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2015-07-06 運動養生.有元氣
很多穿高跟鞋的人，已經習慣「小步小步的走」，其實這是錯誤的走路方式。因為如果走路的步伐太小，即使走得再快，也不太會用到腿部的肌肉，所以很難得到充分的運動效果。「跨大步快走」最大的優點是，藉由大大的動作運動到身體的各種關節，能矯正身體的歪斜。跨大步時會使用到臀大肌，所以有提臀效果；大幅度地揮動手臂，肩胛骨的動作能夠引起骨盆的迴轉，所以有緊縮腹部的效果。此外，整體的動作也會伸展到背肌，可以改善駝背。POINT：腳快要放下來的時候，把腳放在再往前一步的地方，是跨大步走的重點。STEP 1視線看向正前方，背部挺直。STEP 2手臂輕輕的彎曲，走動時雙臂大幅度地前後擺動，快走的速度大約是一秒兩步。STEP 3跨大步走，每一步都從後腳跟著地。資料來源：書名／《1天1PUSH！推推腸，瘦小腹：腸常動，萬年小腹馬上瘦》作者：齊藤早苗出版社：瑞麗美人國際媒體德國品牌瑜伽路跑訓練褲 舒適不緊繃塑身美腿壓力褲 輕量、柔軟、吸濕排汗
2015-07-01 運動養生.有元氣
你相信光是呼吸就可以讓你瘦下來嗎？專業醫師王剴鏘說只要透過「腹式深呼吸」，吐氣時將肚子收縮到最底，吸氣時則向外盡量地鼓出，就能讓人體獲得充足的氧，擁有良好的身體淨化效果，人就不容易胖，也不容易老，王醫師建議每天至少要進行30分鐘以上，下面他將有更詳細地解說。調整你的呼吸 排毒效果超驚人呼吸不只和我們生活所需氧氣的獲得有關，還跟體態、思想、自律神經、慢性發炎以及慢性疾病甚至腫瘤的發生相關。缺氧會導致許多的疾病，而補氧可以不生病，這跟中醫所謂的補氣有異曲同工之妙。正確的呼吸法，擁有驚人的排毒效果，所以能做好呼吸，人一定不容易胖，也不容易老。但是，到底什麼是正確的呼吸法？在此，我大力推薦大家做腹式深呼吸。這個呼吸法，要特別注意腹部運動，當吐氣時將腹部收縮到底，吸氣時則向外盡量的鼓出。有一個訣竅：就是把意念放在腹部丹田的位置，其餘協助呼吸的肌肉群，就容易放鬆並達到較大的呼吸量。另外，要用鼻吸氣嘴吐氣，同時舌抵上顎，這一動作可以有效地放鬆下巴與頸部的肌肉群，提高呼吸效能。施行腹式深呼吸時要將腦中思想盡量放鬆、放空，效果會更好。且不管坐姿、站姿或躺下，脊椎骨都要盡量保持在正中央。除此之外，腹式呼吸還能增進體能，並雕塑曲線，改善腰痠背痛，還可以提升身體的修復能力，減少身體的耗損及發炎。正確呼吸好處多，應該要隨時做，建議每天要做30分鐘以上。資料來源：書名／《腰瘦美不復胖 7天排毒擇食腰就瘦！》作者：王剴鏘出版社：台灣廣廈古法傳承美麗祕方 玉米鬚水喝出水潤健康嚴選屏東紅豆 特濃新鮮紅豆水隨沖即飲 馬上加入【好食在粉絲團】
2015-05-25 運動養生.營養食譜
【台灣新生報／記者萬博超／綜合外電報導】 三餐不定，恐變胖。俄亥俄州立大學與耶魯大學研究指出，經常錯過用餐或刻意少吃一餐表面上減少熱量吸收，卻更容易胖在小腹。俄亥俄州立大學人類營養學系教授瑪沙布勒瑞表示，經常錯過用餐的人，體內葡萄糖特別容易轉化為脂肪儲存。在動物試驗也顯示，刻意被限制少吃一兩餐的動物，脂肪囤積在腹部，造成中心肥胖。研究已發表在營養生物化學期刊。肥胖也會造成男性體內雄性素水準降低醫師認為，男性消消啤酒肚，勤於運動，讓自己更加「精實」對健康有一定的幫助。不過，減肥過速，刻意挨餓或不運動，反而造成體內有毒物質產生，並導致疲倦與活力不佳，新陳代謝率更將明顯減緩。其實一圈圈的肥油是代謝症候群及日後性功能障礙的前端危險因子。男性腰圍大於九十公分是代謝症候群的警戒標準之一，但醫師提醒，這只是簡易標準，不代表腰圍低於此，就必然遠離慢性病。醫師指出，若醫學影像掃描發現，脂肪大都囤積在腹部，即使腰圍未達上限標準，一樣有代謝症候群的危險，日後罹患心血管疾病、高血壓、糖尿病等的風險較高，同時很可能影響性功能。繼發性肥胖健康減重以不使用藥物、不求速效為原則，採用飲食控制、低衝擊有氧運動，每位患者都得有不同計畫，按部就班，一周減○‧五－一公斤為宜，才能降低復胖率與溜溜球效應。【更多精采內容，詳見新生報之《養生文化報》】
2014-09-23 養生.健康瘦身
【元氣周報／記者高詩琴／報導】有些女性，雖然已經很努力運動瘦身，四肢看起來也不胖，小腹卻還是很凸出。醫師指出，問題可能不在於小腹脂肪太多，而是骨盆嚴重前傾，小腹自然顯得凸出。 台北市立聯醫中興院區復健科主任武俊傑指出，擁有中廣身材或是骨盆嚴重前傾的女性，即使體重BMI值正常，也常面臨小腹凸出問題。1.天生中廣 脂肪集中腰部中廣身材者因為天生脂肪多分布於腰部，雖然體重正常，手四肢也細，但小腹仍顯得特別凸出。2.骨盆前傾 小腹顯得凸出骨盆嚴重前傾者，則是因為尾椎天生弧度過大，這樣的脊椎結構雖然會讓屁股天生就比別人翹，但同時也會導致「前凸後翹」——小腹凸出。就算是體重標準者，只要稍微吃多一點，肚子大了一點，看起來就十分明顯。武俊傑表示，骨盆前傾大多為天生的，跟年紀、老化等沒有關係，不過有些長期穿高跟鞋的女性也有骨盆前傾問題。當女性穿上高跟鞋後，腳跟變高，身體自然會往前傾，這時腰部就需往後才能維持身體平衡。長期下來，不但容易腰痠背痛，身體習慣前傾重心後，也會導致骨盆前傾。●你的骨盆前傾嗎？如何判斷自己有無骨盆前傾呢？武醫師表示，最保險的方法是照全身Ｘ光，脊椎曲線與骨盆方位就可一覽無遺。不過，也有一個常見的簡易測量方式。先找一面平整的牆壁，將臀部、背部貼在牆上，然後將手掌塞入腰椎和牆壁間的空隙：1.正常：可以剛好塞入一隻手掌。2.骨盆前傾：如果手掌放在腰椎和牆壁間，還有多出來的空間，代表骨盆可能已經前傾了。3.骨盆後傾：無法將手掌塞進這個空隙裡。武俊傑強調，屁股翹可能是骨盆前傾，但也可能是後天加強翹臀訓練的結果。如果是後天練出來的，那麼即使腰椎與牆壁間能塞進三隻手掌，都沒有問題。改善前傾 訓練腹背肌力 若要解決骨盆前傾的問題，武醫師推薦多作肌力訓練，尤其是加強腹部與背部的肌力訓練。腹部訓練如仰臥起坐等，能夠幫助保持腹部結實，自然不會有小腹過大的煩惱。背部肌力訓練則能幫助脊椎維持自然的生理曲線，不會隨著體重而前傾或後彎。
