瘦腰 相關文章

• 2019-10-06 養生.健康瘦身

  想瘦腰？研究指這項運動比健走有效，還能降壞膽固醇

  清晨或下班後的晚上，公園裡總會見到許多健走運動的人們，有人是想讓身體更健康，有的則是單純為了減肥，尤其對許多中年發胖、久坐上班族的「中廣」身材族群而言，最大目的應該就是瘦腰吧！不過之前芬蘭一項研究發現，搖呼拉圈比起健走，瘦腰的效果更佳，而且還能幫助減少壞膽固醇！根據今年6月刊載在《Obesity Facts》中的一項芬蘭研究指出，搖呼拉圈可能有助於瘦腰。研究小組將二組人分為搖呼拉圈與健走運動，結果發現這兩種運動所消耗的卡路里相同，減少的體重程度相近，但搖呼拉圈比起健走，腰圍減少的情況較為顯著，搖呼拉圈組腰圍減少了3.1cm，健走組則只減少0.7cm。此外，呼拉圈組肌肉增加的情況也較好，甚至還發現這組的LDL膽固醇（壞膽固醇）有下降的現象。其實走路的好處很多，日前由陽明大學、台北榮總、國家衛生研究院、富邦人壽合作發布一項研究，研究計畫主持人、台北榮總高齡醫學中心主任陳亮恭指出，多走路能讓包括體脂肪上升、身體衰弱、握力下降、認知衰退等多項風險降低，進而減少罹患心血管疾病、失智症等疾病。不過，如果你現現階段走路運動只是為了瘦身、為了瘦腰，那麼，試試搖呼拉圈，或許能替你帶來更驚豔的效果。

• 2019-03-21 養生.健康瘦身

  局部運動瘦肚、除蝴蝶袖？ 國健署說不可行

  想瘦臉、瘦腰、瘦大腿、瘦一雙蝴蝶袖，有沒有哪些運動適合瘦局部部位？衛福部國健署表示「不可行」，因為人體在代謝的過程中，針對脂肪的利用是全身性的，因此理論上無法藉由運動來瘦局部區域。要雕塑身材，可透過運動加上「局部增肌」，達到瘦全身、但特定部位不瘦的效果。衛福部國健署在官網的保健闢謠專區發布新文章，文章援引台灣肥胖醫學會資料指出，人體在代謝的過程中，針對脂肪的利用是全身性的，理論上無法藉由運動來瘦局部區域。雖然脂肪利用可能會因為本身脂肪囤積量而有所不同，像是腹部囤積的脂肪較多、減重時這部位的脂肪被利用較多，但還是難以藉由運動僅僅針對局部區域來瘦。國健署表示，雖然局部減脂目前不可行，但卻可以藉由「局部增肌」達到目的，舉例來說，若想在瘦身時不要連同手臂一起瘦，那麼可以增加二頭、三頭與三角肌的訓練，如此一來，就可讓其他部分瘦、但維持持手臂的肌肉量，達到雕塑身材的效果。

• 2016-07-31 養生.健康瘦身

  猛練仰臥起坐...ㄟ～腰間肉怎麼還在!

  少吃、多運動，是減重不二法門，但許多人都有類似的經驗，那就是身體某些部位永遠「肥滋滋」瘦不下來，其中以「腰間肉」最常見，還有手臂鬆軟的蝴蝶袖。35歲的「大樹」就是局部肥的典型個案，身高182公分、體重65公斤，數字看來應該是竹竿精瘦男，平時穿著衣服外表確實偏瘦，但脫了衣服光著上身，腰部兩側卻各有一團脂肪，走起路來還會晃動。儘管另一半認為沒關係，還安慰他坐機車時，雙手來個愛的大環抱，握到厚厚的腰間肉反而有踏實感，但大樹可不這樣認為。一次他跟同事泡湯，他當場被戲稱「筷子插貢丸」，明明是竹竿瘦子，腰部兩球脂肪看起來模樣有些怪異，為了擺脫這個封號，他費盡苦心，到書局購買最夯的健身書，每天照著練習仰臥起坐，他不奢望能練出人魚線、六塊肌，只願腰間肉、脂肪球小一點。但認真練了兩三個月，腰圍確實小了一吋，但全身體脂率下降，腰間肉似乎變得更明顯。開業皮膚科醫師彭賢禮說，「這是人類演化過程中，不可避免的脂肪分布宿命」。身體容易囤積脂肪部位，男性以腰腹為主，女性則中在腹部、大腿及臀部，這些部位如同脂肪儲存庫，屬於頑固地帶。彭賢禮指出，門診觀察統計，頑固脂肪以腹部、腰側最多，其次為蝴蝶袖、大腿、副乳、臀部等，不少「外乾中強」男女，外表瘦到臉頰凹陷，身體質量指數（BMI值）正常甚至偏低，但衣服一往上撩，腰部、腹部卻有著一圈厚厚脂肪，有人則是大腿、臀部包覆著頑固脂肪。衛福部台東醫院院長祝年豐指出，大部分上班族久坐不動，脂肪容易堆積在腹腰部，形成中央型肥胖，如果天天做仰臥起坐等局部瘦身運動，或許可以讓腰瘦一點，但鬆懈幾天，脂肪又悄悄上身。他以「甩不掉的口香糖」比喻腰臀部脂肪，想迅速減肥並不難，但想維持好身材，就需要極大毅力。不少人為了瘦腰，每天仰臥起坐、使用滾輪，外加嚴格控制飲食，但幾個月下來只瘦了臉，腰部、腹部脂肪卻不動如山；還有人嘗試偏方，在腰腹皮膚塗辣椒膏再裹上保鮮膜，吃盡苦頭還是不見效果。最近幾年醫美界開發出不少懶人局部瘦身技術，但不管是冷凍減脂、雷射體雕，均應先請醫師評估。想消除腰間肉難度很高，彭賢禮、祝年豐建議，平常應減少久坐，並控制熱量、養成運動習慣。

• 2015-10-22 運動養生.有元氣

  用彈力帶24小時都能瘦 早上綁腰圍少1吋

  你還不知道彈力帶是什麼嗎？已經有700萬人實證每天只要用彈力帶做3分鐘運動，激瘦效果就能達到200%，有效打擊全身3大難瘦部位，只要綁著彈力帶就能刺激淋巴代謝，就算不運動也能瘦，現在就讓脊骨名醫謝宗翰來告訴我們，女孩1天24小時該如何正確使用彈力帶吧！資料來源：書名／《淋巴代謝瘦全身：神奇彈力帶刺激淋巴代謝，淋巴暢通一定瘦！》作者： 謝宗翰出版社：瑞麗美人

• 2015-09-07 養生.健康瘦身

  久坐囤脂肪 簡單穴道按摩助瘦腰

  不少人有腰腹肥胖的困擾，醫師表示，現代人工作壓力大，長期處於高壓狀態，身體分泌所謂的壓力荷爾蒙，且吃進去的熱量迅速轉成脂肪囤積，臨床就收治很多女性主管，因壓力大，腰腹肥胖。為了改善腰腹肥胖和可能引發的疾病，醫師建議民眾少量多餐，也可按壓帶脈穴、天樞穴，有助瘦腰腹。開業中醫師廖婉絨表示，腰腹肥胖不只是中年人的問題，臨床發現愈來愈多30多歲、擔任飯店、房仲業等主管職女性，也因腰腹肥胖問題求診。廖婉絨解釋，以中醫來說，後背、頸側到腰部主要為肝膽經，而工作壓力大且長時間坐著不動，氣不順、造成氣血阻塞，很多女性常覺肩頸背僵硬、痠痛，年紀輕輕、身材卻看起來虎背熊腰。此外，有些女性長期處於高壓力狀況，身體分泌壓力荷爾蒙，發出訊號，讓吃進的熱量迅速轉變成脂肪儲存起來，以對抗壓力；而且她們容易暴飲暴食等，更易引起腰腹肥胖。少量多餐 按摩穴道動一動廖婉絨說，很多民眾因為三餐的間隔時間較久，常常在兩餐之間肚子一餓，就亂吃東西，以致吃下過多熱量。她建議飲食應少量多餐，例如早餐準備麵包、豆漿和香蕉，不妨一早先吃麵包，11點多肚子稍餓時吃香蕉，然後正常吃午餐。另外，喝些薰衣草、薄荷、檸檬水均有助紓壓，避免吃過多的辛辣刺激食物。中醫的穴道按摩也有對瘦腰腹有幫助，帶脈穴按摩能瘦腰且緩解腰痠，天樞穴不但能瘦腹部，也能消脹氣、幫助消化。▍提供優質新聞，還需要你的鼓勵，按讚加入《元氣網粉絲團》：

• 2014-09-24 養生.健康瘦身

  扭麻花 縮小腹 找回小蠻腰

  【元氣周報／記者劉惠敏／報導】 褪去厚重冬衣，不免更在意身上多了哪些贅肉，是不是特別想念以前的小蠻腰？鍛鍊夠 能減少腰傷除了少吃、多做腹部運動，令人頭痛的，是腰部兩側囤積的脂肪，不僅礙眼，又難擺脫，不妨多做些瘦腰操，也可以鍛鍊身體脅側肌肉力量，減少腰部受傷機率。豐華教練場、三重社大瑜伽老師吳慧中說，隨著年齡增長、新陳代謝緩慢，腹部、腰部皆容易開始堆積脂肪，而我們日常活動或運動也少鍛鍊到這些「囤積脂肪區」，想要找回小蠻腰，除了要控制熱量攝取，多多做運動，也要時時伸展、鍛鍊腰腹部。腰部兩側、身體脅側到底要怎麼瘦？吳慧中建議以下側彎伸展操，可以徹底伸展拉長脅側肌肉，再藉由扭轉，緊實延展後的肌肉，除了能藉此瘦腰，也能加強腰側肌肉力量，減少腰部不適、受傷的機率。別勉強 熱身一定要特別要提醒讀者，在做動作前，一定要先熱身，尤其之前很少做伸展運動者，不要勉強、一步一步慢慢來，真想要徹底運動到脅側邊，謹記伸展過程中必須縮小腹，不要刻意強推腰部，以免瘦不了腰、反而傷了腰，縮腹的動作除了能保護腰部，也順便讓小腹動一動，才能真正窈條又健康。相關文章找回小蠻腰》站姿側彎找回小蠻腰》跪姿側彎找回小蠻腰》坐姿左右延伸找回小蠻腰》坐姿的扭轉找回小蠻腰》側邊棒式找回小蠻腰》躺著延伸【2009/03/08 元氣周報】

• 2014-09-23 養生.健康瘦身

  電視節目說…5分鐘瘦腰 可能嗎？

  【元氣周報／記者高詩琴／報導】 瘦腰方法某日本電視節目曾介紹過一個瘦腰方法：平躺地上，拿髮圈將兩個腳的大拇趾套在一起，在腰部墊一個對折坐墊，並將雙手朝頭頂方向伸直，腳尖微微下壓，維持五分鐘後就可以輕鬆瘦腰。節目還找來許多中年媽媽測驗，每位媽媽腰圍都成功瘦了三公分以上。節目解釋隨著年紀變大，不但腹部肌肉容易鬆弛、內臟也會變重往下掉，兩者加在一起就會讓小腹更加突出。而腳尖藉著髮圈併攏後，使腿部肌肉產生連動，連腹部肌肉也會被迫使用，而雙手高舉也能幫助腹部肌肉使用，腰下墊坐墊則可幫助調整骨盆及內臟位置。醫師說法台北市立聯醫中興院區復健科主任武俊傑表示，這樣的方法就算有用，也絕對不是因為節目的解釋原因。他指出，大腿骨最上方有一大轉子與骨盆連結，而人體本身會有約十五度左右輕微的外八。當腳尖刻意併攏時，整條腿骨就會牽動大轉子往內縮，骨盆自然往後推，減少前傾程度，腹部看起來就會比較小。「至於內臟，在脂肪保護下，是絕不會移位的。」不過，武俊傑強調，這樣的方法就算能幫助你減輕骨盆前傾程度，「但是幫你收到一個程度就沒了」。節目中的中年媽媽就算靠此方法瘦了三公分，之後若吃胖腰圍又增加三公分，就不能再靠此方法瘦腰。

• 2014-09-23 新聞話題.老人照護

  向人瑞學養生╱林明葛 高齡鄰長、熱心公益

  【聯合報╱記者蔡維斌、陳信利／雲林縣報導】林明葛（102歲）／熱心公益 里長生涯50多年102歲的雲林縣斗南鎮小東里第4鄰老鄰長林明葛，經歷日據時代與國民政府遷台建設艱辛歷程及早年台灣民眾生活困苦；他說，現在能過著豐衣足食生活，是大家努力打拚的成果，國人應該知福、惜福！林明葛是雲林縣最年長的鄰長，熱心公益，深獲鄰里敬重。問他已擔任鄰長多少年？他表示已記不清楚了；兒子李信治表示，應該超過50年。林明葛因年事已高，發放通知單、老鼠藥等工作都由媳婦沈碧蘭代勞，他則過著休閒養生生活。家裡客廳擺滿地方及中央各級首長歷年重陽節賀匾及各類獎牌，「這塊金牌是馬總統送的」，林明葛露出了榮耀的笑容。林明葛出生於西螺鎮三塊厝，早年清苦，國小就讀2年就輟學了，16歲參與嘉南大圳工程，之後被招贅，曾在輾米廠、漁市場工作，50多歲開始務農，練得一身健康好底子。「我每天走約1公里到廟口和老班仔開講」，林明葛早年創立聖德堂太子爺廟長青俱樂部擔任會長，拉得一手好胡琴，他也會敲奏洋琴，年老後則改打搥球休閒。目前這些玩意兒幾乎都不碰了，林明葛說，他每天清晨7點多會到聖德堂和老人開講，8點多由媳婦載回，平日愛看電視重播的楊麗花歌仔戲，數十年如一日。林明葛說，他不挑食，「媳婦煮什麼，我就吃什麼」，沒有特別的養生之道，只是年輕時的吸菸、喝酒習慣早都戒掉了。林明葛每天清晨約5點就起床，先自行從2樓房間爬樓梯到3樓，以瘦腰、搖臀等健身器材活動筋骨，喝過牛奶及餅干等早餐後，獨自散步到聖德堂，生活規律，不用家人操心。養生小檔案養生：不挑食、爬樓梯嗜好：打搥球