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2021-10-10 養生.運動天地
想練出結實腹肌，卻總因為訓練時間過長而堅持不久嗎？長痛不如短痛！今天教你在家3分鐘練出比馬甲線多一條的「川字腹肌」。每天堅持三分鐘，讓你在家爆汗訓練，只要持續練習，也能練出漂亮的人魚線及川字腹肌！快跟著亞里沙 Alisa一起收緊核心，讓你虐腹超有感！想了解更多健康運動的影片嗎？快上「有肌勵」粉絲專頁按讚追蹤，做好正確運動，讓訓練更有效！亞里沙 Alisa YT：點我看亞里沙 Alisa FB：點我看｢有肌勵｣是女性專屬健身夥伴，提供健身資訊、健康方法，更提供滿滿的鼓勵和正能量，給女性肌力，也給女性激勵，讓姐妹們的健身路上，不孤單！YT：有肌勵https://pse.is/UYA9XFb：https://www.facebook.com/udnGpowerIG：https://www.instagram.com/udnGpower社團：女性專屬|健身的我超美
2018-03-27 養生.運動天地
不少人追求健美身材，勤練六塊肌、人魚線、馬甲線，但是仰臥起坐姿勢不正確，卻易造成腰椎、頸椎受傷。醫師指出，仰臥起坐運動時，千萬別用手抱頭、刻意用手肘碰膝蓋，以免發生運動傷害。 錯誤姿勢 造成腰頸受傷 想要擁有結實腹部線條，甚至是傲人的六塊肌好身材，許多人第一個想法，就是做仰臥起坐。台大醫院復健部兼任主治醫師凃富籌觀察發現，不少人進行仰臥起坐時，平躺在地上或是利用健身器材，以手抱頭、再迅速起身，其實都是錯誤姿勢，很容易造成腰椎、頸椎受傷。 仰臥起坐 這樣做才正確 凃富籌醫師說明，仰臥起坐的正確姿勢，首先將膝蓋彎曲，並且與肩同寬，過程中雙手不用出力，只要輕鬆往前伸直，並放在大腿上；接著，將頭、頸、肩部，緩慢往前抬起，使手指碰到膝蓋即可，記得正常呼吸、不要憋氣。 練六塊肌強身 其實沒有太大幫助 練六塊肌對身體好嗎？凃富籌醫師認為，將腹部肌肉練成六塊肌，有的人會覺得好看，其實對於腰部的穩定度沒有太大幫助，不能預防腰痠、腰痛，正確的運動養生觀念，最好是維持規律的運動習慣。【更多健康資訊，請見「健康醫療網」】
2017-09-05 名人.林靜芸
馬拉松賽跑1896年第一次在希臘舉辦，參賽者全部是男性。1984年美國洛杉磯才有女性馬拉松。時至今日路跑仍然盛行，只是半馬、超馬的人，女多於男！女人勤於運動，不僅只是馬拉松，其它健身房，公園等等，都可以看到熱衷鍛練身體的女人。二次大戰後的女性希望自己胸部豐滿，身材渾圓，成為男人的性感偶像，運動的女性認為健康才是美，喜歡瘦腰零小腹，追求人魚線，其至六塊肌，歷史上女性第一次抛開男人的觀點，追求身材自主！阿美已婚有一個小孩，她在銀行上班，整天坐著。阿美37歲時被同事揪去慢跑。迷上跑步之後，體重控制，鼻子不會過敏，體力變好！可是懷孕造成的腹部鬆弛，以及小肚腩無法改善。洗澡時看到自己的妊娠紋，阿美會噁心。而凸出的小腹，使她腰部顯粗；上衣無法紮進裙子，衣著有限制。阿美坐著的時候，腹部一堆贅肉，阿美想像中贅肉去除，問題就能解決。她請教整形外科醫師，發現她需要的是拉肚皮手術。阿美找了一個星期六去手術，當天回家發現自己又能穿上婚前的長褲，很高興！類似阿美的案例，注意養生，希望擁有健康身材的人仕增加。2010年之後拉肚皮手術每年成長35%。肚子大的原因可能是懷孕（多產或多胞胎）、減重超過20公斤、先天皮鬆等等。曾有男性減重100公斤之後腹部贅皮覆蓋，嚴重到尿尿及性交時掏不出陰莖。腹部拉皮將肚臍以下的皮瓣全部切除，腰部抽脂，筋膜縫緊，肚臍重建，傷口在剖腹產的位置。能夠縮小腰圍，撫平小腹，戲劇性的改善身材！醫學文獻拉肚皮由於手術冗長，術後無法行動，可能有深層靜脈及肺栓塞的風險。改良的腹部拉皮手術，利用羽毛線階梯式縫合，大約90分鐘完成，術後可以立即行動避免栓塞，但是肥胖、抽烟、血糖控制不好的人仍須注意，並應避免合併其它手術延長手術時間！
2014-12-22 醫療.整形美容
自從總統馬英九的女婿蔡沛然露出結實的腹肌，國內就掀起一波健身熱潮，從男性的「人魚線」燒到女性的「馬甲線」。醫師表示，女性的體脂肪較男性高，且先天的骨盆形狀也會影響腹肌的形成，並非所有女性都可順利練成馬甲線。人魚線、馬甲線的正式學名為腹外內斜肌，位於腹部兩側接近骨盆上方的兩條Ｖ形線條。國泰醫院物理治療師簡文仁說，要練出馬甲線的首要之道就是體脂肪不能太高，因為脂肪會蓋在肌肉之上，讓肌肉線條無法明顯被看見。一般而言，男性的脂肪以內臟脂肪為主，女性則多是皮下脂肪，且受到女性荷爾蒙影響，女性脂肪往往堆積在臀部、大腿以及下腹部，目的為支撐子宮與保護胎兒。簡文仁表示，女性的體脂肪本來就比男性高，也因此對女性而言，練馬甲線比男性練人魚線更難。簡文仁說，練馬甲線的第二步是要增加肌肉的厚度，線條才能展現，也就是要進行肌力訓練，且不只是要單練腹斜肌，附近的肌肉包含腹直肌、腹橫肌都要練到才能擁有馬甲線；另外，在訓練腹肌時，更要一併練背肌，例如做仰臥起坐練習腹肌時，也會同時使用到背肌，若只有腹肌肌力較強，就很容易讓背肌受傷。除了體脂肪和肌肉厚度，體型也影響馬甲線。運動醫學會理事長、林口長庚醫院骨科主治醫師葉文凌表示，體型與馬甲線練成與否也有很大關係，女性的骨盆若是較寬、屬扁形身材就比較容易練成，若是骨盆較窄的圓身女性就比較難練成。不過，葉文凌說，馬甲線只是增加外觀的美感，對健康的幫助不大，訓練腹肌、背肌等核心肌群有助於避免下背痛，但如果只是刻意要練出線條而進行太多無氧訓練或節食，反而會造成運動傷害，並產生更多自由基，不利於健康。
