健忘 相關文章

2016-10-27 名人在線.陳潮宗

陳潮宗／忘東忘西失智了？ 中醫教你這樣改善！

您有沒有開始忘東忘西了，或者一件事重複發問，發現對方面露不耐的表情，才驚覺這個問題好像剛剛才問過；或者常被家人罵「老番癲」、「沒記性」。失智盛行 症狀非單一據台灣失智症協會進行之失智症流行病學調查結果，目前65歲以上的老人每12人即有1位失智，而80歲以上的老人則每5人即有1位。隨著年紀愈大盛行率愈高，且每增五歲盛行率即倍增之趨勢。面對老齡化時代的來臨，家庭及社會負擔成本越來越沉重，大家都以為人老了都是這樣，而忽略就醫或者平常預防保健的重要性。失智症（Dementia）不是單一項疾病，而是一群症狀的組合稱為症候群，它的症狀不單只有記憶力減退，還會影響到其他認知功能，包括語言能力、專注力、判斷力、空間感、計算力、抽象思考能力等各方面的功能退化，同時可能出現逆常煩躁之行為、個性改變、妄想或幻覺等症狀，這些症狀的嚴重程度足以影響其人際關係與日常生活自理能力。健忘腦力衰退 中醫如何治療？ 《羅氏會約醫鏡》謂：「健忘者，心腎不交也，為事有始無終，言談不知首尾，治者宜補腎而使之上交，養心而使之下降，則水火交濟，和健忘也。」《汪昂、本草備要》謂：「人之記性皆在腦，小兒善忘者，腦未滿也，老人健忘者，腦漸空也。」中醫治療上，首先必須確定是屬於哪一證型，若因情緒或壓力導致鬱悶、心悸或易驚恐者，則用疏肝解鬱藥，如柴胡疏肝湯等；如因思慮過度而影響脾胃功能，致胃口差、失眠、心悸、疲倦等，則用補益心脾藥，如歸脾湯等；而產後、常熬夜、老年人，則多屬腎精不足，常伴有腰痠腿軟、五心(指兩手心、腳心以及胸口五個部位)煩熱、頭暈耳鳴、遺精早洩等證，這時就得補腎益精為主，可選常用的聰明湯、六味地黃丸等。◎保健穴位預防失智、健忘的保健穴位有： 1.百會穴：位置在頭頂正中央，是許多經脈交會處，可改善精神不佳、頭暈腦脹等症。2.四神聰穴：位置在百會穴的前、後、左、右各2橫指處，可幫助提神醒腦，改善失眠、健忘、暈眩等症。按摩法：此兩穴位皆位頭部，可請家人協助，用拇指用力按壓10次，一天2-3回。可減緩及預防失智症的發生。◎食療藥膳聰明益智雞湯．材料：熟地2錢、石菖蒲2錢、黨蔘2錢、雞腿1支。．做法：材料洗淨放入電鍋，加入750cc的水，蒸煮約一小時，即可食用。．功效：補氣益血、健腦益智除此之外，對於老年人，繼續學習新事物，經常刺激大腦，是非常重要的，畢竟身體功能是「用進廢退、不用則廢」。常梳頭、健步、叩齒、鳴天鼓、手指功、太極拳等。因這些動作均刺激大腦十二對腦神經，可促進局部血液循環及訓練手腳平衡，來幫助大腦的神經細胞活化，對改善失智症有幫助。多採用地中海式飲食，譬如偏重天然食材、低熱量、天然調味、簡單烹飪，像生菜沙拉頂多淋少許橄欖油，不用高熱量的濃醬，有助減緩輕度失智症風險。研究顯示像藍莓助提高記憶力；番茄、甜椒可減少神經發炎；鮭魚預防腦栓塞；堅果類有助維持腦神經傳導功能正常。日常避免食用過多紅肉、反式脂肪、加工或微波食品。

2016-09-22 健康百科.腦部．神經

早期失智這7大徵兆 你中哪幾項？

隨著老化，智能也會減退，許多人分不清楚這與失智症的差別，國健署提出早期七大徵兆，家中長輩如果出現疑似失智症症狀，應立即尋求醫院神經內科或精神科門等醫師協助，接受完整檢查和診斷。國健署社區健康組組長林莉茹指出，失智是一種疾病現象而非正常的老化，失智症患者因為腦部功能衰退，以致生活和自理能力出現明顯的影響，但單純智能減退，記憶力不好，大都不會影響到日常生活和工作。●失智早期七大徵兆：1.健忘，特別是剛發生的事會記不得。2.可能出現溝通困難，對於事物的表達字詞出現困難。3.在熟悉的地方迷路。4.對時間概念混淆，搞不清年、月、日或季節。5.做決定或處理個人財務方面會有困難。6.執行較複雜的家務會有困難。7.情緒或行為異常改變，對於各項活動及嗜好失去興趣，也可能出現行為異常、個性改變及憂鬱等情緒變化。林莉茹指出，如果能夠維持健康的生活型態，可降低罹患失智症的風險。●降低罹患失智症風險：1.多動腦：學習新知、多閱讀寫作、多參與益智遊戲活動等。2.多運動：維持每周2~3次以上的運動習慣，如爬山、游泳、有氧運動等皆是不錯的選擇。3.多和人群接觸：如參加公益團體、社區活動、擔任志工，增加社會參與。4.均衡飲食：參考國民飲食指南，並從天然食物中攝取均衡營養。5.維持健康體重：維持正常體位(18.5≦BMI≦24)。

2016-08-09 名人在線.謝向堯

謝向堯／爺爺的北國之春 阿茲海默舒緩曲

幾年前那位爺爺由家人陪同來求診，主訴子女覺得他的記憶力不好，像偶爾忘記鑰匙放哪裡、或忘記吃藥；但性格並無異常。爺爺頭髮不多，但白得很均勻；牙齒少了一大半，配上滿臉皺紋，老得很可愛。第一次看診，我問他身體有沒有不適？記憶力好不好？他把臉湊近我的嘴邊仔細聆聽，然後含糊的回答說「沒有哇！」女兒不好意思的說，爺爺很重聽，請醫師講話大聲一點；我笑笑說沒關係，在腦神經科門診，聽不清楚的患者比比皆是，我們早已司空見慣。作了理學檢查，初步懷疑是阿茲海默症。此後安排抽血與影像檢查和心智評估，向健保署申請失智症專案藥物，也順利核可了。我告訴家人，要按部就班用藥，希望能夠延緩爺爺智力退化。爺爺非常有禮貌。每次回診，我總是問他睡得好不好？有沒有出門曬太陽？他都慈祥的說「差不多啦！」然後由陪同而來的奶奶與女兒補充他的近況。每次臨走前，爺爺會揮手致意，對我說「阿里阿哆！莎唷娜娜！」我的失智症患者在門診比率並不多，少數被診斷為阿茲海默症的才有機會使用專案藥物。但不是每位患者對此類藥物都有療效，有些人治療後仍持續退化，隔年重新評估不過關就無法繼續用藥；爺爺的狀態相形是較穩定的。兩年前，爺爺的大兒子描述，陪爺爺散步時，他會撐著拐杖哼著小調，唱的是日本歌「北國之春」。爺爺雖然受日本教育，但子女卻未曾聽他唱這首歌。我儘管和子女一樣不知原因，但有些失智症患者會聯想起過去的長期記憶，比方談論小時候的玩伴、唱小時候的歌；或許這首歌對他有特殊的意義也說不定。下診後，我去查了「北國之春」，那是一首因求學或謀生而離開家鄉農村、不得不來到大城市的遊子想念故鄉之歌曲。這曲子是否反映了爺爺年輕時的際遇，無從查證。但那首歌膾炙人口，被翻唱為多國版本，台灣版是余天演唱的「榕樹下」。一年後，爺爺開始行為異常。夜裡常常醒來，抱怨外頭有個男人在唱歌，唱的還是那首「北國之春」。他有時會表示要出門去制止那個唱歌的人，因為那人唱的旋律或歌詞不對；但經過勸告後，打消念頭。此外兒子說，偶爾爺爺還會聽到台中商專的校歌，可能跟他以前念台中商專有關。但家人確定「半夜外頭沒人唱歌！」我問爺爺：「那個人唱錯了嗎？」爺爺想了片刻說：「那個人唱的太粗俗，其實這首歌是很好聽的。」我又問：「你以前念書的學校有趣嗎？」他回答說：「不錯啊！交了很多朋友。」我笑著安撫：「不是每個人都有好歌喉，爺爺你要多包涵啦！」爺爺點頭表示認可。我猜想那是爺爺的聽幻覺，但也不排除是深層的記憶。請子女回家想想，是否有屬於爺爺的獨特事蹟？假若可以找到蛛絲馬跡，懷舊療法對維繫患者記憶力常有不錯的效果。此外對於那兩首歌，假使不會太影響生活和情緒，爺爺愛唱就隨他唱，要抱怨就去抱怨，子女就當個稱職聽眾即可，不要刻意去糾正。但是許多失智患者，隨著病情進展會出現越來越多的視幻想、聽幻想，例如覺得鄰居說他壞話、子女要謀財害命等等，心神不寧，甚至造成家庭失和，那就非得用藥了。幸好爺爺的症狀僅止於此，沒有更多的行為脫序。他似乎已能跟這兩首歌曲和平相處；家人甚至覺得使用失智藥物後，他的記憶力與脾氣更好；而每年的定期心智評估，分數也都持平，這表示治療效果不錯，大家都很滿意。前一陣子改由女兒陪他來就醫。寒暄之餘，女兒忽然提到，爺爺在當兵前應該有位青梅竹馬的戀人，這是她整理爺爺的過往信件時發現的；隨著爺爺去當兵，就失去了聯繫。乍聽這件往事，我的腦海忽然浮現了電影「海角七號」的劇情。雖說行醫者不該太八卦，但忍不住好奇心，我還是問了一句：「那首北國之春，和奶奶有關係嗎？」女兒大方說：「沒有，奶奶對於這首歌一無所悉。」我想接下去似乎不是我應該問的。不經意瞄了爺爺一眼，他微笑著看著我，似乎不清楚我倆的心思。最後我按例拍了拍爺爺皺皺的手，提醒他繼續去運動。爺爺笑著說：「有啊！我每天都去散步！」凝視著他睿智的眼睛，突然驚覺自己好似電影「鐵達尼號」裡的尋寶人，企圖打撈女主角蘿絲珍貴的鑽石。於是我豁然開朗。音樂可以觸動七情六慾，每個人都有心動的一首歌。無論那首北國之春代表的是異鄉遊子的心境、初戀男女的情懷、抑或童年玩伴的情誼，都是爺爺生命中不可或缺的片段。如果他能平安喜樂，我又何必非得追根究底呢？

2016-06-10 健康百科.腦部．神經

健忘或失智？5問題自我檢測

有些人隨著年紀增長，會變得較健忘。學新東西、記住某些字、或找到眼鏡，要花較多時間。這些變化往往是輕微健忘的跡象，不是嚴重的記憶問題。瑪麗昨天忘記鄰居的名字，今天找不到車鑰匙。她看大門旁的鉤子，翻自己的皮包都沒找到，最後發現是在書桌上。她開始對自己的記憶力感到擔心。但是經過完整檢查後，醫生說她沒問題，健忘是老化的正常一部分。醫生建議她去上課、和朋友玩牌，以保持記憶敏銳。全國老年研究中心指出，如果你擔心自己健忘，可以去看醫生表達你的憂慮。記得六個月到一年內再檢查你的記憶力，如果你認為自己會忘記，請家人、朋友或診所提醒你。你可做很多事來保持敏銳的記憶力，例如：學習新技能；在社區、學校、或教會當志工；和親友消磨時間；使用大型日曆、做事清單、寫給自己的字條來幫助記憶；每天把你的錢包、鑰匙和眼鏡放在相同地方：充份休息；運動和飲食健康；不喝太多酒；如果長達數周感到憂鬱，應該就醫。嚴重的記憶問題，讓你難以從事日常活動。例如，你發覺開車、購物、甚至和朋友談話都有困難。嚴重記憶問題的徵兆，包括：1、一再詢問相同的問題2、在你熟悉的地方迷路3、無法遵循指示4、對人、時間和地點愈來愈糊塗5、不照顧自己，例如亂吃東西、不洗澡、或處境不安全。如果你有上述任何一種問題，應去看醫生，找出嚴重記憶問題的原因很重要。一旦知道原因，就可對症下藥。

2016-05-09 有.元氣.好食在

荔枝季開跑！補血、治失眠、維生素C多

荔枝是夏天必吃的水果，荔枝營養豐富，果肉中含糖量高達20%，每100c.c.果汁中，維生素C含量可達70毫克，還含有蛋白質、脂肪、檸檬酸、果酸、磷、鈣、鐵等營養成分。療效特徵補心安神：荔枝所含的豐富糖分具有補充能量、增加營養的作用。研究證實，荔枝對大腦有補養的作用，能夠改善失眠、健忘、疲勞等症狀。荔枝果肉所含的豐富維生素C和蛋白質，有助於增強免疫力，提高抗病能力。美容祛斑：荔枝中含有多種人體所需的維生素，可以有效促進血液循環，防止雀斑的產生，使皮膚光滑細膩，紅潤有光澤。補脾益肝：中醫認為荔枝可止呃逆（抑制打嗝），治腹瀉，是頑固性呃逆及五更瀉患者的食療佳果，不僅如此，長期食用荔枝還有消腫解毒、止血止痛、開胃益脾和促進食慾的功效。理氣補血：荔枝對B型肝炎病毒表面抗原有抑制作用。還可使血糖下降，肝醣含量降低，可應用於治療糖尿病。對身體虛弱，病後津液不足者，可作為補品食用。俗語說：「吃龍眼會流鼻血，而吃荔枝不會流鼻血。」選購小竅門選購荔枝時，以色澤鮮艷、個大均勻、鮮嫩多汁、皮薄肉厚、氣味香甜者為佳。摘自《神奇蔬果養生寶典》作者：李建醫師出版社：康鑑

2016-04-18 有.元氣.好食在

不怕忘東忘西 11種增強記憶力的食物

2016-02-18 運動養生.有元氣

記憶4步驟 健忘還有救

「碰！」關上門，才發現忘了帶鑰匙；「鈴！」電話響，才想起有個重要電話忘了打。健忘已經不專屬於老年人，不少年輕人也有健忘的毛病，事情一多，難免忘東忘西，究竟如何有組織的記憶？將短期記憶 轉為長期記憶淡江大學教育心理與諮商研究所教授柯志恩表示，記憶分為長期與短期，要將資訊轉為長期記憶，必須透過「理解」、「整合」、「組織」、「反覆提取」程序。從接觸資訊起，理解資訊並透過整合，將資訊有組織編碼，儲存在腦袋裡，再透過不斷的複習才能永久記憶。挑選：篩選資訊 別全盤接收首先，從「挑選」資訊開始，板橋聯合醫院精神科主任段永章表示，面對大量資訊轟炸而至，第一「不要貪心」、第二「要專心」，一心多用只會攪亂腦袋。面對大量訊息，別犯資訊焦慮症，挑選出重要的資訊，忽略其他資訊，專心了解。若都是無法忽略的訊息，他建議，根據時效性、重要性等排列出工作的先後順序，並精簡化資訊挑選重點，依據先後順序專心處理工作。編碼：創造連結 能幫助記憶再來則是「編碼」，亞東醫院神經內科醫師賴資賢說，可用「創造連結」幫助編碼，以圖像表格法取代文字、以各項諧音法幫助記憶。另外，還有運用「資料庫」，透過既有熟悉的經驗來記憶陌生的事物，例如，老師以學生熟悉的例子解釋專有名詞，更有助了解記憶。組織：分類串連 能舉一反三若記憶在大腦沒有「組織」，就會常造成似曾相識，卻想不起來的悲劇，大腦提取記憶失敗。柯志恩表示，記憶在大腦中不可四處分散，必須運用「共同點」做組織。他以粽子舉例，先找出肉粽餡，再將同類的資訊一層層覆蓋包裹成肉粽，不同類別的肉粽又用「相同點」綿線串連。透過肉粽法記憶，不僅更有效率加深記憶，更能輕鬆舉一反三。增加記憶體：隨時背誦訓練大腦就像電腦，記憶體不夠，段永章建議可透過小本子、具提醒功能的手機App幫助記憶。此外，柯志恩提到，記憶負荷度可經訓練，平常走在路上就可練習背誦車牌、招牌，訓練記憶。賴資賢也提醒，多項研究證明，運動、睡眠、飲食皆有助於提升記憶力，建議民眾多運動、注意睡眠、三餐正常飲食，維持血糖穩定，就能提高記資料來源/元氣周報青春安老學節目名稱：2016後青春安老學-銀光經濟創客論壇購票：UDN售票網

2015-12-18 名人在線.林靜芸

林靜芸／我為什麼老是「忘記」

滿妹的丈夫開計程車，台北大街小巷穿梭了三十年。62歲開始記不住客人要去哪裏。一趟旅程問三、四次才能開到目的地。有回早上出門，忘了回家的路，被警察送回來，醫師診斷丈夫得了失智症，不適合開計程車！滿妹在麪包店上班。老闆娘負責算帳，發員工薪水。老闆娘65歲以後，晚上算帳，帳目經常不符。老闆娘懷疑員工偷竊，上班氣氛烏煙瘴氣。每月月底該發薪水，老闆娘經常忘記，員工提醒之後，她當月卻發了二次薪水。老闆娘去看醫師，也被診斷是失智症！滿妹自己也忘東忘西；年輕時看了好幾遍梁山伯與祝英台的電影，最近忘記主角的名字，想了一個月才想起來是凌波與樂蒂。女兒託滿妹這星期二去幼稚園接孫子，滿妹早上還記得，下了班卻直接回家。滿妹每天早上要吃一顆高血壓藥，她經常忘了有沒有吃，滿妹害怕自己也是失智症，去醫院檢查，結果卻正常！隨著人口老化，失智症快速增加，許多人對「忘記」產生恐慌。並不是每個記不住事情的老人都得了失智症。大腦的老化與塞車的高速公路一樣，有減緩的現像。大腦的容納有限，無法把握每件資訊，「忘記」與「記住」對大腦功能而言同樣重要。老人思考或學習比較慢，但是老人過去的經驗豐富，人際關係較廣，在判斷情勢或是解決複雜問題時，比年輕人厲害。人類從遠古時期碰到困難，就請教族中「老人」，其實是有道理的！如果以字典來比喻的話，年輕人是小字典，反應迅速，但是資料有限，老人是大字典，反應比較慢，但是資料豐富。美國的老人失智協會解釋說：「每個人都可能忘了車子放那裏，但是忘了車子長什麼樣子才該看醫師！」至於健忘的老人，除了運動、注意營養、照顧心臟血管、終身學習之外，生活上有些小撇步，可以治療「健忘」：1.建立行程表：記錄任務（打電話、付帳）及約會；行程表放在顯眼的地方（主婦可以貼在冰箱門上，手機族的行程還有提醒的效果）。2.簡單生活：步入老年之前最該作的事是「斷捨離」，讓頭腦的目錄及存取單純，記憶效果最好。有的人皮包好幾個，每個皮包又有多層夾袋，也難怪整天在找東西。3.透明流程：嬰兒潮的這代人習慣防賊，常在尋找鑰匙；也有人喜歡藏錢、藏珠寶，藏到自己忘記地點！這些遊戲不適合老人。老人應該選擇透明的生活流程。物品放在固定的位置；用完之後立刻歸位。4.增強記憶力：一心不二用，反覆回想，記不得的事與一定記得的事串聯等等，都能增強記憶力。▍提供優質新聞，還需要你的鼓勵，按讚加入《元氣網粉絲團》：

2015-11-11 健康百科.腦部．神經

失智病程3階段 對症治療緩惡化

病例：71歲劉姓老婦近來開始發生忘了關瓦斯爐且常會叫錯或忘記家人名字，甚至出門後忘了怎麼回家，家人帶她就診，檢查發現為失智症症候群，找到病因後投藥，因而減緩病情惡化。苗栗縣頭份鎮為恭紀念醫院副院長、精神科主治醫師黃照：失智症以前被稱為「痴呆症」，指在清醒的狀態下喪失智能表現，包括記憶力、判斷力、抽象思考力、推理能力及空間關係等，同時也可能出現干擾行為、個性改變、妄想或幻覺等症狀，嚴重程度足以影響自我照顧、日常生活和人際關係。其實失智症不是正常老化，而是一種症候群，好發於75至85歲，引起的原因有許多種，以阿茲海默症及血管性失智占最大部分，也有少部分為其他病因，失智患者需接受適當的檢查找出病因，否則可能在短短數年就變得很嚴重。失智症病程大約分成初期／健忘期：從輕微健忘、名字記錯、處理事務能力減退、不認得回家的路，但吃穿尚能自理；中期／混亂期：攻擊別人、到處亂跑、亂叫、整夜不睡、大小便失禁，日常生活無法自理；晚期／痴呆期：嚴重語言障礙、進食有困難、長期臥床且易引起併發症而致命。多數病患家屬往往在長輩失智症狀惡化至影響到日常生活、造成困擾時才急忙就醫，失智症若能及早發現，針對病因、症狀進行適當的藥物及非藥物治療，可有效延緩病況惡化，家人的關懷、支持與照護更是不能少。▍提供優質新聞，還需要你的鼓勵，按讚加入《元氣網粉絲團》：

2015-06-21 新聞話題.健康知識+

防初老 少依賴3C、食補增記憶力

「怎麼才一轉身就忘了要拿什麼東西？」、「老是好累，不像年輕時可以熬夜？」不少三、四十歲熟女、熟男會懷疑自己是不是患了「初老症」？彰化秀傳紀念醫院中醫部主任呂友文表示，以中醫論點，50歲以上即進入老年，漸漸出現肝腎不足情形，是指內分泌系統、自律神經系統失調造成的生理變化，以腦部來說，大腦裡海馬迴是掌管情境記憶，杏仁核掌管情緒變化，下視丘掌控內分泌變化，大腦組織都存在一些內分泌激素受體，年紀大了，內分泌不足就會有老化症狀，包括腰膝痠軟、記憶力減退、視力模糊、倦怠提不起勁、頻尿等。呂友文說，中、西醫典籍裡不無「初老症」名詞，這應該是現代人因為生活壓力、過度使用3C產品、熬夜、睡眠不足造成身體不適或未老先衰。員榮醫院神經科主任葉宗勳說，許多人對自己年紀輕輕就記憶力衰退，認為是「初老症」，其實往往是因現代人用腦過度，一次要記很多事情，注意力無法集中，才會忘東忘西，就像電腦一下子處理太多指令，有時會當機。要避免「初老」，建議減少3C產品的依賴、規律運動、睡眠要充足，飲食也很重要，呂友文說，蔬菜、水果、綠茶等飲食都具抗氧化作用，可以清除體內的自由基，山藥、枸杞可補充植物性荷爾蒙，芝麻、何首烏、天麻補肝腎，可增強記憶力。中醫有一帖「還少丹」，對於神疲乏力、健忘失眠、腰膝痠軟等症狀有調理作用，「還少丹」包括熟地黃5錢、山藥8錢、牛膝3錢、枸杞3錢、山茱肉1錢、茯苓3錢、杜仲3錢、遠志及石菖蒲各2錢、五味子1錢、小茴香1錢、巴戟天3錢、肉蓯蓉3錢、紅棗4錢，可以加入雞肉、排骨燉煮當藥膳食用。◎ 隨時掌握第一手健康訊息，快加入【元氣網粉絲團】

2015-04-14 健康百科.腦部．神經

城鄉差距！失智盛行率 偏鄉是五都2倍

失智症有「城鄉差距」，根據衛福部委託研究推估，偏鄉地區失智症盛行率約14%，是台北市等五都的兩倍以上，老年人口多、低收入人口多的屏東為例，醫師觀察，老人獨居、對失智不瞭解，許多長輩就醫時都已是中度失智。87歲的簡爺爺，三年前家人發現他常重複做同樣的事，當時以為只是老化，但簡爺爺常出現只洗腳卻不洗身體等異常，還會不斷掃地、把垃圾丟到衣櫃，並錯怪媳婦沒有給他吃飯錢，讓需上班賺錢的家人疲憊不堪，去年才診斷為失智症。由於家中白天沒人，簡爺爺只能獨自在家，屏東基督教醫院派服務員每天固定兩小時服務，帶他洗澡、就醫、聊天、運動。屏東基督教醫院神經內科主治醫師詹智鈞表示，根據衛福部委託的100至102年失智症流行病學等資料推估，全台失智盛行率為8%，平均每12.5位老人，就有一位罹患失智症；失智有明顯城鄉差距，五都的盛行率約6.6%、非五都則高達14%，偏鄉是五都的兩倍多。詹智鈞說，屏東地區老年人口、低收入人口多，且照護資源相對不足，近來針對300多名、45歲以上民眾調查，發現僅有35%聽過及瞭解失智症；且有50%認為，「忘東忘西」是隨年紀增長的正常現象，導致延遲就醫的現象相當普遍。7-ELEVEN今年第二季公益募款與屏東基督教醫院合作，請民眾投下手邊零錢，作為「救失智」的高齡服務計畫，5月起將在屏東縣市30家門市，提供早期失智症篩檢量表給民眾檢測。當英文老師不知book是什麼...正常老化與早期失智「傻傻分不清」，醫師表示，健忘與失智常是一線之隔，若家中長輩原本拿手的事物嚴重失常，或認知功能比一、兩年前差，應及早到精神科、神經內科就醫。台灣失智症協會表示，失智症早期警訊，包括無法勝任熟悉的事務，例如數學老師算數卻出錯、英文老師不知「book」是什麼，還有對時間地點混淆，甚至找不到家的方向。早另外還包括言語表達或書寫困難，還會指控他人偷竊。有些人平常就迷糊、記性較差，雙和醫院神經科主任胡朝榮表示，國外發現，若評估屬於輕度認知障礙，是失智的高風險群，每一年變成失智的風險有10%到15%，因此若自己跟前一年比較，發現認知功能退步影響到生活，就要小心。若長輩獨居、子女平常不在身邊，長輩很容易沒有病識感，甚至會發生煮食物忘了關瓦斯等意外，建議子女還是得定期探視，即時瞭解長輩的認知功能是否退化，60歲以上的長輩也可以每年定期作早期失智症篩檢量表。◎ 隨時掌握第一手健康訊息，快加入【元氣網粉絲團】

2015-04-01 運動養生.有元氣

六大美肌食材 喝這種蔬果汁素顏也不怕

女生愛美是天性，常常在出門前要花很多時間在臉上塗塗抹抹，卻還是遮不了一臉的暗沉和疲倦，但其實只要多吃這六大天然食物調理，就能輕鬆養出好氣色，再教你ㄧ款超厲害蔬果汁，其中的桑葚含花青素和多酚，有助抗氧化和美白，放進果汁機裡和其他蔬果一起打，「熟女不敗蔬果汁」就完成啦！充分休息、多吃好食物，打造彈性美肌海參能抗老化，海藻類亦可活血美肌，此外，下列的食物亦可多吃，包括：(1)黑木耳：含豐富的蛋白質、膠質、鐵、鈣、胡蘿蔔素和維生素，且脂肪含量低，適合愛美又怕胖的女性。(2)莓果類：含花青素和多酚，有抗氧化及美白效果，建議草莓、藍莓、覆盆子、桑椹、黑醋栗、蔓越莓等可多吃。(3)黑芝麻：內含維生素Ｅ，可維持皮膚的柔嫩光澤，並改善便秘，達到排毒作用，讓氣色變好。(4)魚類：熱量低，且含大量完全蛋白質，容易被人體吸收；魚油更能降低發炎反應，對皮膚有助益。(5)山藥：含大量維生素，其中，維生素Ａ、Ｃ有美白效果；維生素Ｂ1、Ｂ2能增加熱量的代謝。(6)豆漿：含大豆異黃酮，作用與女性荷爾蒙相似，可讓肌膚和體態維持良好狀態。【熟女不敗蔬果汁】材料（2杯）：紫高麗3 0 g 、鳳梨1 0 0 g 、檸檬20g、桑椹汁50cc、黃金三寶粉2匙、好水500cc作法：1 將所有材料洗淨，和好水放入營養調理機杯內，蓋緊蓋子。2按START鍵。植化素對症叮嚀桑椹含豐富的鐵，能改善骨質疏鬆、失眠、頭暈眼花、煩躁健忘等更年期症狀。紫高麗含蛋白質、脂質和多種維他命，能促進腸道蠕動，降低膽固醇，預防皮膚過敏。資料來源：書名／《1日5分鐘的排毒奇蹟》作者：郭素君出版社：采實文化

2014-11-17 健康百科.腦部．神經

記憶4步驟 健忘還有救

【聯合報╱記者呂思逸／報導】「碰！」關上門，才發現忘了帶鑰匙；「鈴！」電話響，才想起有個重要電話忘了打。健忘已經不專屬於老年人，不少年輕人也有健忘的毛病，事情一多，難免忘東忘西，究竟如何有組織的記憶？將短期記憶 轉為長期記憶淡江大學教育心理與諮商研究所教授柯志恩表示，記憶分為長期與短期，要將資訊轉為長期記憶，必須透過「理解」、「整合」、「組織」、「反覆提取」程序。從接觸資訊起，理解資訊並透過整合，將資訊有組織編碼，儲存在腦袋裡，再透過不斷的複習才能永久記憶。1.挑選：篩選資訊 別全盤接收首先，從「挑選」資訊開始，板橋聯合醫院精神科主任段永章表示，面對大量資訊轟炸而至，第一「不要貪心」、第二「要專心」，一心多用只會攪亂腦袋。面對大量訊息，別犯資訊焦慮症，挑選出重要的資訊，忽略其他資訊，專心了解。若都是無法忽略的訊息，他建議，根據時效性、重要性等排列出工作的先後順序，並精簡化資訊挑選重點，依據先後順序專心處理工作。2.編碼：創造連結 能幫助記憶再來則是「編碼」，亞東醫院神經內科醫師賴資賢說，可用「創造連結」幫助編碼，以圖像表格法取代文字、以各項諧音法幫助記憶。另外，還有運用「資料庫」，透過既有熟悉的經驗來記憶陌生的事物，例如，老師以學生熟悉的例子解釋專有名詞，更有助了解記憶。3.組織：分類串連 能舉一反三若記憶在大腦沒有「組織」，就會常造成似曾相識，卻想不起來的悲劇，大腦提取記憶失敗。柯志恩表示，記憶在大腦中不可四處分散，必須運用「共同點」做組織。他以粽子舉例，先找出肉粽餡，再將同類的資訊一層層覆蓋包裹成肉粽，不同類別的肉粽又用「相同點」綿線串連。透過肉粽法記憶，不僅更有效率加深記憶，更能輕鬆舉一反三。4.增加記憶體：隨時背誦訓練大腦就像電腦，記憶體不夠，段永章建議可透過小本子、具提醒功能的手機App幫助記憶。此外，柯志恩提到，記憶負荷度可經訓練，平常走在路上就可練習背誦車牌、招牌，訓練記憶。賴資賢也提醒，多項研究證明，運動、睡眠、飲食皆有助於提升記憶力，建議民眾多運動、注意睡眠、三餐正常飲食，維持血糖穩定，就能提高記憶力。