廁所的地方停下來，詢問老人是否有如廁的需求。即使老人家沒有，也可停下洗手，讓老人家歇歇腿。 也須主動幫忙記錄老人家出門時需要攜帶的物品（例如：假牙、藥品、拐杖等），不論是提醒老人家或是直接幫老人家準備妥，都是能應用的方法。 當自己的需求，即使未說出口也能夠被滿足時，老人家對外出的安全感，就能漸漸地建立起來。 對老人家來說，出門不是一件很輕鬆的事。老人家心中雖然也期待能與家人一同出門，但內心仍對自己的身體狀況有疑慮，更害怕自己會成為家人的負擔。 除了上述四點，我認為「說話技巧」也非常重要。 和老人家說話，有時需要「連哄帶騙、甜言蜜語」，才能把老人家帶出門。例如上週，我與父親怎樣都無法把奶奶勸至餐廳用餐，姑姑卻只講了一句話，奶奶就買單了。 姑姑說：「多你一個人吃飯，這餐的錢也不會增加，怎麼不來呢？」 奶奶嘴上雖然回著：「最好是，聽你在說。」不過仍是乖乖地拿出大衣和鞋子準備出門了。 下次，當你又說家中長輩是宅老人時。請你先回憶一下，有沒有什麼是我們還沒做到的呢？ （本文獲「《愛長照》」授權轉載）

• 2017-07-26 失智.新手照顧

  生活照護／為什麼失智者老愛穿同一件衣服？

  「醫生，她這件外套好久都沒洗了，愈來愈臭，我都不知道該怎麼辦才好。」一位失智者家屬苦惱地對我說。阿霞姨由丈夫和女兒陪同來返診，但他們一進診間就傳來陣陣異味。失智者的日常生活功能已然缺損，有時又拒絕他人協助洗澡，所以常會有個人衛生照護上的不足。秉持專業訓練，我並未作聲，正打算繼續看診。沒想到阿霞姨的丈夫先開口吐苦水。「醫生，你有沒有聞到臭味？這件事讓我很頭痛。其實我都有幫她洗澡，至少一個禮拜三、四次。」「那很好啊，辛苦你了。」「不過，我有件事想拜託醫生，不知道可不可以……」林伯伯用眼神對我打暗號。我示意女兒帶阿霞姨先到外頭補量個血壓，稍後再進診間。「雖然我有幫她洗澡，可是沒用啊，她不肯穿別件外套。醫生，你有沒有發現，她每次來看你都穿同一件外套。她說什麼就是不肯換別件。天氣冷，也就算了，現在天氣很熱，她還是堅持要穿這件，弄得滿身大汗。然後也不肯讓我拿去洗，所以這件外套好久都沒洗了，愈來愈臭，我都不知道該怎麼辦才好。今天我帶了一件薄外套，要拜託醫生你幫忙。」林伯伯一口氣說完。醫師精心「配合」演出經此一提，我才驚覺，不管春夏秋冬，阿霞姨總是穿同一件灰色鋪棉外套。林伯伯腦筋動得快，他想拜託我假稱薄外套是我送的，所以回診時要穿給我看。我接過外套，馬上傾力演出，再配合女兒在旁全力勸說，總算讓阿霞姨在下次回診時，換下了原來那件外套，家人也趁機拿去洗淨。雖然現在搭配回診時間，可以抓到機會洗滌，但林伯伯的家人總是小心翼翼，深怕哪天外套洗破了，可能又要重演相同的劇碼。對失智者來說，「熟悉」等於「安全感」因應老化社會，近來坊間推出許多思考如何預備老後生活的書，其中有不少均推崇「斷捨離」的觀念，主張生活簡約，捨棄不必要的事物，甚至連人際關係也都主張要斷開無謂連結。但這套理論風行多國，相關書籍本本暢銷，卻不見得適用於失智者的照顧。因為失智者受到疾病的影響，對於新事物的學習力有限，適應力也較差。相較於近期記憶力的退化，失智者的遠程記憶反而比較好，所以他們常常喜愛舊式的物品，因此針對此種特性，在照顧失智者上，有所謂的「懷舊療法」，也就是在失智者身上，不但不適合斷捨離，反倒要利用「戀故舊」的方式來進行照顧。關心失智者的子女，有時會發現，明明購買了新衣服送給失智者，卻不見他們拿出來換穿。除了長輩節儉或捨不得的心情之外，對於失智者來說，反而是他們平日熟悉慣了的物品，比較能為他們帶來安全感，他們也比較能憑藉著過去的習慣動作，來完成穿衣服、戴帽的流程。因此對於失智者來說，對於衣物，他們就愛老的好。補丁或尋找顏色、樣式相近的衣服部分的失智者會有某種難以勸服的執著，例如就是要穿特定、固定的某件衣服。因此即便平日慣穿的那幾件心愛衣物已經破舊，只要足堪使用，我們照護者都還是應該設法保存下來。如果衣物破損嚴重，不妨由內部進行補丁。失智者的認知功能退化，他們多半無法辨識出微小差異。如果衣物實已無法再穿著，照護者可考慮購買顏色與樣式相近的衣物，以進行替代。三原則，為失智者選擇衣物如果失智者對於衣物不那麼執著，那麼，照護者應該考慮衣物的功能性，我建議選擇：1.穿脫方便。2.設計簡易。3.顏色耐髒，又好清洗的服飾。另外，我也建議照護者可以在失智者仍存有部分功能時，盡量讓他們自行完成穿衣、更衣的動作。不過，在衣物的選擇上，可以選擇鬆緊帶設計的褲子或是裙子，對失智者來說，會較為方便。我父親因為脊椎傷病，平日均使用腰部束帶，減少疼痛，所以他穿著一般的褲子很不方便。他曾經請我尋找腰部是鬆緊綁帶式，前方又有拉鍊式設計，方便如廁的褲子。我逛遍賣場，終於在運動用品店找到，原來是針對登山運動愛好者設計的。所幸近年來運動風氣盛行，許多平價廠商都推出類似的產品，不難購買。若失智者的功能更退一些，那麼，就要選擇容易讓照顧者協助穿著的衣服款式，例如：1.上衣選擇前開釘扣式、鈕釦式。2.綁帶式衣物。3.下半身盡量選擇深色衣服。因為失智者也比較容易打翻物品，導致衣服汙損，或是有失禁的症狀，所以當下半身選擇選擇深色衣服，如果遇到上述情況時，汙漬也較不醒目，這樣或許也可以減少失智者的困窘與尷尬。迷思：一般人覺得很方便的T恤，反而不易讓照顧者協助穿脫。為失智者選擇防滑、好穿脫的鞋子台灣失智症協會在熱心人士的捐助下，提供照護者QRCODE布標製造機的服務，也就是將時下流行的QRCODE印製在布料上，讓家屬縫在衣物上，一旦失智者走失被找到時，就能透過掃描QRCODE，得知相關的聯絡資料。至於，失智者的鞋子，則要有防滑、防跌的考慮，其中，具有止滑鞋底的包頭鞋是比較安全的款式。若是夏季氣候炎熱，失智者習慣穿涼鞋，現在也有些注重安全設計的涼鞋，會在鞋頭足尖部位設計成部分包覆的款式。有糖尿病足或長期服用抗凝血劑的患者，更要注重鞋類的選擇，好減少足部受傷及感染的風險。另外，也需考量失智者的能力，選擇好穿脫的鞋子，例如有魔鬼氈設計的鞋子，或是無須綁帶或黏連的方便鞋，同樣也是希望能盡量讓失智者自行穿脫。特別一提的是，拜科技之賜，現在有許多裝置，可經由訊號來定位失智者在哪裡，或是協助尋獲失智者的人員聯繫上家屬。因此，對於有走失風險的失智者，或許也可以考慮，選擇容易加裝衛星定位（GPS）的裝置。在限定區域內自由活動的失智者，可考慮穿著能巧妙縫入無線射頻識別系統（RFID）裝置的款式，甚至是可將QRCODE布標縫在外部的鞋款。為失智者選擇鮮明色彩的衣物在顏色選擇上，顏色對比強烈的款式，有助於失智者掌握衣服的前後，或是鈕釦相對應的位置，有點像是家電設計中的FUZZY概念（中譯為防呆裝置）。上半身選擇穿著鮮明的色彩，也有助於在戶外環境中，能迅速辨識出失智者的位置，減少走失的風險。這道理近似於幼兒園舉辦戶外活動時，總是會要求孩子們戴著鮮黃色的小帽子，穿著一致的服裝。我有回夜間和家人出遊，當正沿著熱鬧的老街看看逛逛，但一時貪看風格店家的物品，等回過神，竟已與家人走散。他們想必以為我有跟上隊伍，所以逕自往前。糟糕的是，我又忘記帶手機。我急忙沿著老街行進的方向焦急地尋找，但走了一會還是沒遇到。我不知自己到底是超前，還是落後，焦急得如熱鍋上的螞蟻。我第一次親身經驗到，在人潮熙來攘往時，即便走在同一條街上，如果沒有什麼顯著的特徵，是難以從中辨識出親人在哪裡。後來我決定站在光線較亮的路口處等候，策略果然奏效。當家人發現我沒跟上時，他們回過頭，也終於找到我。我曾看過某些照顧失智者的機構，他們在接送失智者到醫院看診時，為了減少失智者走失的風險，會讓他們穿著亮螢光色的背心，上面寫著失智症患者。雖然看起來減損了失智者的尊嚴，但的確是相當醒目，即使是在人來人往的醫院候診區，也能一眼認出失智者的方位。我也聽過多位家屬對我說，當他們帶失智者回診時，才一個轉身，一個分神，失智者就差點走失的經驗。我建議在帶失智者看診時，不妨讓失智者選擇固定的穿著，最好顏色明亮，或是衣物圖案、有特色，方便照顧者在人群中，能很快辨識，以及確認失智者的方位。失智者因為對於冷、熱的感受度下降，以及對於如何選擇適當衣物的判斷力變差，所以他們常常會出現在冷天不肯穿外套，或在熱天要求多穿衣服等狀況。即使家屬、照顧者勸說，但有些失智者仍然堅持己見，讓照顧者頭疼又擔心。可選擇各種機能性衣物這些年成衣業發達，衣物、布料有許多機能性的突破，例如涼感降溫衣物，或是保暖衣等。這些功能性衣物，或許提供了照顧者一些應對的巧思和策略。對於那些堅持在熱天穿著多件衣物或外套的個案，可以選擇輕薄吸濕，容易排汗，甚至還可抗紫外線的布料，或可以參考騎單車者常選擇的搭配方式。至於在冷天只願意穿著少量衣物的失智者，則可考慮發熱保暖衣，或是防風禦寒外套等。參考的範本約略是去高緯度或高海拔地區旅遊，或是滑雪地點的搭配方式。以背心取代圍兜我曾照顧過一名時常流口水的失智長者，發現他的妻子別出心裁地將毛巾製作成拉鍊式的背心。由於她選用有圖騰花紋的毛巾來縫製，所以遠觀就如同一件無袖背心般，不但時尚、好看，又方便照顧。最重要的是，取代了過去在失智者領口用圍兜、毛巾的做法，這做法完全顧全失智者的心情與尊嚴。因為實在是令我太佩服，所以我特別寫出來與大家分享。（本文出自寶瓶文化 《當最愛的人失智》蔡佳芬著）想了解更多失智相關訊息？請前往》失智?時空記憶的旅人（Dementia）

• 2016-12-14 健康百科.精神．身心

  拒當凍鄰族 走出家門跟人互動

  精神健康基金會公布「全國精神健康指數」，這項調查兩年進行一次，80分及格，今年平均81.5分，低於2年前的83分，其中個人價值層面最低，僅78.1分，民眾對自我能力發揮、自身成就、身分地位分數皆不夠滿意。專家指出，數據背後帶出台灣人對社會的不安現狀及孤島現象。精神健康基金會從2002年，每2年進行全國精神健康指數調查，今年9月至10月針對全台1070名、20歲以上成人進行電話訪問，從心身健康、個人價值、生活掌握和家庭健康四層面，計算整體精神健康指數。2012年總統大選後，全民精神健康指數從2010年的83分掉至81.6分，今年分數同樣下滑，專家認為，顯示民眾對選後情勢不滿意，影響整體健康表現。精神健康基金會董事長、台大醫院精神科名譽教授胡海國說，台灣「社會孤島」現象越漸嚴重，從近年捷運殺人、女童割喉案、家庭悲劇等事件，都可能與沒有與家人、朋友有良好互動，感覺孤獨而影響情緒；有些人則是工作太過忙碌，例如部分科技業的工程師，一天工作近18小時，一旦工作表現出問題，便開始批評、否定自己。精神健康基金會精神健康指數組召集人楊聰財表示，以社會參與、信任與安全感、鄰居連結等個人社會資本來分析，推估全台有967萬人擁有低度社會資本，不常參與社交活動、不信任人和不與鄰居往來，成為「凍鄰族」，精神健康分數不及格，影響幸福指數和造成心身壓力。胡海國說，個人價值分數不及格，顯示民眾對自己缺乏信心，也帶給自身壓力、加上要符合社會主流價值、可能因此覺得自己不夠好、沒發揮長處等，在社會高度競爭下，容易不得志。胡海國說，一般認為，參與活動、聚會能提升精神健康，但增進信任感才是關鍵，透過工作環境、家人、朋友及社區鄰里建立「三五成群精健家族」，不僅吃飯聊天、虛寒問暖，進一步維持聯繫分享心事、共同解決問題建立信任、歸屬感，才能真正提升社會資本。5招告別凍鄰族1.建立自信，多參與社交活動2.打破「凍鄰族」，多與鄰居互動3.參與活動後持續保持聯繫、關懷彼此4.同事、家人、朋友或鄰居皆可，建立「三五成群精健家族」5.分享心事、共同解決問題，建立信任、感動及歸屬感(資料來源／胡海國、製表／黃安琪)

• 2016-10-09 名人.許瑞云

  許瑞云／愛的本質

  一位乳癌已經擴散到骨頭的年輕女病人來我到的門診。我們在第一次會面時處理了她跟原生家庭和先生的關係。一個月後，她的情況稍有好轉，疼痛也緩解很多。癌症很多是有多重性的情緒問題，得要一個一個去處理卡住的地方。有的病人改善得很快，但有的病人需要比較多的時間來處理自己的內在問題。第二次看診時，這位病人說出了自己的問題：在她的內心深處常對人性感到失望，對生命本身也有嚴重的懷疑。此外，不帶任何期待去愛身邊的人，對她來說是很艱難的功課。「因為妳不愛這樣的自己，所以不可能愛這樣的他人。所以妳真正要做的是：愛那樣的自己。即使妳覺得自己不夠好、不夠努力、不夠完美，還是要愛自己。」我說。「我覺得自己不完美，無法接受自己，常常有種快要把自己逼到死巷的感覺！」她痛苦地說。我請她思考一個事實：世間其實並沒有所謂的完美，所以我們不需要做到完美。就如同一棵楓樹的每一片葉子都有不同的形狀和顏色，懂得欣賞的，會看到每片葉子的美就是在它的獨特性，人也是一樣。在每個人身上都可以看到「我」的一部分，那可不可以每一個「我」都愛？我可以愛有時偷懶的自己，愛有時貪吃的自己，愛有時勤勞的自己，那些自己都是很可愛的。「我從來沒有往這方向去想，我一直努力想要讓自己成長、變得更好，我不太能接受自己的缺點。」她露出一臉困惑的表情。「這些癌細胞都是妳討厭和想要排除的自己。」我告訴她，要學習不帶分別的去愛和欣賞周遭的一切，包括人、所有的生命和無生命。就像我們的五根手指，不要只欣賞大大的、長長的或者小小的，五根手指各有特色，都如是的欣賞。很多事情是一體兩面，很多行為背後有它的因緣。有些人對生命很沒安全感，需要累積很多東西才會感覺比較安全一點，是因為他心裡有一些恐懼，還沒有辦法去面對和處理。所以，努力不是拚命鞭打自己、批判自己，否則就是奴役了。「我在小學課本裡有讀過一句話：『天將降大任於斯人也，必先勞其筋骨，苦其心志……』每次碰到痛苦的時候、沒有人保護我的時候，我就一直念這句話，因為這句話讓我有力量。久而久之，我以為痛苦和奴役才能夠成就更大的東西……可能以前我用這樣的方式幫助自己出人頭地，所以一直以為有用。」病人說。「鞭打是對自己的暴力和對自己的批判。當你覺察到又慣性的鞭打自己時，先謝謝自己，我有看到這些想法浮現上來，我會回到愛的本質。看到就看到，不需要鞭打自己的『看到』。」努力是過程，結果要隨緣。就像我身為醫師，在治病過程中會盡自己最大力量，但結果如何隨緣。如果因病人無法改變、還沒做完功課等等，就去鞭打和批判自己，那這是我的無明。我很清楚病人的病會好，不是因為「我把他治好了」，而是因為他看到自己的問題（病的根源），而且願意改變和成長了。生命會有不同的功課出現，我們選擇用什麼樣的心態去面對和體驗呢？生命的重點在過程而不是結果，畢竟每個人最終都是必死無疑，而且什麼名利成就都帶不走。所以，我們只能體驗生命的過程，而生命的美好來自慈悲和愛，生命的自在，來自全然的接受和隨緣。

• 2016-08-01 養生.家庭婚姻

  孩子沉迷電腦？ 不安全感作祟

  孩子對電子產品上癮成為現代家庭的重要問題，許多新手父母甚至在孩子嬰兒時期就以電子產品照護小孩，導致孩子沉迷手機、電腦、平板電腦等，甚至產生暴力傾向。和諧家庭協進會會長陳偉力指出，與其嚴格限制孩子，溫馨的親子對話更能有效解決問題。陳偉力表示，許多家長不了解電腦的功能特質，一味限制孩子使用沒有幫助，「要成為一個健康的電腦使用者、而非拒絕它」，且家長要了解孩子為何電腦成癮。電腦給予使用者多項滿足感：能完全掌握電腦、做錯事不會被電腦責罵、做對了電腦會發出喝采、電腦畫面色彩多吸引視覺……因此家長要通過溝通了解孩子為何喜歡用電腦，需要的是能完全掌握的自主權、不會被責罵的安全感、被鼓勵的需求等。「若能滿足這些需求，孩子未必要依賴電腦來填補內心需要。」陳偉力提醒，兩歲以前的嬰兒應避免接觸單向互動的電子產品，因嬰兒仍處於認識世界的階段，親自去接觸、雙向互動更能幫助腦部發展。兩歲至小學階段的孩子每天接觸電子產品的時間應限制在一小時以內，家長要帶孩子多接觸大自然，以大自然的色彩讓孩子的目光從電腦螢幕上移開；尤其五至七歲正是孩子建立是非對錯價值觀的階段，家長應格外注意。不過上學後的學童因學業需要，無可避免需要使用電腦，但還應接觸其他活動，「時間最好是使用電腦時間的一至1.5倍」。

• 2016-05-31 健康百科.精神．身心

  不安全感！ 原來是罹患思覺失調症

  【健康醫療網／記者關嘉慶報導】你會有不安全感嗎？還是你周遭的親友會有不安全感呢？若是此不安全感情況一直持續，有可能是出現精神疾患，最好是立即就醫診治；臨床上，就有一名男子，經常有不安全感，之後被診斷罹患思覺失調症，所幸以藥物治療後，病況有所改善。常覺得有人搞破壞收治這名男子的台北市立聯合醫院忠孝院區精神科主治醫師陳大申表示，該名男子60歲左右，目前已退休，原本任職於金融機構，負責ATM業務，每天都要把錢登記好，以及金額是否正確；然而，他卻對此工作充滿不安全感，經常覺得有人會針對他搞破壞。壓力是最後一根稻草這名男子一個人獨居，他不但會覺得別人看他一眼都是有計謀，並且常覺得有人在監看他，心中充滿了不安全感，之後病況越來越嚴重，甚至還出現幻聽、妄想；陳大申醫師指出，經由診斷發現，他因為腦中多巴胺影響，以及壓力，進而促使他誘發思覺失調，而壓力是壓倒駱駝的最後一根稻草。出現創傷後壓力症候群也應積極就醫很多人都會出現不安全感，例如發生重大事件後，會因為壓力而有防衛機制，事件過了之後，就會慢慢好了，但是也有人會無法釋懷。陳大申醫師進一步指出，例如有人發生車禍，車禍後，往往會對於重回事發地點感到不安全，但是會逐漸恢復正常，但是也有人會出現創傷後壓力症候群，而會有焦慮、憂鬱、恐慌等情況；所以，如果有出現不安全感時，應積極就醫診治，及早接受治療，才能避免病況加重。【更多健康資訊，請見「健康醫療網」】

• 2016-03-27 新聞話題.老人照護

  當他沒了老伴／喪禮剛結束 做子女的千萬別這樣說話

  有人形容多年夫妻如同雙手，彼此缺一不可，如果有一天，左右手少了一隻，無助與失落的強烈可想而知，此時家人、子女、朋友的幫助更顯重要。專家建議，時間是最好的良藥，別一開始就勉強喪偶長輩走出傷痛，靜靜在旁傾聽與陪伴，甚至一起落淚緬懷，是最好的療傷方式。生活壓力指數 喪偶排第一許多國內外研究報告都指出，生活壓力事件指數排行榜中，喪偶永遠排名第一，如果沒有處理好哀傷，影響身心甚鉅。另一半過世一、兩年後，容易有心臟疾病、高血壓、自殺念頭等健康問題，尤其是年紀較大時喪偶，情況更為嚴重。年輕的子女或許難了解長輩失去另一半的感覺，董氏基金會心理衛生組主任葉雅馨比喻，喪偶之痛像是更嚴重的失戀，原本做什麼都有人陪，另一半突然消失不在身邊，生活與心理都有諸多不適應，如太太煮飯洗衣服侍先生一輩子，一旦另一半先走，每次吃飯、做家事都會勾起回憶。傷痛急性期 傾聽陪伴最重要喪偶者都會歷經習慣改變不適應、逃避否定、被拋棄感的憤怒怨懟、憂鬱悲傷，再慢慢接受事實，度過這些過程才能面對新人生，無論是喪偶者或是陪伴的子女家人都要了解。葉雅馨說，在不同的階段，陪伴的方式都不同，否則可能會變成「無效安慰」。例如勸說「人難免一死，要看開一點，別太難過」、「這樣你就自由啦！」等話語，應該要最後的接受期再說，若在傷痛急性期提起，可能會更加刺激喪偶者。開業身心科醫師范樂群說，每個人的療傷時間長短不同，本身社交狀況、是否有運動習慣或宗教信仰，都會影響預後。他強調，在傷痛急性期，傾聽與陪伴相當重要，陪著喪偶長輩講話、發呆甚至掉眼淚，讓對方不感到孤單。別叫他不要哭 別給太多建議一段時間後憂傷狀況漸好轉，再尋求其他方式協助長輩走出傷痛，出外曬太陽爬山、與朋友相約談心、到社區大學上課或是協助宗教團體做資源回收等，協助長輩重建生活模式。范樂群強調，陪伴喪偶者一定要有耐心，不要否定他的悲傷或哭泣，也不要提出太多建議、勸說「想開一點」或強迫對方走出悲傷、忘掉一切。有些長輩情緒找不到出口，不知道如何訴說，有時會表現在行為舉止上，例如抱怨腰痠背痛治不好、小孩不聽話沒盡到照顧責任等，其實常常只是不好意思表達內心的不安全感，但卻容易造成親子衝突，此時正需要理解體諒，讓對方走完悲傷調適的過程，狀況會好轉。安靜陪伴 回想過去 再重造價值「即便是不說話靜靜陪在一旁，都是很好的方式！」葉雅馨也說，感同身受相當困難，時間與淚水有最好的療效，而試著回憶、敘述過去快樂的情境，讓對方了解過去的一切很值得，也是很好的抒發。葉雅馨說，待傷痛漸止，可以邀請喪偶長輩出來活動、打電話關心或替對方找事情做，如買東西，讓對方感覺自己「被需要」。最後階段則要鼓勵對方替另一半活下來，達成彼此未完成的心願，肯定自己的意義與價值。葉雅馨也提醒，療傷時間長短因人而異，有人退休就需要半年適應，喪偶的時間可能更長。但若負面情緒太強烈，影響日常生活或引起生理疾病，例如嚴重失眠、不吃不喝，失去興趣或價值感，甚至有自殺念頭，就必須盡速就醫。▇ 喪禮剛結束，千萬別這樣說╱做1.你要想開一點，之後就自由了。2.不要整天哭哭啼啼！3.你怎麼不去運動／旅遊散心／找事情做？4.別人很快就不難過了，你為什麼走不出來？5.馬上搬家或清光往生者的遺物。資料來源╱范樂群、葉雅馨；製表╱江慧珺 自殺，不能解決難題；求助，才是最好的路。求救請打1995 ( 要救救我 )

• 2016-03-02 該看哪科.懷孕育兒

  母嬰肌膚相親 孩子少生病

  【台灣新生報／記者陳敬哲】 傳統戲劇女性生完小孩後，護士會讓媽媽看一眼小孩，接著就把新生兒帶往嬰兒房，但是已經有研究發現，媽媽就像一個袋鼠般，把孩子抱起來皮膚接觸，再用被子與毛巾蓋上，可以降低往後許多疾病風險，甚至減少23%新生兒死亡機會，如果生病併發症也不容易發生，許多醫療院所都已經開始執行。皮膚與皮膚接觸除了在醫療院所，孩子回家也應該跟媽媽保持肌膚之親，補餵母乳就是最好時機，讓自己皮膚和孩子能夠緊密貼合，不要隔著衣物，讓雙方都能感覺到體溫，可以在孩子背部蓋上保暖衣物或被子。就算孩子吃飽了，也可以持續抱著一段時間，等到孩子打了個飽嗝，再慢慢把孩子放下，增加彼此接觸時間。抱著孩子睡覺許多新生兒的爸媽都有共同困擾，每天都沒有好好睡覺時間，半夜聽到孩子哭著呼喊，都要起身確認狀況，其實不一定要孩子睡在嬰兒床，可以讓孩子睡在自己胸口，相互依偎一段時間，但新手安全措施絕對不能少，一定要保持安全睡眠姿勢，以免導致不必要傷害，其實不只母親，父親也可以每天害孩子有皮膚接觸。專家意見書田診所小兒科主任醫師陳永綺表示，新生兒大腦藉著外界刺激，不斷持續發展，讓孩子感受到父母體溫，或不斷按摩小手小腳，都可以加強孩子末稍神經感知，同時也讓孩子產生安全感，當腦部發展越好，孩子的皮膚接觸刺激越大，無形中形成正面循環，讓孩子能夠充滿正向能量成長。當人正面能量較強時，免疫能力就比較好，就能維持抵抗疾病功能，假使負面能量較強時，免疫能力會降低，就會增加感染風險；陳永綺提醒，由於口腔病菌非常多，皮膚接觸時應該避免親孩子，最好用臉頰觸碰就好，生病也不要接觸孩子，以免疾病傳染，大部分時間都可以和孩子皮膚接觸。【更多精采內容，詳見新生報之《養生文化報》】

• 2015-11-29 新聞話題.老人照護

  3大因素 找出長輩焦慮來源

  為何老人年紀越大越沒安全感？雲林基督教醫院身心科主治醫師歐陽文貞表示，必須從生理、心理與社會文化等層面來探討原因。1、生理退化 疾病導致憂鬱歐陽文貞說，老人生理老化體力大不如前，視力、聽力、記憶力減退；肌肉關節退化造成關節僵直，會產生行動不便與疼痛；心臟血管系統老化，會導致血壓高及因器官老化所產生的身體不適。另外，身體疾病或開刀前的焦慮、低血鈉電解質不平衡，都容易造成老人焦慮、沒安全感現象。家住雲林縣西螺的陳阿公，原本個性開朗，但最近常會疑東疑西。歐陽文貞說，這有可能是疾病導致，老年期常見的漸進式智能退化、認知功能下降，也會導致日常生活功能變差，疑東疑西常會發生在有失智或妄想的老年人身上。雲林縣二崙鄉黃姓阿嬤因聽力退化，常對別人話語猜測回應，經由矯正聽力而獲改善。但歐陽文貞說，如果老人對人事物莫名深信不疑到妄想程度，就要懷疑是疾病造成認知功能退化等問題，例如患有阿茲海默症或失智合併幻聽和忌妒妄想，建議到醫院做進一步檢查確認原因。2、心理變化 角色改變難適應就心理層面而言，老年人沒有安全感，與面對生活事件的變遷有很大關係。尤其是面對退休後收入減少，擔心經濟問題；周遭互動朋友變少感到寂寞；家庭及社會角色改變，也是老年人缺乏安全感因素。也有老人會因憂鬱引起恐慌或焦慮，或因失智症合併焦慮症狀而造成不安。●面對家人的疏離……「老人需要陪伴，需要人聊天，需要彼此的關懷。」雲林科技大學講師石勝漳說，他當了阿公還要照顧高齡92歲的父母，經由親身體驗，深知老人怕被遺棄，年輕人要有耐心，體察老人心態，因為他們各種機能都在退化中。●面對死亡的恐懼……石勝漳表示，老人面對死亡意味著與老伴、子女的訣別，尤其是家庭聯繫和睦的老年人，對家人念念不捨更為強烈，自然會害怕死別。當他們發現周遭同儕、年齡相仿的親友陸續離世，「孤獨感」也是造成老年人害怕面對死亡，產生恐懼的原因。社工師石玠芸說，若家中長輩經常會有壓力及情緒變化，要試著了解原因，減少責備，務必要「了解他、包容他、接納他」找出正確陪伴方式，多陪長輩聊天，轉移孤獨、老死等話題，若有孫子輩相處，老人家更容易忘記不愉快記憶。3、社會變遷 生活空間限縮從社會文化層面來看，由於社會變遷，都市化生活空間縮小，加上磚牆、鐵窗，無法與左鄰右舍自在話家常；婆媳關係不佳、科技及資訊產品帶來的學習困難。雖與子女同住，但家庭支持系統減弱，產生「寄人籬下」之感，也是老年人不安的原因。雲基臨床心理師李奎彥表示，子女要協助讓父母克服及面對生活難題，降低不安全感是很重要的。要鼓勵他們走出戶外，多與人群接觸，若身體許可，多參加社團，建立多元的人際關係網絡，重新建立自己的生活圈，感受三五成群相互關懷的生活樂趣。老人家若能找回自己的生活方式，跳脫以往生活及思考框架，「健康樂活」自然會伴隨而來。▇ 3R原則安撫長輩歐陽文貞建議用3R原則來面對與善待長輩：1.保證（reassure）讓病患知道自己會被妥善的照顧，他們的意願會受到尊重。2.再考慮（reconsider）設身處地以病患的觀點思考。3.轉移焦點（redirect）不要與病患的不適切行為發生正面衝突或指責，試著分散其注意力到其他活動與話題，讓自己情緒也能得到出口。▍提供優質新聞，還需要你的鼓勵，按讚加入《元氣網粉絲團》：

• 2015-10-25 性愛之間.愛情診療室

  速食「網愛」 當心招來危險情人

  寂夜無伴，孤獨湧上心頭，紅男綠女情欲蠢動，渴望被愛的心隱身電腦螢幕後，驅動指尖在鍵盤上游移，搜尋氣味相投的伊人。聊得來，看對眼，下一步就翻雲覆雨，享受一夜激情，過後兩不相欠。這種速食的「網愛」，幾乎夜夜都在上演。隨機聊天程式 衍生速食網愛台灣性健康學會常務監事高宜君近年深入研究「網愛」，發現網路上不少交友軟體，已成為年輕男女「交流」聖地。有些隨機聊天程式，能設定介紹身分的第一句話，還能互換照片審視外貌，不契合的就隨時封鎖淘汰。她說，這類程式使用族群介於18歲到25歲間，聊出感覺的，即進階到另一個互動畫面「蟲洞」私換照片，進一步行動。不來電的，只要對方幾秒不回，就火速離開，再找下一個人。網路幻化身分 揭露另個自我深夜時分，上線男女在網上不斷搜尋「獵物」，話題天南地北，有人聊張愛玲「談情」或扯金瓶梅「說愛」。高宜君說，這些人不乏寂寞孤單的曠男怨女，單身、已婚都有，有人直接開價，有的則以身體交換感情慰藉。「孤單的人，似乎在夜裡特別寂寞。」高宜君說，很多人一到暗夜就蠢動，上線閒扯淡後，「即使不打砲，也想來個嘴砲」。更有不少人上這類網站，開門見山即嗆「我不喜歡浪費時間，要不要約？」性愛觀超「速食」。她分析發現，男女不論已婚、未婚，有無性伴侶，真實的自我都有渴望宣洩的一面，這部分平常不輕易對人揭露，卻很容易在網路幻化身分，尋求慰藉。忍挫力若不足 將傷身又傷心在速食的年代，網愛族交往可能船過水無痕，也可能會因性而愛，高宜君提醒，不論是一夜情或是展開新的戀情，都要先自我評估。如果身心不夠健全、感情忍挫力不足，奉勸千萬別輕易嘗試，一夜情過後，可能面對嚴重的失落。每段感情都傷痕累累，生活只會充斥負面能量，陷入痛苦循環。高宜君說，台灣性開放的程度，比起以前已經不可同日而語，但不管時下青年男女利用什麼管道追求性愛，都要學會辨識是否遇上了危險情人。遇見危險情人 抽身要趁早追求速食愛情的「網愛族」，因愛上刺激感、冒險性，通常會愈陷愈深、無法克制自我。「面臨素昧平生、極可能已婚的對象，更要懂得保護自我。 」高宜君表示，當遇上的人，會不時質問你在哪裡，在幹什麼，怎麼那麼久沒回電話；在網上聊得很開心，初次見面就認定你是真命天子或真命天女；在一起時，愛查手機衛星定位、通聯紀錄、翻錢包。「對方如果有這些極沒有安全感的細微表現，八成是危險情人，最好及時抽身，否則這樣的感情註定會是場悲劇。 」■5點遠離危險情人1.評估對方是否有暴力傾向。2.對方是否占有欲強、缺乏安全感。3.疑似有精神疾患。4.不要傻傻成為第三者。5.不要讓對方在你身上做過多的投資，牽扯不清。▍提供優質新聞，還需要你的鼓勵，按讚加入《元氣網粉絲團》：

• 2015-10-19 運動養生.享受樂活

  洪蘭／簡單的快樂

  一位新來的同事的心情常常不好，我們都知道早上不要找她開會，免得掃到颱風尾。熟了以後才知道，她家住郊區，每天早上必須先送女兒去台北上學，才能來上課。她女兒早上起床後，就在廁所對鏡梳頭髮，梳一個小時也不出來，常常弄得來不及吃早飯。為了怕女兒遲到挨罰，她只好開快車，一不小心就超速，每個月的薪水一半繳了罰單。她嘆氣說：真懷念以前有髮禁的日子，大家專心讀書，誰也不嫌誰醜，因為大家一樣醜！說得大家都笑起來。的確，選擇多時，反而煩惱，有實驗發現太多的選擇會增加心智的負擔，減低自我控制的能力。這個實驗是在明尼蘇達大學做的，他們先請學生填一個問卷：你喜歡白色的襯衫還是紅色的；你喜歡薰衣草還是肉桂味道的蠟燭；你喜歡登山還是騎自行車。控制組則是填：你有沒有用過這個產品，１是從來沒有，５是常常在用。填完問卷後，他們要喝難喝的橘子水（每喝一盎斯給五分美元）；或把手浸在冰水中六十秒。結果發現控制組的學生表現得比選擇組的學生好了很多。那些被迫在許多不同產品間作選擇的學生，後來的自制力明顯的低於只要隨意回答一些問題的學生，因為耐心、意志力和創造力都會消耗大腦的資源，使後來的自我控制的能力減低。我記得六十年代在美國讀書時，宿舍的冰箱一律都是白色的，後來可以用電腦噴漆了，就開始有不同的顏色出來，什麼酪梨綠（avocado green）、橄欖綠（olives green）…，有一年的耶誕節，我去美國同學家過節，他父親是ＧＥ家電的代理商，他說他最怕耶誕節時先生買家電送太太，因為是耶誕禮物不能先問太太喜歡什麼顏色，常常貨送到了，太太卻說它和廚房的窗簾不配、和牆壁顏色不配…一直換。他說冰箱是保存食物用的，實用就好，酪梨綠和橄欖綠在實用上有差別嗎？他反而抱怨製造商弄出那麼多顏色，替他們找麻煩。其實有點規範反而比較容易做，容易想。以前上作文課時，最怕老師出「無題、隨筆」，大家都愣住不會寫，因為題目太空泛了反而無從下筆。管教孩子也是一樣，實驗發現規矩和限制並不會使孩子難受，反而使他們有安全感，因為知道底線在哪裡。我們是透過被人管理才學會管理自己，一開始沒有外在的控制，內在的控制也不會產生。一個朋友正在裝修房子，每天去挑磁磚和廚具，挑到最後晚上失眠，因為選擇太多，太耗神了。其實「選擇只是個開始，圓滿的完成它才是目標」，生活越簡單，心越不煩。從精神健康來講，「以簡馭繁」是生活的道理。我有一個朋友是美國某大學商學院的院長，他說現在已經不叫學生寫報告了，因為上網去抄太容易了，他叫學生看完一篇論文後，找出五個關鍵字來，當學生進步到用一個關鍵字就可以囊括整篇論文的精神時，就可以畢業了。他說簡化才能創新。是的，簡單也才能快樂！（作者為中央大學認知神經科學研究所教授）▍提供優質新聞，還需要你的鼓勵，按讚加入《元氣網粉絲團》：

• 2015-10-11 名人在線.李偉文

  李偉文／婚姻有待祝福 正因它是場冒險

  最近很開心地接連參加了幾位朋友孩子的結婚喜宴，不過有更多的朋友擔心他們早已到了適婚年齡卻遲遲不肯結婚的孩子。這些難為的父母早就不敢挑剔孩子的結婚對象是誰，只要他們願意成家就開心得不得了。台灣現在的年輕人都不結婚不生小孩了。雖然要不要成家立業是個人自由的選擇，但是當一個社會大部分人都不生孩子時，就會形成嚴重的國家安全問題。現在人為什麼不結婚？當然每個人原因都不同，但是與其東擔心西擔心考慮太多，不如就勇敢結婚吧！大哲學家蘇格拉底曾說：「如果你娶到賢慧的太太，你會過幸福快樂的日子；如果你娶到不好的太太，你會和我一樣，成為哲學家。」因此不管如何，總是結婚吧！又有一天，一位學生來跟他說：「老師，我要離婚了。」蘇格拉底說：「如果你從前的婚姻非常幸福，那麼你已留下美好的回憶，我恭喜你；如果你的婚姻非常不幸福，那我也恭喜你，因為你自由了！」這除了是修辭學上的詭辯，也是提醒每個人這一趟生命旅程，不就是要體驗眾多不同經驗的人生嗎？何況近年真的有研究發現，結婚的男生或女生壽命，比沒結婚的人來得長。這大概是因為我們結婚後，為了家庭，就比較不會逞兇鬥狠，許多不健康或有危險的興趣或娛樂就停止了，而且三餐較定時，也會減少抽菸喝酒的機率。對男性而言，太太比較容易看到先生潛在的健康問題，而獲得早期治療的機會。還有個調查研究也發現，結了婚的人賺的錢與財產的累積比未婚的人多得多。婚姻會創造財富，除了兩個人住在一起生活比各自生活時來得便宜外，最主要因素來自於兩方面。一方面是當夫妻分擔家務，可以省下時間，付出更多心力與時間在工作上；另一方面也許有了家庭責任後，我們工作賺錢的動機增強了，也會表現在工作上的成就上。不過要注意的是，婚姻生活摩擦爭吵的最主要原因，通常也是為了錢。這不見得是小氣或大方的問題而已，因為金錢的使用，往往牽涉到價值觀，目標或優先順序，這些會影響婚姻最重要的生命價值觀，往往會透過如何運用金錢而呈現出來。因此談戀愛時，或許就可以從花錢的模式這個具體的行為，來檢視出抽象的人生態度彼此是否一致。結婚典禮上，眾人會以誠摯的心意祝福新人，沒錯，婚姻有待祝福，正因為它是一場冒險，沒人知道擺在前面的是康莊大道還是荊棘遍地；婚姻有待祝福，不因為它的美妙，而是在於它的艱苦。婚姻最讓人誤解的地方是，它只是旅程的開始，而戀愛的人卻誤以為它是努力的完成。婚姻生活與戀愛最大不同是有責任的，有更多的義務，不過也會帶來更深層的安全感與幸福感，的確值得我們付出代價去努力。年輕時追求的財富或在意的美貌，在歷經時間的淘洗後會變得毫無重量。俄國大文豪杜斯妥也夫斯基曾經問：「當我美麗時，人人愛我，可當我變老變醜時，又有誰來愛我呢？」答案是，當你醜的時候，自有你的妻子或丈夫來愛你。▍提供優質新聞，還需要你的鼓勵，按讚加入《元氣網粉絲團》：

• 2015-08-12 新聞話題.健康知識+

  空無一人讓你不安？「鳥叫聲」增安全感

  當獨自走在燈光昏暗、空無一人的停車場或者其他公共設施時，大部分人都會多少感到害怕，覺得不安全，有什麼方法，可以有效減少這種恐懼感呢？美國密西根大學羅斯商學院(Ross School of Business)市場營銷教授亞拉德娜．柯瑞斯納(Aradhna Krishna)，日前發表研究報告指出，「鳥叫聲」和「人聲」，可以讓人在上述場合中，感到舒適安心。柯瑞斯納說，當一個人走在停車場、地鐵站或者機場的隧道時，幾乎都會產生不安。如果人們因此避開這些場所，就會對附近地區產生負面的經濟效應，她強調，許多零售商、百貨公司或其他公共設施據點，都經常利用音樂或其他聲音，來影響消費者的心情。但究竟有沒有聲音，會讓人產生「安全感」？是研究人員一直比較少探索的主題。針對引發「安全感」的聲音，柯瑞斯納與同事進行了四個實驗，加上在巴黎香舍麗榭大道一個地下停車場的田野研究，透過交叉驗證，探索具有不同聲音或完全安靜的環境，如何影響人們的感知及行為。研究發現，人們聽到鳥叫聲時，所帶來的安全感知度，比聽到樂器音樂，或是無聲時還要高。另一個實驗中，柯瑞斯納的研究團隊，加入了人的聲音，結果發現，人們除了對鳥叫聲會感到安全外，對於人的聲音，也會產生「社會臨場感」(social presence)，因此感到安全。這樣的實驗結果，對人們有什麼影響呢？柯瑞斯納說，透過實驗發現，播放鳥叫聲或人聲的地鐵站，比沒有聲音，或是播放管弦樂的地鐵站，讓人感到更安全。柯瑞斯納表示，鳥語聲及人聲，讓人們有社會臨場感，也因此感覺到舒適安全。這些聲音甚至會帶來更正面的消費者迴響，進一步提高對所處地點的整體滿意度。柯瑞斯納也不忘提醒，這種可以提高安全感的「環境音樂」，不應運用在不安全的地點，以免製造假象，威脅民眾安全。▍提供優質新聞，還需要你的鼓勵，按讚加入《元氣網粉絲團》：