2024-12-04 失智.非藥物治療
邊看邊記 看完分享 看電視也能防失智
愛看電視容易失智嗎?在「這樣生活不失智」一書中,專家指出,只要邊觀看電視邊記住內容,看完後再跟親友討論,就不會只「被電視看」,反而能成為訓練腦力的妙方。從日常生活 增強腦部健康現代人的生活,大多處於高壓、飲食不健康、睡眠與運動量不足的狀態,埋下許多失智症危險因子。其實,日常生活在適性情況下,可透過學習、對事物保持好奇心等方式,就能增強腦部健康,減少失智風險,打造更健康的未來。台灣65歲以上失智症盛行率達7.99%,失智人口數約35萬人。然而,失智症並非老年人的專利,天主教失智老人基金會社工處長陳俊佑表示,現在65歲以下年輕失智症人口已有1萬4千人,顯見失智症是全民須正視的議題。陳俊佑指出,國際研究最新發表14項失智症危險因子,包括低教育程度,中年聽力受損、低密度膽固醇過高、憂鬱、腦部創傷、缺乏身體活動、糖尿病、高血壓、肥胖、抽菸、過量飲酒、社會孤立、老年視力下降、空氣汙染等,但仍有55%的失智症患者找不出病因。傳言「忘東忘西是失智症的前兆」,其實並不然。陳俊佑說,現代人生活中常會因為忙碌、壓力而出現短暫記憶障礙,但這情形如果變得頻繁且持續,導致無法完成日常活動時,就必須盡快尋求醫療協助。台灣大學職能治療學系教授毛慧芬指出,失智症影響認知功能,包括注意力、記憶力、語言、知覺、執行功能和社會認知,但可藉由適度挑戰、嘗試新事物,儲備腦本,預防整體腦力退化。認知訓練 注意難易適中進行認知活動訓練時,毛慧芬強調,需注意「難易適中」和「多樣性」,以「再努力一下即可達成」為原則,避免太簡單無益促進腦力,或過於困難影響嘗試動力。認知訓練有專一性,建議應參與多樣化活動,落實多做事、事情多樣化的「多多原則」。「每個人從出生開始,即面對存腦本的課題。」毛慧芬說,失智症可能發生在任何年齡層,若要預防失智,平時可以從三動(運動、動腦、人際互動)、飲食、睡眠、不抽菸、不喝酒等方面著手改善,只要建立良好的生活型態,就有助於降低失智風險。為提供更多生活健腦活動建議,聯合報與天主教失智老人基金會合作,出版「這樣生活不失智:科學實證告訴你,量身訂做健腦菜單,生活隨時存腦本!」一書,提供日常生活型態測驗及30招健腦妙方,讓民眾依照自己的生活狀態與興趣,客製專屬的存腦本健康生活。1.規畫旅行規畫旅行是很推薦的健腦方式。從出發前訂機票、找旅館、排行程開始,須不斷動腦,旅途中也須根據突發狀況隨機應變,都十分考驗腦力。2.寫日記寫日記是很好的存腦本方式。藉由回想一天發生的事,組織成包含「人、事、時、地、物」的通暢語句,能訓練記憶力和語言功能。3.看電視後與親友分享看完電視後,主動與親友討論、分享所看到的內容,可從被動地「逛」電視,轉變成記憶力、組織能力訓練。4.欣賞藝文展或舞台劇欣賞藝文展、舞台劇時觀察細節,能訓練注意力,並提高正向情緒、活化大腦。30招日常健腦活動 打造專屬的不失智生活「這樣生活不失智」一書邀請15位預防失智專家,提出生活健腦存腦本的方法,鼓勵民眾依自身日常生活喜好,建立專屬的防失智生活。聯合報提供新書優惠。洽詢:02-8692-5588轉5616、5871