人生 相關文章

• 2026-05-01 焦點.元氣新聞

  外科神刀手／蔣永孝 神經外科一把手 臨床研究雙刀流

  台北醫學大學台北神經醫學中心院長蔣永孝攤開雙手，從指間到手掌可見長年使用手術器械留下的痕跡。除了中指外，其餘手指關節間布滿厚繭，虎口下的肌肉異常發達，他笑說：「每位外科醫師的手，大概都是這個樣子。」這是行醫超過40年、執行逾萬台腦神經與脊椎手術所累積的成果。談及走上神經外科之路的契機，蔣永孝表示，源自於對神經科學的濃厚好奇。學生時期便常思考腦神經迴路的運作方式，在三軍總醫院擔任住院醫師期間，遇見人生重要的啟蒙恩師──台灣首位教授級神經外科醫師施純仁。施教授對住院醫師要求嚴格，不僅需全天候待命，還必須在完成臨床工作之餘，進入實驗室做研究訓練。學新術式 白鼠實驗3個月當時三總設有全台首創的外科實驗室，無論住院醫師或主治醫師，皆須在實驗室中練習縫合技巧與學習新式手術方法。蔣永孝曾跟隨時任神經外科主任王有智教授，研究如何阻斷臂神經叢損傷後的頑固性疼痛，實驗以白鼠為對象，由於臂神經叢在脊髓神經入口處極為細小，在白鼠身上更難辨識，光是定位就耗費大量時間與精力。「臂神經叢在脊髓入口周邊神經路徑複雜，若燒灼位置錯誤，恐導致患者全身癱瘓，因此精準度至關重要。」蔣永孝指出，當時他每周跟隨老師反覆學習尋找白鼠的神經叢入口，歷時近3個月，終於熟練掌握相關技術。此外，神外住院醫師還需接受放射科、病理科等跨領域訓練，讓他深刻理解神經外科疾病的複雜性，體認醫師須持續在未知探索。這段經歷，也讓他更熱愛神經外科。回憶第一年住院醫師時執行的首台手術，是進行乳房皮下腫瘤切除。經過扎實訓練，他擔心的並非手術技巧本身，而是站在身後的「評審」，也就是他的指導老師與刷手護理師的觀察，因為只要動作稍有不流暢，就可能被認為不適合外科。所幸手術順利完成，也獲得護理師的肯定。腦與脊椎手術 累積上萬台從三軍總醫院轉至台北醫學大學附設醫院，並接任北醫大台北神經醫學中心院長，蔣永孝累積了上萬台腦部與脊椎手術經驗。他並無特別偏好的手術類型，因為神經外科的每台手術都充滿挑戰，且手術技術每10年便有重大變革。「過去需大範圍開顱或脊椎切開，現在以精準微創手術為主。」蔣永孝指出，如今腦血管動脈瘤多可透過血管內導管進行栓塞治療，大幅降低侵入性。以往仰賴醫師肉眼與經驗判斷，現在則結合手術顯微鏡、螢光顯影與三維電腦導航，使病灶清晰可見。蔣永孝說，現代外科醫師不僅要具備手術能力，更需有發現問題與解決問題的能力。如同過去三總外科實驗室及現今台北神經醫學中心的運作模式，都是將臨床問題帶入研究，再將研究成果回饋臨床，真正解決病人需求。AI 可能全面改變醫療樣貌近年外科人力流失的現象，蔣永孝認為，醫療環境不斷變遷，難以左右年輕世代的選擇，但他仍鼓勵對腦神經科學懷抱熱情與好奇的年輕人加入神經外科，這仍是一個充滿未知與發展潛力的領域。「現代醫師必須具備運用人工智慧（AI）的能力，未來AI可能全面改變醫療樣貌。」蔣永孝表示，腦神經科學近年持續探討「腦意識」，特斯拉執行長馬斯克積極發展腦機介面技術，未來甚至可能將人類意識透過量子電腦儲存於數位系統中，帶來不同形式的延續生命可能性。現今許多因腦神經疾病導致的功能障礙，已能透過電子科技改善，例如電子耳、電子眼、腦機介面、機械手臂以及深腦刺激術等，均已逐步應用於臨床。蔣永孝說，每當看到患者因治療而恢復行動、走出醫院，便是他行醫生涯中最大的成就與回饋。蔣永孝●年齡：68歲●現任：台北神經醫學中心院長●紀錄：1988年研發脊椎經椎莖內固定手術1997年研發脊椎椎間支架融合手術2004年研發微創脊椎手術2010年研發千斤頂治療骨鬆性脊椎骨折●手術次數：脊椎神經減壓手術、脊椎融合術與非融合術、脊椎微創手術等，合計超過一萬多台刀●手掌長寬：20X20公分(東方成年男性18×18公分)

• 2026-04-25 焦點.健康你我他

  閱讀讓心不老／「菜根譚」如良師 勉人奮發也教淡泊

  夜深人靜，一盞燈、一冊書，是我一天之中最安穩的時刻。幾年前開始養成睡前閱讀的習慣，無論白日多麼紛擾，翻開書頁的那一刻，心便慢慢沉靜下來，彷彿在字裡行間找到歸處。我的閱讀興趣廣泛，從古籍經典、歷史傳記，到文學小品、科技新知，甚至烹飪與旅遊之書，皆樂於涉獵。書籍如窗，讓我在有限的人生裡，看見更寬廣的世界，也在不同觀點中，不斷反思自我。眾多書中，最令我反覆品味的，是「菜根譚」。其文辭平易，卻蘊含深刻的人生智慧：順境時知節制，逆境中守本心；既勉人奮發，也教人淡泊。書中融會儒、釋、道三家思想，既可為修身之鏡，亦可作處世之準。每次翻閱，總能在隻字片語中獲得啟發，心境也隨之澄明。閱讀「菜根譚」，使我在起伏之中多一分從容，在喧囂之中保有一分清醒。它不只是古籍，更像一位無聲的良師，長伴左右，潤物無聲。對我而言，閱讀不僅是知識的累積，更是心靈的滋養，也有助於寫作。書香相隨，思緒沉澱，眼界開展，內心也因此保有活力。歲月或許流轉不息，但在閱讀之中，心境常新。書香為伴，歲月不老。願更多人於書中尋得寧靜與力量，使生命在時光裡依然溫潤而長青。

• 2026-04-17 退休力.自在獨立

  「愛比恨強多了」72歲羅大佑與過去和解！對音樂信仰不變，改變的是表達愛的方式

  27歲那年，羅大佑發行第一張專輯「之乎者也」，黑衣墨鏡的形象與批判的詞曲，震撼了整個台灣社會。72歲這年，採訪當天，他走進攝影棚，開口第一句話就是：「我笑不出來，因為伊朗的事。」從27歲到72歲，45年過去，羅大佑變了，臉上的線條柔和了，笑容變多了。但他也沒變，依然憂心世界，依然用音樂思考時代，依然相信創作不是為了抗議，而是為了留下一些什麼給下一代。不變的是創作的本心，改變的是回應世界的方式。4月初在高雄衛武營，兩個多小時的音樂會，羅大佑從頭唱到尾，尤其是「你的樣子」、「愛人同志」等搖滾經典一氣呵成。唱畢，他故意大口喘氣，自嘲說自己是拿敬老卡的72歲老人家。這場音樂會他帶領春龍交響樂團，舞台上中西樂器融合，弦樂之外，還有笙、揚琴等傳統樂器，呈現一種新型態的音樂。對他而言，音樂是一種與世界對話的方式。他說，當初並不覺得自己寫的歌有多反叛，「可能是那個時代比較少這樣的聲音，所以媒體就很注意這個人。」從創作第一首歌「閃亮的日子」算起，明年將滿50年，有想過放棄嗎？「常常會有這樣的念頭。」他回答得坦白。但每一次走不下去的時刻，反而成為人生轉變的契機，「每一次碰到生命的轉變，音樂也會跟著轉變。」20多歲在台灣寫歌，30多歲赴香港發展，之後又在北京、上海生活創作，地點變了，環境變了，但他對時代的敏感與關懷從未消退。如今72歲的他，關心的不再只是個人與社會的關係，而是更宏大的問題：「人類共同最大的敵人，絕對是全球暖化、氣候變遷，是二氧化碳排放增加。」依然憂國憂民，只是銳角內化了。不變的是對音樂的信仰，改變的是對生命的體悟。對他而言，音樂最重要的，是「往下一代貫穿的力量」。「不能只講我們當下的事情，應該為後代留東西下來。」去年底，他重新詮釋前輩鄧雨賢的作品，鄧雨賢創作「望春風」、「雨夜花」時僅25到28歲，離世時才39歲。而今年72歲的羅大佑，年歲累積超過前輩，接續並轉化那份精神，他笑說：「真正的老靈魂是我。」歲月也讓他與過去和解。音樂會上，他對歌迷聊起青春、聊起當年那些戀愛史，直言要與過去和解：「那時候分手的女朋友，到現在都40年了。大家都結婚生子了，還會記仇嗎？不會吧。」他說，人不可能在遺憾與絕望中找到下一個生命出口，唯有在一段關係中獲得滋養，才能繼續走向下一段人生。「我相信，愛的力量比恨的力量要強多了。」不變的是對家的愛，改變的是他表達愛的方式。女兒今年13歲。談到教養，他強調低調與自由，不讓孩子活在名人父親的光環下，讓她自由選擇喜歡的音樂與生活方式，女兒並不特別關注父親的音樂作品，「她同學也不知道我在做什麼，這樣最好。」談到老後照顧，他因為表弟從事安寧醫療，很早就開始思考照顧問題。「讓自己躺在床上、坐輪椅、需要別人照顧的那1天，愈晚發生愈好，這是你可以為這個世界做的最好的事情。」被問到是否期待女兒未來照顧自己，他回應得淡然：「我不會特別這樣想。」親子之間，應是自然的往來，而非責任的綑綁。「台北不是我的家，我的家鄉沒有霓虹燈。」當年「鹿港小鎮」嘶啞的嗓音猶在耳邊，27歲的他，用音樂寫下一個時代。72歲的他，依然在彈琴、在創作、在關懷世界，也在時間裡與過去和解。那個曾經讓整個時代震動的聲音，沒有消失，而是沉澱成更寬廣的河流，繼續流向下一代。【延伸閱讀】．早起第一件事是彈鋼琴！醫學背景羅大佑：手一直動，腦筋就不容易退化

• 2026-04-11 焦點.生死議題

  高齡一人住≠孤單！88歲插畫家獨居70年感悟到「人生的禮物」

  高齡者無論是單身或喪偶，都可能面臨獨居的狀態，這時常伴隨健康與經濟等不安。高齡88歲、獨自生活近70年的日本插畫家田村セツコ卻以正向態度看待。她在著作《最後までひとり暮らし》認為獨居是一場擁抱孤獨與不安、同時享受生活的冒險。一個人生活的自由田村表示，一個人生活是自由的，這點毫無疑問。不用顧慮他人，起床時間、睡覺時間、吃什麼、穿什麼，全都可以自己決定。如果今天不想出門，一整天待在家也沒關係；若臨時起意想散步，也不需要向任何人報備。年輕時，其實沒有太意識到這樣的自由，反而覺得和他人在一起才是「正常」，獨處的時間總帶著一點不完整與不足。但隨著年歲增長逐漸明白，一個人生活的自由，比想像中更深沉、更安靜，也更加珍貴。不需要配合任何人，意味著可以如實傾聽自己身體與內心的聲音。不過，這份自由也有一個非常重要的面向。因為是獨居所以自己做決定，一切都要自己判斷，自己的事情自己處理和負責。也不一定總有人在身邊鼓勵你，更不會在你困難時替你出面解決，所有看似微小的決定，都必須自己一個人承擔。但這並不代表生活充滿不安，相反地，當你能為自己負責時，一個人生活反而會變得更加有趣。一個人生活 不需把一切都整理完美活到這個年紀，早已為他人或社會付出太多，因此，接下來稍微為自己而活，也不該被責備。獨居生活，或許正是這樣的延伸。不需要把一切都整理乾淨、不需要把一切都解釋清楚、不需要讓所有人都理解自己、房間不必時時保持整齊。有些凌亂、有些捨不得丟的照片與信件，被子留著皺痕，但那正是生活最真實的觸感。獨身一人 是來自人生的禮物一個人生活，並不只是選擇孤獨，而是靜靜承擔屬於自己的自由，以自己的方式活著，無論寂寞或快樂，都一併擁抱，繼續過好每一天。能夠這樣生活，也許正是長年累月走過人生後，獲得的一份禮物。所以今天，未完成的畫就先放著；尚未成熟的想法，也暫時收在抽屜裡，還沒完成也沒關係，不需要現在決定。因為人生，本來就是直到最後都未完成的。

• 2026-04-02 焦點.健康你我他

  閱讀讓心不老／閱讀三國演義 發掘競合智慧

  我經常收到「OO聯合行銷」針對民生消費與產品的市調問卷，最後階段詢問個人的三大興趣時，「閱讀」是我必填的項目。在下覺得，閱讀不僅提升文學與思維能力、增廣知識與視野，還能活化大腦，絕對是低成本、高效益、潛移默化的自我投資。除了每日咀嚼報紙外，書籍也是主菜，其中我最推崇中國文學史上四大名著之一的「三國演義」。這本書是中國第一部長篇歷史演義章回小說，描述東漢末年邦分崩離析到西晉統一之間的魏蜀吳三國歷史。除了家喻戶曉的政治與軍事人物、朗朗上口的成語佳句、精采的智謀與戰略，還有忠肝義膽和求生變節的強烈對比，相信喜愛這本書的讀者對於作者羅貫中的創作結構，無不佩服的五體投地，嘖嘖稱奇。該書有一則經典的「赤壁之戰」，戰前孫權和劉備為了抵禦曹操南下的威脅，暫時擱置荊州歸屬爭議，形成「孫劉聯盟」，充分展現精采絕倫的軍事政治智慧，不僅為中西方後世的政治和戰事立下典範，簡直是現代版「競爭與合作」關係的老祖宗。地球的歷史來到21世紀，每個人從讀書、就業、各項賽事等，處處可見「競爭與合作」的演變。「三國演義」從另一個角度來看，鼓勵放下個人成見，完成階段性目標，就是一種美。唯有閱讀，才能發掘這種美，豐富人生。

• 2026-03-31 退休力.來測你的退休力

  「中年危機」其實根本不存在！專家曝面種種壓力的真相、如何解決

  很多人會自認歷經所謂的「中年危機」，可能是在40多歲遭遇職涯轉變，或在50多歲孩子離家面臨空巢期，甚至有人在30歲就提前感受到壓力，反覆加班做著不喜歡的工作、對生活缺乏動力等。但專家指出，這種感覺其實未必是「危機」，而是人生自然過程的一部分，最重要的是正視它的存在，找出根源並解決，而不是一味推給年紀。中年危機真的存在嗎？麻州大學安默斯特分校心理與腦科學系榮譽教授Susan Krauss Whitbourne否定「中年危機」一詞，她指出，中年危機就像「心理學中的獨角獸」，是一種神話般的存在。研究並沒有證據顯示，年齡會帶來足以構成所謂「中年危機」的特定人格變化。她提醒，替人生低潮貼上「中年危機」的標籤，不僅過於簡化問題，甚至可能對心理健康有害。人們很容易把問題歸因於年齡，然後告訴自己一切都會過去，但真正困難的是找出焦慮、壓力或憂鬱的根本原因，並正面面對，甚至尋求專業協助。如果不是中年危機 那到底怎麼了？Whitbourne表示，「中年」本身就沒有精確定義，可能從30歲到60歲都有，因此用這個詞來概括人生狀態，本身就不夠精準。遇到壓力或困難，Whitbourne表示「其實只是人生本身」。人在成年任何階段都可能進入自我質疑與挑戰的時期，觸發原因各不相同，例如經濟壓力、照顧年邁父母，或孩子離家後產生的空虛感。經濟學家David Blanchflower與Andrew Oswald在2008年的研究提出「幸福U型曲線」：人們年輕時較樂觀，進入成年後幸福感下降，在中年達到低點，之後又逐漸回升。研究顯示，平均而言，人們大約在46歲達到幸福感低谷，不過這段低潮不會持續太久。記者兼作家Barbara Bradley Hagerty指出，進入50多歲後，人們會開始專注於真正重要的事，例如孩子、興趣，以及工作中有意義的部分，幸福感也會逐步回升，甚至在60、70歲時變得更快樂。此外，擁有人生目標的人，其幸福曲線會整體較高。無論教育或收入如何，只要有讓自己每天願意起床的理由，以及有意義的人際關係與活動，幸福感通常也會更高。如何面對這種危機般的狀態？如果你感到長期疲憊，甚至連刷牙都覺得困難，或覺得責任壓得喘不過氣，這代表你正經歷一段不容易的時期，雖然不一定是所謂的中年危機，但困境是真實的。Whitbourne建議，與其貼標籤，不如問自己：「我真正發生了什麼事？」找出問題的根源，並思考可以採取哪些行動來改善現況、學習或成長。如果你覺得工作變得困難，很可能不是因為精力不足，而是感到無聊。Hagerty引用Howard H. Stevenson的觀點：「如果你年復一年做同樣的事，你會感到倦怠。那麼你是擁有20年經驗，還是把1年經驗重複了20次？」若是後者，代表你可能只是渴望新的挑戰。她建議從自身優勢出發，重新找到目標，例如調整工作內容，或利用既有技能轉換職涯方向。這不會立刻解決問題，但能有效提升滿足感。當家庭、工作、房貸等責任讓人感到壓力沉重時，很容易覺得被困住。但Hagerty表示，只要一步一步往前走，終究能度過難關。Laura Carstensen提出的「社會情緒選擇理論」也指出，隨著年齡增長，人們會自然把重心轉向帶來情感滿足的事物，例如家人、工作與生活本身。如何找回人生動力？Hagerty建議，可以重新聯絡多年未見的老朋友，或透過培養新興趣來認識新朋友，例如運動課或學樂器。這些活動能帶來一些「小目標」，讓你每天有動力起床的理由。至於「大目標」，通常來自家庭，例如孩子或孫子，也可能是更宏觀的事物，如社會或政治理念。最後，Whitbourne認為，理解自己並沒有經歷「中年危機」，本身就能帶來安慰。低潮可能持續一週、一個月甚至更久，但那不是危機，而只是成長過程中的正常階段。

• 2026-03-30 養生.心理學解密

  刻意捨單車改走路去車站 61歲作家推「低效生活」：抱憾臨終反而好

  現代社會講求效率至上，把時間用到極致成為一種主流意識。曾撰寫暢銷書《完全自殺手冊》的61歲作家鶴見済卻認為，對中高年而言，一味追求效率反而可能讓人生變得空洞，他主張，與其被效率與成熟大人形象束縛，不如擁抱不完美與不成熟，重新找回生活的自由與厚度。現代社會中，效率化幾乎已成為一種規範，尤其對年輕人而言，一分一秒都不能浪費；跟不上這種風潮，往往會遭到淘汰。特別是對數位和AI不熟悉的中高年族群，有時甚至會被貼上「老害」的標籤。越追求效率 人生越變成「空白」鶴見済對於中高年所面臨的「效率至上主義」提出質疑。現代社會所重視的「時間效率」與「成本效益」，強調以最短距離抵達目標。鶴見指出，若過了年輕時期仍被這種思維綁住，反而可能帶來重大失誤。他表示，到了中高年，最終目標本身早已與年輕時不同。明明已經無法再實現更宏大的夢想，卻仍以年輕時的價值標準生活的人，其實非常多。而且隨著年齡增長，轉換思考模式的能力會下降，因此更容易持續做同樣的事。當極致追求效率時，生活中的充實感反而會消失。鶴見過去為了效率，會騎自行車到車站，現在反而刻意改成步行。他說：「到了中高年，時間變多，健康成為重要目標。既然都會為了沒有特別目的去散步，為什麼去車站卻要急著騎腳踏車呢？」既然人生的目標已不再那麼巨大，與其為了目標節省時間，不如享受過程本身，就算走路本身成為目的也沒有問題。將人生當作需要高效率完成的任務，只會讓生命逐漸變得空洞。反而刻意選擇「低效率的步行」，能讓原本只是達成目的的移動時間，轉化為享受過程的「目的」本身。年輕人是「原住民」 中高年是「移民」中高年因效率低而被視為「老害」的背景，來自社會強加、或自己內化的「理想中高年形象」束縛。鶴見引用文化人類學者Margaret Mead的觀點，將現代中高年的位置定義為「移民」：「中高年只是進入當今文化的『移民』。過去社會變化不大，長者自然是累積智慧的賢者。但現在變化劇烈，舊知識很快過時。與其把自己當成老賢者，不如承認需要向年輕人學習文化規則。這樣或許能避免變成老害。」在現代社會，中高年往往不是強勢存在，反而可能被年輕人壓制，在角落戰戰兢兢。只要承認這種現實，不再勉強扮演「完成的大人」，就能獲得解放。累積「不成熟」的行為根據帕索爾綜合研究所於2024年發表的「年輕員工心理健康不適定量調查」，現代年輕族群對於避免他人負面評價的「拒絕迴避傾向」顯著提高。其構成要素包括：「不想被責備」「在意他人眼光」「被動態度」「害怕失敗」「避免衝突」。這不僅是年輕人的特徵，也反映整體社會氛圍。他表示：「在美國，對於種族與性少數的賦權（empowerment）很盛行，中高年也處於弱勢地位，和那些在美國被鼓勵的少數群體一樣，因此也需要賦權。所謂賦權，是指透過人與人之間的關係，喚回並強化個人原有的力量。鶴見提出的「中高年賦權」，只要允許日常中那些小小的「不成熟」行為即可。他說：「如果總是被要求表現得像大人，其實很辛苦，因此也需要釋放壓力。希望能有更自由的環境，例如在演唱會大聲吶喊，或排隊吃甜點吃到飽。這在比我們大30歲的父母世代是難以想像的。」在「遺憾」中迎接死亡也無妨這種「不成熟」的生活方式，即使持續到人生最後一刻也沒關係。他表示：「到了人生後半，社會會期待你對過去感到滿足，因此容易假裝滿足。但我不喜歡這樣。」有一項調查顯示，超過60歲後，回答「對人生滿意」的人比例會突然增加，大概是因為已經無法再改善人生，所以改變自己的看法。但這樣反而可能更痛苦。只要覺得可以一直掙扎到最後一刻，就會輕鬆許多。鶴見認為不一定要「假裝對人生滿意」，他想消除這種壓力。直到最後都可以慌張地想著「還有很多事沒做、不想死！」，那樣的臨終也很好。這樣一來，對人生剩餘時間減少的焦慮反而會消失。只要不被社會所期待的「完美大人形象」束縛，中高年反而能成為更自由的人生階段。中高年反而是挑戰過去不敢嘗試的大轉變的時機，這正是鶴見所提倡的「直到死都不要安於現狀」的人生態度。

• 2026-03-21 焦點.元氣新聞

  【關於繼承──無產階級篇】階級落差 自己掌控命運

  在「等待繼承」的世代裡，很多人相信子女的人生成就，取決於父母的「口袋深度」，但是對於沒有資產的家庭呢？如果人生開局看似一無所有，要如何思考這樣的處境，如何翻轉？「長女病」作者張慧慈成長於勞工家庭，但她很幸運很會念書，一路念到頂大。張慧慈一直到大學才感受到，家庭的階級與成長時的經濟狀況，會在往後人生展開，讓她感受到與他人的不同。從飲食到留學 文化震撼她的文化震撼小至飲食。張慧慈和大學同學去吃火鍋，她把火鍋肉盤裝飾用菜葉煮來吃，朋友驚呼：「天啊，你好窮喔！」對她而言那是不能浪費的食物；對富人來說，那是不能吃的裝飾。張慧慈好幾次和朋友聚餐時把碗中白飯吃光，不只一位同學會問：「你怎麼把飯吃完？會胖耶。」她慢慢體會到，富裕之家從小教導飲食順序，像是先吃蛋白質、蔬菜，少吃澱粉，健康與體態是飲食的目的，而窮人則習慣高熱量飲食以求飽足。最顯著的差異在金錢使用方式。張慧慈大學的開銷全靠打工與獎學金支撐，與此同時，她的同學考上大學後，家裡二話不說在學校旁買了一間房；另一個家境富裕的同學申請助學貸款，原因是「學貸的利息比較低」，同學的父母付了學費，貸款的錢鼓勵同學拿去投資；也曾看過有學妹上大學後，家中直接給四年生活費兩、三百萬。某次同學聊到出國的經歷，她對同學可以小時候出國留學打開視野、練好英文表達羨慕，對方卻不以為然：「你不懂，被丟到人生地不熟的地方自己生活，很痛苦。」她才察覺，不同階級的生活對「痛苦」的定義不同，讓同學痛苦的事，卻是她心之嚮往，而且這輩子無法擁有的。她回想，童年並不感覺辛苦，上了大學接觸到龐大的階級落差後才產生「怎麼努力都沒有用」的沮喪，看著富裕的同學能輕鬆獲得資源，她覺得自己一定是上輩子沒燒香，也曾怨過媽媽為什麼要把她生下來。沒怨嘆的本錢 停止內耗「但我沒有繼續想，再想會癱了。」從小就體認社會的冷酷與現實的張慧慈沒有自溺於現況，反而很快地清醒，意識到「窮人沒有怨嘆的本錢」，繼續埋怨只會讓自己陷入泥淖中，無法行動。她停止內耗，務實地尋找解決方案。她轉念，不膠著自己沒有的，而看見已經擁有的。例如自己雖然沒有富爸爸，但擁有聰明的腦袋，也長得討喜，這兩個與生俱來的特質，讓她在求學與職場上擁有人緣與機會，她體認到，「這也是一種階級特權」。而父母呢，雖然沒有資產可以傳承給她，「但只要沒有給我負債就很好了」，相比於那些需要背負龐大債務或原生家庭總是情緒勒索子女的人，她擁有的已經是幸運。現在的張慧慈卅九歲，前幾年支持媽媽勇敢離婚，也鼓勵媽媽重回職場工作，不久前和媽媽及弟弟、妹妹合買了人生第一棟房子，雖然要負擔房貸、要和媽媽同住一間臥室，但生命很有掌握感。這兩年也開始學理財，讓自己會賺錢也要能存錢。工人家庭出生的張慧慈人生的開局雖然不漂亮，但是她長大了、有能力了，把主導權拿回來，就有能力創造自己的人生。

• 2026-03-14 養生.心理學解密

  4、50歲後感覺過得特別快？達人揭如何延長體感時間、生活更幸福

  許多人上了年紀後都有這樣的感覺：才聽說朋友生小孩，轉眼孩子已經上了國中；才剛過新年，卻又到了歲末年終。尤其到了40、50多歲，日常生活被家庭與工作填滿，不少人發現想做的事還沒做，時間卻一直過去。日本更年期全方位照護講師永田京子介紹兩個現在就能開始的時間管理提示，幫助你無論幾歲，都能更深刻地體會人生。為什麼時間會隨著年齡增加而感覺加快？有人感覺時間的流逝會隨著年齡而加速，更具體地說，人對時間長短的感受，會與年齡的倒數成比例。這是19世紀法國哲學家提出的「賈內定律」：年齡越大，一年在整個人生中的比例就越小，因此會覺得時間過得特別快。例如對5歲的人來說，人生只有五年，一年就佔了人生的五分之一；但對40歲的人來說，一年只佔人生的四十分之一，因此會感覺一年一眨眼就過去了。人生只有一次。如果能讓這唯一的人生多感受一點時間，會更加幸福。以下介紹兩個方法，幫助你更長久地體會人生。1.嘗試新的事物「一成不變的一天」往往不容易留下記憶，因此體感上的時間流速就會變得更快。即使今天看起來和平常一樣，也可以對周圍事物多一點興趣，嘗試一些新的事情。例如開始新的學習、培養新的興趣、去同一個地方時改走不同的路等，即使只是很小的改變也沒關係。與平常不同的事件與風景會留在記憶裡，讓你更深刻地感受人生。2.找到可以「放下」的時間就算想開始新的事情，如果沒有時間也無法開始。想要持續做某件事，同樣必須確保時間。如果一直把忙碌當成藉口而不行動，就會錯過讓自己產生改變的機會。因此建議先找出自己生活中可以「放下」的時間，讓自己能夠在沒有負擔的情況下開始新事物，例如嘗試放下看新聞與滑手機的時間。永田舉自己為例，她放棄了兩種時間：被動看電視新聞和不斷查看手機的時間。不看新聞後，如果真的想知道某件事情，就自己去搜尋資訊。至於手機，會設定使用時間；在不用的時候放在視線之外，例如放在另一個房間。她實行這些做法已經大約五年，生活並沒有因此出現任何不便，相反地能成功保留了自己的時間，還開始了馬拉松與三味線這兩項新的興趣。此外，從大量資訊中解放出來後，頭腦也變得更清晰，更能專心投入各種事情。

• 2026-03-09 名人.陳亮恭

  【慢漫談老】陳亮恭×夏韻芬 失去是另一種新的開始，為人生準備一顆「轉念的心」

  這是場關於「變老」的對談，從高齡醫學權威陳亮恭完成《杖藜過橋東》的那些日子談起。原以為在為診間裡的長者尋找轉念之窗，卻在深夜與陶淵明、蘇軾等古人對話的過程中，看見另一種老去的可能——最後被療癒的，竟是自己。因此，書完成後，他走進聲音的現場，透過與主持人對談，將這份體悟送給不同世代的聽眾。「慢漫談老」不是教人怎麼老，而是陪我們提早為未來準備一種心境：在世界不斷失去、失落時，替心留一點慢，也為自己留一處安放。「變老」的過程只是失落與失去嗎？在中廣《理財生活通》的錄音室裡，主持人夏韻芬與高齡醫學權威、台北市立關渡醫院院長陳亮恭，聊的不只是醫學，而是每個人終將面對的課題——如何在時間流逝下與「孤」與「獨」共處。失去是某種結束，也是新機會的開始夏韻芬：我記得書上寫到：「失落反而是另一個開端」，正好當時我跟一個阿姨聯絡。因為姨丈很早過世，小孩又在國外，她長年獨居，我常問候阿姨還好嗎，她總笑說：「很好啊，孩子如果不到國外去，萬一打仗了，我反而會擔心死…」 陳亮恭：人生一定會失落很多東西 ，若只著眼於失落，舊的東西回不來，你也不會有新的東西。但如果把失落視為某種結束，代表新的機會來臨，就是正向的過程。每個人在老化的過程中，要學習跟失落、失去相處，轉換成不同思維，從哀傷和困擾中超脫。　夏韻芬：這個想法我覺得很好，而且我阿姨不只很會轉念，還很有智慧哦，她告訴自家社區的管理員：「如果我按電鈴，你就直接進來幫我收屍，我家裡有準備紅包兩萬塊給你。」陳亮恭：這是很好的例子，有的人已經轉念，有他的處理方式，找出自己可以接受的方法，也做了安排，活起來就比較沒有遺憾。比如像書裡古人的故事就能給我們啟示，像白居易是一個很有趣的人。大概從十幾歲起開始抱怨身體不好，可是他活到了75歲。他有白內障，嘗試各種醫療方式，也曾跟隨侶修行，但始終無法根治病痛晚年他開始轉念，放下對病痛的執著，出去走走，累了就休息，看雲賞天，不再抱怨也不強求改善，最終成功轉念，帶著這些人生的不完美繼續前行，逐漸接納自己的一切。用讀過的文字或故事來排解病人心事夏韻芬：陳院長雖然是醫學背景，常在診間看病，但你有很深的人文底蘊，文筆流暢而且詩情畫意，是因為從小就喜歡看這些詩詞古籍嗎？陳亮恭：比起文學，我比較愛歷史，這本書引用許多詩詞或古典文章，是因爲常常看診聽病人說心情，發現診間的醫跟藥解決不了這些事 ，只能讓他們心情平復後給一些健康建議 ，但問題會放在我心裡，清晨運動騎腳踏車時，看著風景，想著病人的問題和反應，是什麼樣的原因造成? 有時會想到以前好像讀過某人的故事或是讀過什麼文字，應該有某個角度可以解釋和支持病人，接著我開始去找出文章，將診間遇到的問題結合我的想法，寫成文章。還好現在科技發達，放在過去我可能做不到。夏韻芬：你的文字其實是有畫面的，這本書的書名《杖黎過橋東》是哪道風景或某種意境嗎？陳亮恭：這首詩是我偶然看到南宋一位僧人所寫， 「古木陰中繫短篷，杖藜扶我過橋東。沾衣欲濕杏花雨，吹面不寒楊柳風。」是描述僧人去拜訪朋友，划著小船停到河邊，原本是行動不方便，撐著拐杖行走，但有趣正在此處，因為僧人轉換了心境，成了自己「帶著」拐杖去欣賞早春飄雨時節的杏花與楊柳，突然就轉化成了若是沒有僧人，拐杖也走不動的情景。作者透過很巧妙的心境轉換，短短幾句把風雨加上行動不便的老人描述成很美的畫面，所以「轉念」，也正是這本新書的重要主旨。夏韻芬：書名和內容的主旨是「轉念」，但「孤」與「獨」真的很難解啊，尤其中年過後，會失去健康的身體、社經地位、親人好友都是，我們該如何與老同行？陳亮恭：年輕的時候覺得年齡增加真好，但當人生過了一個轉折點之後，就會開始不斷失去。如果不能因應面對，人生會走得很苦，對比較熟的病人，我會直接問他是不是覺得很孤單？對方一開始會嚇到，但後來都會承認。接著我引導他們思考怎樣解決和排解孤單，有人說希望死去的另一半回來，但這不可能，他們絕大多數期望的都是做不到的事，也就是說「念」還沒有轉。想埋下一顆種子，需要時它已悄悄發芽夏韻芬： 聽說新書剛上市就有很多讀者劃撥購買，還有感人的讀者回響，現在還有人劃撥呀！陳亮恭：劃撥是比較傳統的購買方式，顯然有不少年長讀者。我收到一位陌生讀者來信，提到她七八十歲的媽媽從小失學，40歲過後才用國小字典慢慢學認字，學讀報，常常分享我的文章給家人，這次媽媽首度主動要求女兒幫忙買我的新書，她從認字、讀報進展到讀整本書，讓女兒很感動。寫書是一件很累的事，也不太知道回饋在哪裡，但這封讀者的信，讓我發現實寫書或寫文章存在的意義，還是有人可從中得到幫助。夏韻芬：我們學習跟老相處，但很多人的要求都是做不到的，讓人有點淡淡的哀傷。陳亮恭：診間常有這樣的個案，我只能關門送上衛生紙讓他哭，我也知道這個門診對他的要求沒有幫助，人一旦陷入心靈困境，要拉出來的難度很高，但如果在未遇困境時，先看過這本書，有一些感受，可以提前培養出心理的韌性，看著不同的個案情境去思考，「如果遇到，我會怎麼樣？」　　因此，我希望在每個人心裡先埋下一顆種子，哪一天真的需要用到，它已悄悄發芽，在那個時間點會有幫助，想法能夠變得不一樣。夏韻芬：我自己讀這本書很有感覺，以前一旦事情發生，我都會問：「為什麼是我？怎麼這麼倒楣？」但看了這本書之後，慢慢爬梳出來，至少今後第一句話不會再是「為什麼是我？」我也覺得多聽多看很重要，因為轉念本來就不容易，多聽多看就像種下種子，自然有不同的想法。對自己能自嘲，人生困境就能幽默帶過陳亮恭：老年還有一個關鍵，就是幽默感的培養。日本有一種日本詩歌文學形式「川柳」，近年很多老人做的川柳很有趣，有人整理出書，每年還有老人的川柳競賽，很多老人用川柳自嘲人生。比如寫說「我只是年紀大了，在沙發上容易睡著打盹 ，你不用過來看我是不是還活著」，但如果沒有幽默感，就會生氣別人摸他的脈搏是詛咒他死了。夏韻芬：還有老人的川柳寫說「我在沙發上睡著了，別勸我去床上睡，我在床上睡不著」。幽默感真的很需要培養，人必然會老，最重要的是面對不可逆時，還能「拈花微笑」，這是很高的境界耶。陳亮恭：就是先接受自己的現況，用幽默看待困境，都是轉念。我們需要的是對自己有幽默感，對人生的問題要能夠幽默地自嘲 ，也讓周圍的人感受到其實你對這個問題的想法和感受。 夏韻芬：其實每個人的人生都有難說出口的孤單寂寞覺得冷，或是嫉妒羨慕恨， 但怎麼樣慢慢的轉念，是重要的課題，還有很多智慧都在院長的書裡，值得推薦給大家。內容提供：中廣流行網 夏韻芬主持理財生活通節目》更多名人對談文章【陳亮恭 × 吳若權】「會⽤數位」不代表「不孤獨」！年輕世代⽼了，可能⽐想像更寂寞【陳亮恭 × 蘭萱】提早開始一場心理練習，在失去摯愛的風雨中，幫助自己等到放晴。【陳亮恭 × 尹乃菁】當代無所適從的「黃昏感」 藉古人真實走過的路找到解脫。【陳亮恭 × 唐湘龍】老人孤單不只是心病健康危害等於一天15根菸(3/30上線)《杖藜過橋東：柳風生暖意、杏雨不濕衣；陳亮恭談以心轉境的適齡漫想》高齡醫學權威陳亮恭在診間看見現代醫學無法企及的失落與孤獨後，穿梭古今，希望透過各種人生故事與感觸，讓讀者感受「轉念」能帶來的影響。線上購書杖藜過橋東：https://www.books.com.tw/products/0011036484微霞與桑榆：https://www.eslite.com/product/1001115742723114

• 2026-02-27 退休力.來測你的退休力

  退休後的玩樂很快就會膩、還可能增死亡風險！晚年怎麼達到真正幸福？

  退休後的日子要怎麼過才能維持健康與幸福感？醫學博士Elizabeth Eckstrom指出，許多人嚮往的高爾夫與旅遊生活，其實很快就會感到空虛；真正關鍵在於持續以某種形式為社會做出貢獻。多項研究甚至顯示，完全退休可能提高死亡與重大疾病風險，顛覆大眾對退休生活的美好想像。退休可能提高死亡風險暢銷作家Daniel Pink在著作《Motivation 3.0》中提出一個發人深省的問題：「當人到了60歲，會這樣問自己：我什麼時候才能做有意義的事？什麼時候才能過上最好的人生？什麼時候才能為世界做出貢獻？」即使到了60歲，人依然能為社會創造價值。然而社會為我們準備的答案卻往往是「退休」，而且對某些人而言，退休甚至可能提高死亡風險。如果人生只剩下退休這條路，我們又該如何發揮自身潛能？退休後的吃喝玩樂 其實很快就會膩「退休」這個概念本身，它不僅讓大量人力資源流失，也剝奪了人們活出自我、追求精進與實現人生目標的機會。對許多人而言，50歲與60歲其實是人生最具生產力的階段。歷經豐富經驗累積，判斷力更成熟，也不像年輕時那樣容易分心，溝通與管理能力都達到高峰。然而，即使健康良好、事業成功，仍有許多中高齡者積極規劃退休。退休後要做什麼？旅行？高爾夫？學做菜？出國旅遊、高爾夫或嘗試新食譜，要多久才會感到無聊？答案是：比你想像中快得多。許多人期待退休，「工作」幾乎成了一個不願提起的詞。缺乏熱情與刺激，只是消磨時間；或雖然內容有趣，卻一成不變，難以發揮全部能力。把退休視為「職涯再設計」Eckstrom提到父親曾說過：「每7年就要改變方向，否則會感到厭倦，也無法把自己擁有的東西貢獻給世界。」她自己雖未嚴格遵守這條「7年法則」，但幾次重大轉向，卻帶來意想不到的創造力與分享機會。既然退休會讓寶貴的知識與經驗流失，而人本能渴望過有意義的人生，我們是否應該更早讓工作變得更有意義？如果無論幾歲，工作依然充滿刺激且具彈性，也許就不會急著離開。是否能重新檢視勞動文化，讓職場更符合年長者的需求與期待？把退休視為「職涯再設計」，探討如何重新規劃職涯，讓年長者能保持自主、持續精進並擁有目標感。當然，也要考量老化帶來的身體與認知變化，但實際上這些調整往往沒有想像中困難。持續以可能的方式貢獻社會年長工作者的優勢包括：以經驗為基礎的智慧、更成熟的語言能力、對金錢報酬較不執著，以及更強烈想為家庭、社區與弱勢族群付出的心。這些特質，正是理想的共事對象。同時也必須務實面對老化變化，例如依體力下降縮短工時、因處理速度變慢而延長作業時間，或改善職場環境以因應關節與視力問題。有些企業或許認為負擔過重，但研究顯示，若將同樣的彈性與支持措施也提供給年輕員工，整體生產力反而提升。更值得注意的是，在所謂的「藍色地帶」（全球五個百歲人瑞比例特別高的地區），根本沒有退休概念。即使超過90歲，人們仍持續捕魚、耕作或照顧子孫，以有意義的方式參與社會。退休後身心能力開始下降那麼，退休是否會損害健康與幸福？答案因人而異。若工作壓力大且久坐不動，退休後若能增加活動量、改善飲食並減少飲酒，壽命甚至可能延長7年以上。不過前提是退休後仍從事有意義且具刺激性的活動。但也有研究指出負面影響。英國一項調查發現，退休後語言記憶衰退速度增加近40％。且無論退休前是否從事高知識工作，認知退化速度並無顯著差異。另有研究指出，完全退休6年後，移動能力與日常生活功能下降5％至16％；慢性病增加5％；心理健康問題增加6％至9％。原因可能與身體活動減少與社會連結喪失有關。不過若有配偶支持、持續運動或兼職工作，負面影響則較小。持續貢獻社會 有助健康老化更令人關注的是，完全退休者發生心臟病與中風的機率，比未完全退休者高約40％。風險在退休後第一年最高，之後逐漸下降。因此，退休被列為「人生中壓力最大的43件事」之一。經濟層面也不容忽視。在美國，約20％的40多歲人士完全沒有為退休儲蓄，約半數美國人無法在退休後維持目前生活水準。相較之下，有些國家較具規劃性，例如英國有人將收入約20％儲蓄作為退休準備；中國甚至有人儲蓄近一半收入。若希望退休，無論出於健康或其他原因，都必須及早準備。建立新的人際關係、讓玩樂成為生活一部分、持續學習並找到貢獻社會的方法，這些都是健康老化不可或缺的元素。把這些元素融入現有工作並盡可能延續，將成為長久健康與更好未來的關鍵力量。

• 2026-02-24 活動.活動最前線

  點燈三十・照亮你 照亮我｜台東場巡迴演講

  🌟 人生的亮度，由自己選擇！邀請民眾一同點亮生命亮度為傳遞感恩、光明與堅持的正向力量，財團法人點燈文化基金會舉辦「點燈三十－照亮你・照亮我」全台巡迴演講，將於2026年3月走入台東，透過真實動人的生命故事，陪伴民眾重新看見生命的價值與希望。本次台東場以「人生的亮度由自己選擇！」為主題，邀請多位生命鬥士與實踐者，分享他們從困境中走出陰霾、翻轉命運的歷程。他們不怨天尤人，而是選擇以光明面對挑戰，不僅點亮自己的人生，也成為他人生命中的一盞明燈。本活動分為「校園場」與「社會場」兩場次，期盼從青少年到社會大眾，都能從中獲得啟發與力量。 🎤社會場精彩講者他們曾從傷痛中走來，卻選擇不向命運低頭；以光明翻轉人生，也溫柔地照亮他人——🔹 林作賢｜從家庭巨變中重生，成為他人的光🔹陳彥翰｜接棒孩子的書屋，守護台東孩子的未來📅 3/7（六）14:00–16:00📍 台東桂田喜來登飯店 國際戲院（台東縣台東市正氣路316號）📝 報名連結：https://forms.gle/rqDCB3QgvaRaLLTZ9 🎓校園場同步登場(不對外開放)🎙 主持人｜葉樹姍🔹 林作賢 × 王新蓮歌手／藝術創作者）📅 3/6（五）13:20📍 東海國中視聽教室💛 誠摯邀請您帶著親友一同參與，把這份溫暖與希望分享出去，讓更多人因為您的轉傳，而被點亮。📣 歡迎報名參加、分享，一起成為彼此生命中的點燈人！🔗 活動詳情：https://www.facebook.com/share/p/1HGfvWuxQQ/

• 2026-02-13 養生.抗老養生

  一個人不如一起吃頓飯！《杖藜過橋東》陳亮恭：長期孤寂增加健康風險

  當我們跨過65歲，領到那張代表長者的敬老卡時，人生是否就從彩色變成黑白？台北市立關渡醫院院長陳亮恭在益品書屋舉辦的《杖藜過橋東》新書分享會中指出，高齡化是人類歷史上前所未有的挑戰，而我們除了追求長壽，更需要建立的是「心理韌性」。面對老化這個「不斷失去」的過程，如何透過轉念與幽默，在孤獨中找回生命的品質，是每個人必修的課題。長期孤寂的死亡風險增三成 相當於日抽15根菸在門診中，陳亮恭常遇到八、九十歲的長者主訴身體各種不適，但在醫學檢查下卻找不到具體病因。進一步深聊，才發現這些長者真正的病因是「寂寞」。孤寂感是一種主觀的心理感受，與客觀環境中是否有人陪伴未必相關。在住宿型長照機構中，即便周遭全是人，仍有六成長者感到孤單。世界衛生組織（WHO）的數據顯示，長期處於孤寂感的長者，其死亡風險增加30%，相當於每天抽15根菸。孤寂會引發自律神經失調、心血管疾病，甚至增加失智風險。男性退休後社交風險高 從職場主角變「活動家具」值得注意的是，男性在老後的社交風險遠高於女性。男性的社交往往依附於工作，一旦退休便容易失去存在感，成為家中的「活動家具」；反觀女性則擁有較佳的閨蜜文化與社會連結。陳亮恭打趣建議，若家中男性想出去跟「狐朋狗友」喝點小酒敘舊，只要適量，若能維持社會連結，仍可降低孤寂帶來的死亡風險。陳亮恭將心理韌性比喻為蹺蹺板下的「支點」，當韌性不足，一點挫折就會讓人生失衡；若能透過練習移動支點，即便面對同樣的困境，也能以更強大的內在力量去承接。這種轉念的種子，應在身體尚健朗時就開始播種，直到老後長成大樹，守護心靈。向古人學智慧 比長壽更重要的心理韌性面對人生困境，古人的文字提供最好的教案。陳亮恭選取三位深受推崇的文人，解析他們在不同人生階段的轉念智慧：1.陶淵明：辭官五次 學習徹底的「放下」大眾熟知陶淵明「不為五斗米折腰」，但他其實辭官五次，直到最後一次，他才真正看透。他在作品中不僅超脫仕途與名利，更超脫對「子女成就」的執著——即便五個兒子都不愛讀書，他也能笑說「且酌杯中物」。甚至在晚年，他親自為自己寫輓歌，將死亡視為歸於自然，這種徹底的豁達，是轉念的最高境界。2.白居易：一輩子抱怨病痛 最終「適病」共存白居易是古代的「高齡代表」，活到75歲。他從年輕時就愛抱怨病痛，晚年患有白內障，曾詳細記錄就醫過程與掙扎，但他最終學會「身作醫師心」，體認到慢性病是老化的一部分，無法痊癒，只能共存。他從抱怨轉向感恩，認為能活到70歲才生病已是福分，展現與疾病握手言和的智慧。3.蘇軾：遺憾不在廬山煙雨 而是「未得到」的執著蘇東坡的一生是不斷被貶謫的過程，但他擁有強大的自律與幽默。從《定風波》中「也無風雨也無晴」的孤傲，到晚年被貶至海南島時寫給兒子的詩：「廬山煙雨浙江潮，未到千般恨不消。及至到來無一事，廬山煙雨浙江潮。」體現人生的執著往往在於「未得到」，一旦經歷、看透，便發現境遇不變，變的是看世界的心。日本銀髮川柳爆紅 幽默看待人生中的失去除了文學的深沈，陳亮恭也強調「幽默感」在老後生活中的重要性。他舉日本「銀髮川柳」為例，老人家以自嘲描述老化，如：「以為是愛情的悸動，其實是心律不整」；或是「以為最需要包容力，其實最需要憋尿力」。這種不傷害他人、單純自嘲的幽默，是心理韌性的另一種體現，讓我們能以輕鬆的姿態，看待身體衰敗與生活的種種不便。老去是一段不斷失去的旅程，但只要學會轉念，不被年齡框限，依然能像蘇東坡一樣，在人生的煙雨中吟詠徐行，活得長、活得好，更活得通透。《杖藜過橋東：柳風生暖意、杏雨不濕衣；陳亮恭談以心轉境的適齡漫想》高齡醫學權威陳亮恭在診間看見現代醫學無法企及的失落與孤獨後，穿梭古今，希望透過各種人生故事與感觸，讓讀者感受「轉念」能帶來的影響。本書已上市，於博客來、誠品、金石堂等各大實體與網路書店皆有販售。立即購書：https://www.books.com.tw/products/0011036484

• 2026-02-13 性愛.愛情診療室

  如何避免後悔的婚姻？數學給出一個意外答案：別太早決定對象

  結婚，可能是人生影響最深遠的一個選擇，比工作、收入、居住城市都更關鍵。瑞士作家、企業家羅爾夫杜貝里（Rolf Dobelli）指出，多項研究發現，人生幸福感排名其實很現實。第一名，是婚姻關係良好的人。第二名，是單身的人。最後一名，則是身處糟糕婚姻的人。換句話說，「錯的人」比「沒有對象」更傷人生。他直言，如果選錯伴侶，就算事業成功、收入優渥，生活依然可能像地獄。幸福婚姻的關鍵不是互補，而是「相似」很多人相信「互補型伴侶」最適合自己。但研究結果剛好相反。真正能預測婚姻穩定度的，是雙方在性格、價值觀與人生目標上的相似程度，包括對金錢的態度、對家庭與孩子的想法、生活節奏與未來規劃，以及處理衝突的方式。杜貝里認為，兩個思維模式差異太大的人在一起，就像把炸藥放在日常生活裡。光是性別差異就已經夠難磨合，再加上三觀不合，只會讓關係更加疲憊。他也提醒一個常見迷思，不要妄想「結婚後可以改變對方」，因為幾乎從來沒有成功案例。數學告訴你：別太早定下來在書中，他引用了一個有趣的數學理論「秘書問題（Secretary Problem）」。假設你要從100名求職者中挑出最優秀的一位，而且每個人只能面試一次、當下決定是否錄取，該怎麼做？數學家的答案是：前37%全部放棄，只用來觀察市場水準，之後遇到第一個「比前面所有人都更好」的人，就選他。把這套邏輯放到感情上，意思其實很白話，也就是在認識足夠多不同類型的人、建立判斷標準前，不要太早結婚。只有兩三段戀愛經驗，很難知道什麼才是真正適合自己。多一點比較，不是花心，而是提高選對人的機率。別為錢結婚，也別等著被拯救杜貝里也點出兩個常見錯誤動機。第一，是為了金錢或條件。他引用股神巴菲特的話：「為錢結婚幾乎永遠是壞主意，尤其是你自己已經不缺錢時。」財富容易讓人產生「光環效應」，誤以為對方其他條件也同樣優秀。第二，是期待對方讓自己變得更好。與其尋找「理想伴侶」，不如先讓自己成為「值得被選擇的人」。因為優秀、成熟、有自我成長能力的人，自然更容易吸引到同樣品質的對象。比起硬撐，單身可能更幸福書中還提出一個現實但誠實的觀點。如果兩個人已經非常努力經營關係，沒有出軌、沒有惡意，卻依然長期感到疲憊、壓抑與痛苦，那也許問題不是努力不夠，而是根本不適合。研究顯示，糟糕的婚姻對身心健康的傷害，往往比單身更嚴重。與其為了「不能離婚」的信念綁住彼此，不如承認錯配。畢竟，單身族群的幸福感，依然排在第二名。好關係不是零摩擦，而是願意長期投入不過，杜貝里也強調，完美無衝突的關係並不存在。兩個不同大腦一起生活，本來就會有摩擦。重點不是沒有爭吵，而是能不能一起解決問題、是否願意長期投入、是否停止「比較還有沒有更好的人」。就像經營事業一樣，一旦選擇了合作夥伴，就該把精力放在經營，而不是不斷想著換人。他最後總結得很直白：「要嘛忠誠投入，要嘛單身生活。真正糟糕的，是卡在不適合的關係裡消耗彼此。」

• 2026-02-09 癌症.癌友故事

  高空中的每一步： 從徒手攀登台北101理解癌友歷程的心理冒險

  世界知名攀岩者 Alex Honnold 徒手攀登台北 101 的畫面，引起了台灣社會不小的震撼與討論。沒有任何安全裝備、沒有安全繩索，只靠雙手雙腳在高空移動，許多人直覺反應是：「這樣到底值不值得？」、「這不是在拿生命冒險嗎？」很感謝在看完影片後，心中浮現一份真實的敬畏之心；這樣的挑戰，也讓我再次感受到世界的浩瀚與多元。同時，更想邀請大家慢慢把視角轉向內在：不只看「他做了什麼」，而是去理解：這樣的冒險，究竟在心理層次上發生了什麼？真正的冒險，是建立在「充分準備」之上的挑戰。在多數人的想像中，「徒手獨攀」幾乎等同於不計代價、賭上性命。但如果仔細聽 Alex 的訪談，你會發現這樣的理解其實過於簡化。他在紀錄片《赤手徒攀台北 101》中的訪談片段談到，當他徒手攀登時，確實會出現恐懼的時刻，但關鍵從來不是壓抑或否認恐懼，而是如何與恐懼共處：「當我徒手獨攀時，確實會有感到恐懼的時刻……應對這類驚嚇的時刻，最重要的是理性思考當下所處的狀況，給自己幾個深呼吸，讓自己平靜下來，然後試著做出最好的決定。」這段話，清楚呈現了一個人在極端不確定與高風險情境中，如何維持自我功能：先接納自己感受到恐懼，再回到當下，透過呼吸穩住身體，最後在有限選項中做出最合適的判斷。這不是逞強，而是一種建設性的心理因應。生命沒有保固書很多人批判這次冒險是拿生命開玩笑，但如果從心理層次來看，Alex 多次在不同訪談中強調過：「I never wanted to die（我從來不想死）」，單身的時候不想死，有了妻小以後也不想死，所以他才投入這麼多的努力和時間來訓練。雖然他很誠實地說徒手攀登101，他只來練習過2-3次，但是他上一部紀錄片《赤手登峰》徒手攀登酋長岩的準備過程，可是經過非常多年的蟄伏與體驗。一直到確定拍攝後的兩年準備期之間，他對酋長岩的每一個踩點、抓點、身體重心的轉移，都有反覆而精確的練習。他清楚知道哪些地方做得到、哪些地方做不到；更重要的是，他始終為自己保留撤退的選項，在他職業生涯中不乏終止重大計畫的經驗，就是因風險超出他可接受的範圍，包括這次攀登台北 101，原本預計在週六進行，但因天候下雨而決定延期，甚至一度考慮取消。這一點，與癌症歷程中的心理處境極為相似。在治療與照顧的過程裡，病人常被期待「撐下去」、「不要放棄」，卻很少有人告訴他們：知道何時暫停、何時調整，其實是一種成熟，而不是失敗。真正可靠的「心理安全感」，不只是外在的醫療資源或他人的鼓勵，而是對自己身心狀態的理解、對極限的覺察，以及對「我現在能做到多少」的誠實。生命有限，是一份提醒，而非詛咒Alex 曾經在過去的訪談中說過，徒手攀登讓他更認真地思考人生中的每一個選擇。因為這會提醒自己生命的有限性。人終究有一天會死，而且可能比自身預想的還要早。所以，在生命結束之前，你打算如何度過這段時光呢？這樣的經驗，與存在心理治療大師歐文・亞隆（Irvin Yalom）所提到的「覺醒經驗」非常相似，意指透過一個具備震撼力的重大事件（通常與死亡的威脅有關），讓人從沉睡的日常生活中驚醒，從而深刻領悟到生命的有限性，並開始更真實、更有意義地重新審視人生。罹患癌症就是一個典型的覺醒經驗，往往讓病人和家屬都開始重新思考人生的意義。透過癌症心理照護的經驗，我們理解到一件事，癌症並不是把死亡「帶來」，而是把「生命本來就有限」這件事，重新放到人生視野中。真正讓我們感到受苦的，往往不是死亡本身，而是突然需要在有限的時間裡，重新為人生做選擇。從這個角度看，癌症與徒手攀登其實有著類似的心理結構：它們都迫使人們離開自動駕駛的人生，重新思考「什麼對我來說是有意義的」。若只盯著結果前進，過程往往變成一種煎熬Alex 在另一段訪談中談到失敗與過程時，說了一句話，我認為這句話對病人與家屬都非常重要：「如果你不熱愛這個過程，不熱愛住在帳篷裡、不熱愛探索、不熱愛挑戰自己，那登頂的那五分鐘，真的不值得你付出那麼多時間。」這句話，其實正點出了許多癌症歷程中的心理困境。當「康復」成為唯一期待的目標，治療的過程就只剩忍耐；當所有價值都押在結果上，所謂的「活在當下」就消失了。於是，病友撐過了治療，卻在過程中失去了與生活的連結。面對癌症，不應該只看是否「抗癌成功」，而是我們是否能在面對癌症的不確定性之中，仍然保持著與自己生命的連結。徒手攀登的真正意義Alex 也一再強調，這次的活動並不是要大家都來攀岩（雖然他在記者會開玩笑提到101真是一個家庭友善的攀登場地，因為他過去戶外攀岩地點都非常荒涼，但101交通方便，有百貨公司，可以連網路，真是適合家庭活動XDDD），而是希望人們能從中得到追求自身目標的靈感。追求挑戰不是複製他人的行為，而是回到自己的人生脈絡中，辨認什麼是此刻值得投入的方向。對癌症病人與家屬而言，我們這輩子不一定會去攀岩，但是我們可以試試看：—誠實面對並接納自己的恐懼—覺察自己的疲憊並考慮尋求協助—在生命有限的前提下，能夠更有意識地做出屬於自己的選擇

• 2026-02-07 養生.心理學解密

  如果當時那樣做就好了…後悔越多人生反更充實？學者揭背後原因

  多數人都把「後悔」視為負面情緒，但研究發現，後悔不但不是壞事，反而比憤怒、焦慮更有「實用價值」。專家指出，適度後悔能幫助修正行為、避免重蹈覆轍，甚至提升未來表現，是推動人生進步的重要心理機制。後悔不只是負面情緒　其實是「心靈提醒器」提到後悔，多數人直覺聯想到自責與懊惱。「早知道就那樣做了」、「如果當時選另一條路就好了」這類念頭往往讓人心情低落，因此不少人會告訴自己「別再想了，往前看比較重要」。不過，明治大學教授、語言學者堀田秀吾指出，完全否定後悔，反而可能錯失成長機會。近年心理學研究發現，後悔其實是具有功能性的情緒，是幫助我們修正未來行為的重要線索。他形容，後悔就像一種「心靈的提醒器」，提醒我們下一次可以做得更好。研究：後悔比憤怒、焦慮更「有用」加拿大維多利亞大學研究團隊比較了12種情緒，包括喜悅、驕傲、憤怒、焦慮、嫉妒與後悔等，評估人們主觀感受中「哪種情緒最有幫助」。結果發現，後悔在所有負面情緒中實用度最高。在7分滿分的評分中，後悔平均高達4.7分，甚至接近喜悅、驕傲等正向情緒，明顯高於焦慮、嫉妒與倦怠感。研究指出，後悔特別有助於理解過去經驗、改變未來行動、避免重蹈覆轍、提升自我覺察、改善人際關係。換句話說，後悔並非單純的情緒折磨，而是一種「修正人生方向」的工具。「如果當時…」其實是大腦在幫你進步心理學上把這種「如果當時那樣做會怎樣」的思考稱為「反事實思考」。研究發現，這種能力甚至從2歲左右就開始出現，是人類與生俱來的認知功能，而且不分文化、國家都存在。伊利諾大學研究指出，反事實思考主要帶來兩大效果。第一是修正行為，當人們想到「如果早點準備，成績可能更好」，就更可能在下一次提早準備。實驗也發現，被引導進行這類思考的人，後續任務表現平均提升約30%。第二是提高動機，雖然後悔會帶來短暫低落，但同時也會強化「下次不想再失敗」的動力，讓人更謹慎、更努力。也就是說，適度的不舒服，其實是成長的燃料。行動比「沒做」更不容易後悔有趣的是，研究還發現不同類型的後悔，影響時間長短不同。康乃爾大學指出做錯的後悔，多半短期強烈沒做的後悔，反而長期揮之不去，因為「沒有行動」往往等於錯失機會，這種遺憾更容易在心中停留多年。因此，人們在人生中最常後悔的領域，多集中在教育、職涯、戀愛與家庭選擇等「本來還有機會改變」的事情。關鍵在「適度」：過多反而傷身心專家也提醒，後悔並非越多越好。若反覆沉溺在「如果當時…」而無法抽離，可能演變為焦慮或憂鬱。重點不是自責，而是把後悔轉化成具體行動，例如：下一次怎麼做得更好、現在還能補救什麼、未來可以如何調整方向。當後悔變成學習，而不是懲罰自己，才能真正發揮正面效果。專家建議：把後悔當成「成長的線索」堀田秀吾認為，後悔並不是敵人，而是幫助我們成為更好自己的「情緒夥伴」。與其逃避「早知道」，不如問問自己：「那我現在可以做什麼？」過去無法重來，但未來仍在手中。學會善用後悔，反而能讓人生走得更踏實、更豐富。

• 2026-02-07 養生.生活智慧王

  65歲開始獨居感到孤獨不安 她實踐5習慣「每天更快樂又不花錢」

  住在加拿大、秉持極簡主義的日本部落客筆子，65歲開始一個人生活。雖然擁有自由，但有時也會感到孤獨、單調或不安。為了讓日常過得愉快又充實，她摸索出一套適合自己的生活節奏，在ESSE ONLINE分享持續實踐5個簡單卻有效的習慣。1：刻意安排活動身體的時間運動對健康有益，也能讓心情變好，所以筆子盡量每天都會活動身體。主要的運動是散步和慢跑，她養成早上散步的習慣；冬天則改在白天進行，因為加拿大的早晨很晚才會天亮。近年冬天融化的雪在夜裡再度結冰，導致人行道像溜冰場一樣，非常危險，根本無法行走。遇到這種情況，她就會在室內跳迷你彈簧床。筆子會依照自己的體力、季節和天氣，選擇能夠無壓力持續的運動方式，並不會告訴自己「每天一定要去散步」。今天很冷就跳彈簧床，今天天氣好就到外面走走，用這樣彈性的想法來面對。2：飲食固定菜單筆子的飲食菜單幾乎是固定的。她不吃早餐。午餐每天都是同樣的內容，會在星期天早上一次做好一週的份量，分裝進玻璃容器後冷凍保存。前一天晚上會把隔天要吃的那份移到冰箱冷藏。吃的時候，食物已經自然解凍，因為沒有微波爐，會用蒸的方式加熱。可能有人會問：「每天吃一樣的東西不會膩嗎？」但其實不會。因為她刻意在上午不進食，所以午餐反而吃得特別香。菜單固定後，買菜變得很簡單，也不用再為吃什麼而煩惱，省下不少時間。3：不花錢的興趣最近筆子最大的樂趣是聽有聲書、學語言，以及寫部落格，幾乎都不需要花錢。有聲書會向圖書館借或使用Spotify，她習慣一邊跳迷你彈簧床一邊聽書，運動和享受內容一次完成，一舉兩得。語言學習一直是她的興趣，現在真的幾乎不花錢，有YouTube可以免費看影片、有AI可以隨便問，甚至還能用語音聊天練習會話。這是一個不用出門、幾乎零成本就能學語言的時代。多虧網路，不花錢也能享受的事情變得更多。4：與女兒和朋友保持「鬆鬆的連結」即使一個人生活，人際連結依然很重要，但不需要每天都見到誰。她刻意維持「鬆鬆的連結」。筆子女兒的家距離住的地方走路只要3分鐘。開始獨居時，她特地找了近一點的房子。不過女兒平時很忙，並不常見面。取而代之的是，每天早上會用Snapchat互相傳照片打招呼，只是看看彼此的臉，確認「今天也還好好的」。如果女兒那邊有什麼事，就會用FaceTime視訊通話。筆子和日本的朋友不太常聯絡，偶爾用LINE傳訊息；和加拿大的朋友，也只是偶爾喝個茶。頻率不高，但這樣就很夠了。不必勉強自己常常見人，只要找到適合自己的方式，在不至於孤立的程度下維持連結就好。5：晚上早點睡筆子很重視睡眠和健康的生活方式，尤其是睡眠，我認為它與幸福感直接相關。只要睡眠不足，再好的生活習慣都會功虧一簣。她原本是早睡型的人，但去年因為追韓劇，睡覺時間常常拖到晚上10點半到11點。結果隔天工作時無法專心，常常開始做些無關緊要的事，寫作也進展不順。後來意識到這樣不行，從今年開始規定看劇時間，只能在晚上8點到8點45分。之後就開始準備睡覺，9點時花10分鐘塗色。塗色能讓大腦放空，非常適合作為睡前習慣，9點15分前一定上床。只要下定決心早點睡，其實沒有想像中困難。最近到了晚上8點左右就開始想睡了。如果有人也容易一直追劇，真的很推薦先把「結束時間」訂好。極簡主義之下珍惜簡單的樂趣筆子表示，自己是走節約路線的極簡主義者，幾乎不把錢花在購物上。收入大多用於房租、繳稅和伙食費，刻意維持小而簡單的生活。即便如此，因為能夠盡情享受自己喜歡的事情，她依然覺得開始一個人生活，是非常正確的選擇。

• 2026-01-30 活動.橙熟Podcast

  《前輩健面聊》Podcast Ep12.從《神奇寶貝》到《真珠美人魚》　汪世瑋揭開聲音的祕密

  「接吻的時候，不能只有嘴巴動，要親自己的手，才會有逼真的口水聲。」配音員汪世瑋在《前輩健面聊》Podcast 節目中，分享配音工作中鮮少被外界看見的細節。她形容，配音是充滿樂趣的好玩工作，「每天都在過著別人的人生，現實生活裡不可能放任宣洩的情緒，像是放聲大哭或破口大罵，在戲裡卻全部都可以完成。」汪世瑋是台灣資深配音員，長年活躍於動畫、戲劇與遊戲配音領域，曾為《神奇寶貝》的小智、《神隱少女》的白龍，以及《真珠美人魚》的堂本海鬥等角色配音。觀眾未必熟悉她的外貌，但她的聲音早已成為許多人成長記憶的一部分。談起踏入配音圈的契機，汪世瑋形容是「誤打誤撞」。商科畢業後，她進入貿易公司工作，公司正對面就是華視。母親一句「你每天那麼早下班，去學點東西吧」，讓她報名了華視配音訓練班。報名當下，對配音實際工作內容並不清楚，當時也有演員與歌唱課程可選，但她直覺選擇了「不用露臉」的配音課程。角色不只在戲裡　配音讓她學會情感表達投入配音工作後，汪世瑋逐漸體會到，配音其實就是用聲音演戲。這樣的工作型態，也讓從小就喜歡表演的她，對這份工作產生更深的興趣。長期從事配音，使她經常在不同角色之間切換。工作時，配音員往往需要說出現實生活中不敢說出口的話，例如角色談戀愛時，即使再肉麻的台詞，也必須完整呈現。下戲後，她甚至會把這樣的說話方式帶回生活中，原本不敢對男朋友講的話，也開始敢說出口，「我是配音之後，才學會撒嬌的。」此外，在配音過程中，有時需要同時詮釋衝突的雙方，前一刻恨一個人，下一刻又站在對方的立場為自己辯解。這樣反覆理解事件不同面向的過程，也讓她在現實生活中較少急於下判斷，「每個人會那樣做，一定都有他的原因。」在眾多角色中，《神奇寶貝》的小智對她的影響尤深。她形容小智是一個「熱血的笨蛋」，什麼都願意嘗試，「失敗就失敗，大不了再來一次」，這樣的角色精神，成為她面對人生的重要態度。顛覆想像　從錄音室談到生活現場隨著年資增加，再加上聲音本就中音，也比較厚，大約十年前開始，找她配音的角色就從年輕少女轉為母親，甚至是黑人，她笑說自己現在是「黑人專業戶」，這也讓她忍不住直呼：「為什麼不給我配年輕角色，我真的很喜歡錄談戀愛的戲啊！」個性活潑的汪世瑋讓節目笑聲不斷，揭開配音員神秘面紗，不但顛覆外界對配音員必須嚴格保養嗓音的刻板印象，同時分享錄音室外的生活觀察，以及傳授說話技巧，教大家講話不再像含滷蛋！更多內容，歡迎至《前輩健面聊》Podcast節目中收聽。本集節目重點✎原來接吻聲是這樣配出來的✎角色走進生活，讓她說出平時不敢說的話✎向小智學熱血精神，失敗也能重新再來一次✎聲音隨年紀轉變，角色與人生也迎來新的階段前輩健面聊Podcast節目收聽平台：🎧SoundOn:https://lihi.cc/uvkiC🎧Apple Podcast:https://lihi.cc/P5r8v🎧KKBOX:https://lihi.cc/JdBLk🎧Spotify:https://lihi.cc/Ms2hQ

• 2026-01-23 養生.抗老養生

  人生的幸福高峰其實是82歲！老人最需捨棄一個心態「重置後獲得晚年幸福」

  在高齡者步入人生終點之際，回顧一生最感到後悔的事是什麼？擔任高齡者專門精神科醫師近40年，與超過6000名患者面對面交流的和田秀樹，在新書《只有醫師才知道 臨終前的後悔》（医師しか知らない 死の直前の後悔），聚焦高齡者到晚年能真正快樂的關鍵，必須放下和他人比較，才能獲得真正的幸福和平靜。老後不快樂的根源之一是「過去的榮光」退休之後，總是顯得心情不佳的人並不少見，許多都是現役時期曾經身居高位、擁有亮眼頭銜的人。他們對過去的地位與頭銜過度執著，將其視為自尊的支柱。一旦不再像過去那樣受到周遭敬重，便會產生「自己是否已經沒有存在價值了」的不安。為了填補這份不安，他們往往對家人或身邊的人多了嘮叨與批評。然而對他人態度強硬，結果自然是被周圍的人疏遠。於是孤獨感與無力感愈發加深，「是不是已經沒有人需要我了」的不安與煩躁，再度反映在表情與態度上，最終陷入惡性循環。美國行為經濟學者康納曼（Daniel Kahneman）曾提出「參照點」概念。這個理論指出，人並不是以絕對量來感受得失，而是透過與基準點相比，判斷自己是處於高於或低於的位置。即使擁有100億，只要財產比昨天減少，也會感到不幸；反之，生活困頓的人，僅僅撿到100元，也可能感到幸福。換言之，將基準點設在何處，會大幅左右一個人對幸福的感受。歸根究柢，內心的參照點設得越高，就越容易對現狀不滿，也越容易在臨終時充滿後悔。最不好的情況是，拿現在的自己與過去最輝煌的時期相比。只要對照人生中最耀眼的高峰，如今的自己顯得不足、甚至淒涼，幾乎是理所當然的結果。最不該做的是「比較」無論是和他人或自己的過去此外，也最好避免與他人比較。即使過了70歲，仍保有社會地位、看起來過得幸福的人一定存在；相比那些境遇不佳的同齡人，這樣的人往往更容易被看見。一旦將這些人設為自己的參照點，等於是自行抬高標準，結果更難感受到滿足與幸福。幸福其實是取決於「自己怎麼感受」的主觀狀態，所謂「客觀的幸福」並不存在。也許你曾想過「那個人因為有某某條件，一定比我幸福」，但多半只是自己的想像。即使在旁人眼中極其富裕、地位顯赫，只要內心充滿不滿與孤獨，那也談不上幸福。反過來，即便沒有高收入或亮眼頭銜，只要覺得「身邊有好的伴侶」、「身體健康、能做喜歡的事」、「有值得信賴的夥伴」，那個人就已經是幸福的。也就是說，幸福終究取決於此刻的自己如何看待自己的生活。正因如此，比起與他人比較或迎合世俗的標準，把目光放在自己已經擁有的事物與正在做到的事情上，更容易提升幸福感。隨著年齡增長 人反而更容易感到幸福談到幸福，許多人可能會認為年紀越大就越不幸，但事實恰恰相反。人其實是隨著年齡增長，反而更容易感到幸福。美國達特茅斯學院經濟學者布蘭奇弗勞爾（David Blanchflower）的研究針對全球145個國家，調查年齡與幸福感的關係，結果顯示，幸福感最高的年齡層是82歲以上。這項研究被稱為「幸福的U字曲線」。如果將幸福感繪成圖表，會發現從18歲開始逐漸下降，在48.3歲達到最低點，之後便轉為上升，並在82歲以上達到高峰。一般認為，隨著年齡增長，體力下降、行動不便，與家人朋友的離別增多，在社會中發揮作用的機會也變少，因此容易以為老後一定不幸福。然而實際上，幸福感卻是逐漸上升的。這種看似矛盾的現象，被稱為「老化悖論」。隨著年歲增長，剩餘的時間與選項變少，人反而更能滿足於當下的生活。而且有趣的是，這個趨勢在全球皆然，無論是先進國家或開發中國家，人種或文化差異，都不影響結果。原因在於，直到50多歲之前，許多人仍將工作的成就、社會地位或家庭關係的期待設得很高，當現實無法追上這些參照點時，便容易感到不滿與壓力。年紀增長 本身就是一種重置然而，年紀越大，參照點也會逐漸降低。進入80多歲後，行走困難、身體不適、喪偶的情況增加，甚至身邊的人陸續離世。在這樣的情況下，能每天走路、能好好吃一頓飯，這些「眼前的幸福」便更容易被珍惜。同時，對過去失敗的看法，也會在生命最後階段出現轉變。許多人會開始覺得「雖然發生過很多事，但自己也算努力走到今天了」。例如，曾經因年輕時的失誤而一輩子停留在基層職位、感到懊悔的人，到了退休時，這些評價也就一筆勾銷了。某種意義上，年老本身就像是一種重置。當然，65歲左右時，仍有不少人無法正面看待過去的失敗，情感上難以釋懷。但到了80多歲，能將過往的辛苦視為重要經驗，或看著周遭的人感嘆「其實大家也都差不多」的人，明顯增加。至少，隨著年齡增長，對自我的評價會改變，知道這一點，或許能讓人心情輕鬆一些。老後的生活方式，會大幅左右一個人對整段人生的整體印象。即使年輕時取得再耀眼的成功，若晚年過得不如意，也很難真心覺得自己的人生是幸福的。相反地，即便年輕時沒有特別的成就，只要老後能享受生活、做自己想做的事，許多人仍能坦然地接受「這樣的人生，其實也不壞」。也正因如此，如何度過晚年，將成為決定一個人為自己人生畫下什麼樣句點的重要關鍵。

• 2026-01-17 退休力.理財準備

  過世前花光存款才是王道？40歲存2千萬的他揭「如何把錢化作幸福」

  把一生賺到的錢在活著時全部用完、不留下任何資產，是近年不少人追求的人生終極目標。但這種活法與國人愛儲蓄的價值觀相互牴觸。在退休後與金錢建立怎樣的關係才能過得幸福？曾在40多歲累積1億日圓（約新台幣2000萬元）的日本投資專家寺澤伸洋在DIAMOND Online，從自身經驗出發剖析正確的金錢觀。真的該追求「死的時候存款歸零」嗎？2020年，美國知名對沖基金經理Bill Perkins出版《DIE WITH ZERO》一書後，「與其過度存錢，不如在死前把錢用完」的想法逐漸受到矚目。許多人對金錢的傳統觀念，一直是為了老後，必須踏實存錢。老後充滿不確定性，任何人都會感到不安。可能自己或配偶罹患重病，也可能物價大幅上漲。在新舊觀念交錯之下，究竟該如何面對老後資金？曾靠著一步步存錢，在40多歲累積超過1億日圓（約新台幣2000萬元）資產的寺澤分享現在的真實想法。就算存了錢 沒有使用的餘裕也難以幸福想像一下自己年老後的模樣。是不是年紀越大，能用錢的能力就越低？拚命工作到退休、好不容易獲得自由時，可能已沒有長途飛行出國旅行的精力，也沒有一天走好幾萬步觀光的體力。如果只顧著存錢，卻錯過把錢花在體驗上的時機，對人生而言可能是無可挽回的巨大損失。到頭來，為了老後而計畫的存款，只是讓存摺數字變多，卻沒轉化為回憶。特別是40多歲到50多歲、資產逐漸累積的人，其實剩下的「健康壽命」比預想中還要少。男性健康壽命約72歲、女性約75歲。超過這個年齡，需仰賴他人照顧的機率就會大幅提高。到了那個階段，即使擁有再多錢，也很可能無法用完就走到人生終點。正因如此，越來越多40到50多歲的人開始支持「趁還健康，把累積的資產用在體驗上」這樣的新觀念。「存款歸零而死」的缺點在死前把錢花光這種活法相當合理，但其實也伴隨不小風險。優點是在健康壽命前，把錢花在真正想做的事上，享受人生。缺點則是活太久反而成為風險。金錢不只用來娛樂，也用來維持生活，對於沒有一定資產餘裕的人而言，本來就難以實踐。即使資產充足，也無法預測自己會活到幾歲。假設規畫90歲用完資產，卻活到100歲，那多出的10年生活費、醫療費與照護費要從哪裡來？這種未來的不確定性，正是存款歸零最大的缺點。把「花錢」當目的 本身不會帶來幸福對已有一定資產的人而言，最重要的是什麼？答案是：清楚了解「什麼事情真正能讓自己幸福」。存錢很辛苦，但花錢卻很容易。一旦漫無目的地浪費，資產會迅速縮水。如果為了追求「存款歸零」，把花錢本身當成目標，最後只會把辛苦存來的錢花在低滿足度的事物上，反而更加空虛。即便是能帶來幸福的支出，若毫無計畫地持續高額消費，也難以支撐往後數十年的人生。唯有確實分析家計、掌握一年可用金額，才能規畫把資產用到人生最後一天。金錢不是盾牌 是通往幸福的武器在累積資產時期，寺澤也曾深信「節省就是正義、支出越低越好」，存錢是對抗未來不安的盾牌，實則不然，那樣的心理狀態下，再多錢也無法消除不安。後來他開始具體計算人生所需金額，並推算距離健康壽命還有多久，金錢觀才徹底改變。他現在遵循兩個原則：真正想做、想要的事，毫不吝於花錢；前提是，這筆支出確實能讓自己幸福。於是，金錢從「保護自己的盾牌」，轉變為「抓住幸福的武器」。為了打破過度節省的心態，他甚至對自己說：「就算擁有再多錢，卻用不完，才是真正的輸家。」死時還抱著上千萬也毫無意義這句話或許刺耳，但對好勝的寺澤而言，反而成了降低花錢心理門檻的有效方法。當然，並非每個人都要這麼想，只要找到讓自己能接受的理由即可。最後，他想強調兩個重點：・存錢很重要，但不該盲目只存不花・重視把錢花完，也不該忽略是否真的帶來幸福金錢只是工具，而非幸福本身。因此，在存錢與人生幸福之間取得平衡，把資產轉化為有價值的體驗，才是關鍵。

• 2026-01-04 名人.林靜芸

  林靜芸／接受失敗是人生最重要的一堂課

  小倩是獨生女，很會念書，從小是父母的驕傲。自醫學院畢業在醫學中心當住院醫師時，小倩戀上大企業的小開，很快就嫁入豪門。婚後生下兒子，小倩忙得不可開交。丈夫竟然外遇，小倩要求離婚，公婆怪她小題大作。小倩訴訟情願放棄夫家財產，只要求兒子的監護權，沒想到法院最後判決兒子歸丈夫撫養。羞愧憤怒交加，她竟選擇結束性命。親友無不痛惜扼腕，她的父母悲痛欲絕無法接受。小倩工作的醫院為此還開了檢討會，結論是主任沒有善盡關懷，主任還被拔官。類似小倩的案例不少，臉皮薄，能享受成功，無法接受失敗。人生路漫長，成功往往被包裝成一種終點。真相是成功並非完成式，而是進行式。成功之後，還有一連串挑戰，婚姻就是最鮮明的例子。所謂的「失敗」可能是離婚、生病、破產、裁員、失戀或輸掉比賽，這些變故讓人痛苦憂鬱，也讓人成長。哈佛大學商學院領導力專家愛德蒙生教授說：「失敗」可概分為三大類。一是人為失敗：指的是人為失誤。二是系統失敗：指的是制度失誤。其他失敗應該稱為「智慧型失敗」，多半發生在以下領域的行動中：1)已知有風險，2)測試假說，3)未知領域，4)設有目標。愛德蒙生教授認為，這些領域的行動即使失敗告終，但值得稱為智慧型失敗，因讓我們離成功更近。根據這個定義，人生當中許多失敗都可歸屬智慧型失敗。例如，漢來集團擁有旅館、餐廳、百貨、建設等事業，負責人侯西峰在1997年亞洲金融風暴事業崩盤，背債500億元，甚至被關押72天；應可歸屬未知領域失敗。面對人生低谷，侯西峰沒有放棄，而是擬定償債計畫，歷經18年還清所有負債。旗下漢來美食成功上櫃，成為台灣商界傳奇。至於美國蘋果公司創辦人史蒂夫賈伯斯，1985年被自己創立的公司解雇，應可算設有目標的失敗。但他沒有一蹶不振，不久創立NeXT公司並收購動畫公司皮克斯。1997年蘋果併購NeXT，賈伯斯重回蘋果，推動iMac、iPad及iPhone等使蘋果公司成為全球最有實力的公司。人生在世，沒有人能逃過失敗。侯西峰與賈伯斯的共同點，在於不讓「失敗」成為結束，而是把它當成重新開始的契機。他們的經驗證實，人生最大的失敗不是跌倒，而是跌倒之後不再爬起來。我如今更欣賞從失敗中找到力量的人，那才是真正強大的人。要重新站起來，得直面自己，戰勝心中的恐懼與懷疑。遠見哈佛論壇長期關心政經趨勢與領導力，鼓勵讀者從低谷中復原，除了彰顯成功，也激勵自認是魯蛇的敗將。遠見社長楊瑪莉給的建議，在我看來非常關鍵：1.先給自己休息與緩衝的空間（同理自己或是饒過自己）；2.誠實面對目前處境，承認失敗才能看清原因；3.轉換焦點（不要整天聚焦在失敗）；4.以身體支持心理復原，例如良好睡眠、旅行及社會連結；5.謙卑面對新的起點，善用用失敗經驗作好風險管理。人類壽命變長，社會、環境、科技、文化等挑戰加劇，失敗是往後的常態，一心想成功的人不一定能成功。願意承認失敗，面對失敗，從失敗中汲取教訓，不管結果如何，都是人生的贏家。

• 2026-01-01 養生.生活智慧王

  家裡堆積如山的餐具怎整理？她用打掃婆家8年經驗「分四等級」有效斷捨離

  很多人家裡都有堆積如山的餐具，時間一久往往讓人不知從何整理起。日本50歲部落客やまだめがね，花了8年時間整理婆家的經驗，她透過將餐具分成4個等級，逐步釐清哪些該留、哪些可收、哪些該放手，為苦惱於整理問題的人提供了實用且可行的方法。先挑出「一定會用到的餐具」めがね與丈夫兩人生活，目前仍在持續進行婆家的整理工作。她表示從開始動手算起已經8年了，主屋總算整理得差不多了，但可怕的壁櫥和抽屜還是動不了。尤其是餐具，真的很棘手，到現在都還沒完全整理好。她估計，實際上會用到的餐具，恐怕只佔全部的1成左右。於是她把廚房最裡面、最深處的餐具全部拿出來，先挑出今後一定會用到的日常餐具，以及婆婆特別喜歡的器皿。日常用的餐具一定要輕。因為公婆年紀大了，婆婆又受過傷，現在洗碗幾乎都是公公在做，太重的餐具根本洗不動。只留下「一軍」餐具進廚房她接著把餐具慢慢分成一軍、二軍、三軍。由於公婆即將搬家，一軍就是會帶去新住處、搬家前一天都還會用到的餐具。等新生活安定後，想用來泡茶的杯子、偶爾想拿出來用的小盤子，就歸類為二軍。三軍則是厚重的大型西式餐盤。像是親戚聚會時才會用到的大盤子。二軍和三軍全部撤出廚房，放進紙箱收好。如果不這樣分類，最後一定又會混在一起，廚房再次陷入混亂。四軍＝幾乎不會再用的餐具此外，她還另外設了一個「四軍」。めがね嫁進來10年一次都沒看過的餐具、太重或太大的器皿、設計或用途重複的餐具。雖然現在還下不了決心立刻丟掉，但大概哪天就能默默道別的那種，都先集中在這一類。在整理過程中，她其實也丟掉了不少東西，連完全沒拆封的新品都不少。她坦言：「最麻煩的就是所有東西混在一起，才會讓整理變得這麼困難。從今以後，絕對不再混放。不管是在婆家還是自己家，我都已經下定決心一定要守住這個原則。」

• 2026-01-01 養生.生活智慧王

  不只行動電源！幾種常見錯誤使用方式 恐讓手機電池起火

  手機電池與行動電源早已成為現代人生活中不可或缺的隨身用品，但若使用方式不當，恐怕暗藏起火風險。日本近來陸續傳出多起手機電池相關的發火事故，引發關注，日本相關單位也提醒民眾在日常使用時不可掉以輕心。相關單位指出，近期接獲多起通報案例，包括有人將手機電池或行動電源放在包包內為手機充電，途中突然起火；也有人將電池留在車內，因長時間處於高溫環境而發生燃燒情形。另有案例顯示，行動電源在充電約一小時後發出異常聲響，隨後出現明顯膨脹現象，所幸及時發現，未釀成更大意外。專家說明，手機電池與行動電源多使用鋰離子電池，一旦受到撞擊、擠壓，或長時間暴露在高溫環境中，內部結構可能受損，導致過熱、冒煙甚至起火。特別是在包包、車內等密閉空間中，散熱條件不佳，更容易增加危險性。使用時應避免讓行動電源承受強烈外力或壓迫，也不宜在高溫環境下充電或存放。充電時應選擇通風良好、能隨時留意狀況的地方，避免在睡眠或無人看管的情況下長時間充電。一旦發現電池出現異味、異音、發燙或膨脹等異常情形，應立即停止使用，以降低事故風險。隨著行動裝置使用頻率越來越高，手機電池的安全問題也更加貼近日常生活。養成正確的使用與保存習慣，才能在享受便利的同時，避免意外發生，確保自身與周遭環境的安全。

• 2025-12-30 退休力.自在獨立

  別依賴外送！老人失去配偶變獨居後「讓生活失序」3個NG行為

  在人生的路上，無論感情多麼深厚，夫妻終究都會走到「只剩一人」的階段。而在那之後會走向安穩還是孤立，取決於日常的選擇與生活習慣。《Moneypost》專家指出，當一個人生活時，有些看似微小的習慣與環境安排，實際上正是決定未來生活品質的關鍵。與子女夫妻距離過近要注意的事在生活層面上，「不要過度依賴他人」是非常重要的一點。專門為高齡族群提供人生規劃建議的理財規劃師高伊茂，過去曾讓兒子夫妻住在自家院子裡的獨棟小屋，之後兒子搬走，換成女兒夫妻入住。基於這些經驗，他強調，與子女夫妻過於接近的生活，其實需要格外謹慎。高伊茂指出：「孩子有自己的配偶，相處時難免要顧慮對方感受，久而久之彼此都容易累積壓力。因此，不應因為自己變成獨居就急著與孩子同住。與其同住，不如選擇『近居』，保持有事能互相照應、但彼此仍保有距離的狀態，才是理想的做法。」不少人在伴侶過世後，會選擇賣掉空蕩蕩的老家，搬進適合單人居住的公寓。銀髮生活文化研究所代表理事小谷綠指出，賣掉住慣的房子，其實也潛藏風險。小谷綠表示：「家本身承載著人生的記憶，許多人在賣掉充滿回憶的房子後，情緒低落，甚至出現憂鬱狀態。如果本人有意願，其實可以透過無障礙改裝等方式繼續住下去。」不該過度依賴方便的外送對於獨居者而言，外送餐食看似是解決飲食問題的好幫手，但小谷提醒：「千萬不能過度依賴。」外送便當表面上營養均衡，但很多人會把不喜歡的菜色剩下來，反而造成飲食偏食。也常看到一個人吃不完，一份便當在冰箱裡放好幾天的情況。她建議，不如只準備白飯，其餘配菜自己到超市挑選。這樣不但能動腦思考、外出走動，對身心健康反而更有幫助。最容易讓生活走向失序的NG習慣在居家空間的使用上，也有需要特別留意的地方。小谷點出，最不該做的就是「把生活全部集中在床上」。如果吃飯、看電視、睡覺全都在床上完成，生活範圍會越來越小，伸手可及之處堆滿物品，很容易演變成囤積狀態。特別常見的情況是，把已經用不到的大桌子丟掉之後，結果吃飯和睡覺變成同一個地方。她提醒，至少要明確區分「吃飯的地方」與「睡覺的地方」，才能避免生活機能退化。只要提早意識到這些可能把人拖進孤立與衰退的壞習慣，並加以調整，就能為未來的獨居生活打下更穩定的基礎。

• 2025-12-26 退休力.理財準備

  72歲獨居老人每天買打折便當、走路去醫院 其實「身家上億」卻被巨富害慘

  日本一名獨居老人過著極度節省的生活。每天只買半價便當、為了省幾十元車費徒步往返醫院、住在極為老舊的屋子，看似清貧卻安於現狀。誰也沒想到，他其實是坐擁巨額資產的有錢人，卻也因為這筆錢導致人際關係破裂，選擇自我與世隔絕。《THE GOLD ONLINE》報導，72歲的山本清一（化名）獨自住在地方城市的一處寧靜聚落中。住家是一棟50年老屋，他把這裡當作人生的終點站，過著簡樸而規律的晚年生活。山本每天都在傍晚到附近超市等便當貼上半價標籤。夏天穿著鬆垮的夏威夷襯衫、草帽與涼鞋，長髮斑白、皮膚黝黑，打扮雖簡單卻乾淨。購物籃裡永遠是貼著折扣標籤的商品。他的節省不只體現在飲食上。由於有慢性病，山本每天必須前往距離住家5公里的醫院報到。即便身體不適、天氣惡劣，他也堅持步行來回，單程超過90分鐘。從不搭公車，更別說計程車。他總是笑著說「當運動」，但真正的原因，是連幾百日圓的交通費都捨不得花。醫院候診室成了他少數的社交場所，他總是笑臉迎人，和人閒聊，但卻從不與任何人深交。沒有摯友、沒有家人、也幾乎不與人聯絡。看似親切，卻始終保持距離。後來連超市店員都記住了他，經常討論這位老爺爺到底以前是做什麼的。乍看之下，他就像是靠年金勉強度日的老人；實際上，情況完全相反。清貧老人的不凡過去山本的行為和生活模式看似經濟拮据，事實上，他目前的總資產超過5億日圓（約新台幣1億元），但這件事附近沒有人知道。他的老家原本是務農世家，擁有大片農地。30多歲時，因國道建設被徵收，獲得一筆鉅額補償金。之後繼承父親遺產，到50歲時，他已擁有一輩子花不完的財富。消息傳開後，親戚紛紛上門借錢，多年未聯絡的同學突然來電。一開始他心軟，借了幾百萬日圓，結果對方失聯，連帶保證人也無力償還，最後全由他承擔。壓垮山本的最後一根稻草是婚姻。繼承遺產後，妻子的花費突然失控，當他試圖勸阻時，爭吵不斷，最終以離婚收場。賣掉原本的公寓後，他搬到這個沒有人認識他的地方，徹底與過去切斷。從此，山本決定不再讓任何人靠近內心，表面和善，內心封閉。為了不被發現有錢，他刻意過著極度節省的生活。每天半價便當、破舊衣物、不搭車、不聚會，成了他的生存方式。金錢與人際關係的「適當距離」像山本這樣的人，住老房、穿便宜衣服、開小車，卻擁有可觀資產。很多人，正是因為金錢帶來的人際傷害，選擇隱藏自己。真正的問題，不在於錢，而在於「界線」。金錢本該是讓人生更自由的工具，而不是壓力來源。但若只因同情、被拜託就掏錢，往往會換來背叛。金錢多寡，從來不等於幸福。當擁有大筆資產時，也需要與家人建立金錢使用的共識。若當年夫妻能明確討論用錢規則，也許悲劇就能避免。

• 2025-12-22 焦點.元氣新聞

  科學與信仰同台點亮聖誕前夕 中榮專題講座聚焦生命奇蹟與全人關懷

  當最尖端的「基因工程」遇見古老的「創世記」，會激盪出什麼樣的火花？臺中榮總「信望愛社團」於2025年聖誕前夕舉辦專題講座，特邀國際知名免疫學與基因工程權威張南驥教授，以「從基因看豐盛生命」為題，分享融合尖端科學與信仰實踐的獨特見解。活動由院長傅雲慶親自主持，除了成人專題講座外，更特別規劃小朋友手作品格教育活動，並邀請罕病家庭美珍媽媽見證生命奇蹟，展現中榮醫療團隊全人關懷的理念。基因視角拆解，「我們不是貢丸」教授張南驥以基因視角生動剖析生命奧秘，「我們不是貢丸」幽默比喻引發全場笑聲：「一個受精卵發育十個月，誕生的不是一團三公斤的貢丸，而是有眉毛、有眼睛、有可愛手指的小嬰兒。」他進一步說明，人類擁有46條染色體，每次細胞分裂都能精準分離、延伸與複製基因，而非形成無序的細胞團。細胞分裂過程中存在的精密「分化」與「定位」指令，正是生命最巨大的奧秘。張南驥從細胞生物學角度深入淺出地解釋：「細胞核內蘊藏極度濃縮的DNA分子，正是生命的藍圖。」他以大腸桿菌為例：「其DNA在20分鐘內就能完成複製，且在極緊密空間內完全不會打結。」整場講座妙語如珠，引領眾人深思生命的秩序與複雜性，重新探索「生命從何而來」與「如何活出豐盛」的生命課題。從醫者視角看人生，苦短空之中，仍可選擇喜樂在物質豐裕的時代，什麼才是真正的滿足？院長傅雲慶以「醫學、生命與信仰」為題，透過醫者敏銳而幽默的視角，剖析人生「苦、短、空」的本質。他幽默分享，「院長職務的高壓竟成為最有效的減肥良方」，但在繁忙公務中，始終保持內心的澄澈與喜樂；傅院長重新定義成功座標，提出人生三大關鍵指標，除了眾所週知的IQ（智力）與EQ（情緒），更關鍵的是JQ（喜樂指數）。他強調，「若你賺的錢沒別人多、地位沒別人高，但活得比別人更喜樂，你的人生就是更成功的。」一段病童康復的生命見證傅雲慶還分享20年前一個難忘案例：一名心臟病童術後併發大腦半球出血，當時醫療判斷即使救活也將嚴重殘障。他在加護病房門口帶領家屬流淚禱告，最終孩子奇蹟般康復，如今已大學畢業且能打籃球。這段經歷讓他深信，在醫療的極限之處，仍存在超自然的力量。聖誕晚會展現全人關懷特別來賓美珍媽媽也應邀分享見證。她的兩位罕病孩子曾在台中榮總接受幹細胞治療，在漫長治療過程中，中榮醫療團隊成為家庭最重要的陪伴與支持。除了成人專題講座外，同步規劃小朋友「手作與品格教育」，鼓勵院內同仁攜家帶眷共同參與。充滿感恩與盼望的歲末時節，醫院的長廊裡不只迴盪著專業的醫囑聲，更流淌著一份溫暖的人文光輝，「那一夜中榮醫療，不僅專業又很溫馨。」

• 2025-12-15 活動.橙熟Podcast

  《前輩健面聊》Podcast Ep11.從銀行主管到滑水爺爺 八十一歲陳俊彥退休後更熱血

  八十一歲的陳俊彥站在台北國際滑水公開賽頒獎台上，全場響起如雷掌聲。這位全場最年長的參賽者獲頒「特別獎」，而他接觸快艇滑水僅兩年時間。退休前是台灣銀行高階主管的他，從未想過人生會在八十一歲迎來如此熱血的篇章。「我一開始以為滑水很簡單。」陳俊彥從小熱愛運動，自認運動神經不錯，長年游泳，中年也打網球、高爾夫球。由於常看女兒與孫女滑水，輕鬆自如的模樣讓他心癢難耐，決定親自體驗。沒想到第一次嘗試，他根本沒辦法站上滑板，好不容易站起來，三秒內又摔進水裡。甚至教練也婉拒，指出他腿部肌力不足、平衡感不佳，妻子也勸他別冒險，但這些挫折反而激起他的鬥志。那天起，他在家開始重量訓練，特別加強腿力，從深蹲、抬腿到核心訓練，苦練一年，終於通過教練測試，如今他已能穩穩站在滑板上，快意乘風破浪，「第一次真的滑起來時，岸上好多人鼓掌，我這個爺爺滑得普通，但歡呼聲讓我很感動。」在台銀工作多年，陳俊彥習慣高壓與高標準，他把兢兢業業的態度，用在學習新事物上，除了滑水，他還挑戰自己最害怕的「唱歌」。他坦言從小沒有音感，但他認為唱歌對退休生活很重要，「如果會唱歌，就可以跟朋友有更多互動，生活會更有樂趣。」於是他每天練習，如今國台日語的歌曲都能自信開口。「銀髮族最危險的，就是失去生活目標。」他看過很多人退休後，手機一滑、電視一開，就耗掉一天，「這樣下去，體力會退，腦力也會退，狀況很快就會出現。」他強調，只要有目標，生活便會重新充實起來。「快艇滑水不是年輕人的專屬運動，不要總是想著我都已經幾歲了，不要被年齡綁架。」如今的陳俊彥成了推廣銀髮運動的最佳代言人，他常邀同齡朋友一起嘗試滑水，多數人卻因害怕危險而退縮，他總笑著回：「實際參與才會知道，沒有想像中可怕。」「夕陽不會無限好，但你快樂，人生就不一樣。」這是陳俊彥的座右銘。從銀行主管到滑水爺爺，他用行動證明：退休不是終點，而是第二次青春的起點。本集重點：✎人生八十才開始…學衝浪滑水✎為了站上滑板，一年來自我訓練過程✎爺爺認為比滑水更難的事情，居然是…✎退休後更熱血，爺爺如何做到二次青春前輩見面聊Podcast節目收聽平台：🎧SoundOn:https://lihi.cc/9VKTl🎧Apple Podcast:https://lihi.cc/R1moe🎧KKBOX:https://lihi.cc/Vyo77🎧Spotify:https://lihi.cc/1q2Rx

• 2025-12-08 養生.生活智慧王

  外科醫準時下班、大老闆4點接小孩 丹麥怎做到「短工時高競爭力」？

  一名曾在高工時制度下的日本新聞記者，移居丹麥後驚訝地發現，丹麥雖然工作時間不長，卻擁有強大的國力和效率。她持續追蹤這種「短工時卻高競爭力」的看似矛盾現象，將研究成果集結成著作《第3の時間──デンマークで学んだ、短く働き、人生を豊かに変える時間術》。日本新聞記者、曾任華盛頓特派員的井上陽子，於2015年39歲時移居丹麥，非常驚訝地發現：下午4點就開始交通壅塞、幼兒園沒有延長托育制度；來接孩子的家長中，包括大企業管理職、政府官僚、外科醫師等高階忙碌的職業，他們都理所當然地在3點半至4點之間到園接孩子。即便如此短工時，丹麥的人均GDP卻是日本的約2倍，在IMD世界競爭力排名中也常居前段班。下午4點的幼兒園：大企業老闆與政府官僚都準時接孩子井上回憶，第一次造訪丹麥那天，碰上下午4點的交通尖峰，真的嚇了一跳。後來開始在丹麥生活，把孩子送去幼兒園後更是驚訝於早早來接孩子的家長陣容。來接孩子的人約是爸爸媽媽各半，職業更是五花八門：有大企業上班的父親、政府官僚、足球俱樂部老闆等，大家都會在下午3點半到4點左右準時抵達。外科醫師也準時下班：關鍵在於「工作以外的時間」丹麥如何在短工時下仍維持高生產力？井上提到其中一次印象深刻的採訪：任職丹麥王立醫院的日本外科醫生。那位外科醫以前在日本大學醫院工作，經歷過典型的長工時：門診、手術、病房工作、會議、學會準備，甚至值班後完全不休息直接繼續上班。但到了丹麥，他看到外科醫在下午3點或4點就下班，震驚到說不出話。當她向醫院公關詢問原因時，對方回答：「醫師再怎麼責任重大，他們也是有家庭的人。丹麥重視工作與生活平衡，是因為家庭生活越穩定，人越能有效率地工作。醫師也不例外。」這句話充分展現丹麥人並不將生產力侷限於工作時數的想法。確實，如果私生活一團亂，很難期待在職場保持最佳狀態。身心健康、生活充實，才能在職場展現高表現。丹麥已普遍接受這個概念。小國更重視「長工時的成本」丹麥並沒有靠天然資源致富，卻能以短時間工作達成高生產性，正因為沒有石油等資源，必須靠企業活動和人力維持國力，長工時造成的健康成本對這樣的小國來說更為沉重，他們選擇以提升生產力的正面方式打造富裕社會。丹麥醫療免費，由國家負擔。如果長時間工作導致更多人生病，不但醫療費上升，勞動人口減少也讓稅收下降，形成雙重損失。人口少的小國更不能任意消耗勞動力，因此短工時被視為最具合理性的制度。井上強調，若想以短工時創造富裕經濟，比起技巧（How），更重要的是原因（Why）：「不同職業、不同位置的人，提升效率的方法必然不同。但如果整個社會都普遍接受『短時間工作比較合理』這個前提，各自思考How其實不算難。」例如某周的工作量在37小時（丹麥全職工時）內做不完時，因為上下層都理解短工時的合理性，更容易直接討論：「以目前工作量，本周無法全部完成，希望我優先做哪些？」，也更容易做出取捨，不做不重要的事情。Why普及得越深，具體的How就越容易建立。

• 2025-12-02 退休力.自在獨立

  工程師退休離開美國「從20個城市選中它移居」大讚美食、交通和醫療

  一名長年旅居世界各地的70歲美國人，在前半生遊走世界各國後，退休時選擇於馬來西亞的檳城島定居，並在那裡找到了他稱之為「唯一的家」。Business Insider報導，70歲的沃德‧夏爾提耶（Ward Chartier）曾在美國、歐洲、亞洲等地生活與工作。當退休之日逐漸接近，他開始縮小選擇餘生定居地的範圍，最終選擇曾經工作過數年的馬來西亞檳城島。他希望在這座能視為故鄉的地方，安度豐富而充實的晚年。沃德出生於美國威斯康辛州，小時候因父親工作關係在美國各地搬遷。他在高科技製造業工作，其後被派往海外，並在英國、丹麥、愛爾蘭、馬來西亞、中國等地工作生活，共14年之久。由於家人與健康因素，於2011年回到舊金山。到了2016年，61歲的沃德開始認真思考人生下一章該在哪裡度過，他列出20個適合退休後居住的候選地，其中7個是美國境內沒有州所得稅的州，例如德州；也考慮英國、愛爾蘭、加拿大、澳洲、紐西蘭，但這些地方都沒有適合退休者的政策。馬來西亞檳城島雀屏中選為落腳地最後，沃德在馬來西亞找到具備所尋求的全部條件。他幾年前在馬來西亞工作時以檳城島為基地，因此他選擇了那裡作為退休後的落腳地。2017年申請「馬來西亞我的第二家園」簽證，2018年正式以單身身分移居檳城。沃德在愛爾蘭工作時，深受當地人的溫暖友善而感動，原以為那樣的經驗一生只會遇上一次，但第一次抵達檳城時，再次受到同樣的熱情歡迎。他當年在馬來西亞認識的人如今仍是朋友，得知他將定檳城時，都熱心地提供協助。沃德讚美在檳城島生活非常舒適，幾乎所有地方都能通用英語，日常溝通毫無壓力。此外，檳城擁有吉隆坡或達拉斯等大城市所沒有的魅力。作為退休者，醫療始終是心中的一項考量。沃德曾在健行時滑倒並摔斷腿骨，那是他首次全面體驗檳城的醫療系統，骨科醫師以一片15公分的金屬板與7枚螺絲修復腿部，醫療品質令他由衷佩服。此外，沃德有抗癌經驗，選擇退休地時，他特別看重是否能參與癌症病患的志工服務。現在他在癌症專科醫院擔任每周三天的志工。除了院內服務，他也接受訓練，以便更好地支援癌症病患及家屬。人生後半場 檳城島是「唯一的家」沃德讚美檳城島充滿活力，飲食文化更是精彩，創新的料理餐廳持續開幕且價格實惠。而且檳城的寧靜時光很好取得，沃德特別喜歡長途駕車，繞島一圈大約需要70分鐘，他會播放昔日的精選CD，一邊開車一邊享受獨處。從檳城島可以搭乘直飛航班前往泰國、中國等亞洲城市，拜訪老朋友非常方便。多年來的數次移居，讓沃德對人性有更廣闊的理解，也在文化各層面培養出更大的包容力。變得能夠接受差異。他自稱對地點與物品都不執著，認為人生的豐富程度，是由好朋友的數量決定的。沃德希望能成為像古董般「雖然年老卻仍有價值」的人，因此希望能活到100歲，未來的生命都在檳城島度過：「有人問我『馬來西亞是你的第二個家嗎？』我總是回答：『不，那裡是我唯一的家。』」

• 2025-11-24 退休力.理財準備

  71歲男租9坪套房、日花200元 卻養了「百萬奢侈品」：最值得的託付

  在高齡社會中，如何運用退休資產成為長者關注的課題。日本一名七旬老翁租簡樸套房、極力壓低生活費，卻養了一台百萬高級豪車，「老舊公寓×超高級車」的鮮明對比，展現出獨特而鮮明的價值選擇。日媒報導，71歲的菅原弘（化名）住在一棟屋齡25年的木造公寓。房間大小僅9坪多，設有小廚房與套裝衛浴，是典型的單身出租住宅。壁紙部分已被太陽曬得褪色，地板踩起來會吱嘎作響。雖然房子又舊又小，菅原並不在意，他說認為這裡安靜又靠近車站，房子能住就好，對他來說只是睡覺和休息的地方。房間中央只有一張小茶几，家電設備維持最低限度，衣物也僅有幾套輪著穿，生活極為簡樸。即使如此節省，菅原卻每天早晨都細心擦拭停在公寓前月租停車場的一輛黑色賓士。而且不是一般車款，而是賓士中極具存在感的高階型號，新車價格高達數千萬日圓（約數百萬新台幣）。菅原曾是汽車零件製造商的業務員，退休後，他一邊靠退休金和年金生活，一邊實現了多年來的夢想「擁有一台理想的車」。他說：「房子能住就好，可是車不同，開著的時候，它一直跟你在一起。內裝的觸感、座椅角度、靜音效果，全都調整得毫無壓力。我的人生最想重視的，就是車。」他不外食、不旅行，衣服也是隔好幾年才買一次。每日食費控制在1日1000日圓以下（約200新台幣），興趣不多，但他唯獨對那台車例外。洗車、換機油等所有保養，全都自己動手，這是他最大的樂趣。高齡者為了精簡生活成本，有些人賣掉持有房產，改住租屋，以降低生活固定成本。藉由壓低房租，不在住宅上投入過多費用，而將資源用在「真正重要的事物」，像菅原這樣擁有明確價值選擇的高齡者，未來可能會逐漸增加。退休後的資產應如何運用？與其過度累積，一種觀念認為：將資產用在提升「人生幸福感」的事物上，反而有助於延長健康壽命並維持精神穩定。然而，高齡期的大額消費仍需留意。像菅原這樣，有長年經驗與計畫性的購買行為並無問題，但高齡者仍可能因認知能力下降或遭遇詐騙而面臨風險。如何花費資產、留下什麼，是對高齡者「生活設計能力」的考驗。菅原說：「開著賓士，有時會被認為是在炫耀，但這是我心裡真正能認同接受的選擇。」、「人生剩下的時間，要託付給什麼？什麼能讓每天過得舒服？對我來說，不是房子，而是車。」老舊公寓與高級轎車，乍看之下格格不入的生活方式，卻蘊含著他一生都堅持的價值選擇。真正的富足，不在於擁有多少物品，而是忠於自己的價值觀。這或許正是菅原心中「豐富的退休生活」。