塑身 相關文章

• 2014-09-24 養生.健康瘦身

  穿塑身衣「享瘦」…才怪

  【聯合報╱記者施靜茹／台北報導】減肥明星藥諾美婷下市，各類減肥法搶食市場。曾在產婦及中年婦女圈引起風潮的塑身衣，市況又熱，但醫師提醒，塑身衣不宜久穿，免得腸胃或皮膚不適。振興醫院美容減重中心主任藍淑馨說，近來發現不少登門想瘦的女性，都和塑身衣打過交道；產婦最常在坐月子中心或婦產科接觸到塑身衣資訊，「產後一定要穿，否則身材會完蛋」，這類帶有威嚇的語言，最容易讓她們掏出數萬元，買一套塑身衣。五十多歲的王教授因有水桶腰，即因聽了這些廣告詞買了三件塑身衣，上班出門就穿。她說，雖不能把贅肉變不見，但穿了，「至少可均勻分布這些贅肉！」更年期女性因體內荷爾蒙驟減等因素，不知不覺，人就像吹汽球般鼓起來，都是業者鎖定的目標客群。不少人穿塑身衣的經驗，都是材質悶熱緊繃，「好像整個人被綁住」，因不舒服，食欲跟著降低；但業者又耳提面命：「一天最少要穿八小時」，因此，就有「比頭髮還細一百倍的材質」、「輕磅」等標榜「涼感」的塑身衣問市。藍淑馨表示，因穿塑身衣出現尋麻疹、接觸性皮膚炎就診者，大有人在，多數塑身衣為純絲或純棉，或混有部分萊卡等彈性布料；但是，裹住身體，也有如裹小腳般不舒服。隨著諾美婷下市，台灣肥胖醫學會秘書長林文元說，醫院減重班已接獲不少學員問：「可否搭配塑身衣減肥？」林文元提醒，穿塑身衣，可能會有食不下嚥的效果，也會增加腹壓，易使腸胃蠕動變慢而便秘，還有人因此胃食道逆流，猛吐酸水，都是需留意的後遺症。

• 2014-09-24 養生.健康瘦身

  塑身衣整天穿 行動力變差

  【聯合報╱記者施靜茹／台北報導】醫護人員提醒，脂肪不會平白無故消失，穿塑身衣，不能減重，還是要多運動，減肥大業是「一步一腳印」。台灣肥胖醫學會秘書長林文元說，看過不少穿塑身衣、束腹、束褲的產婦，產後大吃麻油雞、不運動，根本瘦不下來；最後還是得乖乖到減重班，控制飲食吃代餐包，規律運動，長期抗戰。振興醫院美容減重中心物理治療師王思涵說，下背痛者會穿背架額外支撐，但也因而久而不動，深層肌肉群未適度運動，行動力會愈來愈差；同理，穿塑身衣不運動，也有類似的後遺症。此外，塑身衣廣告常宣稱可雕塑身材，「感覺好像讓脂肪排列漂亮」。王思涵強調，其實只有運動，才能燃燒脂肪，塑身衣根本不可能燃燒脂肪。她說，有人以為穿塑身衣後，食量會減少，就不運動；其實仍應每天脫下塑身衣，或選穿彈性較佳的塑身衣，在睡前半小時或找時間，做平常熟悉或喜愛的運動，如腰椎復健，或皮拉提斯等運動。林文元也指出，藝人號稱穿塑身衣減肥，其實一定也控制飲食，或大量運動，才能有健美身材。振興醫院美容減重中心主任藍淑馨建議，不妨將所費不貲的塑身衣，當成「名牌包」般，在重要場合穿一下，雕塑身材，好呈現晚禮服美姿即可；如每天長時間穿，就有點像「滿清十大酷刑」了。

• 2014-09-23 養生.健康瘦身

  塑身衣束腹帶 醫師：無助消脂

  【聯合報╱記者陳秋雲、趙容萱／台中報導】愛美的男女在夏天進入減肥大作戰，坊間不少民眾長期靠穿塑身內衣、束腹帶減重，號稱愈緊愈好，但看在醫師眼裡卻覺得「不OK」，擔心民眾穿出問題、影響健康。吳小姐說，夏天到了，是減肥旺季，她從3年前就開始穿塑身衣，連夏天也穿，她覺得效果不錯，因為靠塑身衣，肥肉不會亂跑、小腹也不會鬆垮垮的，看起來腰圍至少少1吋，也可以提醒她少吃點，因為吃多就覺得衣服很緊，她覺得有效，體重沒有增加。台中榮總婦產科主任周明明說，光靠塑身內衣、束腹帶減肥，他個人覺得沒有效果，純粹是「視覺」顯瘦，對消脂沒多大作用。有的人誤以為使用束腹帶可加強子宮收縮，讓小腹平整，其實產婦結束腹帶，目的是讓手術的傷口可以更密合、平整。沙鹿光田醫院整型外科高級專員廖琬玲看過穿出問題的例子還不少，有的塑身內衣標榜「沒彈性、不讓步」，貼身到幾乎不留縫隙，夏天一到，對敏感肌膚患者，抓到紅腫、留下血痕，還不脫下來，慘不忍睹。有的病患因穿太緊，造成肩頸痠痛，也有的適得其反，身材「走山」、變形。整型外科醫師陳玉蕙說，有的女生穿的時候沒「喬」好，肉和脂肪全堆在一起。婦產科醫師王智賢說，穿不透氣材質更慘，真是會「悶壞了」。他指出，有的患者就是穿塑身衣，因上廁所不方便，乾脆盡量少上、少喝水，結果尿道感染。還有呂姓高中女生更誇張，長期穿塑身衣，出現呼吸不順、便秘現象，連喝水都覺得脹，結果最近考試時因「呼吸困難」送醫，直到脫下塑身衣，狀況才解除。

• 2014-09-23 養生.健康瘦身

  勤游泳、狂熱舞 學生猛甩「鮪魚肚」

  【聯合報╱記者蘇郁涵／高雄報導】長達二個月的暑假即將接近尾聲，學生們「各出奇招」安排最後這一星期的假期，「動靜皆有」的活動包括學生為甩掉暑假期間「養成」的「鮪魚肚」，每天到游泳池甩油兼雕塑身形、有的則為了應付開學後的舞蹈成果展而「熱力四射」、每天勤練JAZZ三小時，還有學生為提早收心，天天進圖書館Ｋ書。「暑假兩個月吃飽睡、睡飽吃，不小心累積一肚子肥油」，靜宜大學學生鄭羽婕表示，暑期因為沒有課業壓力，正是「心寬體胖」黃金時期，開學前和朋友通即時訊息，討論最夯的莫過於「去哪玩」、「有變胖沒」，因有次不小心洩漏「肥胖天機」讓友人取笑，為挽回面子她決定每天游泳，不但「清涼一夏」還可雕塑身材。捷運中央公園站3號出入口通道的「熱舞空間」，每日「擠滿」租借熱舞場地的學生，其中由六位三民家商高一女學生組成的熱舞社，因開學後緊接舉辦舞蹈成果展，每天狂練3小時JAZZ還得編新舞步，學員許如意表示「這是我們熱愛的運動，雖然跳一兩首就累得滿身大汗，但得趁暑假結束前補強，開學後就得忙課業了，不過我們對勤練結果勢在必得！」。「暑假兩個月拚命瘋電玩，開學要準備收心、回頭背英文單字了」，前鎮高中學生李修維表示，他暑期整天窩在家玩電腦，周遭朋友也改以「宅男」笑稱他每天「屁股黏在座椅上」，母親知道他即將開學，開始展現「碎念功」，他為求「耳根清靜」現在幾乎每天都到市立圖書館讀書兼「納涼」。高雄市立圖書館長施純福表示，暑期七、八月圖書借閱量每月平均六萬本，比其它月份足足多了一萬本，面對暑期結束前的開學潮，前往圖書館讀書的學生勢必增多、借書量也將更往上攀升。

• 2014-09-23 養生.健康瘦身

  塑身衣塑身不成 反長疹子

  【台灣新生報／記者蘇湘雲／台北報導】母親節想送媽媽塑身衣作母親節禮物，要認清成分，以免媽媽塑身不成，反長疹子。振興醫院醫學美容中心主任藍淑馨表示，坊間有些塑身衣非常緊繃，加上品質、成分不良，有媽媽穿上塑身衣後全身起疹子、過敏，非常地癢，根本穿不住。建議最好選擇含有黏液纖維、蠶絲、竹纖等成分，吸汗、排汗性較佳，較不會引起過敏反應。藍淑馨主任也提醒，塑身衣所產生的塑身效果，只是一種障眼法，脂肪只是被推到其他地方，但還是存在於體內。像更年期媽媽脂肪、肌肉比例改變，腹部脂肪容易增加，想擁有健康身材，最重要的，還是要養成規律運動的習慣，並鍛練腹部肌肉，運動能提升身體基礎代謝率，讓身體維持正常代謝、運作速率。更年期媽媽除了要規律運動，也可考慮以中頻電流刺激肌肉收縮，進而提升肌肉質量。藍淑馨主任叮嚀，有些人認為，有塑身衣修飾身材，平常就不需要運動，這種想法大錯特錯。事實上，穿塑身衣的女性更一定要規律鍛鍊肌肉。否則塑身衣長時間支撐肌肉，肌肉不需用力，很容易肌肉萎縮。醫師建議，平常最好不要長時間穿塑身衣，除非要去派對、晚會等場合，再考慮穿塑身衣支撐一下身體曲線。醫師補充，坊間有不少抽脂、溶脂醫美療程，這些療程主要針對皮下脂肪，是以雕塑曲線為主，無法去除內臟脂肪，也無法達到減重功效，真正要減少內臟脂肪，還是必須仰賴規律運動、健康飲食。 【更多精采內容，詳見新生報之《養生文化報》】

• 2014-09-23 養生.健康瘦身

  伸展操／讓你凹凸有致 曲線誘人

  【內容摘自《塑身女皇完美曲線伸展操》，作者鄭多蓮，方智出版】腰部的玲瓏曲線，是大家夢寐以求的女性象徵。其實沒有骨頭覆蓋的腰部，雖然很容易長肉，卻也是最容易看見瘦身效果的部位。由於這個動作可以提升上半身的柔軟度，導正脊椎與軟骨的位置，因此對於矯正駝背也是威力無窮喔！伸展操一 步驟：1. 抱膝席地而坐，踮起腳尖，背挺直。2. 手臂往前伸直，保持這個姿勢緩緩地扭轉上半身，伸展側腹腰部。3. 脖子（頭）也要跟著手一起轉動。這時如果可以的話，有意識地看向反方向，這樣就可以很舒服地伸展到頸部兩側的肌肉。這個動作左右都要做喔！Tips：背要挺直，腳尖、膝蓋一定要併攏！伸展操二 步驟：1. 面向正前方，雙手放在臀部斜後方，支撐上半身。2. 雙腳併攏，緩緩從這個姿勢倒向旁邊。3. 看著正前方，意識到兩邊肩膀維持水平。4. 保持膝蓋側倒的姿勢，之後再倒向反方向。請注意膝蓋與腳尖還是要併攏。Tips：骨盆做最大程度的扭轉，訣竅在動作要輕柔，千萬不要有反作用力。（編按：以下影片於1分24秒處有示範片段。）

• 2014-09-23 養生.健康瘦身

  5成女性 冬去肉來3公斤

  【聯合晚報╱記者黃玉芳╱台北報導】天氣冷窩著不想動，又難抗拒暖呼呼的火鍋、食補，身材也跟著走樣。一份對女性進行的問卷調查顯示，半數女性冬季平均變胖3公斤，腰腹、大腿、肥臀是最難瘦的「頑固」三肉。醫師觀察也發現，愛美女性為了甩肉，常有錯誤迷思，以為塑身衣勒越緊越、運動越累越有效。這兩年冬天流行合身、窄管的衣褲，望著身上一圈圈擠出來的肥肉，讓不少愛美女性很頭痛。醫美診所針對大約1000名25到50歲女性進行調查，八成女性認為冬天身材最容易失控，五成平均重3公斤。超美診所板橋分院院長江莉莉表示，天氣轉冷食欲旺盛，食補、聚餐多，加上天氣冷很多人懶得運動，容易讓人鬆懈導致身材發福。調查發現，腰腹五花、肉感大腿、下垂肥臀，是受訪者覺得最難瘦的頑固三肉，不少受訪者就表示，很嚮往藝人小S的水蛇腰、Janet緊實纖細的大腿。江莉莉說，坐著不動會導致循環差，加上基礎代謝率隨年齡下降，肚子等部位容易累積脂肪，明明體重沒有過重，卻出現局部肥胖。據她在門診中的觀察，民眾常有醫美溶脂療程越痛、抽脂抽越多脂肪、塑身衣勒緊、極度節食、運動越累愈有效等錯誤迷思。江莉莉說，抽脂不是越痛、抽越多越好，過量會造成危險。塑身衣更只是把脂肪擠壓「位移」，一脫下就原形畢露，脂肪贅肉不會消失。至於極度節食雖然瘦得快，但復胖也快，運動可以提高基礎代謝率，但仍要適度，絕非越激烈越好。她曾遇到一名中年女性只吃青菜，雖然一個月瘦了4、5公斤，但是大腿、臀部、腹部都沒瘦，反而是臉部消瘦、胸部縮水，旁人反而覺得她「看起來像生病」。

• 2014-09-23 養生.健康瘦身

  相信瘦身霜 不如多重訓

  【聯合晚報╱陳麗婷/整理】 問：常覺得自己小腹突出、手臂較粗，坊間有很多種瘦身霜、燃脂霜，標榜可以塑身，但這些產品真的有效嗎？會不會有副作用？要塑身還有其他方法可以達到局部雕塑效果嗎？ 答：坊間不少產品標榜可以燃燒脂肪，或塗抹以後瘦身，但醫師表示，目前都沒有科學證據支持這樣的說法，因此，想要減重或塑身，仍應回歸正確的總熱量控制。 此外，本身較肥胖者如果想瘦手臂、小腹，還是要先讓整體體重下降，全身脂肪減少，再觀察手臂、大腿肥胖或鬆弛的狀況，選擇電療等方式改善局部肥胖問題。 若BMI值較低，但屬於局部部位肥胖者，建議可以做手臂或腹部重量訓練，訓練肌肉，達到線條修飾的效果。例如手臂部分，可舉啞鈴，訓練二頭肌、三角肌；腹部則可做仰臥起坐，讓肌肉更結實。 另外，三餐飲食應正常，為了減重可以減少每天熱量攝取，當感到肚子餓時，可吃些芭樂、番茄、蘋果等糖分較低、纖維質豐富的水果，增加飽足感，達到減重效果。 (台北市立萬芳醫院肥胖防治中心主治醫師 林硯農提供)

• 2014-09-23 養生.健康瘦身

  瘦身信箱／塑身靠騎馬機？難啊！

  【聯合晚報╱林伯威提供】問：我今年36歲，雖然朋友都說我看起來不胖，但因長時間坐在辦公室，且吃飽就坐著，小腹、大腿、屁股，總是有一堆肥肉。就算少吃，但這些部位肥肉似乎無法瘦下來，聽朋友建議，有些震動機、騎馬機，可以居家塑身，不知道是否真的對局部塑身有幫助？或是有其他方式能夠塑身？答：坊間所謂的騎馬機、震動機等各種標榜按摩消脂器材，其實多數屬於被動式運動，因此，瘦身、塑身效果有限，且目前也沒有科學研究證實有效。要瘦身、塑身，最重要還是要靠自主運動及飲食總熱量控制。運動可促進心肺功能、提升基礎代謝率，先讓整體體重往下降，而飲食方面，每天熱量可減少500大卡左右，例如吃排骨飯時，可以分食、吃一半排骨就好，透過熱量控制減重。若小腹、大腿等部位仍瘦不下來，可透過肌肉、重量訓練，例如仰臥起坐、大腿重量訓練來局部雕塑。不過，確實大腿、臀部等部位很難瘦下來，民眾可就醫，經醫師評估，考慮以超音波或震波溶脂、中頻電療等方式局部塑身。(台北市立萬芳醫院復健醫學部及肥胖防治中心醫師林伯威提供)

• 2014-09-23 運動養生.運動天地

  經絡伸展瑜珈 百元體驗

  【元氣周報／本報訊】想塑身、消脂？聯合學苑3月23日及30日舉辦「經絡伸展瑜珈」百元體驗課程，于承老師以古印度瑜珈體位法，結合中醫經絡、臉部回春按摩DIY， 教學員健身美體一起來。三時段供選擇：早安班10:00~11:30、午休班12:20~13:20、下午班14:00~15:30。詳情請洽2765-2000或至聯合學苑http://www.udncollege.com/learning/pages/main.jsp【樂活學習館】。每班限15人，繳費期限至3月17日止。

• 2014-09-23 運動養生.運動天地

  運動減重 打破6大迷思

  【聯合報╱林淑惠／竹東榮民醫院復健科物理治療師】減重幾乎是全民運動，若想運動減重，卻缺乏正確觀念，反而造成運動傷害。為了大家順利減重，我們來看看那些觀念需要改正︰運動量也不要「暴飲暴食」Q：很久都沒運動，今天一定要把運動量一次做完。A：卯起來短時間內狂做運動，就是隔天「鐵腿」、肌肉痠痛。如此將降低繼續運動的念頭，減肥可能失敗。為了持續運動，適當的運動量是必要的。運動過程中絕對不要勉強自己，到達有點小喘的程度剛好，如果喘到無法跟人聊天，會使身體疲勞，提不起勁來。穿塑身衣多流汗 容易休克Q：汗流得越多，卡洛里消耗得越多，穿塑身衣運動好了。A：汗其實是水份，流汗是水份從身體排出去，並不代表脂肪流出體外，只要喝水，水份又被補充回去。穿不透氣的衣服，如塑身衣運動，只會讓體溫升得太高，容易休克。適度肌力訓練 可修飾體態 Q：肌力訓練會變成金剛芭比，絕對不要練。A：這是錯誤觀念。適當肌力訓練可以改變體態，增加脂肪燃燒速度。一般人要練到像健美先生那樣，其實不大容易，除非接受極大量的重量訓練及高蛋白質，適度肌力訓練是幫助減重的好方法。減肥初期，體重可能沒下降，那是因為肌肉比脂肪重，當脂肪減少，肌肉增加時，會讓站在體重計上的你以為減肥失敗，其實只是一時的，肌肉增加更能提高基礎代謝率，使你不易復胖。運動遇上停滯期 換新刺激 Q：只接受同一種運動處方減肥。A：如果只接受同一種運動處方，會使身體逐漸習慣這個模式，造成停滯期，應適時改變運動型態、強度、時間和次數，讓身體接受新的刺激來突破停滯期。快走也可減重 較不傷膝蓋Q：在跑步機上運動，一定要跑步才能減肥。A：一般人都以為跑步才能消耗卡路里，其實快走所消耗的卡路里也不少。如果在跑步機上快走，不但容易達到30分鐘以上，姿勢維持身體挺直、屁股夾緊、縮小腹加上雙手擺動，一定可達到減肥效果。體重較重的人，先用快走模式比較不會傷到膝蓋，也比較不容易放棄。暖身緩和操 不要偷懶省略Q：運動時間有限，暖身操和緩和操不用做啦！A：運動前先做暖身操，會使肌肉柔軟，並提高身體溫度，增加關節潤滑性，不容易受傷。運動結束後要做緩和操，適當的伸展操、拉筋可調整肌肉張力，並且提高供氧量，幫助運動時產生的微小損傷癒合，將堆積在肌肉上的乳酸代謝，乳酸一旦堆積在肌肉上，會造成痠痛，會影響隔天運動效果。以上六點就是大家常犯的錯誤觀念，只要能夠改正，我相信大家的減肥之路會更順利。

• 2014-09-23 運動養生.運動天地

  晚上騎腳踏車 好過癮

  【聯合報╱Sunny Shan／北市文山】既然是懶人+運動，那期望值就等於不流汗、不太累、又能減肥塑身！我很認真想過，我不太會運動，跑不動、走不快、也跳不高，可是看到報章雜誌上有關運動的報導，似乎不動不行了。我現在才30，現在不動，我看以後也動不了。什麼運動適合我這種懶人？在這種就算坐著也會流汗的夏天？答案揭曉，就是「晚上騎腳踏車」。尤其夏天晚上特別涼爽，在河濱車道或家裡附近的公園小巷，邊騎邊聽著ICRT練英文，不知不覺就快一個小時，簡簡單單達到一天運動量。從那天起，「Yes，LOHS！」成了我MSN暱稱，脫掉高跟鞋，紅色腳踏車安全帽成了我最亮眼的飾品，不但可以減肥塑身，更可以在騎車過程中讓自己心靈沉澱，貼近住家附近環境，哪家店有拍賣，哪裡又新開了一家店，像個好奇的小朋友，不停東張西望。這陣子，最令我驕傲的就是在路上碰到同事或同學，看到他們驚訝又羨慕的神情，似乎隱藏著無法騎腳踏車的遺憾，非常過癮！來吧，和我一起動起來吧！

• 2014-09-23 運動養生.運動天地

  腰、腹、大腿掰掰肉 4招說bye

  【聯合晚報╱記者陳麗婷╱台北報導】天氣漸暖，許多人都換上輕薄春裝，累積了一個冬天的脂肪和贅肉再也無法隱藏，近來美容中心詢問「腰內肉」、「馬鞍肉」雕塑療程的民眾增加一到兩成。醫師表示，腹部、腰部、大腿內側是脂肪容易堆積的三大地雷區，馬偕醫院今天提供局部瘦身妙招，教民眾自己訓練腹肌、背肌、臀部、腿部，不必花錢也能雕塑身材。馬偕醫院皮膚科資深主治醫師蕭百芬表示，國人飲食常吃進太多油脂，上班族又沒空運動，吃完飯就坐著工作，易形成腹部、腰部及大腿內側脂肪堆積，一換上春夏的輕薄衣服時最難遮掩。為了幫助民眾雕塑身材，馬偕醫院復健科物理治療師蔡麗瑛設計「核心暖身運動」、「蛙式」、「人魚式」、「翹臀式」，可練腹肌、背肌，利用辦公室小空間及一張椅子就能塑身。她說明，「核心暖身運動」屁股坐在椅子三分之一處，雙腳外開、雙手上舉伸展，接著雙手放回胸前，縮小腹、背微微後拱，此動作可訓練腹部、背部肌肉。「蛙式」則是坐在椅子上、雙腳先打直，再用游泳的蛙式連續動作，訓練腿部肌肉群及腹肌。「人魚式」同樣是坐在椅子上，雙腳先伸直，接著雙腳往右收回，如同人魚側坐姿勢，訓練側腰肌肉。「翹臀式」則是採站姿，雙手放椅背、左右兩腳輪流往後抬，訓練大腿肌肉。蔡麗瑛說，上述四招每回各做10次，約需10到15分鐘，每天可做二到三次，視個人情況而定，只要持續做一段時間，就能達到局部塑身效果。另外，有不少愛美民眾希望透過抽脂等方法快速塑身，蕭百芬說，除了侵入式抽脂，還可選擇標靶震波溶脂，但孕婦、肝功能指數異常或裝有心臟節律器，均不建議使用。 ※延伸閱讀》‧勤練4絕招… 迅速恢復魔鬼身材

• 2014-09-23 運動養生.運動天地

  變化三角式 瘦小腿

  【聯合晚報╱陳宛晶】 玲瓏有緻的身材是每位女性的夢想，特別是迎接即將到來的夏天，更想穿上無袖上衣和熱褲一展好身材，覺得大腿和手臂不夠細、臀部不夠翹、鎖骨不夠性感嗎？只要一點簡單的瘦身操，就能幫助你雕塑身材。正妹老師「唐唐」洪萱唐針對女性最在意的身體部分，示範幾套動作，讓讀者在家裡就可以輕鬆做起瘦身操，系列四為雕塑纖細小腿曲線的「瑜伽變化三角式瘦小腿」，必須在瑜伽墊或運動墊上進行。 四步驟解析： 1、雙膝與肩同寬，雙手與肩同寬，掌心朝下貼地。2、右腳腳跟貼地，左腳腳跟離開，膝蓋彎曲。3、左腳腳跟貼地，右腳腳跟離開，膝蓋彎曲，來回做8到10次。4、雙腳腳跟離地，膝蓋彎曲，頭放鬆，臀部往上推，接著將雙膝推回地板。

• 2014-09-23 運動養生.運動天地

  愛運動／練美背 靠寶特瓶

  【聯合晚報╱陳宛晶】 玲瓏有緻的身材是每位女性的夢想，特別是迎接即將到來的夏天，更想穿上無袖上衣和熱褲一展好身材，覺得大腿和手臂不夠細、臀部不夠翹、鎖骨不夠性感嗎？只要一點簡單的瘦身操，就能幫助你雕塑身材。正妹老師「唐唐」洪萱唐針對女性最在意的身體部分，示範幾套動作，讓讀者在家裡就可以輕鬆做起瘦身操，系列五為雕塑背部曲線，只要兩瓶寶特瓶，就可以幫助女性夏天穿著背心時大秀美背。 步驟分解重點： 步驟一：雙腳與肩同寬，雙手抓住保特瓶放在大腿前側，背打直，肩膀放鬆。步驟二：慢慢將寶特瓶往下推，先是頭部彎曲，接著脖子。 步驟三：再來是背部彎曲。步驟四：若可以，再盡可能地往下彎，靠近腳背。

• 2014-09-23 運動養生.運動天地

  一條毛巾 練出漂亮鎖骨

  【聯合晚報╱記者陳宛晶/台北報導】 玲瓏有緻的身材是每位女性的夢想，特別是夏天來臨，更想穿上無袖上衣和熱褲一展好身材，覺得腿部和手臂不夠細、臀部不夠翹、鎖骨不夠性感嗎？只要一點簡單的瘦身操，就能幫助你雕塑身材。正妹老師「唐唐」洪萱唐針對女性最在意的身體部分，示範幾套動作，讓讀者在家裡就可以輕鬆做起瘦身操，系列六為「毛巾操瘦上半身」，只需要一條毛巾，就可以練出漂亮的鎖骨和肩膀線條。

• 2014-09-23 運動養生.運動天地

  愛運動／用寶特瓶 讓你鎖骨美一下

  【聯合晚報╱文／黃麗華，攝影／記者楊光昇】入秋了，你的減重塑身計畫可不要停下腳步，天氣變冷，身體運動消耗的熱量也會變高，現在為大家分享入秋的塑身祕密，共有六個部位，包括肩部、背部、腹部、手臂、大腿與臀部。第一個系列先介紹肩部運動，分為兩個項目，一是著重前三角肌、中三角肌，二是雕塑肩膀前側線條。（示範／信義運動中心教練林治逸） 預備動作：兩手各拿一個0.6公斤的保特瓶，身體挺直，腹部縮緊，夾住臀部，手肘微彎，雙膝打開與肩膀同寬。招式一先吸一口氣，吐氣時，雙手握保特瓶往上平行舉高，與肩膀同寬、同高度，吸氣時雙手放下，接著吐氣，雙手改往身體兩側平行張開，與肩膀同高，吸氣時雙手再放下。反覆做15次。招式二身體上背與膝蓋微微彎下，兩手稍微打開，吐氣時，拿保特瓶的雙手往身體兩側打開，保特瓶末端朝著天花板，手肘約與身體成一直線，吸氣時放下。反覆做15次。

• 2014-09-23 健康百科.婦科

  女性內衣 穿太緊傷身

  【台灣新生報／記者黃文彥／台北報導】 馬甲具有雕塑身材，並可讓女性自信滿滿，但是您可能不知道，長時間穿著馬甲有可能妨礙腸胃蠕動，嚴重者甚至胃食道逆流。愛美無罪，但一旦愛美而賠上健康就得不償失了。近年來馬甲成為女性熱門的外衣搭配，但是醫師提醒展現性感之餘，千萬別傷了身子。書田診所胃腸肝膽科主任醫師邱展賢就提醒，穿著太緊的衣服容易妨礙腸胃蠕動，影響消化，還沒達到塑身目的之前，可能就先賠上健康。邱展賢主任醫師表示，過緊的衣物會使腸胃蠕動變慢，導致食物吸收效果變差，而且吃東西會有困難，民眾可能以為自己真的瘦下來了，其實是因為營養不良所致。此外，邱展賢主任醫師還提醒，衣物過緊有可能增加胃食道逆流的風險。所謂胃食道逆流就是，食物進到胃後，因為腸胃蠕動變慢導致胃酸逆流回食道的情況。胃食道逆流的患者會感到胸痛、口中有苦味。邱展賢主任醫師表示，腰圍過胖的民眾常希望能藉由外在衣物雕塑身材，選用過緊的衣物，其實這都是影響腸胃蠕動的不正確行為，因為衣物過緊會把胃往上抬至橫膈膜，增加胃食道逆流的風險。尤其是女性常對咖啡、甜食愛不忌口，但邱展賢主任醫師指出，這些都屬於刺激性食物，會使胃酸過度分泌又難消化，如果又穿過緊的衣服擠壓腹部，很容易就導致胃液逆流。邱展賢主任醫師表示，以馬甲或調整內衣雕塑身材並非不可，偶一為之無妨，但應避免長期穿著，建議兩小時就應該換著較寬鬆衣服，讓腹部休息。 【更多精采內容，詳見新生報之《養生文化報》】

• 2014-09-23 健康百科.消化系統

  衣服穿太緊，易引起胃食道逆流，真的嗎？

  【元氣周報／記者楊竣傑／台北報導】 主教耕莘醫院新店總院家庭醫學科醫師唐雲華說，穿上塑身衣會讓胃變小，患者自然應該減少進食量，吃少一點，若吃的東西和平時一樣多，胃無法即時消化，括約肌被撐大，自然容易引起胃食道逆流。他比喻小車的乘載量小，就不要硬塞東西進去，胃的空間有限，裝太多食物，就容易逆流到食道，愛美的女性需多注意。