時差 相關文章

• 2024-07-31 養生.聰明飲食

  避免時差讓身體吃不消 專家建議長途飛行別在機上喝這種飲料

  專家建議，搭乘長途航班時，為了避免時差讓身體吃不消，應該在機上補充水分，並且避免飲用咖啡或酒等易讓身體流失水分的飲料，避免讓時差症狀加劇。MSN報導，時差是長途旅行最令人不舒服的經歷之一，從失眠到疲累及消化問題與心情鬱悶等皆有，由於身體的天然生理時鐘受到干擾，時差就會對身體帶來負擔。雖然長途旅行難免會有時差，但下列方式則可以舒緩時差帶來的影響。擁有航空業資歷達20年的機組人員羅伯特(Jay Robert)表示，避免攝取會流失水分的飲料，例如酒與咖啡是緩解時差的重要舉動。他說，「對抗時差的最佳秘訣之一，就是避免飲用酒精和容易導致脫水的飲品，例如咖啡。飛行時吃新鮮食物，避免重油及高鈉的餐點，抵達後的身體狀態會好很多。可以嘗試沙拉與新鮮水果等保水食物。」法籍空服員哈瑞爾(Laurianne Harel)也說，「航行過程中為了保持良好狀態，我會大量飲水，由於高空的原因，人體很容易脫水。」她補充說，「機艙內的空氣很乾燥，會造成脫水速度加快。」妙佑醫療國際(Mayo Clinic)指出，脫水已知會讓時差的身體症狀更加糟糕，例如昏睡，咖啡與酒也會干擾睡眠，即使在飛機上能睡得著，品質也不會好。而且保持身體有水分，之後也可獲得更好的休息。至於如何對付時差，哈瑞爾則建議，「即使感到疲倦，我也會刻意保持清醒直到晚上。我會讓自己保持忙碌以避免打瞌睡，因為小睡可能會打亂睡眠週期。」哈瑞爾還表示，規律的運動有助於她睡得更好，而且在飛行前一晚，她也會試圖獲得充分休息。另外，也應該嘗試在白天時多曬太陽，這有助於調節睡眠週期。飛機降落之後，哈瑞爾也建議應該進行伸展運動並補充更多水分，讓自己充滿活力並避免任何可能又干擾她生理時鐘的小睡。「如果是轉機，我會利用這個機會休息一下，並稍微了解一下目的地，這有助於我在下一次飛行前重新充電，」她說。責任編輯：辜子桓

• 2024-03-22 焦點.健康知識+

  又累又不清醒！旅行者分享 早上晚上抵達克服時差的秘訣

  雖然旅行是件令人興奮的事，但時差（jet lag）卻似乎是每個人都無可避免的煩惱。旅遊與休閒（Travel+Leisure）網站報導稱，所幸有些旅行者分享的小竅門，有助克服時差問題，其中兩個甚至可完全恢復神清氣爽或絕對放鬆。旅行時差 白天易疲累、難以保持警覺妙佑醫療國際診所（Mayo Clinic）表示，時差是種暫時性的睡眠問題，會影響那些快速跨越數個時區的人；因為在長途飛行中穿過不同時區，身體的晝夜節律（circadian rhythm）會被打亂，讓人在想睡時清醒，而需要醒著的時候卻累得犯睏。這不僅是造成不便，妙佑醫療國際指出，時差會導致白天疲累、身體不適、難以保持警覺與胃部不適。但不用太擔心，因為這些症狀會在幾天後消失，但即使是幾天不舒服也會嚴重破壞旅遊計畫；因此有個超簡單的小竅門，下次搭機時不妨一試：選個合適的時間，洗冷水澡或泡熱水浴。1.一早抵達：洗冷水澡保持清醒、快速增強活力網路醫生網站（WebMD）稱，洗冷水澡有許多好處，包括促進血液循環；如果一大早抵達，並需一整天保持清醒，那麼冷水澡可以快速增強活力。冷水澡也有助於改善情緒，該網站說明，冷水會刺激正腎上腺素（noradrenaline）與beta-內啡肽（endorphins）的分泌；洗冷水澡時，電脈衝（electrical impulses）會從神經末梢傳至大腦，這種化學反應對某些人可能有抗憂鬱的功用。不過，克利夫蘭診所（Cleveland Clinic）運動生理學家卡特（Zach Carter）表示，不泡澡也能獲得同樣的好處。他建議去散步10分鐘，感覺會更好。2.晚上抵達：洗熱水澡助身心放鬆若在晚上抵達，這正是洗個熱水澡的理想時間，WebMD指出，這有助於身心放鬆；在鑽進被窩前洗乾淨，可減少將細菌、污垢、汗液、油脂或是長途飛行的一身髒汙遺留在寢具上。此外，研究顯示，洗個熱水澡能幫助深呼吸、舒緩肌肉痠痛，甚至能讓人更快樂。許多科學研究證實，在臨睡前泡個澡，可以提高睡眠品質。3.其他方式：散步、補充水分當然，克服時差的方法不止於此。正如卡特所說，散步也是一種屢試不爽的方法，可有效避免時差反應，而確保在飛行前、飛行中與飛行後適當補充水分也是如此。不過，飛行後洗個熱水澡，確實是個不錯的選擇，即使只是短暫的旅程。

• 2023-12-03 名人.鄒頡龍

  鄒頡龍／〈從電影看醫學〉從東京物語談長途旅行對健康的影響

  機器貓小叮噹（哆啦A夢）陪伴許多人的童年時光，口袋裡的「道具」奇幻莫測。如果真能得到小叮噹來自未來世界的道具，您最希望擁有哪一項呢？能夠穿越時空的「時光機」，相信是很多人的選項。「時光機」畢竟是幻想，但是透過老電影，真的能讓我們彷彿置身於過去的時空。1953年（民國42年）的電影《東京物語》，是日本導演小津安二郎生涯代表作，被評論家認為是電影史上最偉大的作品之一。導演的鏡頭，讓觀眾在兩個多小時觀影過程中靜靜回到七十多年前，二戰剛剛結束的日本東京。沒有高鐵的年代，搭火車從台北到高雄要多久？「站站停」的慢車可能要超過八個小時！在《東京物語》中，一對老夫婦在遲暮之年，從廣島的鄉下搭乘火車前往東京探望他們的兒女。1953年的日本，搭乘沒有對號座的三等艙，擁擠的車廂，污濁的空氣，在不舒適的狀況下過夜，這對老夫婦而言是多大的挑戰。好不容易見到久違的兒女，表面上雖然禮貌客氣，行為舉止難免流露出對鄉下來的父母的嫌棄與厭煩。唯一熱忱招待他們的反而是在二戰後八年音訊全無，推斷已經死亡的小兒子之妻，那一絲溫暖，些許滋潤老夫婦的心靈。經歷了長途旅程的疲憊與失望，返鄉後沒幾天，老母親就因病過世了。旅行，讓我們脫離一成不變的生活，拓展視野，增廣見聞，然而長途旅行對身心還是可能造成一定的壓力。英國廣播公司BBC 報導了長途旅行對健康可能造成的影響。1.脫水：因為在機艙中濕度比較低，飛行時間越長，越可能造成脫水。2.機艙壓力變化：會影響身體的平衡還有腸道問題 。3.血栓：長時間坐在座位上不動，有可能會造成血栓。例如腿部的深部靜脈血栓（DVT）。4.時差：影響睡眠品質，同時影響健康。在跨越3和4個時差時區的時候會更嚴重。5.感染：在密閉的交通工具與陌生人相處，增加感染機會。《東京物語》在我學生時代就已經如雷貫耳，在只有錄影帶的年代曾經朝聖，卻覺得沉悶乏味，只看了三分之一就宣告放棄。如今再看這部作品，卻有完全不同的感受，可以深刻感受到鏡頭下那種沉靜、含蓄的美。《東京物語》就像一條看似平靜，沒有太大起伏，卻有豐富生命力的河流。我注意到在小津安二郎鏡頭下的人物，從善良溫和的老夫婦，到丈夫生死未卜、內心被痛苦折磨的小媳婦臉上，都可以看到淡淡的微笑。或許導演想展現的那一抹笑容並非虛假，而是看透世間不圓滿，豁達以對的從容。電影末尾，兒女們在鄉下參加完母親的葬禮，又快速離去。還未出嫁的小女兒為兄姐的冷漠自私忿忿不平。導演透過小媳婦說：「孩子們終究會離開父母越來越遠的，孩子會有自己的家庭，要照顧自己的生活，真的，他們並沒有惡意。」《東京物語》劇中飾演父母的角色設定出生於距今140年前。透過這樣的老電影，我們彷彿乘坐了「時光機」，那個世代父母的感觸，於21世紀的今天看來，還是令人深思。

• 2023-03-27 養生.生活智慧王

  空姐沒告訴你的事 飛機毯幾乎不洗、機上難以入睡怎麼辦？

  【本文重點】搭飛機出遊常碰到不少問題，但預先準備可以讓旅程更舒適。建議家長為小孩準備娛樂和小零食，並選擇避開「親子路線」降低吵鬧的機會。機艙的乾燥程度很高，需多補充水分和使用保濕護膚品。毛毯和枕頭幾乎沒清洗，建議攜帶自己的用品。睡前刷牙有助於調整身體進入睡眠狀態。提前調整時差和定期伸展肢體有助於健康。--by ChatGPT搭飛機出遊常碰到不少突發狀況，影響心情甚至身體健康。你知道飛機毯幾乎不清洗嗎？別人家的小孩吵鬧只能忍氣吞聲嗎？其實只要事先做好準備，就能享受一趟舒適的旅行。 安撫小孩　不打擾鄰座乘客 外媒《HERALD WEEKLY》表示，家長帶小朋友出遊總是擔心會招來白眼，可預先準備足夠的娛樂，讓小孩長時間開心的玩，這樣他們就不會打擾你或其他乘客。例如3C用品、書籍、繪本與筆、摺紙、零食等都很好用。也推薦準備貼心小零食並附上便條紙，提前為孩子在航程中可能造成的不便表示歉意，只要鄰座乘客得知父母已盡力顧好小孩，就會更加友善和包容。 怕被小孩吵的人，則建議於安排行程時，避開飛往遊樂園之類的「親子路線」，即可降低吵鬧的機率。 為皮膚和雙眼保濕 機艙的乾燥程度比沙漠更嚴重！因此除了多補充水分，也避免帶妝上飛機，與其用化妝品堵住毛孔，不如使用精華液和保濕霜來鎖住皮膚水分，塗抹護唇膏也有益處。也可隨身攜帶小瓶眼藥水，當眼睛乾澀時滴上幾滴，保養靈魂之窗。 其他如濕紙巾、除臭噴霧、漱口水或身體芳香噴霧，這些寶物都能讓你在飛機上精神煥發。 飛機毛毯越蓋越髒 長途航班總是備有毛毯和枕頭讓人小憩，但這些用品被許多乘客使用過，而且「幾乎沒清洗」！如果你注重衛生，甚至有過敏或是皮膚狀況時，建議不要使用，攜帶自己專用的會更好。 避開藍光有助入眠螢幕發出的藍光會刺激眼睛，使人難以入睡，若搭飛機時想要補眠，建議少看螢幕，或改聽音樂就好；怕吵的人可以戴上矽膠耳塞或是降噪耳機，享受安靜時光；「睡前刷牙」的機制也有助於調整身體進入睡眠狀態；若是失眠患者，則可準備安眠藥，確保服用的劑量符合體重和飛行時間，就能好好休息一下。 早起鳥兒有機搭錯過班機恐是行程中最糟糕的事情！所以請避開交通尖峰時刻，早點到達機場。搭乘國際航班建議提前3小時到達機場，若有團隊中年長者或小孩，可再多預留一些時間，以避免任何意外拖延行程，例如大排長龍的報到隊伍或是緩慢的停車場手推車。 提前調整時差 飛越不同的時區，出國昏昏欲睡好困擾。建議選擇白天到達目的地的航班，並在搭機前早起，曬太陽吸收維生素D有助於身體調整時差。另外也可在上飛機時將手錶重新設置為新時區，儘早調整為新的作息時間。 伸展肢體動一動 在狹窄的機位上久坐，不僅血液循環不順，也會對脊椎造成影響。因此可在長途飛行中，做一點基本的伸展運動，對整體健康相當有益。另外，若是容易暈車的體質，可提前準備暈車藥，以防亂流來時搖的頭暈腦脹。 原文出處：Smart Hacks To Survive Long-Haul Flights 【延伸閱讀】出國要帶什麼藥？　5大類常備用藥一次看一搭飛機就嚴重暈眩？原來是「這個地方」在作怪資料來源：健康醫療網 https://www.healthnews.com.tw/readnews.php?id=57181責任編輯：辜子桓

• 2021-10-18 新聞.健康知識+

  在外過夜第一晚總會認床？專家教一招化解：耳塞塞右耳

  第一夜效應如果你跟我同病相憐，那麼你每到一個新地點的第一個晚上就會認床。這真是我的一大苦惱，因為我經常一星期出門幾天，天南地北到處去「演講」，至少疫情爆發以前是如此。儘管我住的是豪華飯店，睡的是舒適床鋪，但陌生環境裡總有某些因素無情地剝奪我的睡意。這其實是一種相當有名的現象，叫做第一夜效應（first night effect）。大約50年前研究人員首度發現這個現象，直到近年才慢慢找出背後的原因。根據睡眠科學家的說法，我們在陌生環境睡覺時，大腦會有半邊像夜間守衛般徹夜保持警戒。在這方面我們很像海洋哺乳動物和鳥類，比如海豚和鴨子，這些動物有時候也只用半邊腦子睡覺。比方說綠頭鴨，如果感受到被掠食的風險升高，睡覺時就可能會睜著一隻眼睛，只讓另一邊大腦睡覺。不管時差多麼嚴重，只要第一次入住新旅館，或借住朋友家，我們都躲不過認床的命運。這種演化而來的根深柢固反應如今顯然已經失去意義，畢竟，不管你住的是平價的旅客之家或高檔的香格里拉飯店，衣櫃裡都不太可能躲著掠食者。但謎團還沒解開，我們的大腦究竟根據哪些感官線索，認定某個地方是陌生環境？是氣味嗎？或者不尋常的聲響、關門聲、管線哐噹聲之類的？這裡有個可用的感官攻略，那就是盡量複製自己家的感官信號。比方說，如果你家裡使用空氣清新劑或寢具香氛，出遠門時不妨帶點。你可能會發現那些東西能幫助你攻略你的感官，讓你的「夜間守衛」放鬆一點警覺性。如果你經常去同一個地點，可以選擇入住同一家飯店，最好是同一個房間。如果房間牆壁漆成淡藍色就更好了，因為根據英國2千家旅客之家的調查，房客在淡藍色房間裡睡得最好。有個感官攻略已經相當普遍，那就是戴耳塞隔絕背景噪音。關於這點，我的建議是將耳塞緊密地塞進右耳。為什麼？因為我們睡著以後，守夜的通常是大腦的左半邊，右腦則安然入睡，至少剛入睡時是這樣。因此，如果要感官攻略你的睡眠，就得將守夜的那半邊受到的感官干擾降到最低，免得它頻頻吵醒你。那麼你可能會納悶，明明守夜的是你的左腦，我為什麼建議你把耳塞緊密塞在右耳？原因在於，我們大多數感官都是對側投射。你身體某一邊碰觸到的，或某一隻耳朵聽見的，都在你大腦的另一邊處理，至少一開始是。唯一一個不投射到對側的感官，是演化歷程久遠得多的嗅覺。左側鼻孔接收的訊息，直接投射回同一側的左腦。這下你弄懂了！下回你住進陌生環境，萬一耳塞和空氣清新劑都沒辦法讓你睡個好覺也別擔心。這種現象的名稱給了提示，第一夜效應名符其實，只持續一個晚上。之後除非時差問題，否則睡眠會恢復正常。※ 本文摘自《感官攻略：世界頂尖實驗心理學家教你如何用五感打造更愉快健康的生活》。《感官攻略：世界頂尖實驗心理學家教你如何用五感打造更愉快健康的生活》作者：查爾斯．史賓斯譯者：陳錦慧出版社：商周出版 出版日期：2021/07/31

• 2021-02-13 養生.無退休時代

  中年人多不缺錢不缺時間，但對錢很沒安全感！他們6年有400天坐船遊列國：趁健康錢用力花

  出國玩不只有搭飛機一個選項！退休達人老黑從2013年就開始了郵輪旅遊，他發現，旅遊廣度大、房間不用換、時差衝擊小，真的太適合中年人，於是他6年來共有400天都在船上度過！旅遊經驗豐富的他，當然也曾遇過罷工、景點不如預期等失落，他是如何面對呢？ 一般人出國玩直接聯想到搭飛機，但對老黑來說，搭飛機舟車勞頓，反而郵輪的輕鬆愜意更適合他！老黑這6年來共有一年多的時間在郵輪上度過，但還有人比他更狂熱，「我看過幾個70、80歲的老爺爺老奶奶，跟我說下船之後，他要直接上另外一艘郵輪！他們一年有200天是在郵輪上度過的。」 為什麼老黑這麼喜歡郵輪旅遊？因為相同的旅遊品質比飛機划算、旅遊廣度大、時差衝擊小、行李整理只需要2次、一覺醒來就到另個國家等，但最適合中年人旅遊的原因還有這個。 老黑悄悄地說：「郵輪上像搖籃很好睡，看我老婆，陸地旅館總睡不好，一上郵輪就睡得跟豬一樣！」且郵輪上還能看秀、有健身房、游泳池、圖書館，有些還有卡拉OK呢！而老黑最喜歡在甲板上迎著海風、傍著日落悠閒看書。 雖然郵輪旅遊輕鬆寫意，但一下了船，就等同是自助旅行，面對旅途中的不確定因素，該注意的事情一樣也不能少！ 觀光客只有「看到」，旅行者可以「看見」 外出旅遊只需掌握兩大點：小心安全、注意健康。 「世界上沒有什麼地方是安全的！錢財不要帶太多，盡量留在郵輪上，外出也別忘記帶感冒藥、腸胃藥，國外看醫生很貴的！」老黑就曾因為腸胃不舒服在郵輪上躺了好幾天，埃及古文明近在眼前，他卻痛到沒辦法上岸，後來老婆Olivia替他玩了一輪，上船與他分享照片。 除了自己能掌握的因素外，旅途中還有很多變動因素。例如老黑就曾遇過歐洲鐵路大罷工，當時他一到車站看到全面停擺，眼看行程快要延誤，不免覺得不習慣、好麻煩，後來他趕緊找替代方案，才成功抵達，「旅行發生越多超出你控制的事情，你的旅遊應變能力就會越豐富！所以後來我就學會別把行程排太滿，也較能習慣，錯過一兩個景點沒什麼啦。」 「觀光客只能看到他想看的東西，而旅行者會『看見』他看到的東西。」對於「觀光客」來說，看到表定上的景點是最重要的，陰錯陽差沒看到或不如預期就容易有失望、失落等情緒；但對於「旅行者」來說，就算迷了路、景點設施正在維修，都是旅途中的驚喜。 旅途中的陰錯陽差，提供未來精彩回顧 「有次到北京想去天安門，就隨便抓了個人來問，他說『天安門就在前面，走4個路口就到了。』那4個路口我走了一個半小時！」老黑哈哈大笑，其實那人也沒講錯，的確是4個路口，而老黑也走到了天安門，這些「陰錯陽差」的笑料，都是替未來日子增加豐富調味的必需品。 所以，旅途中不可預期的事情，正是旅行的樂趣之一，「後來我發現，就算旅途中生病了，也不要看你少玩了幾天，而是要看你還有幾天可以玩。」隨遇而安，就不會有太多抱怨。 另外，若你不知道該搭著郵輪去哪裡旅遊，也許你可以問問自己這個問題：「下輩子你想在國家出生？」若你能回答，就代表你憧憬那個地方的生活方式，當然要趁老了之前去看看！ 老黑說：「我想過這個問題，我想在愛爾蘭出生、想去澳洲生活。」而這2個地方，老黑都去過了。 「有許多中年人不缺錢也不缺時間，但對錢很沒有安全感，對時間利用也完全沒有想法，只想把錢省下來給小孩花。」他提到，40、50歲之後，身體只能往下坡路走，趁著中年身體還健康，趕快往你夢想中的國家出發吧！

• 2019-12-09 科別.精神．身心

  平日睡不飽靠周末補回來？3疾病都是這樣被睡出來的

  我們都知道睡眠不足對身心健康有許多不好的影響，不過最近幾年有更多的研究發現，不規律的睡眠作息，特別是平常睡眠不足而選擇週末補眠，也就是所謂的「社交時差」，對身體健康的影響比睡眠不足來得更明顯。「社交時差」是描述忙碌上班族週末補眠的狀況：平常因為工作需要早起而睡眠不足；到了週末則為了補眠而晚睡晚起，如同從台灣到泰國曼谷晚了一個小時時差的地區，上班時則又要把「時差」調回台灣的時間。研究指出，長期處在平常睡得少，假日睡得多的「社交時差」中，將會增加肥胖、糖尿病、心血管疾病的風險。2017年美國睡眠醫學會的研究也發現，每1小時的社交時差將提高11%心血管疾病的罹病風險；2019年《當代生物學》（Current Biology）科學期刊的研究更指出，睡眠不足會降低體內的「胰島素敏感性」，導致血糖容易過高，增加罹患糖尿病的機會。重要的是，週末補眠不但無法恢復原來的狀態，還會使胰島素敏感性變得更差。國家衛生研究院群體健康科學研究所林煜軒研究團隊表示，長期不規律的睡眠作息，不僅和糖尿病、心血管疾病等慢性疾病有關，也可能增加癌症與精神疾病的風險。根據《美國醫學會期刊：精神醫學》（JAMA Psychiatry）研究發現，活動量與作息的改變，比主觀情緒的變化能更早預測躁症發作；因此睡眠作息的變化，也是躁症發作、憂鬱症、思覺失調症等精神疾病的病情變化或是治療期間的重要指標。延伸閱讀： 長期輪班疲憊不堪？ 這樣調整才能還清你的睡眠債明明沒事卻捨不得睡？ 6個小改變調回生理時鐘

• 2019-12-06 養生.健康瘦身

  日醫「733睡眠減肥法」好好睡覺比慢跑1小時更有效

  國家衛生研究院日前發表開發「作息足跡(Rhythm)」App，讓民眾能有效管理自己的作息，國衛院群體健康科學研究所助理研究員級主治醫師林煜軒警告，長期處於平常睡少、假日睡多的「社交時差」，易增加肥胖、心血管疾病風險，日本的知名減肥醫師也推動所謂「7：3：3睡眠減肥法」，據說好好睡覺，就好比慢跑一小時有效。 7：3：3即一天睡七小時、入睡後前三小時不能醒、凌晨三點要熟睡日本的「7：3：3睡眠減肥法」，指的是一天的睡眠時間一定要達7小時，且盡可能在晚上8點至12點之間就要上床睡覺，而瘦身的核心要素，是在入睡後的前三小時絕對不能醒來，日本醫師表示：入睡後的前三個小時是生體機能運轉最快速且有效率的時候，若中途醒來，會中斷體內激素代謝，使代謝脂肪的速度放慢，第二個三，指的是凌晨三點必須熟睡，號稱掌握生理機能最旺盛的黃金睡眠時間，不僅能促進新陳代謝，還有助燃燒體內脂肪，「睡一覺相當於慢跑一小時！」安南醫院減重外科醫師辛明哲也證實：「睡覺真的有助減重！」不過並不表示睡覺等於慢跑一小時，重點是「減少亂吃的機會」！ 晚上十一點到半夜一點是飢餓高峯期他表示，目前醫學上確實認為良好的睡眠，是減重很重要的條件，對體重下降和健康是很重要的一環，研究顯示，人體和飢餓感最相關的荷爾蒙，在夜間就像股市分析圖一樣波動，在半夜的時候上升很快。人體的飢餓高峯大約是在晚上的十一點到半夜一點，如果此時是清醒的，人們會想要找到東吃，然而在這段時間可以找到有益健康的食物很少，大多是鹹酥雞、雞排等高脂高熱量的食物。 倘若如日本減肥專家說的，在晚上八點到十二點間一定要上床睡覺，且睡後三小時不能中途醒來，拖過了飢餓高峯的十一點到半夜一點，少吃確實可以少胖，但是辛明哲提醒，睡好覺可以少胖，但是還是要真的運動，可不要以為睡一覺可抵慢跑一小時。作息足跡APP幫您掌握作息要如何掌握睡眠時間呢？現代人無時無刻手機不離手雖然影響人們的生活，不過林煜軒說，這種機不離手的習慣，也正好利於我們計算使用手機的「作息足跡」。他們的團隊結合了臺大醫院與馬偕醫院醫師，及交通大學與淡江大學研究人員，共同開發「作息足跡」APP。除依據手機螢幕的開與關，並領先國際率先提出「主動使用」：如開、滑手機、撥打電話等的使用活動，以及接聽電話、收簡訊等「被動使用」分類演算法，從中過濾每天使用手機比較不活躍的時間點，推估睡眠時間，可更精確計算睡前使用手機對於睡眠時間的影響，「作息足跡」的紀錄與個人自填問卷上的睡眠時間，一致性高達84%。 社交時差每差一小時提高11%心血管罹病風險林煜軒表示，有許多研究都證實，若長期處在平常睡得少、假日睡得多的「社交時差」中，肥胖、心血管疾病風險均增高，在2017年的美國睡眠醫學會研究發現，每1小時的社交時差將提高11%心血管疾病的罹病風險，在今年《當代生物學》（Current Biology）期刊中的研究也指出，睡眠不足會降低體內的「胰島素敏感性」，致血糖過高，增加糖尿病風險。手機每多用一小時，延後並減少睡眠時間約5分鐘林煜軒的研究團隊也證實，睡前使用手機對於睡眠周期有極大影響。研究成果於今年3月發表於國際權威期刊《精神醫學研究期刊》中，他們的研究發現，手機使用時間每增加使用1小時，就會延後入睡時間4.9分鐘，並減少5.5分鐘的睡眠時間。同時也發現，睡前使用手機時間雖僅佔全天使用時間14.3%，但對睡眠週期延後的影響卻佔整天手機光源曝露的44%。 作息不正常、愛睏，可午睡半小時或提早上床；勿晚起想要控制好自己的作息時間，目前開放Android系統手機使用者免費下載，林煜軒說，研究團隊已透過28位使用者一個月作息，確認應用程式記錄睡眠時間長短的準確度達90.4%，每日起床與睡眠時間的節律一致性也達到87%，研究成果也刊登在頂尖期刊《醫學網路研究期刊》子期刊《JMIR mHealth and uHealth》。若發現作息不規律，如前一天睡眠不足，隔天可午睡補眠，但不能超過30分鐘，盡量維持相同時間起床，若較疲累可提早上床，切勿晚睡晚起，較容易養成作息規律、避免社交時差讓人變胖、傷身。

• 2018-07-14 新聞.健康知識+

  睡前玩手機、白天又想睡 這是「社交性時差」

  現代人手機不離身，就連睡前也不放過，常常第二天起床會感到莫名煩躁，且白天犯睏，就算周末補眠還是越睡越累。據《堪培拉時報》報導，超過三分之一的澳洲民眾，因為睡前玩手機或平板電腦，出現了類似「社交性時差」的症狀，專家警告，低質量的睡眠已經對民眾的健康產生了嚴重的影響。什麼是社交性時差呢？我們對於出國造成的時差並不陌生，通常會因為當地的睡眠時間不同，調整自己的生理時鐘；而社交性時差則是我們因為有各種社交活動，使得睡眠時間與生理時鐘不一致，進而打亂睡眠規律。但更多人不知道的是，沒睡好對情緒會有不良的影響，影響的範圍可能不只自己，而澳洲睡眠協會負責人艾斯伍德教授（Professor Peter Eastwood）也抱持類似看法，他說：「睡眠不足對日常生活造成的危害恐怕比人們意識到的還要多。」睡眠健康基金會對此建議，缺乏睡眠的人睡前不要玩平版電腦或者手機，早睡晚起，養成睡眠好習慣，而不是透過周末補足睡眠時數來補充睡眠，才能創造更好的睡眠品質。

• 2017-08-15 新聞.健康知識+

  往東飛或往西飛？醫師教你出國旅遊該怎麼調時差

  民眾出國常因時差所苦，身體無力、思緒無法集中加上食慾下降影響旅遊興致，醫師建議出國前就應逐日調時差，到了國家盡量配合當地作息「撐下去」，白天到戶外曬太陽、多活動，有助適應時差改善精神不濟。彰基家庭醫學科主治醫師劉晏孜指出，年紀越大越難忍受時差，5歲以下小孩反而容易適應，父母只要適時提供玩具、活動讓孩子保持清醒配合當地時間，大都能快速適應。劉晏孜也說，吃麵包、餅乾澱粉類食物有助睡眠，蛋、肉等蛋白質食物則能增進精神狀態，民眾若往東邊國家飛，出國前幾天就能預做準備將生理時鐘往前推，若往西飛，可以多曝曬陽光將生理時鐘往後延 。醫院設有旅遊門診，提供輕量安眠藥以及褪黑激素，民眾可依醫師指示服用，有助適應當地，劉晏孜提醒，靠咖啡因提神效果有限，也會影響調回時差的效率，建議靠自己逐步調整作息。 編輯推薦 這6種家居用品毒害你健康 專家建議快扔掉 救腎大作戰！這些食物別多吃

• 2017-07-21 新聞.健康知識+

  出國不再日夜顛倒 打敗時差靠哪些撇步？

  寒暑假是出國旺季，許多人會趁學齡孩子放長假，安排全家出國玩。出國旅遊原本就該快快樂樂，但如果是搭長途飛機到歐美，有些人可能會因為時差嚴重而失眠、精神不濟，影響遊興。其實，不論旅遊或出差，盡快調整生理時鐘適應當地作息時間，可提高旅行或工作品質，那我們該怎麼做才能事半功倍？世界標準時區隨堂小教室褪黑激素調整時差？有些人服用褪黑激素協助調時差。褪黑激素是一種調節生物晝夜節律的賀爾蒙，人體內的褪黑激素由大腦松果體製造，黑暗會刺激分泌，日光則會抑制生成。褪黑激素在1950年代被發現，本打算用來治療皮膚病，卻意外發現服用後會昏昏欲睡，到1990年代才剛開始合成製造。日光曝曬法調時差牛津大學節律神經生物學博士福斯不提倡褪黑激素，福斯特表示：「除非確切掌握自己生理時鐘，否則有越調越亂風險。」他採用的是改變日光曝曬，若是往西飛到有時差國家的前幾天，多曬日光，往東則避免白天刺眼艷陽，選擇和緩的午後陽光。夏令日光節約時間為節約能源而人為規定在夏季調快當地時間一小時，可讓人早睡早起，減少照明。美歐等高緯度國家使用。平壤時間2015年8月15日起，北韓為紀念脫離日本殖民70周年，實施「半點時區」，比原先時間慢半小時。北韓原本比台灣快1小時，變成快30分鐘。

• 2016-11-25 健康百科.精神．身心

  半年玩12國 時差搞到她精神不濟

  七旬婦人因飽受倦怠、失眠之苦求診，醫師詢問得知，婦人退休後為完成環遊世界目標，半年來一口氣造訪12個國家，因各地時差不同，調整不過來，才使精神狀況大不如前，醫師利用藥物搭配睡眠技巧，減緩時差之苦。亞洲大學附屬醫院家庭醫學科主任沈錳碩說，飛行跨越兩個時區以上，容易因時差導致生活作息紊亂，若酗酒、年長者及時常飛行或焦慮的人，都屬高危險群；時差導致不適的症狀包括失眠、日間倦怠、頭痛、焦躁、注意力不集中、食慾不振、腸胃不適等。這名七旬婦人向亞大附醫家醫科求診，指自己因失眠、精神不濟，嚴重影響作息很困擾，醫師追問下，才知她從今年5月起，每月到1或2個國家旅遊，由於造訪國家時區相距大，回家後很難調時差，甚至才剛調好時差，又要開始下一段旅程。沈錳碩主任說，飛行跨越兩個時區，應在出發前3天先做準備，若往東飛，每天提早1個小時入睡，若往西飛，則延後1.5小時睡覺；出發前3天最好避免在下午3至5時飲用含咖啡因的飲料，飛機上先將手表調為目的地時間，練習以當地的時間調整作息，並且戴眼罩幫助入眠；另外多喝水，也可以減低時差對身體的困擾。他建議民眾抵達目的地，如果是白天，應保持日間活動，等晚上才睡覺，飲食中可多補充富含蛋白質食物，睡前吃少許甜點，並多曬太陽、走路，減少依賴藥物下，將時差降低。

• 2016-10-09 新聞話題.健康知識+

  銀髮族出遊 醫師教你5大招保健康

  秋天是旅遊旺季，據統計二至七成旅客曾在旅途中身體不適，銀髮族比率更高，醫師提出搭長途飛機應常起身走動、以及造訪時差較大的國家，慢性病患用藥可能需調整等五大自保要招，開心遊樂，平安返家。台大醫院雲林分院社區及家醫部主治醫師郭嘉昇指出，銀髮族應養成運動習慣，如果至氣候變化劇烈的國家旅遊，或參加登山行程，行前務必先接受體能訓練，降低旅遊時造成的疲憊，減少跌倒受傷風險。不少長輩擔心自己慢性病在旅途中惡化，或無法立即就醫有生命危險，而不敢出遠門，郭嘉昇說，只要出發前就醫，由醫師評估健康情況，就能避免疾病惡化與意外發生。至國外旅遊，應注意當地流行病與公共衛生；搭長途飛機要常起身走動；造訪時差較大的國家，慢性病患用藥可能需調整。郭嘉昇說，機艙內環境乾燥，久坐不動恐引發深層靜脈血栓症，即「經濟艙症候群」，心血管疾病與血栓患者為高危險群，建議一到兩小時就起身走動，多喝水與穿著壓力襪。郭嘉昇說，慢性病患者長途旅遊，可能需要調整用藥，例如糖尿病注射胰島素，白天或晚上劑量不同，若是赴美國旅遊，時差十二小時，出發時是中午，抵達時也是中午，用藥容易混淆，建議向醫師詢問調整用藥。衛福部疾管署副署長莊人祥提醒國人，至國外旅遊，應公費或自費注射流感疫苗，七十五歲以上長輩可注射公費肺炎鏈球菌疫苗；赴東南亞或中南美洲國家，要注意防蚊，以免感染登革熱或茲卡病毒；因應旅遊地點不同，建議出國前兩周至一個月可向旅遊醫學門診諮詢。

• 2016-09-18 有.元氣.好食在

  保養底妝到上妝 日本必買藥妝台灣買得到

  喜歡去日本旅遊，最不能錯過的就是藥妝店了，商品琳瑯滿目，滿足愛美的妳從保養、底妝到上妝的每種需求，現在在台灣買日本藥妝超級方便，幾乎零時差，小編從卸妝、保養、化妝推薦人氣商品，選購更有依據了。★卸妝好乾淨卸妝產品的選擇各自有擁護者，有人覺得卸妝油才能徹底清潔，多一層功夫在洗臉，讓臉部更乾淨。但也有人不喜歡油膩膩的卸妝方式，選擇清爽的卸妝水，將化妝棉沾上Bifesta-Q10即淨卸妝水，輕輕擦拭臉上的妝容，水感更舒適，沒有黏膩感，不需要重複洗臉也沒有問題。 FANCL 芳珂 草本卸妝油(120ml)Bifesta-Q10即淨卸妝水(300ml)★飾底乳激推蘇菲娜 Primavista的妝前修飾乳系列是小編的愛用品，因為不時會推出新品，所以他們家商品也用過蠻多罐，回購率很高，顏色自然、好推，用量少，現在不用再去日本買，台灣也能買喔！SOFINA 蘇菲娜Primavista零油光妝前修飾乳(升級版)SPF20‧PA＋＋ (25ml)★給妳捲翹睫毛捲翹的睫毛是每個女孩都很注重的一個小地方，讓你看起來更有神，不過使用睫毛膏時最怕暈開了，奇士美是日本知名的睫毛膏品牌，小編也是愛用者，纖長摩翹系列，讓你用眼睛更有魅力。KISS ME 奇士美-花漾美姬-新翹力纖長防水睫毛膏魔翹3入組★自然唇色韓系妝容常常著重在紅色唇妝上，讓你一眼就能看見你大紅的雙唇，十分艷麗，不過日系的口紅則是走低調路線，強調唇色自然水潤，輕輕點綴，讓整體妝容平衡，更有氣質。佳麗寶 COFFRET D’OR持久潤彩口紅雙重優惠組 (14色任選)★霜狀面膜豆腐盛田屋的玉之輿豆乳優格面膜，一直是日本藥妝、網路上的是經典人氣產品，連日本知名的名特兒梨花也是超級推推的面膜，屬於熱賣好幾年的人氣品項，想要讓臉部保持水嫩，女孩們千萬不要偷懶，保養可是很重要的。圖片皆為廠商提供

• 2016-08-03 新聞話題.健康知識+

  出國玩防範疾病 備妥常備藥

  暑假是出國旅遊旺季，如何安心遊玩?壢新醫院感染科主任陳煥昇提醒鄉親，如果到鄰近國家，出發前可至家醫或一般診所向醫師說明出國計畫，備妥常備藥品（感冒藥、腸胃藥、外傷藥），如果到非洲、中南美洲，出發前1個月至旅遊門診諮詢，並在一周前預防性投藥。「現在茲卡病毒很活躍，美國佛州避免前往」陳煥昇表示，目前最需要注意的傳染疾病是茲卡病毒，沒有藥物可以根治，另外像到東南亞旅遊可能碰上登革熱，如果發現同時有頭痛、發燒、起紅疹、全身痠痛等四種症狀，要趕快就醫、提供旅遊日期、國家、地點等，並盡可能了解同行者是否有同樣狀況。陳煥昇提到，過去他曾碰到一名越南媽媽帶家人回故鄉，返台後媽媽罹患瘧疾，小孩、丈夫都平安無恙，病人不得其解，他表示，誰被叮是運氣問題。對於慢性疾病患者，陳煥昇也提醒出國前一定要備妥足夠天數的藥品，在隨身包包與行李箱都要放置，對於有時差的國家，一定要詢問醫師原本早上吃，改成晚上吃的影響性，才能確保藥效發揮最大功效。壢新醫院在桃園機場設有門診，除了旅遊門診，還有國際門診特區，提供醫療諮詢、國際緊急醫療轉送與客制化療程，還有健康管理等，出國前也可以就近諮詢。

• 2016-07-24 運動養生.享受樂活

  作好14項功課 旅行不掃興

  度假能紓壓並獲得快樂，而且光是「期待」一趟旅行，就能讓人面帶微笑，擁有好心情。荷蘭研究發現，好好計畫一趟旅行，比突如其來的旅行，更能帶來快樂。雖然旅行結束後的好情緒差不多，但「即將到來」的感受，更能讓人情緒高漲。每年規畫多個小旅行，其效用與花大錢安排兩周的出國旅遊相等，皆有助於提升好心情。1.每年安排多個短假期度假能紓壓並獲得快樂，而且光是「期待」一趟旅行，就能讓人面帶微笑，擁有好心情。荷蘭研究發現，好好計畫一趟旅行，比突如其來的旅行，更能帶來快樂。雖然旅行結束後的好情緒差不多，但「即將到來」的感受，更能讓人情緒高漲。每年規畫多個小旅行，其效用與花大錢安排兩周的出國旅遊相等，皆有助於提升好心情。2.旅行前食用益生菌惱人問題總是會在旅行期間出現，可能是因運動少加上纖維食物吃得少，進而容易發生脹氣或腹瀉，破壞好心情。建議出發前喝點優酪乳或乳酸飲料，或吃益生菌相關的健康食品。研究發現，有吃益生菌的人比沒吃者，旅行時更不會發生腹瀉。3.用褪黑激素打擊時差人類大腦在入夜後，會自動分泌褪黑激素，告訴身體該睡覺，不過一旦到國外旅行遇到時差，這樣的生理時鐘就會被關閉，建議可服用褪黑激素補充劑來調整時差助好眠。一篇發表於「睡眠（Sleep）」期刊的研究文章指出，服用0.3毫克的褪黑激素補充劑，約可增加半小時睡眠。4.準備小型急救包不管是任何旅行，小型急救包永遠都派得上用場。密西根州立大學醫學博士瑪莉·D·奈特曼建議，急救包中應備有防蚊液、防曬乳、護唇膏、止痛藥、止瀉藥、瀉藥、繃帶、鑷子、剪刀、溫度計、衛生棉或衛生棉條等，若有慢性疾病，更應隨身攜帶處方藥物，以防萬一。5.拒絕重得要死的行李箱旅行需要的物品別全塞進一個大皮箱，建議將大行李分配成小行李，分散重量可避免在搬動行李時，拉傷背部及肩膀。而且當行李過重，搭飛機時還得額外繳一筆費用。上飛機後，太重的隨身行李建議放在前方的座位底下，避免擺進頭上的艙櫃內。6.準備小的充氣枕頭搭飛機時常會感到腰痛？建議準備充氣小枕頭，塞進背部和椅子之間，可降低因久坐而造成的腰痠背痛，當飛機穩定飛行時，雙腳也可跨上腳邊的行李，使膝蓋高於臀部，也有減輕下背痛之效。此外，因冷空氣會使肩頸肌肉僵硬，建議調開頭頂上的冷氣出風口，別直接吹著自己。7.每坐2小時起身動動研究指出，久坐不動會增加靜脈血栓風險，若血塊堵住血管，最危險可能致命。建議搭機飛行途中，每2小時站起來動一動，有助血液循環，或至少每幾個小時站起來一次，在座位上做簡易的循環運動，例如墊腳尖、抬腳尖，以施展小腿肌肉。8.準備點心及餐食機場或路邊休息站提供的飲食，有時油膩得令人卻步，不如在出門前做DIY餐食或點心，例如全麥三明治、烤雞肉三明治等，或可準備方便攜帶的蘋果、香蕉等水果，營養又美味。若是開車旅行，可將餐食放入手提保冷袋或小冰櫃中，維持新鮮度。9.行李在出發前一晚準備好若一大早就要出發旅行，建議前一晚就把行李打包好放進車中，血液會在睡覺時集中在椎間盤，一早起來會讓下背部敏感又緊繃，不利準備行李。開車前，則建議先花點時間活動筋骨、散散步，放鬆並舒緩肌肉，行車期間也應每2到3小時下車伸展走動，防止疲勞駕駛。10.把飯店房間布置得像家若一離開家就睡不好、會認床的人，建議帶著自己習慣用的枕頭和毛毯一起去旅行，對睡眠可提供些許幫助。另可準備柑菊茶包，有鎮靜安神的作用，讓你一夜好眠。11.旅行期間經常洗手一項調查發現，有22%的搭機乘客，使用完廁所後不會洗手，藉由空調循環，使機艙變成病毒溫床，讓每5名乘客就有1人在下機後感冒，因此建議搭機時經常洗手，尤其是用完廁所之後。此外，飯店房間的遙控器或電燈開關等，也可能沾有感冒病毒，多洗手能讓你遠離病菌，避免毀掉快樂假期。12.保持高度警覺性雖然一到達飯店，就會想躺臥在床上不想動，但為了安全，建議花3分鐘了解飯店內的消防通道、警報和自動灑水系統等，另避免住在外人容易入侵的一樓房間，並隨時鎖上房間門鎖。13.旅行時多安排運動不管到哪一個城市旅行，建議將運動納入行程，例如花點時間到飯店的健身房或游泳池活動，或安排用步行方式或租自行車遊覽城市，能趕走大肆享用美食後的愧疚感。14.旅行前檢查所有保險在旅行前檢查所有保險，包括醫療險等，隨時帶著保險公司電話號碼在身邊，以防萬一。(資料來源/美國《預防》雜誌：www.prevention.com/)

• 2016-07-24 運動養生.享受樂活

  飛行小技巧 騙身體度過時差

  什麼是紅眼班機？它不是新的航空公司名稱，也非新機型，而是指深夜到凌晨出發的航班，抵達目的地時，天才剛濛濛亮或已經早上，乘客下機還睡眼惺忪，因而稱之為「紅眼班機」，由於飛行時間不佳，機票相對便宜，最常見於廉價航空。跨時區雙紅眼 最難克服現在廉航愈來愈盛行，乘客可能紅眼出門、疲累回家，面對長途旅行，該如何調整時差與睡眠呢？振興醫院身心內科主治醫師嚴烽彰指出，一般飛往差3個小時以上的時區，較容易出現時差，想調時差，最先考慮的應是飛行方向，再細分旅行前、飛行途中、抵達當地及回來後的作息調整。嚴烽彰說，其實人體的生理時鐘大於24小時，所以晚睡一般人能夠忍受，但早睡比較困難，所以紅眼班機雖讓人疲憊，但跨時區的「雙紅眼班機」更會使生理時鐘大亂，尤其是往東飛，例如飛到美國紐約，和台灣剛好日夜顛倒，最難調整時差，必需挑戰在機上睡個好覺。但怎樣讓自己有睡意，或讓自己精神好？嚴烽彰提供下列小技巧：往東飛行以台灣位置來說，往美國方向飛行，代表黑暗會提早來臨，到了當地可能是白天，所以應讓自己在飛機上睡個好覺。1.旅行前：上機前先吃飽飯，避免劇烈運動，搭機前半小時可服用褪黑激素，培養想睡的感覺。2.飛行途中：可多吃機上餐，喝點紅酒，吃飽喝足後戴上眼罩、使用睡眠枕等，都能幫助自己在機上入睡。若飛行時間超過5個小時以上，且難以入眠者，則應事先就診，按醫囑服用短效安眠藥物，促進入睡。3.抵達當地：抵達後可能是大白天，除了建議做激烈運動提振精神、不可以吃太飽之外，也可使用「光照治療（Light Therapy）」，買一副小型光板，在搭機前接受一到二小時的光照，延緩褪黑激素分泌，欺騙大腦是白天而非晚上。當然也能喝點咖啡提神。4.返國後：和出發時的方向相反，也就是往西飛，所以返國的飛行途中應讓自己精神好，到家後再催促自己睡覺。往西飛行以台灣位置來說，往歐洲方向飛行，代表黑暗會延遲來臨，到了當地可能才剛要入夜，所以應讓自己在飛機上保持好精神。1.旅行前：在家先做激烈運動，例如跑步、游泳、重訓等，且不能夠吃太飽，要留一點飢餓感。另可使用「光照治療」，藉以提振精神。2.飛行途中：為了維持好精神，不建議在機上睡覺，不戴眼罩、使用睡眠枕，機上餐也要吃少一點，飲品則應以咖啡取代酒精。3.抵達當地：抵達後可能才剛要入夜，可以做點舒緩運動、喝點小酒，或吃褪黑激素及短效安眠藥物幫助入睡。4.返國後：和出發時的方向相反，也就是往東飛，所以返國的飛行途中應讓自己睡個好覺，到家後則應提振精神。這樣助眠對不對？1.短效安眠藥 出門前先試用嚴烽彰強調，短效安眠藥雖然好用，也算安全，但對某些人會帶來「夢遊症」副作用，甚至醒來後會無法回神，難以順利完成出關手續，一定要按醫囑使用，並在家先試用。2.褪黑激素 改善短期時差想擁有好眠，褪黑激素能幫大忙，只是被國外定位為「健康食品」的褪黑激素，國內尚無藥廠申請相關藥品許可證，仍屬禁藥，不開放合法使用。衛福部食藥署表示，民眾自買自用無妨，但若販售買賣就涉違法，將遭重罰。嚴烽彰解釋，褪黑激素是人類腦部松果體分泌的荷爾蒙，當眼睛視網膜接觸黑暗時，會刺激褪黑激素分泌，因會讓血壓及體溫降低，具加速入眠、改善睡眠品質等效用。和安眠藥比起來更安全，五成以上民眾使用後，都能改善短期時差問題，許多空服員和輪大夜班的醫護都會使用。嚴烽彰認為，身體節律夠好的年輕人，其實不需要特別使用技巧，大約2到3天就能把時差調回來。但若時差會剝奪睡眠超過5天以上者，則應在飛行前做好功課，甚至求助醫師，以免讓開心旅行變了調。