坐月子 相關文章

• 2018-05-13 該看哪科.懷孕育兒

  產婦坐月子 為何流行用米酒水？

  現代人生得少，對於坐月子的習俗益發重視。許多產婦產後，會將米酒水作為月子餐的水分來源，到底米酒水是什麼呢？營養師指出，米酒水就是將米酒蒸煮過，酒精已經揮發殆盡，酒精含量遠低於米酒。月子期間 些微酒精助活血「月子」就是醫學上所稱的產褥期，是指從分娩後到產婦身體恢復的一段時間，大部分的月子期為一個月，也有人重視養生，月子長達兩個月，希望產婦可以好好休養，恢復身體。「好食課」執行長暨營養師林世航指出，坊間傳說，米酒水有許多營養素，也因為些許酒精能活血，促進新陳代謝，所以能幫助產婦血液循環，在中醫上又屬於熱補的作用，所以流行食用米酒水。此外，傳統婆婆媽媽會希望產婦在坐月子時不要生飲水，認為米酒煮過的水有溫補作用，又有很多水分，所以會以米酒水作為烹調時的主要用水。酒精揮發 調理膳食或飲用許多人在家中自製米酒水，是將三瓶紅標米酒煮成一瓶米酒水，透過烹煮的過程，盡量將酒精揮發掉，當作婦飲用水或調理膳食用，甚至有產婦會拿米酒水來擦澡。有人認為，米酒水富含有機發酵物質，可以保留原有米酒的柔和香味，是提供飲用及調製各項烹調膳食的替代水。目前外送月子餐、月子中心多會以此料理方法吸引產婦入住。林世航說，一般民眾自製米酒水，是把米酒蒸煮至酒精揮散後所剩下的水分。若以台酒公司販賣的米酒水為例，其中酒精含量大約為0.5%，含量遠低於原本的米酒。吃完米酒 數小時後再哺乳目前，尚未有研究確切證實米酒水的效果，酒精確實具有促進血液循環的功效，但也同時帶來一些危險。像是酒精會透過母乳讓小孩攝食到，進而導致小孩的健康疑慮，建議媽媽攝食米酒水或米酒相關料理後，最好隔數小時再哺乳，讓酒精在體內代謝掉。凱特王妃、女明星們產後立即恢復身材，讓很多年輕媽媽們頗有壓力，常急著要在產後恢復身材。林世航呼籲，產後熱量、蛋白質攝取不足，不但可能影響乳汁分泌，也埋下未來更年期骨質疏鬆的隱憂。產後媽媽若要哺乳，應加強熱量，比平常多吃500大卡，才能提供自己與寶寶足夠的營養需求，哺乳也是恢復身材的最好策略。聯合報提醒您  禁止酒駕  飲酒過量有礙健康

• 2017-09-20 該看哪科.懷孕育兒

  嬰兒臉部辨識 全時偵測新生兒健康

  工業技術研究院與苗栗為恭醫院合作開發，首創智慧型產後護理系統，透過臉部辨識即可偵測嬰兒生理健康狀態，不但可做為醫生診斷依據，簡化護理作業，產婦更能安心坐月子。為恭醫院附設產後護理之家主任張如君今天指出，歷經2年與工研院共同研發，引進自動化與智慧化軟硬體技術，目前已正式上線並全國首創的「智慧化產後護理照護服務系統」，是專門符合「產婦關鍵需求」所開發出來的產後照護。提供技術支援的工研院服科中心營運總監袁啟亞表示，智慧化產後護理系統分為4大關鍵技術，分別是「人臉與條碼偵測」、寶寶「心律、呼吸率偵測」、「關鍵影像萃取」、以及「室內定位」等。袁啟亞指出，結合4大關鍵技術，不但可以讓家人隨時掌握新生兒即時狀況，還能藉由機器學習與動態穩定等演算處理，根據其呼吸、心臟收縮所形成的影像膚色、位移變化進行分析，遠距掌握寶寶的心率與呼吸變化。張如君表示，經由數位蒐集產婦與嬰兒的資訊，也讓產後護理工作流程大幅簡化，以往需要人工手記的工作，如今透過藍芽系統直接上傳電腦，如發現心率或呼吸狀態異常，系統會立即警示，大大減少護理人員照護上的壓力。而透過定位偵測技術，護理人員可以即時掌握嬰兒車的所在位置，進行禁區警報、異常滯留及防偷抱防護及感染控制作業，讓母嬰照護更安全。2週前產下第2胎的產婦卓珊合表示，和第1胎比較起來，這一次坐月子使用智慧型產後照護，只要在房間內的電視螢幕，就能掌握寶寶的健康狀況，終於「可以好好休息」，一切都「太完美」，如果可以，希望住到小孩週歲。

• 2017-08-01 該看哪科.懷孕育兒

  坐月子別補過頭 產婦沒增乳先增油

  坐月子，補過頭，讓她一兩個月胖了十公斤，婦產科醫師李茂盛提醒，坐月子食補應該適可而止，不要因為想增加母乳而狂吃豬腳、麻油雞等高熱量食品，加上坐月子時間幾乎不運動，不胖也難。台灣母乳哺育聯合學會公布哺乳媽媽認知調查報告發現，多數媽媽對於哺乳期間的營養攝取觀念不夠正確，七成認為「只要多喝湯湯水水就可以增加母乳量」，四成媽媽認為「多吃麻油雞、補酒，就可以增加母乳的質與量」。來自新加坡的營養博士王雪瑩表示，華人女性產後一定得進補，包括豬腳、麻油雞、麻油腰花，但這些未必能夠提升母乳質與量，如果吃太多，將攝取過多熱量、膽固醇，脂肪肥油全都集中在媽媽身上。王雪瑩指出，豬腳、麻油雞含有豐富的飽和脂肪酸，且熱量超高，攝取過多，很容易發胖。每個人營養吸收能力不一樣，不見得每個孕婦都適合這類傳統食補。李茂盛表示，曾有孕婦為了哺育寶寶，增加奶量，而大補特補，三餐食用高熱量、高蛋白的食物，加上坐月子期間缺乏運動，短短一個多月竟然爆肥十公斤，擔心身材「再也回不去了」。如何提高乳量？王雪瑩指出，建議多喝水，多吃一些具有潤肺功能的食物，並攝取優質蛋白質，例如，豬肉、牛肉、雞肉、鴨肉、魚肉，但一定要去皮，蔬菜則建議多吃波菜。李茂盛表示，現代人怕胖，雞精也是不錯的選擇，具有高蛋白質，且熱量較低，加上容易攝取，媽媽飲用後，可以增加母乳量，間接提供給寶寶不錯的營養成分。

• 2017-07-17 該看哪科.懷孕育兒

  酷暑坐月子不開風扇 產婦被活活熱死

  近幾日大陸多地出現高溫天氣，導致不少人中暑住院。7月9日，山東淄博一產婦因在坐月子期間，家裡不開風扇和冷氣，還穿長袖蓋被子，熱到中暑，最後不治身亡。山東商報引述淄博人民醫院急診科值班醫生表示，這名產婦很年輕，20多歲，到院時呼吸急促，體溫高達攝氏40多度，已無法與人正常交流。值班醫生稱，產婦來時穿的挺多，長褲長袖。「當時她家裡人說，因為是坐月子，怕落下什麼病，就穿得厚一些。」產婦的家人解釋，坐月子期間，家裡堅持不開風扇和空調（冷氣），還讓產婦蓋被子。經過檢查，該名產婦中暑的程度已屬於熱射病（最嚴重的中暑類型），她的心臟和肝臟均有不同程度損傷。醫院雖全力搶救，最終還是不治身亡。

• 2017-04-27 該看哪科.懷孕育兒

  醫師：產後沒作月子 恐影響下一胎

  今年40歲的鄭姓患者於6年前產下第一胎後，未做月子，6年來想生第二胎都未如願，期間小產兩次也未作月子，中醫師表示，沒作月子容易耗損陰質，衝任失養，讓子宮與卵巢的功能受損，影響排卵與受孕。台南市立醫院中醫部醫師王淑秋指出，該名女子原求助婦產科，但婦產科醫師考慮其年紀屬高齡，建議採用人工或試管方式，但該女希望採自然受孕方式，所以改求助中醫治療。王淑秋問診發現，該女子常熬夜，且有腰痠、口乾、眠差、手足心熱、脈細、舌偏紅等腎陰損傷見證，第一胎產後沒作月子更易耗損陰質，衝任失養，使子宮與卵巢的功能受損，影響排卵與受孕，因此藉由中藥調理補腎養陰，並搭配月經周期療法治療，經過近一年的體質調理，該患者不只成功受孕，還懷了雙胞胎，於今年順利產下健康寶寶。王淑秋醫師表示，不孕症分為原發性不孕和次發性不孕，高齡、結構和器官問題、抽菸、酗酒、熬夜都是造成次發性不孕症的原因；抽菸、喝酒、熬夜等惡習不僅增加流產或早產的機率，更損害胚胎內的生殖細胞，影響程度甚至擴及三代，未來子孫不孕機率也大幅升高。 編輯推薦 幫人做月子 姊賣的是經驗 女人的第二次重生？這招CP值最高章

• 2017-04-02 運動養生.營養食譜

  健康低碳 輕食月子餐

  大葉大學餐旅管理學士學程老師研發健康低碳餐，推廣使用在地食材用蒸的方式，讓多種料理在蒸籠裡蒸約10分鐘，就可完成有魚、有菜、有飯的一餐，也能落實節能減碳；此外，大葉大學藥用植物與保健學系也與中國醫藥研究發展基金會合作研發，以中藥調製輕食養生月子餐，健康不油膩。大葉大學餐旅管理學程主任吳淑姿表示，低碳和養生有一些觀念是類似的，比如說都要少油少調味料。這次推出的健康低碳餐，一方面以在地食材，支持在地農民，減少食材運送過程產生的二氧化碳，另一方面用養生料理方式，讓大家吃得健康。大葉餐旅管理學程助理教授彭建治分享節能減碳小撇步，一般家庭用電鍋煮飯時，可以利用電鍋順便蒸菜，節省能源的使用。示範的「蒜蓉蒸魚片」和「清蒸高麗菜苗」，都選用蒸的方式料理，蒸約10分鐘，鍋子下層放魚、上層放菜一起蒸；飯也可以一起放進蒸籠蒸，但加熱時間比較長，所以魚和菜取出來後，飯要繼續留在電鍋裡蒸。大葉大學藥用植物與保健學系也與中國醫藥研究發展基金會合作研發輕食養生月子餐，以中藥調製營養健康不油膩月子餐。大葉大學藥用植物與保健學系主任張世良表示，現代人擔心三高問題，特別邀請中醫博士黃于芯醫師設計輕食月子餐，不僅吃起來有喝湯不喝藥的感覺，還可發揮「藥藉食力，食助藥威」的效果，坐好月子同時調理體質。張世良說，當歸栗子湯可補血安神，使用的材料有當歸2錢、桂圓肉10克、鮮栗子6粒、鮮菱角6粒；做法是把當歸、栗子洗淨備用，菱角去殼洗淨備用，再將食材放入鍋內，加400CC冷水，用電鍋煮熟，起鍋夾掉當歸藥渣即可，也可依個人喜好添加排骨或杏鮑菇作成一道菜餚。中國醫藥發展基金會董事長、員林仁愛中醫院長張次郎說，傳統坐月子大多用麻油雞來進補，過於油膩，建議使用常見中藥像當歸、枸杞與杜仲等，搭配新鮮蔬果及魚肉食材調製月子餐，可協助產婦恢復身心健康，又有養生除疾作用。清蒸高麗菜苗材料：高麗菜苗半斤、新鮮香菇2朵、蒜頭4顆、辣椒1條、冬蝦2大匙。調味料：鹽1/2小匙、味素1/2小匙、紹興酒1大匙。作法：1.高麗菜苗對切成8等分，香菇切絲，蒜頭拍碎切末，辣椒去籽後切菱形片。2.鍋中倒入3大匙油，放入冬蝦、蒜末、香菇、辣椒炒香，再倒入半杯水及調味料鹽、味素、紹興酒，煮滾後備用。3.高麗菜苗放入深盤中，淋上作法2的材料，放入蒸籠，大火蒸10分鐘即可起鍋。當歸栗子湯材料：當歸2錢、桂圓肉10克、鮮栗子6粒、鮮菱角6粒。調味料：起鍋後可依個人口味加入少許鹽。作法：1.當歸、栗子洗淨備用，菱角去殼洗淨備用。2.食材放入鍋內，加400CC冷水，用電鍋煮熟，起鍋挾掉當歸藥渣即可。3.可依個人喜好添加排骨或杏鮑菇。蒜蓉蒸魚片材料：多利魚1片、蒜頭1兩、辣椒1條、蔥1支。調味料：醬油2大匙、味素1小匙、糖1大匙、水1/4杯。作法：1.多利魚切厚片。2.蒜頭拍碎切末，辣椒去籽後切末，蔥切蔥花備用。3.蒜末、辣椒末與調味料醬油、味素、糖以及水，混合均勻成蒜蓉醬。4.多利魚淋上蒜蓉醬後放入蒸籠，大火蒸8分鐘後撒入蔥花，續蒸1分鐘後起鍋。大葉大學／提供

• 2017-02-28 該看哪科.懷孕育兒

  便宜+細心 好月嫂半年前就得預約

  越老越吃香？有月嫂能客製化，還推出售後服務，因CP質高而傳出好口碑，甚至遠到屏東、國外等到處接案，有月嫂案子接不完，還得請鄰近縣市來支援。因好賺，不少人上課拿證照，新手月嫂變多，但還是有經驗吃香。42歲楊成瑛育有三子，因孩子長大成人，自己又喜愛孩子，參加培訓課程加入月嫂行列。經驗值才三年的她，因服務細心、耐心，在南投傳出口碑。她說，把每個產婦當作朋友，把新生兒當作自己親生的照顧，就不會有隔閡。楊成瑛表示，南投有證照合格的月嫂不多，案子都接不完，一年最多只能接8件，東奔西跑，最遠到屏東，有時還得請中彰苗支援，建議最好提前預約，臨時找會找不到。有產婦說，月嫂技術好、經驗佳，甚至比婆婆或媽媽還要好，得提早搶人，起碼半年前就要預約。在大學任教的38歲陳昭伶說，去年11月才生產，前年就先預約好，生產完首次當新手媽媽好緊張，容易手忙腳亂，幸好月嫂經驗豐富又好相處，很像自己的母親或婆婆，不僅會調養產後照顧，很會煮，還會指導如何帶小孩。新竹市月子照顧服務人員職業工會總幹事鄒曉蘭說，以往月嫂偏向中高齡，因近年月嫂夯又好賺，有年輕化趨勢，從30歲至40歲都有，新手月嫂變多，但還是有經驗者吃香。月嫂蔡麗娟有四年資歷，是高雄市社會局2013年舉辦坐月子服務人員培訓課程的學員。她表示，一般都是上坐月子服務媒合平台接案。請月嫂的好處是減少家人的奔波，特別是針對已經有大寶的家庭，媽咪比較能兼顧。

• 2017-02-28 該看哪科.懷孕育兒

  月嫂正夯！ 幫人做月子 姊賣的是經驗

  一些坐月子中心強調飯店式管理、頂級服務等，連醫院也跨足產後護理市場，若無預約，一床難求。但是到宅照顧產婦及新生兒的做月子服務，價格便宜又能客製化，不少家庭考量預算，讓「月嫂」供不應求，價格喊漲。不少月子中心強調五星級服務與頂級享受，北市就有產後護理之家（月子中心）走高級飯店的奢華風格，各種設備一應俱全，標榜媽媽能好好度假，新生兒獲得良好照顧，收費每天從6000元到1萬元以上都有。中市包括中國附醫、東區分院、林新醫院舊館、新館等也都設置產後護理之家，日收費從8000元起跳。中國附醫院長周德陽說，智慧化坐月子套房，親友可透過手機觀看寶寶一舉一動，產婦都配備iPad，方便衛教與預約媽媽教室課程，查詢母嬰生理數據、訂餐，連調室溫與燈光都不用下床。一般坐月子中心日收費約3500元起跳，若找月嫂日收約3000元，月子餐等另計。又稱月子婆、月子媽媽、月子阿姨等的月嫂，為產婦煮三餐，協助照顧新生兒等，基本服務為每日9小時，按天數計價。以南投為例，月嫂日薪約1800元至2000元不等，也可選擇半日或加長時數。由於供不應求，南投今年漲為2000元至2200元。新竹因出生率高，專程開班授課，新手月嫂激增，最高收價不超過2400元。北市月嫂到府收費近來因需求增加，漲200元，約2000到2200元，若為24小時服務，每天3200元。新竹市月子照顧服務人員職業工會總幹事鄒曉蘭說，全台月嫂多集中在六都，其中台中、高雄都有補助產婦到宅坐月子津貼。新竹縣市科技業到月子中心的最多，但月子中心經常約滿，找不到月子中心的，會考慮找月嫂。近年的月嫂人數增加，工會一年開4期班，每期8周，名額限制15人，場場爆滿。有精打細算的家庭認為月嫂比較省錢，平均30天，6萬元內就能搞定。去年才當新手媽媽的郭小姐說，月子中心動輒要十多萬至數十萬，但很多服務其實是用不到的，也不希望家人兩頭跑，選擇月嫂到宅。在竹科上班的紀先生說，頭一胎在月子中心，第二胎請月嫂到宅，兩者各有優點，不過還是月嫂貼心。業者說，有些民眾習慣家中環境，月嫂到府能提供較經濟實惠的服務，且照顧者與產婦是一對一，餐點也能立即客製化，新手爸媽還能向月嫂取經學習照顧知識與技巧。

• 2016-12-23 該看哪科.中醫精髓

  中醫月子餐 補健康不長贅肉

  又到冬令進補旺季，財團法人中醫藥發展基金會昨天發表坐月子餐，編寫食譜的中醫博士黃于芯依據臨床20多年行醫經驗，設計168道菜肴和點心、21種飲料，高纖少油，享受美食但不長贅肉。中醫藥發展基金會董事長、員林仁愛中醫院長張次郎說，傳統坐月子餐不問體質，千篇一律麻油料理，油膩卻沒真正調養產婦的健康，基金會公開「美魔女月子餐」食譜，讓坐月子身體無負擔。基金會在彰化縣農會會議室展示當歸栗子湯及黃精金桔茶等10道坐月子餐，黃于芯強調，餐點都用常見中藥材、新鮮蔬果肉類烹煮，桂圓乾等天然甜味取代糖，適合各種體質食用。民眾大快朵頤，不到半小時桶底朝天。黃于芯表示，傳統坐月子餐「亂補一通」，補錯埋下更年期容易上火、潮熱，睡不好又皮膚粗糙的後遺症，她以在地食材融合現代飲食時尚設計餐點，民眾可依體質簡易分辨指南及食物的平、涼、溫、熱、寒屬性，選擇合適的料理補氣補血。大葉大學藥用植物與保健學系主任張世良指出，現代人怕「三高」，坐月子餐流行輕食、養生，口感偏向喝湯不是喝藥，以讓「藥藉食力，食助藥威」發揮到最大效果。想買坐月子餐食譜可到「幼獅樂讀網」查閱相關資訊。

• 2016-11-24 該看哪科.懷孕育兒

  女人的第二次重生？這招CP值最高

  羨慕螢幕上的女明星生完小孩後依然亮麗如昔嗎？她們在生產完都做了什麼？要住在高級坐月子中心才能得到相同效果？除了保養品、整形以外，女人可以由裡美到外的自然無痛調理，只要做一個月，有效期卻很長，這高CP值的秘方就是：坐月子。所謂的坐月子，是婦女生產後42天調養子宮卵巢機能，讓產婦在生理與心理上得到休養與照護。坐月子的四個階段第一階段：產後約3至5天，中藥方以生化湯加減，功效以排惡露為主，去掉瘀血產生新血，並修復子宮內膜，盡早恢復卵巢及子宮機能。第二階段：產後約10至20天，主要促進與疏通乳汁分泌，並在清完惡露後，補養產後大量失血，修復子宮內膜，並修補腸胃機能。第三階段：產後約20至27天，中藥方以十全大補湯加減，補血之餘再補氣，以恢復產後體力精神。第四階段：產後約27至34天，斟酌產婦個人體質與恢復狀況加固腎藥物，以減少產後掉髮與腰痠痛，並減少產後水腫發生，恢復產前身形。調養期間的膳食禁忌忌酒類：自然產一周內、剖腹產2周內忌飲酒，包括麻油，因易造成子宮收縮、傷口發炎。避免燥熱食物：如咖啡、羊肉、辣椒、蔥蒜，易造成乳房腫脹、痠痛，吃月子餐須搭配水分及油分，補充富含纖維質高的蔬果，以防產後便秘。產後一周內煲湯煮粥勿放太多佐料，肉類不要超過餐點的三分之一，因為此時腸胃功能尚未恢復。產後14天大致恢復可正常飲食，建議可多攝取牛肉、雞肉、魚肉等蛋白質食物來促進乳汁分泌，以利哺乳，並請少吃生冷、過甜、過鹹食物，避免水腫。調養期間的生活建議再則，產後一周建議產婦配合寶寶作息，第二周可開始做輕度的家事，勿太勞累；可準備配合身高的換尿布平台，勿太彎腰。另外，也不要一直躺在床上滑手機。產後掉髮約會在4~6個月恢復正常，如掉髮情況未改善，請就診治療。現代社會趨勢走向不婚與不生，希望可藉此鼓勵婦女生產，增加生育率、給自己一個重新調整體質的機會。產後氣血大虛，也是身體處於最能夠吸收藥物的精華階段，如果能經由正確的體質辨證調理，例如虛冷體質溫補、燥熱體質涼補等，適度藉由中醫坐月子調養體質，甚至能讓身體原有宿疾改善，人人都能像女明星一樣「月」來「月」美麗。

• 2016-06-20 名人在線.胡心瀕

  胡心瀕／女中醫的月子這樣坐

  懷胎十月，爸爸媽媽們為了肚子裡的胎兒，想盡各種辦法，吃盡各種補品，孕補錠、珍珠粉、寶寶音樂，食補胎教雙管齊下，費盡心力巴不得生出個曠世奇才。好不容易，順利分娩之後，終於解脫啦！？想的太美好了，現實是會讓妳想把孩子塞回肚子裡再懷個半年八個月最好，回到現實之後，是另一個開始，是24小時與寶寶的相處。常聽到別人說，哇！寶寶好可愛喔，是阿，不過僅限於寶寶睡著的時候，生產後的媽媽，需要恢復虛弱的身體，需要哺餵母乳，需要打理寶寶的一切需求，有時候爸爸被吵到睡不好又來鬧個脾氣，這就是坐月子媽咪們要面對的事情，不要再幻想每天吃吃麻油雞，看看電視輕鬆愉快，孩子就會長大的事情了。媽媽是家庭的支柱，除了打理家中的大小事外，更重要的是必須兼顧自己的身體狀況，做月子有禁忌，但是也不宜過度迷信，過度迷信，反而會造成自己的困擾，所以，怎樣才能把月子坐得好，坐得沒煩惱。身為中西醫師的我，在第一胎坐月子時親身體驗了許多傳統月子的禁忌，希望可以了解到底哪些是真的會影響媽咪產後身體狀況，又有哪些是舊時的觀念，現代已能克服而不需要太過遵從。簡單的結論是，不要太迷信，也不要太鐵齒。今天讓我來當個流言終結者，解答各種關於坐月子的迷思！（一）為了回復子宮狀態，整個月都要喝生化湯？第一個問題往往是最重要，也最容易被誤解的問題。我還真的遇過產婦來門診告訴我說，惡露都不乾淨，整個月都在流血，結果一問之下，居然連續數週都在喝生化湯，聽到差點沒暈倒。生化湯是一種溫性的活血化瘀處方，大部分產婦因為生產時體力耗費許多，又有出血，產後多半身體都偏虛偏冷，使用生化湯能溫暖子宮，讓未剝落乾淨的內膜較易排出，可以理解為子宮收縮劑的效果。那到底要不要喝？又要喝多久？我的建議是，出院開始，自然產服五到七帖（一天一帖），剖腹產服三到五帖，只要沒有看到血塊，或是已經變成淡咖啡或淡黃色分泌物，就可以提前停止服用。住院的期間，一方面醫師會開立子宮收縮劑，另外也要避免發生產後大出血，所以不需要服用。（二）吹風洗頭容易得頭痛？關節痠痛又是為什麼？許多媽咪產後整個月都沒洗頭，先是頭皮不清爽，把自己弄得很邋遢又很痛苦，還把老公熏到另一個房間，不敢睡同一張床，到底是在整誰都搞不清楚。的確，產後頭部吹到冷風、碰到冷水會容易得頭風，但是現代熱水器、電暖器、吹風機家家都有，何必跟自己過不去呢？三天洗一次頭，注意浴室保持溫暖，洗頭後趕緊吹乾，然後準備套頭的外套，出浴室時先披上，避免浴室內外溫差導致毛孔受寒而頭痛感冒，坐月子還是可以保持全身清爽乾淨的。不過每個人體質各有差異，如果生產過後發現自己特別怕冷、容易疲倦的媽咪，建議產後一到二週可以用乾洗頭產品先頂著，等到體力較為回復再洗頭，還是比較妥當的。另外我也建議不要碰冷水，就算是夏天也不要讓手腳關節吹到風，肝主筋、腎主骨，產後肝腎氣血都虛，四肢關節受涼非常容易導致酸痛的後遺症，我甚至有在門診遇過產後半年還在全身關節疼痛的媽媽，補肝腎的藥吃了快一年才完全治癒，真的要注意。（三）家中坐月子，麻油雞每天來一隻？說到坐月子，總是不離麻油雞、麻油腰子、麻油豬肝⋯，好像不吃就等於沒有坐月子，真的是這樣嗎？麻油來自於芝麻，所以有滋潤養血的作用，配合薑、酒、雞肉，一方面可以溫暖身體，補充蛋白質，另一方面促進子宮收縮回復，可是薑酒的比例一旦過高，便容易導致上火，輕一點的口乾舌燥，嚴重的大便乾硬、便秘、甚至失眠不容易入睡都有可能；而且麻油與酒的熱量偏高，許多產婦在懷孕時食不忌口，已經累積了許多在身上，此時再餐餐麻油料理，那身材也只能日漸走樣了。那應該怎麼吃呢？簡而言之，少鹽、少油、高纖、高蛋白、不碰生冷，如果哺餵母乳，多攝取湯湯水水，避免人參、麥芽、韭菜等回乳的食物，就可以了。（四）中藥調理體質要等到做完月子？有媽咪在孕前就有痛經、頭痛、月經不調、子宮肌瘤等等之類的問題，想要趁產後好好調整體質，卻不知該待何時嗎？生產的過程媽咪會耗盡體力，也會有較多量的失血，產後氣血最為虧虛，要改善體質，就要儘早趁杯子中的壞水倒掉，還是空空的時候，補進好的東西，所以中藥調理當然就要在坐月子期間開始，配合每個媽咪的症狀與體質特性，開立適合個人的處方。要吃多久？通常是從出院之後連續25~40天，身體狀況較差的也會持續調理數月，因人而異。

• 2016-05-31 該看哪科.懷孕育兒

  大熱天坐月子 吃什麼好呢？

  【健康醫療網／記者關嘉慶報導】天氣越來越熱了，這時候產婦生產坐月子，到底要吃什麼好呢？台灣很流行坐月子，仍然有很多老一輩的婆婆媽媽，會準備酒水或是麻油雞等料理，為產婦大補特補；然而，中醫師則認為這都不適宜。不需要過於進補臺北市立聯合醫院林森中醫院區中醫科主治醫師黃浩瑞表示，產婦坐月子是早期抵抗力弱的時候需要，現代人營養豐富，抵抗力好，其實是不需要過於進補；尤其是大熱天，吃麻油雞或是燒酒雞，反而過於燥熱，容易上火，甚至會起疹子。可服用十三味保產無憂散退熱養陰黃浩瑞醫師建議，產婦可以服用十三味保產無憂散，能夠退熱養陰，這味藥不只是產婦可吃，生產前的婦女也可以服用，通常是散劑，可將其泡成湯劑服用；其次，則是可以喝些雞精或是雞湯，能補肺氣。另外，最好不要喝酒水，尤其是哺乳婦女，即使是酒水已經煮掉酒精，也不宜。吹冷氣應在25度適溫下還有不少產婦對於坐月子時是否可以洗頭、洗澡而困惑不已？黃浩瑞醫師強調，以前人是怕感染，會要產婦禁風禁水，現代人其實不必如此，而且也可以吹冷氣，只要在25度適溫下，並不會對產婦造成傷害。【更多健康資訊，請見「健康醫療網」】

• 2016-01-14 該看哪科.懷孕育兒

  避免產後肥胖 從產前就應做準備

  【健康醫療網／記者郭明琪報導】1名30多歲媽媽，原本體重只有50多公斤，身材姣好，但生完兩胎後，體重暴重90幾公斤，不但過去衣服塞不下去，就連行動都變得緩慢，且還出現大量妊娠紋；開業診所院長何鐘德指出，原來這名媽媽為了補足寶寶營養，從懷孕期間就大吃大喝，連坐月子後也是一天5餐，才會使體重暴增。孕期體重暴增 小心恐影響日後體重根據研究，媽媽平均每生一胎就會增加0.5到3公斤左右，若超過平均值則代表體重超重；何鐘德說，懷孕期間的體重增加會影響日後體重的影響，最久可長達21年之久，因此更不能忽視重要性。產前就過胖 產後肥胖機率更高根據研究顯示，影響產後肥胖的原因包括懷孕期間體重增加過多，建議產前體重較輕者，BMI小於18.5，孕期體重不宜超過18公斤，若為產前體重正常，則不宜增加超過16公斤，若產前體重過重則不宜超過11公斤，若產前就過胖，尤其BMI超過26，產後肥胖機率相對提高。另外，懷孕期和產後六個月內食量增大、沒有運動習慣者或產後沒有哺乳等因素，都可能埋下產後肥胖的危險因子；何鐘德提醒，只要把握產前減重，維持正常體重，且孕期均衡飲食，產後適量攝取月子餐，就能避免產後肥胖問題，若孕期已經肥胖，則可把握產後3至6個月的減重黃金期，就能有效力甩肥肉。【更多健康資訊，請見「健康醫療網」】

• 2015-12-14 健康百科.眼部

  坐月子平板滑不停…視力剩0.2

  醫師：哺乳期間 護眼營養素不足 雙眼較脆弱南投市一名婦人坐月子期間，平板電腦滑個不停，天天打電玩或上網看影片，致眼睛痠澀不適，視力大幅下滑，雖迎來新生兒，卻也傷了雙眼，裸視視力只有0.2。眼科醫師簡美華說，產婦坐月子期間，眼睛最脆弱，若天天滑手機、看影片，對眼睛是很大的傷害。簡美華說，有些婦人生產後，眼睛會畏光，或被風吹過容易流淚等，這是因為產後哺乳期間，母體內保護眼睛的葉黃素和Omega-3等營養素不足，造成眼睛痠澀、畏光等。因此，婦人坐月子期間，是雙眼很脆弱的階段，最好避免使用智慧型手機或平板電腦。她說，產婦坐月子期間，天天悶在房間裡，即使感到很無聊，也要少滑手機。以往坐月子的婦人，大都看電視殺時間，現在3C商品很流行，有不少產婦坐月子，常上臉書和外界互動，有的用平板看影片，一開是幾個小時，這些都很傷眼睛。時下的手機，為讓使用者看得清楚，普遍使用藍光，藍光波長在400-530nm，是最能讓人看得清楚的可見光，但也最傷眼力。簡美華說，如果產婦坐月子，在屋內看大電視還沒那麼傷眼，若長時間盯著手機或平板看，不僅視力快速減退，更嚴重的可能引發黃斑部病變。家裡來了新生兒，充滿新生命的喜悅，新媽媽也要懂得愛惜自己，別坐完月子傷了雙眼。▍提供優質新聞，還需要你的鼓勵，按讚加入《元氣網粉絲團》：

• 2015-10-16 運動養生.有元氣

  女明星產後這樣吃 秒瘦變身辣媽

  懷孕變胖本無可避免，本以為餵母乳、加上照顧小孩能快速剷肉，結果事與願違，加上新聞媒體不斷報導女明星產後迅速瘦身，短短一、兩個月就恢復曼妙身材，實在逼死一票產後媽咪，到底坐月子該如何分階段進補又能同時兼顧瘦身呢？身材保養有道的中醫師張文馨表示，產後的媽咪多見「氣血虛、脾濕」的水腫體質，餵母乳可以消耗熱量約500～700大卡，但結果肚子更容易餓反而吃更多，加上休息時間不足、沒運動，基礎代謝率反而更低，多半不容易減下來，建議媽咪掌握幾個飲食小訣竅，有助產後瘦身。1.遵守低鹽飲食產後的媽咪多見「氣血虛、脾濕」水腫體質，特別是水腫體質的媽咪應該嚴格遵守「低鹽分」飲食，以免水分滯留體內，坐月子期間除了補品之外，其餘料理盡量無鹽。另外，像是辣椒醬、番茄醬等加工食品在製作過程中早已添加食鹽，也應避免攝取。2.早餐喝四神湯產後媽咪可以早餐與午餐正常吃（或午餐1/2澱粉），晚餐則無澱粉。另外，早餐也很適合吃四神湯，建議不加酒、不加小腸，避免不必要的熱量，有健脾胃、去濕氣與消水腫功效。 3.巧用坐月子三寶不發胖「麻油、酒、老薑」俗稱坐月子三寶，聰明的媽咪要巧妙的運用這三寶，讓自己不要在坐月子期間發胖太多！麻油和酒有利子宮收縮；老薑用於去寒利水、溫子宮利於惡露排出，對於剖腹產的產婦來說，由於有開刀傷口，產後一周內建議勿用酒，以免影響傷口癒合。4.多攝取蛋白質若是有餵母乳的媽咪，不妨多攝取蛋白質（尤其是牛奶、雞蛋），可增加乳汁；而多喝海鮮湯則可促進發奶（鱸魚、蛤蠣、蝦子）。 5.以白肉取代紅肉肉湯以脂肪量較低的白肉（雞鴨鵝）取代脂肪量較高的紅肉（豬牛羊），煮好後先冰冰箱，隔天撈去上層油脂再加熱食用。另外，月子餐總少不了的就是麻油雞，每天可以選一餐吃麻油雞，每次吃 4～6 小塊去皮的雞肉，中間可穿插苦茶油雞湯或薑片清煮雞湯，也可用魚肉取代雞肉。

• 2015-09-28 新聞話題.杏林．診間

  鬼壓床了沒／動不了 12月汗濕頭髮

  在南部12月的天氣，坐月子應不至於冒汗吧！而且頭髮還濕濕的，讓我媽媽嚇了一跳！回想20年前，我在生產完，坐了將近半個月的月子後，我把孩子接回來，對於初為人母在學習如何抱嬰兒？如何餵奶？如何拍打嗝？如何洗澡？如何換尿布？還好有媽媽幫忙，才能夠喘口氣。不過，有一天早晨，我睜開眼睛，想要伸懶腰，驚覺我的四肢、脖子、身軀居然無法動彈！只剩下眼珠子咕嚕咕嚕地轉，只看到天花板，卻無法看到自己的身體。我的內心一直狂叫，而且覺得自己好像出很大的力氣，但是身體還是不聽使喚，連手指頭都無法動彈，「怎麼辦？誰來救救我？」我開始冷靜下來，心想是不是靈魂出竅？會是鬼壓床嗎？這時，嚇得我趕緊拜請觀世音菩薩、天公伯、關公、媽祖婆、土地公等所有神明來救我跟孩子！向來不罵髒話的我，也在心裡飆罵一頓。幸好，我聽到媽媽開門的聲音，心想有救了，她才喊一聲「華！」彷彿身上的魔咒立刻解除，我即刻轉身看看熟睡的孩子，又飛撲到媽媽懷裡，把剛才經歷一世紀般的過程向她訴苦。媽媽說，坐月子是人氣最弱的時候，容易有不潔的東西來糾纏，看到我的頭髮都濕了，要我趕緊洗熱水澡，以免感冒。接著，她立刻拿我的衣服去廟裡收驚。▍提供優質新聞，還需要你的鼓勵，按讚加入《元氣網粉絲團》：

• 2015-05-14 該看哪科.懷孕育兒

  中醫坐月子／藥食同源 補身調整體質

  中醫師表示，趁機調理身體，對健康有很大幫助，不僅產後便秘減少，還能健脾胃、養氣血、強筋骨，徹底改變體質，提升抵抗力。第一周 活血化瘀台北市立聯合醫院中醫師楊素卿表示，坐月子時間，是從出院、不再服用子宮收縮劑開始起算，一般坐月子可分4周、共28天療程，第一周以活血化瘀、排出惡露為主，除了飲用生化湯，通常還會使用荔枝殼、觀音串煮水，或是米酒水，取代白開水當茶飲用，它有袪風除濕、生津解渴功效。第二周 健脾利濕懷孕期間由於胎兒壓迫易致血液回流變差，導致下肢水腫；加上為幫助寶寶順利產下，生產時媽媽體內會釋放催產素，使恥骨打開，楊素卿說，催產素也會讓其他關節鬆動，坐月子第二周以健脾利濕為主，透過食療藥膳幫助去除身上的濕氣。此階段可使用黃耆、紅棗、杜仲等中藥材，配合米酒一起燉煮魚湯或雞湯、排骨湯。三、四周 四臟進補坐月子第三周及第四周，則根據產婦個人體質，配合中藥食療進補，像是體虛的人可食用十全大補湯。楊素卿說，肝、腎、脾、胃進補是此階段的重點，五臟中補了四臟，達到強筋健骨、補氣養生功效，有助強化關節韌帶、預防骨質疏鬆發生。開業中醫師鄒瑋倫說，中醫坐月子一般可分4到6階段，從28到45天都有設計相關坐月子餐，通常坐月子採「藥食同源」原則，依據排惡露、子宮收縮、排除濕氣利水、皮膚毛孔緊致及筋骨收縮等目的，提供不同餐食。以第一階段排惡露為例，通常此時產道髒物需完全排出，讓子宮內膜舊去新來，平均有10種藥材。第二階段需讓子宮從懷孕的足球大，慢慢縮小至皮球，配合高蛋白及高纖維飲食，該階段需好好進補，像是麻油、米酒、川芎、雞、豬腰、豬心等十全大補；但鄒瑋倫提醒，別吃太多肉，以免產後躺床腸胃蠕動較慢，導致便秘加劇；值得注意的是，坐月子餐的藥膳是採「累加原則」，第二階段藥材已達17至18種。第三階段是利水，鄒瑋倫說，像是茯苓、紅豆水、黑豆水有消腫去濕效果，適合出院第3周飲用。第四階段是補氣、收縮毛孔及筋骨，麥門冬、黃耆、西洋參皆是很好的補氣藥材，加強肌膚緊密，有助日後對風濕風寒的抵抗力。◎ 隨時掌握第一手健康訊息，快加入【元氣網粉絲團】

• 2015-05-14 該看哪科.懷孕育兒

  凱特王妃不坐月子 妳可以嗎？

  英國凱特王妃日前生完小公主夏綠蒂，產後10小時在丈夫威廉王子陪同下甜蜜亮相，氣色面容及精神看來相當好，絲毫不見產後疲態。不少民眾好奇，西方人沒有坐月子習慣，但華人產後通常得坐月子1個月，期間還不能洗頭、喝生水，何以東、西方有如此大的差距？「坐月子非常重要。」台北醫學大學附設醫院婦產部主治醫師、台北醫學大學講師陳菁徽學的是西醫，目前也已當媽媽，目前並無東西方婦女產後坐月子差異的文獻資料，但她認為，坐月子有其必要，能讓女性身、心在產後得到休養生息。外電報導，凱特王妃產後攝取大量的豆腐、雞胸肉、雞蛋等蛋白質食物，陳菁徽表示，蛋白質確實有助傷口修復，因為無論自然產或剖腹產，女性在生產過程失血約300到500cc，此時補血及攝取優質的高蛋白飲食很重要。台北市立聯合醫院中醫師楊素卿表示，東西方的環境飲食不同，體質也有差異，以西方人為例，平時以牛奶、起士、肉類等食物為主，小麥也屬乾性食物，一般體質偏熱，蛋白質攝取多，因此平時無坐月子觀念。不過，台灣地處亞熱帶，主食水稻又多蔬果飲食，一般婦女的體質偏寒，尤其早年生活困苦，只有年節特殊節慶或坐月子才有肉類可吃，因此產後坐月子的好處多，也能趁機改善體質。開業中醫師鄒瑋倫表示，外國有完善的育嬰制度，且父母共同承擔撫育寶寶責任，不像亞洲多由女性扛起照顧工作，西方產婦較無後顧之憂，所以心情能較放鬆，身心放鬆多休息就是一種坐月子。陳菁徽說，因新生兒每隔約2到3小時就要喝奶，產婦得半夜起床餵奶，加上寶寶尿布濕了哭鬧、洗澡、洗奶瓶等瑣事，長期容易睡眠不足，誘發產後憂鬱症狀。產婦若有很好的支持系統或能好好坐月子，媽媽較不易睡眠不足或手忙腳亂。坐月子迷思與正解1.不可洗頭（X）。正解：在室內保暖環境可洗頭，洗完立即吹乾頭髮即可。2.不可吃冰（○）。正解：以免刺激腸胃。3.少走動（○）。正解：除了餵奶需下床，平時建議多休息。4.產後立即進補（X）。正解：使用子宮收縮劑的住院期間不算開始坐月子，絕不可進補，需在惡露排出才適合補身，產後進補需掌握水分、蛋白質及鐵質補充原則。資料來源／陳菁徽醫師、楊素卿、鄒瑋倫中醫師◎ 隨時掌握第一手健康訊息，快加入【元氣網粉絲團】

• 2015-02-05 該看哪科.懷孕育兒

  坐月子 這些東西別碰…

  【台灣新生報／記者李叔霖】 坐月子又叫做月內，指的是婦女生產之後休息調養身體的一個階段。專家看法新北市中醫師公會理事長陳俊明表示，婦女產後飲食最好採營養豐富、易於消化、保持大小便通暢為基本原則，同時注意飲食宜忌，中醫認為，有些食物可多吃，有些食物吃不得，像是油膩類、辛辣類、燥熱類食物即是。此外，麥芽類、冰冷類、堅硬類、粗糙類、酸性類食品，亦是碰不得。陳醫師指出，麥芽類食品包括麥芽、麥芽糖、麥芽茶、啤酒等，因為麥芽具有退乳作用，因此哺乳婦女禁食；冰冷類食物包括瓜類、筍類、大白菜、白蘿蔔、柑橘類、椰汁、綠豆、梨子、海產類、海帶等，婦女應忌食以免影響氣血運行，甚至促使身體機能恢復變慢。建議準備山藥金針湯、三味山藥湯、蘿蔔生薑湯等藥膳湯品來調養身子。配合個人體質、狀況，用法、用量應就近向中醫師諮詢。注意事項1.堅硬食物：包括豆類、核仁類等。2.粗糙食物：包括筍類、韭菜、芹菜、蕹菜等。3.酸性食物：包括酸醋、檸檬、梅子、柚子、橘子、李子、楊桃、桑椹、芒果等。藥膳湯品1.山藥金針湯：準備乾金針1兩、山藥1條，然後把山藥、金針洗淨後一起煮成湯即成。金針具有利尿、通乳等好處，山藥則有滋補、通乳等益處，適合產後虛弱、乳汁不足者。2.三味山藥湯：準備山藥1條、黃耆8錢、黨參6錢、紅棗6粒，然後把這些中藥材泡水洗淨後共燉成湯。山藥紅棗湯能夠補氣血、健脾胃，適合產後虛弱的婦女食用，有助及早恢復身體狀態。3.蘿蔔生薑湯：準備當歸2錢、黃耆1兩、生薑5錢、紅蘿蔔一條，然後把這些中藥材、食材洗淨後燉煮成湯。蘿蔔生薑湯具有補氣養血、溫中散寒等作用，適用體質虛寒、四肢冰冷、畏寒怕冷、腹中冷痛者。貼心小叮嚀1.貧血、乳汁少的人，宜多吃深綠色、紫紅色的蔬菜。2.腹脹、便祕的人，應少吃豆類、糯米類食物，可多吃山藥、秋葵等含膠質蔬菜。3.氣不足的人，需多吃蔥薑蒜等辛溫之品。4.產後虛弱、血不足、容易浮腫的人，可多吃能養血利水的紅豆湯。【更多精采內容，詳見新生報之《養生文化報》】