久坐 相關文章

• 2017-02-26 運動養生.運動天地

  擺脫肉鬆人 辦公室燃脂6動作

  一整天坐在辦公桌前的上班族，可能不容易找出時間上健身房，但千萬別因此放棄鍛鍊身體的機會。以下六個鍛鍊動作，是專為長時間坐在辦公室的族群而設計，每天可以燃燒234大卡，等於一周可以消耗1170大卡的熱量。階梯有氧10mins迅速重複上一階、下一階的動作，如果一次爬兩個階梯，能多燃燒10%的卡路里。【提醒】如果需要，扶著欄杆以取得平衡。跳躍運動10mins久坐會增加心臟病和第二型糖尿病的風險。跳躍運動可以幫助你遠離心臟病風險。抬腿運動5secs x330分鐘就該起身走動，但如果你忙得無法起身，抬腿動作能幫你。坐在椅子邊緣，雙手放在旁邊，抬起一條腿，直到它與屁股平行。每條腿持續5秒，重複三次，有助增強腿部肌肉。靠牆屈膝1min這項練習有助於鍛鍊臀部和股四頭肌。把背靠在牆上，向下滑，直到大腿與小腿呈90度。推牆伏地挺身1 min x3在茶水間泡咖啡、熱便當的時間，做推牆伏地挺身，增加卡路里燃燒。雙手放在牆上，手肘彎曲，從牆上推出，再收回來。可以幫助鍛鍊手臂。聳肩運動30 secs x3保持背部活動有助健康。坐著的時候，做做聳肩運動，可幫助鍛鍊背部的斜方肌。資料來源／英國每日郵報

• 2017-02-02 健康百科.骨科．復健

  過年每天摸八圈…嚇！臀痛腿麻站不起

  梨狀肌症候群 年後求診多1成春節假期許多人跟親友團聚「摸八圈」，一上牌桌連打好多天，往往一坐幾個小時不動，造成臀部疼痛、小腿發麻，甚至站不起來。醫師表示，這是「梨狀肌症候群」，通常年後求診患者會多一成，提醒民眾多留意。台北市聯合醫院忠孝院區骨科醫師陳晉瑋表示，有的患者打麻將坐太久，幾乎站不起來，也有患者痛到進入診間時，走路仍明顯跛行。陳晉瑋表示，這種疼痛感在臀部內側，患者覺得「屁股痛」，卻很難明確指出位置。梨狀肌下方就是坐骨神經，與坐骨神經的疼痛不相同，後者會讓病患幾乎無法在床上翻身。陳晉瑋表示，梨狀肌症候群病患，大多數是因為久坐引起，且年輕上班女性居多，因為女性坐姿想要力求優雅，常椅子不坐滿、屁股坐一半、翹腳，交叉過去的那隻腳，就會出現疼痛感。此外，有些工作人員需要做矮板凳，也很容易拉扯到梨狀肌，出現痙攣緊繃、水腫、類似坐骨神經症狀。有些年輕人烤肉、野餐時，久坐在矮又硬的板凳上太久，也常發生。陳晉瑋說，梨狀肌症候群患者可給予消炎止痛藥，多休息就能恢復，建議平時每坐一小時，就應該站起來走一走、動一動，延展痙攣緊繃的梨狀肌，減少對坐骨神經的壓迫。平時在家中可做的簡易運動，包括坐姿與臥姿的伸展運動，一天做三次、一次20秒，可讓身體與肌肉都靈活，避免久坐引疼痛。

• 2017-01-01 新聞話題.健康知識+

  坐越久越肥胖 特別是男人

  對於在辦公室上班的人來說，不難想像一天當中大部分時間，都是坐著的。就算下班之後，通勤路上也還是繼續坐著，然後晚上又坐著觀看喜愛的電視節目。很多人都知道，其實應該多找機會走路。然而，許多人缺乏的是起而力行的動力。最新公布的一項醫學研究報告，或許會讓某些民眾願意動起來，特別是男性。美國疾病防治中心(CDC)29日發表最新研究報告指出，研究人員對4486名男性與1845名女性在工作地點、學校與家裡坐著的時間進行分析，並了解這群年齡在20歲到79歲之間的研究對象中，患有肥胖症的比率高低。統計發現，不論用何種方法計算，男性坐著的時間越久，出現肥胖症的可能性就越高。主持這項研究的達拉斯古柏研究中心研究小組主任卡洛琳‧巴洛表示，男性如果坐著的時間越長，就越可能有肥胖症，就算把健身指數納入計算，結果也是一樣。她表示：「我們同時分析了其他的風險因素，包括膽固醇與血糖，卻發現與久坐並沒有關聯。這個結果頗讓我們感到意外。」這項研究的統計發現，近半數男性表示每天75%時間都是坐著，相對之下，每天如此高比例時間是坐著的女性，則只有13%而已。但研究人員發現，就算是長時間久坐的女性，發生肥胖症的比率也較男性為低。至於為何久坐會導致男性出現肥胖症，研究人員並沒有提出解答，僅表示需要更多研究進一步探索兩者之間的關係。

• 2016-12-11 健康百科.心臟血管

  天天站好站滿 當心靜脈曲張〝藍瘦香菇〞

  百貨公司周年慶之前陸續展開，35歲的櫃姐小珍，為了迎接一年一度的百貨業大盛事，不惜「拚了」，不僅班表連續兩周檔期排得滿滿，從早站到晚，由於美妝專櫃，力求櫃姐儀態萬千，讓她高跟鞋也不敢脫。由於周年慶業績強強滾，小珍忙得超起勁，整個檔期結束，她才發現，雙腿疼痛、腫脹、痠痛，還爬出一條條細小青紫色如蚯蚓般的血管，有的甚至凹凸不平，非常難看。小珍知道，這絕對不是單純周年慶檔期太過忙碌辛苦造成的，而是擔任櫃姐八年來長期站立的累積，但這一次真的痛到受不了，周年慶一結束就趕快就醫檢查。台北市立聯合醫院仁愛院區心臟血管外科醫師歐陽志佩表示，腿上浮現出一條條青綠色、深紫色，宛如蚯蚓或蜘蛛網狀的血管，摸起來表面凹凸不平，這就是「靜脈曲張」。不只影響外觀，嚴重時還會出現下肢腫脹、痠痛，甚至是潰瘍。歐陽志佩說，不少人因工作需要長時間站立或久坐，長期採取同一個姿勢沒改變，下肢日積月累，承受過高壓力，血管管壁會逐漸缺乏彈性，靜脈內瓣膜也功能不全而出現逆流情況，靜脈血管開始不斷撐大和擴張，因此造成「靜脈曲張」。一般說來，部分患者有家族遺傳，長輩、孕婦、過胖等，比較容易靜脈曲張；有些則是工作行業別需要久站、久坐，比如櫃姐、餐廳服務生、廚師、警衛，空服員、司機等，患者的年齡，從20歲到75歲都有，年齡分布很廣，女生比男生容易發生。根據統計，約有20%女性、10%到15%男性有靜脈曲張。歐陽志佩表示，患者靜脈曲張的嚴重程度不同，狀況也不一樣，發生的範圍也不相同，因此治療方式也不同，可以用皮膚雷射解決細微血管擴張，也可以使用硬化劑注射治療和微創靜脈摘除術。若是大靜脈或大腿部位，也可用靜脈內雷射和血管內燒灼、靜脈抽除手術。醫師提醒，靜脈曲張若是放任不管，會持續惡化。建議每坐或站達30至40分鐘，就應該站起來走一走、動一動，不要一直維持同一個姿勢不動。一旦發現有靜脈曲張，要盡早就醫評估治療，不要已經拖到病況嚴重才就醫，會增加治療的困難度。

• 2016-11-13 新聞話題.健康知識+

  電視看太久？小心精蟲數減3成

  又有一個理由應少坐沙發：丹麥新研究顯示，看太多電視會降低精蟲數目。研究發現，與完全不看電視的男性比起來，每天看電視五小時以上的男性，精蟲密度降低29%，精蟲計數減少34%。研究共同作者、哥本哈根大學的萊姬．普利斯康 (Larke Priskorn)博士指出，精蟲密度和數目減少，可能較難生育。不過有趣的是，另一個久坐活動玩電腦五小時以上的男性，精蟲密度和數目卻未受影響。研究員不確定電視為何對精蟲的傷害如此大，普利斯康推測，看電視比玩電腦更為被動，而且與看電視中途休息比起來，電腦玩到一半休息，較可能涉及活動身體。靜坐不動多個小時，可能提高陰囊的溫度，干擾精蟲生產。缺乏運動也可能是原因，因為體能活動帶來的抗氧化酵素，有助保護正在發育的精蟲細胞免受傷害。普利斯康表示，也有可能看很多電視的男性，較可能體重過重或喝酒過量，這兩種情況都傷害精蟲。若你想做爸爸，減少坐沙發的時間有助益。同時當你坐下來看電視時，別忘看完一集就休息，做點運動，例如伸展動作。

• 2016-11-10 健康百科.骨科．復健

  穿高跟鞋逛周年慶5小時 OL「歪腰」急就醫

  每年年終各大百貨公司周年慶，不少民眾搶折扣為之瘋狂，常一逛4、5小時，「周年慶症候群」跟著上身，不但腳痛、手麻，連腰背也痠到不行。復健科醫師說，這一個月來因相關症狀求診人數明顯增多，檢查發現因久站、久坐造成的「骨盆前傾」為大宗，不少人在逛完周年慶後腰痠症狀加劇而就醫。32歲王小姐日前和朋友到百貨公司搶購化妝品、換來店禮，忘了停下來休息；因平常久坐辦公室沒運動，加上穿高跟鞋逛了4、5小時，當下她只覺得腰痠背痛，第二天起床，腰竟然完全直不起來，嚇得趕緊就醫。七賢脊椎外科醫院復健科主任李婉琤說，王小姐因久坐少動，外觀看來小腹凸出、腹肌無力、屁股翹，已有骨盆前傾現象，加上逛街過久造成腰部髂腰肌及大腿前側的股直肌過度緊繃，又沒適時放鬆，才導致「歪腰」。當場指導她拉筋、放鬆腰部肌肉等技巧後，王小姐總算能慢慢直起身來。李婉琤表示，骨盆前傾主要是因久坐、久站、少運動，造成腰椎底部的髂腰肌及後臀的股直肌變短、變緊，導致尾骨、坐骨上提，脊椎過度前突，X光上看起來骨頭沒問題，患者卻長期為腰痠所苦，反覆發作就醫。李說，除了周年慶顧客外，原本工作時就需久站的百貨公司櫃姐，更因這段期間過於忙碌，一站10多個小時，不少已有骨盆前傾的老病號也紛紛回診就醫。李婉琤提醒，必須久站的服務業及久坐的上班族，每40分鐘就要變換姿勢休息、走動、收小腹，每天拉筋放鬆股直肌、鍛鍊腹肌力量，以減少骨盆前傾狀況發生。

• 2016-10-04 健康百科.骨科．復健

  久坐少動 本世紀最大健康危機

  退化性膝關節炎並非老人家也開始找上了中壯年人，別以為這是喜愛登山或瘋馬拉松的後果，其實，久坐少動對膝關節的殺傷力更不容小覷。建議中壯年人，趁早鍛鍊肌力、強化膝關節軟組織、促進關節軟骨修復，才能化解退化性膝關節炎的危機。現代人上班久坐，下了班上網、追劇、玩game，這些活動的共通點便是久坐，久坐已成為本世紀最大健康危機。一般人認為久坐對於骨關節危害主要在於腰痠背痛，殊不知，久坐對於膝關節的傷害並不亞於過度使用、體重過重或運動傷害，膝關節活動過猶不及，皆會導致退化性膝關節炎。膝關節構造是由骨頭，即股骨、脛骨、髕骨，關節軟骨及軟組織，如關節滑囊、關節液及周圍肌肉韌帶構成，關節軟骨是否正常，以及關節液是否充足，都仰賴關節負重活動，如走、跑、跳等，幫助關節靈活順暢。然而，久坐不但沒有讓關節承重，膝關節通常彎曲超過90度，此時膝關節壓力上升，生物力學的改變造成周邊韌帶張力過大，久而久之即可能發炎情況；此外，久坐不動易導致大腿肌力弱化，不足以穩定膝關節，更加速膝關節退化。由於藥物及復健皆難以直接改善軟組織及關節面軟骨問題，因此增生療法近年來成為治療的一環，主要在於鎖定軟組織病灶及關節面軟骨來施打藥劑，如高濃度葡萄糖、維生素B12、自體血小板生長因子等，幫助軟骨修復及軟組織回復強韌，以提升生理結構完整性與關節穩定度。除了治療，運動訓練是膝部保健的根本之道，因為關節穩定度取決於肌腱、韌帶、關節囊等軟組織的強度，若軟組織因損傷而變得力量不足，則必需靠肌肉的力量來代償；反之，肌肉的力量夠強，也等於使得關節與軟組織受到較好的保護。因此，久坐族一定要每小時起身活動一下膝關節，養成規律運動的習慣，多做強化大腿肌肉和關節，如跑步、騎腳踏車、健走等運動，保持身體關節的活動力。

• 2016-10-04 健康百科.骨科．復健

  防堵足底筋膜炎 骨科醫師教你這樣做

  寶可夢熱潮至未尚歇，北投公園、南寮漁港等抓寶聖地，人潮把當地擠得水洩不通，不是為了稀有怪東奔西跑，不然就是站在補給站不斷補寶貝球，一待就是3到4個小時，有民眾連續假日前往聖地抓寶連抓2天，隔天起床一踩地，腳感到劇烈疼痛，就醫才發現是久站造就足底筋膜炎。高雄長庚醫院骨科系運動醫學科主任周文毅表示，台灣人太瘋狂抓寶可夢，常常在路上就看到一群民眾拿著手機奔跑，不然就是待在同一個據點不斷滑手機，先不說造成眼睛、肩頸的危害，光是久站、久坐造成血液循環變差，就可能造成靜脈曲張，血管不好、有糖尿病的民眾可能因此出現經濟艙症候群，下肢痲痹、血栓，進一步有中風的危險。周文毅說，體重過重、先天扁平足、高弓足，久站、常穿高跟鞋、硬底鞋者都是足底筋膜炎高危險群，足底筋膜發炎需要長時間累積，先天不良加上後天行為，一旦腳開始感覺到痛，可能都是足底筋膜炎的前兆。周文毅說，足底筋膜炎若嚴重，腳痛可能伴隨一輩子，疼痛部位大多發生在小腿，只要久站20分鐘以上，就會增加罹患足底筋膜炎的風險，抓寶一邊久站、一邊低頭，同時對於脊椎、下肢造成壓力，這類特殊的姿勢更容易造成下肢傷害。林口長庚醫院外傷骨科主任葉文凌說，防堵足底筋膜炎，久站後身體可以半蹲，雙手扶牆壁，雙腳不可以掂起，要扎實踏平在地上，用身體的力量壓腳底，讓緊繃的下肢得以伸展，大約做10到15分鐘，久坐民眾也可以嘗試使用，起身做伸展操才能夠防堵疾病上身。葉文凌說，罹患足底筋膜炎引發的疼痛，嚴重者需仰賴非類固醇鎮痛消炎藥、復健等才能舒緩，呼籲身體的運用一定要適度，建議抓寶每次最多玩15到30分鐘，任何事情太過都不宜。過度久站，你可以做這些伸展運動第一招1.找一階梯或有高低落差約5公分處2.雙腳成弓箭步，一腳在前、一腳踏在高低落差處3.前腳彎曲，後腳拉直4.後腳趕到緊繃後，持續10秒後連做20次後換腳5.雙腳連續做50到100次第二招1.雙手扶牆2.腳步站穩，不能掂腳，雙腳踏平在地3.身體呈半蹲狀4.持續10秒起身，連續做10分鐘資料來源／林口長庚紀念醫院外傷骨科主任葉文凌製表／陳雨鑫聯合報

• 2016-09-22 有.元氣.好食在

  滑…滑…滑 每天10分鐘練美腿

  辦公室久坐的上班族看過來！取代滑手機，改滑這個，最有趣的「輕運動」，坐著就能動，適合沒時間運動、懶得動、只想當沙發馬鈴薯卻又擔心身材的人。久坐的上班族常常感到肩頸痠痛，腰酸背也酸，每天滑10分鐘，長久下來能幫助情況改善，也能順便練美腿，一舉兩得！此款踏步機還可手部運動，放在桌上用手滑動能舒緩肩頸僵硬問題。注意：此商品不適合站立使用。

• 2016-09-13 健康百科.心臟血管

  有靜脈曲張別再忍 嚴重恐致蜂窩性組織炎

  「不要再忍了！」台中市51歲周姓婦人原本是工廠領班，屬於久坐族，左小腿酸腫痛、抽筋，以為「鐵腿」，去推拿結果更加腫痛，只好隱忍，直到朋友靜脈曲張導致蜂窩性組織炎，她驚覺事態嚴重，經就醫注射硬化劑改善。她今天在台中市中山醫學大學附設醫院現身說法，勸有靜脈曲張的婦女別再忍了，應及早接受治療。中山醫學大學附設醫院皮膚科醫師林子鈞說，靜脈曲張成因是腳部靜脈瓣膜缺損造成循環不良，初期酸腫痛、抽筋，若不加以保養，嚴重時可能併發蜂窩性組織炎、傷口感染等，甚至危及性命。周姓婦人說，她是工廠領班，每天上班八小時都坐著，有時候還要加班，工作期間只能二到三小時才能起身動一動，左小腿出現酸腫痛、抽筋，找民俗療法推拿，結果更加腫痛，但因沒流血，感覺不是重症，只能一再隱忍。周姓婦人指出，她因為朋友嚴重的靜脈曲張導致蜂窩性組織炎，住院開刀，她才知道自己也是靜脈曲張，才開始求診，經接受皮膚科醫師林子鈞診治，注射硬化劑治療，加上穿醫療級壓力襪、避免久站、久坐的生活調整，一個月後，左腿消腫，也不再抽筋，早知道就不用忍那麼久了，她也因此辭掉領班工作，拒當久坐族。

• 2016-09-13 養生.健康瘦身

  她腿比男友粗！每周運動3天也沒用 醫生這樣建議

  一名30歲熟女擔任行銷工作，平時久坐、壓力大，工作上又經常需要應酬，養成經常飲酒的習慣，也因工作忙碌而經常外食，喜愛吃重口味的食物。漸漸發現下半身越來越胖，腿比男友粗這件事讓她深感挫敗，因此她上每周三次上健身房踩滑步機，但是腿部的肉肉線條還是沒有改善，十分苦惱。開業診所營養師楊承樺指出，該名女性長期久坐、長期吃高油脂飲食都易使得脂肪堆積在下半身；另外因飲酒習慣造成水腫。水腫的改善可藉由飲食調整，避免高鈉食物，挑選利水、排水食物如芹菜、菠菜、葡萄柚、綠茶等。而消滅堆積的皮下脂肪則必須透過運動，然而單作有氧運動無助於改善肌肉線條，應同時搭配肌力訓練。開業診所院長蕭敦仁指出，蝴蝶袖族群可選擇手舉啞鈴進行局部雕塑，小腹翁與小腹婆則可透過仰臥起坐練肌力，量應視個人情況評估，諮詢專業教練，並循序漸進；同時應搭配有氧運動，並遵循「531運動原則」：每周運動5日、每次運動30分鐘、運動時使心跳達到每分鐘110下。此外，可先進行肌力運動消耗肝醣，再進行有氧運動，能更有效消脂。楊承樺表示，因壓力大影響荷爾蒙而產生脂肪堆積的人，除了應減少高油、高熱量的食物，平時可多食用富含omega-3的鮭魚、鯖魚，提升抗壓力，幫助情緒穩定；久坐、經常便秘而造成小腹凸出的人，可多攝取高纖食物如蔬菜、全穀類、優質蛋白質如雞蛋與豆漿。蕭敦仁說，想維持現有體重、避免增肥，可以精算熱量。一般來說每公斤乘以30卡即為一日所需總熱量；而計算結果再扣掉500卡，就是減肥期間可吃進的總熱量。例如一位50公斤的女性，一日所需總熱量為50乘以30共1500大卡，1500減去500的結果為1000卡，1000卡就是她節食期間可以吃進的總熱量，但不宜再低。「不過還是均衡飲食、多運動最實際！」

• 2016-08-30 有.元氣.好食在

  久坐身體亮紅燈！3招辦公室操只要3分鐘

  久坐的人髖關節活動量少，久而久之，關節的可活動範圍會變小，柔軟度變差。對女生來說，一直坐著不動，身上的肉就會鬆弛，大腿內側的贅肉及馬鞍肉就會悄悄跑出來，造成站立時，兩條腿中間被浮肉填滿，臀圍越來越大，褲子也越穿越大。更可怕的是，下半身的肉雖然變多，卻越來越沒力。因此，建議每辦公1小時，就離開椅子，利用3分鐘運動，保證上班不再昏沉無力。整日坐辦公室的久坐族01相撲式深蹲1分鐘已經坐了一整天了，不妨移開椅子，透過深蹲鍛鍊腿部及臀部肌力，一舉兩得！1雙腳張開大於肩寬，雙手握拳自然置於前方。2向下蹲坐，臀部向後推，身體保持穩定。02 辦公桌伏地挺身1分鐘被工作壓到喘不過氣來嗎？不妨站起來活動，透過這個動作練胸肌，消除胸悶，還能練手臂線條。1雙手扶著桌緣，雙腳張開與肩同寬，往後站立，使身體呈一斜直線。2手肘彎曲，上半身往下壓，使背部、臀部和雙腳呈一直線。POINT背部呈一直線。03 椅子側弓箭下蹲1分鐘久坐會使關節緊繃，可透過下蹲伸展大腿內側肌肉，放鬆髖關節，同時鍛鍊臀部線條。1站姿，移開椅子，手扶辦公桌。2單腳抬高放在椅子上，勾腳尖，下蹲，背部挺直。也可以不扶桌面肌力較好的人，也可以不扶桌面，同步鍛鍊平衡感。摘自《練肌力就是練心，線條證明我可以》作者：Annie出版社：采實文化

• 2016-08-18 健康百科.泌尿腎臟

  憋尿、久坐 攝護腺肥大恐提早來

  全台攝護腺肥大求診人數近60萬人，近10年患者增加逾22萬人，主要族群為50歲以上男性，但30-49歲患者也翻倍增加。醫師指出，門診有越來越多年輕攝護腺相關疾病患者，主要是整天坐著不動的上班族；手機與電腦普及，讓很多人整天坐著不動、憋尿，也增加攝護腺肥大風險。書田診所泌尿科醫師林儒延表示，攝護腺肥大是老化的自然現象，也是每個男性的必經之路。50歲以上男性，攝護腺幾乎都有不同程度的肥大。林儒廷說，門診的確有越來越多年輕人因攝護腺疾病求醫，就有名30多歲台商，平時長坐辦公室，喝水量不足、長時間憋尿，也經常抽菸熬夜，罹患攝護腺疾病後，花了好幾萬人民幣四處求醫，卻沒有很好的治療效果。衛生署統計，全台因攝護腺肥大求診人數近60萬人，近94%為50歲以上男性，近10年患者增加逾22萬人，30歲以上民眾都有增加趨勢，其中40至49歲人數增加為1.5倍，30至39歲人數更增加為2倍。書田診所泌尿科醫師周固指出，整體求醫人數增加，可能是資訊科技普及，有更多民眾接受到衛教知識能及早發現問題，不再羞於求醫。但值得注意的是，有越來越多年輕人因攝護腺疾病求醫。周固說，主要是台灣的飲食內容越來越西化，年輕一輩攝取過多的大魚大肉和高熱量、高油脂食物。此外，林儒延指出，許多上班族整日坐辦公室，下班後又持續使用電腦或低頭滑手機，久坐、憋尿、喝水量不足、缺乏運動，增加攝護腺炎發生的機率。許多人以為吃藥或手術就能根治，但改變飲食與生活習慣，才是治本之道。

• 2016-08-18 有.元氣.好食在

  【影音】日本超夯無線跳繩操 隨時隨地都能瘦

  有聽過跳繩10分鐘等於有氧舞蹈30分鐘嗎？沒時間運動的你、愛跳繩卻礙於家裡空間小的你、久坐辦公室的你，快來嘗試日本現在最夯的「無線跳繩器」！「無線跳繩器」顧名思義就是沒有長線的跳繩，不怕跳繩絆住腳、容易收納在包包裡，不限空間時間，隨時能拿出來使用；若是久坐辦公室的上班族，則可以拿來練手臂，同時有計算卡路里及跳躍長度的功能，清楚了解自己運動的成效。3招無線跳繩雕塑操★招式1 健美翹臀UP UP上半身朝前，骨盆以下轉朝右，手持續轉動跳繩握把，身體上下跳躍。每邊跳1下，左右邊交替跳1分鐘。★招式2 大腿肉掰掰上半身朝前，單腳上抬與腰部同高（膝蓋不好或初學者只要腳離開地板即可），手持續轉動跳繩握把。各邊單腳跳8下，左右腳交替跳1分鐘。★招式3 擊退馬鞍臀馬鞍肉就是大腿外側靠近臀部的肉，長時間久坐、缺乏運動都會讓臀部扁塌變形，造成討人厭的馬鞍肉。上半身朝前，手持續轉動跳繩握把，單腿往側邊抬踢。每邊跳1下，左右腳交替跳1分鐘。資料來源：《1週跳3天，2週瘦1 圈！驚人的燃脂跳繩減肥操》

• 2016-08-15 名人.毛琪瑛

  不求人！腰椎間盤突出可以這樣舒緩

  ◆什麼是「腰椎間盤突出」呢？前一節提到的腰椎退化較常出現在年長者身上，相比之下，腰椎間盤突出的問題，則多發生於年輕人、長期需要彎腰的搬運工以及與從事與跳躍動作有關的運動選手，當然，長時間久坐的上班族，電腦族也都很容易有腰椎間盤突出的困擾。腰椎間盤突出的患者，常會描述自己沒有辦法久坐，坐超過半小時到1小時，腰就會很痠痛，且在做洗頭、刷牙等持續彎腰的動作時，會感到不舒服，甚至會合併臀部、大腿後側、小腿痠麻、無力的症狀。◆ 我們的身體為什麼會發生腰椎間盤突出的問題？一般人的腰椎在長時間受力的狀況下（如：久坐，長時間彎腰負重受力），會導致腰椎（一般是第四、五節）椎間盤被往後推擠，造成後側神經的壓迫，因而產生坐骨神經痛，這就是「腰椎間盤突出」。之所以會產生這個問題，最大的原因就是不良坐姿或彎腰對腰椎軟骨產生過度受力的狀況下，便導致了腰部甚至延伸往下的神經性痠痛症狀。腰椎間軟骨壓力最大是在坐姿，研究報告指出，坐姿超過15分鐘後，椎間軟骨壓力便開始增加，尤其是彎腰駝背坐，受力更大，所以電腦操作者，長時間坐姿的人，應該每半個小時要起身活動一下，減少腰椎間軟骨的壓力！同時，腰椎間盤突出的患者應該要避免長時間彎腰受力的動作，例如：平時彎腰搬東西的動作，建議改成膝蓋彎曲取物，把重物提起靠近身體，就能有效減少腰椎軟骨過度的負擔。◆「腰椎間盤突出」局部肌群舒緩操關於《微伸展輕運動》給忙到不行、工作疲勞、久未運動、全身硬梆梆的你，真人全圖解，700張精細動作完全解析！6大身體區塊、21種最常見症狀，一天5分鐘，自己的痠痛自己救！快跟著圖解一起，微伸展、輕運動，避開NG不良姿勢伸展範圍從大到小、循序漸進加強，才能治標又治本從此痠痛麻不再，大小毛病都滾開！

• 2016-08-08 有.元氣.好食在

  不必靠藥物！每天3分鐘6動作解爸爸痠痛

  上班族爸爸通常需久坐、打電腦、伏案工作，姿勢不良或是同樣姿勢維持太久，造成肩頸、腰背僵硬痠痛，引起偏頭痛、痙攣、站立凸肚子等症狀，甚至需要經常性加班，身體無法適當休息、運動，恢復彈性。桃園市聖保祿醫院職能治療師洪瑩雯針對幾大容易痠痛的族群，示範6個在家、在辦公室都能輕鬆做的伸展、核心運動，每天只須3到10分鐘，即可達到日益改善的效果。上班族久坐爸爸上班族爸爸長時間看電腦、維持同一姿勢辦公，等工作告一段落，變換姿勢或轉個身就感覺全身僵硬，此時藉由拉伸背肌、後頸肌、後腳筋、肩胛骨後方肌肉群的動作，放鬆緊繃過度的肌肉。動作：腳回勾、捲曲上身坐姿，屁股半坐椅子上，雙腳向前伸直、腳背上提，往身體的方向回勾，雙臂伸直放鬆在桌子上，縮腹時同時拱背，頭與脖自然向前垂下，盡量額頭不靠桌面，增加放鬆的強度，下巴朝向鎖骨方向，維持動作10秒，休息5秒，一次做三遍效果佳。有五十肩的爸爸患有五十肩的人，通常是關節太久沒動，導致肩關節沾黏，久了之後手臂無法抬起，愈痛愈不想動，造成抬起角度逐漸縮小，惡性循環。利用簡單的手指爬牆，打開肩關節的角度，輕、中度患者在家對牆壁就能做，重度患者建議還是直接到復健科就醫。動作：手指爬牆側對牆壁，單手往側牆上放，五指接續爬牆往上，直到不能再往上的地方，停留15秒，再將手臂慢慢往下放，接著該手臂前後搖擺，增加放鬆的強度。做3遍後，再面對牆壁，單手往前方牆面放，與側牆的動作一樣，再做3遍。左右手各做側、前牆的動作算一組，一日做三組。公事包很重的爸爸常手提重物或斜背包固定背同一邊的爸爸，易有肩頸僵硬、頭痛、肌肉痠痛症狀。若是肩關節、肘關節曾受傷，或有腕隧道症候群、網球肘等，久了這些關節處不僅無法正常使用，還會非常疼痛，透過拉開斜方肌及肩胛骨附近的旋轉肌群，可舒緩痠痛。動作：壓頭拉肩頸眼睛望向右下方斜下45度的方向，脖子輕輕往同方向放下，右手放在頭上輕壓，左手放在左肩上，防止聳肩，維持姿勢5到10秒，休息5秒。連續做完右邊3次後，接續做左邊，左右做完算1組，一日至少做3組。沙發馬鈴薯爸爸下了班的爸爸，喜歡窩在沙發上看電視放鬆，長時間癱軟在沙發上雖然很舒服，但是長期維持這樣的習慣，核心肌群容易無力，像是三角肌、肩胛骨邊緣肌群、腹直肌、臀大肌等。藉由訓練核心肌群，讓肌肉有力氣、改善彎腰駝背。動作：金剛站姿雙手在頭上交握，向天花板的方向打直上拉，手臂貼耳，雙腳併攏站直，臀部夾緊、肚子用力縮小腹，一次維持10秒、休息5秒，反覆次數不限，盡量做滿10分鐘效果最佳，可邊看電視邊做。隨時想放鬆的爸爸動作：後拉手臂、仰頭雙手在背後交握，雙肩往後不聳肩，雙手手臂打直、盡可能地往下伸直，頭往後仰，眼睛看天花板，放鬆下半身的胸大肌、肩胛骨肌群、背肌等，增強肌力、不易駝背。進階版可將雙手往上抬再做，效果更好。動作：雙手抱胸、曲身雙手環抱，盡量碰到肩胛骨，上半身自然往前放下、縮腹拱背維持10秒，休息5秒，連續做3遍，舒展背部肌肉。資料來源／元氣周報

• 2016-08-04 有.元氣.好食在

  「三明治」、「鋼鐵人」爸爸 痠痛5大原因

  現代社會，人們白天工作忙碌，久坐、久站帶來不少痠痛問題，即使下班後，不少人仍低頭盯著智慧型手機或坐在電腦、電視螢幕前。尤其身為一家之主的爸爸，許多人肩負賺錢養家重擔，無論是上班族爸爸、勞力型爸爸或服務業爸爸、司機爸爸等，筋骨痠痛已成當代爸爸通病。經濟不景氣，人們普遍工時長、壓力大又忙碌，爸爸經常將「我好忙」掛在嘴邊，且不少爸爸屬於「三明治爸爸」，上要照顧年老父母、下要養育子女，因此維持家計負擔大。勞力型痠痛隨著爸爸不同的工作型態，所造成的筋骨痠痛也有不同。相較傳統勞力型社會，現在因機械取代人力、工廠生產線等，勞力型爸爸相對減少一些，但仍有從事搬運工、垃圾處理員、種田的爸爸，因用力搬重物或不斷彎腰丟垃圾和種植等，造成下背與膝蓋痠痛，或從事固定生產線的工作員爸爸，工作性質重複性高，也易形成累積性的工作傷害造成痠痛。久坐型痠痛另外也有一群上班族、長時間待在室內辦公的爸爸，久坐在辦公椅上盯著電腦螢幕上網、查詢資料；若辦公姿勢不對，精神又十分專注，就會不自覺的頭部往前傾、下巴往前升、肩膀聳高連帶拉緊肌肉，使得頸部多承受重量。如此的姿勢貌似「猿人」，長時間累積易使肌肉僵硬、肩頸痠痛。近幾年門診患者的肩頸痠痛問題，早已超過了下背痛，6到8成的患者幾乎都因肩頸痠痛或頸椎出現問題引起椎間盤突出來就診。椎間盤突出的門診量僅次於感冒，甚至是上班族請假的常見原因。久站型痠痛久坐外也有久站，從事服務業如保全、警衛工作的爸爸，站久常見下背、膝蓋痠痛；而窩在小空間的計程車司機爸爸，道路駕駛時間長，又因車內常開冷氣，冷風容易侵犯手肘、肩膀關節，且開車要聚精會神，姿勢如同猿人，使得肌肉緊繃難放鬆，手肘、肩膀、下背和肩頸、膝蓋都會痠痛。造成爸爸痠痛有五大原因：1 姿勢不對長期當猿人和低頭族，肩頸易痠痛。2用力不當因工作性質影響「用力不當」，動作不符合人體工學。3 肌力不足即使提個稍有重量的公事包，也可能因核心肌力不足，提包耗力使得身體歪向一邊。4 久滯不動老愛維持同一姿勢。5 勞勞不休高重複性質的工作者。「勞勞不休」爸爸十分常見，曾有一名從事會計工作的爸爸，每到月底就要在文件上蓋章，蓋章時因手肘長時間懸空，幾乎沒有將手肘放置在桌上支撐、休息，連帶使的肩膀也受到壓力，後來手腕、手肘、肩膀都痠痛。也有不少爸爸從事市場工作、重複切菜剁肉、包小籠包、炸鹹酥雞等，因痠痛引起俗稱媽媽手的「狹窄性肌腱滑膜炎」或稱作板機指的「手指屈肌腱的狹窄性肌腱鞘炎」。心理影響生理這痠那痛 別忽略老爸的更年期除了工作引起的痠痛問題，若中年爸爸身體突然痠痛，也有可能來自更年期。因爸爸進入更年期或退休後，體力逐漸衰退，加上子女長大，不再如兒時般向爸爸撒嬌親近，因而爸爸容易產生「空巢期」，對自己和健康漸漸失去信心，開始疑心自己身體出問題。此時，家人應給予爸爸信心和溫暖，如在父親節時贈送爸爸健康檢查，當檢查結果良好時可增添爸爸信心；不好時又可提前為身體做警示，一旦爸爸放心了，痠痛問題就可能獲得改善。資料來源／元氣周報

• 2016-07-31 健康百科.骨科．復健

  「鋼鐵人」爸爸 痠痛５大原因

  現代社會，人們白天工作忙碌，久坐、久站帶來不少痠痛問題，即使下班後，不少人仍低頭盯著智慧型手機或坐在電腦、電視螢幕前。尤其身為一家之主的爸爸，許多人肩負賺錢養家重擔，無論是上班族爸爸、勞力型爸爸或服務業爸爸、司機爸爸等，筋骨痠痛已成當代爸爸通病。國泰醫院物理治療師簡文仁說，經濟不景氣，人們普遍工時長、壓力大又忙碌，爸爸經常將「我好忙」掛在嘴邊，且不少爸爸屬於「三明治爸爸」，上要照顧年老父母、下要養育子女，因此維持家計負擔大。勞力型痠痛隨著爸爸不同的工作型態，所造成的筋骨痠痛也有不同。簡文仁說，相較傳統勞力型社會，現在因機械取代人力、工廠生產線等，勞力型爸爸相對減少一些，但仍有從事搬運工、垃圾處理員、種田的爸爸，因用力搬重物或不斷彎腰丟垃圾和種植等，造成下背與膝蓋痠痛，或從事固定生產線的工作員爸爸，工作性質重複性高，也易形成累積性的工作傷害造成痠痛。久坐型痠痛另外也有一群上班族、長時間待在室內辦公的爸爸，久坐在辦公椅上盯著電腦螢幕上網、查詢資料；若辦公姿勢不對，精神又十分專注，就會不自覺的頭部往前傾、下巴往前升、肩膀聳高連帶拉緊肌肉，使得頸部多承受重量。簡文仁形容如此的姿勢貌似「猿人」，長時間累積易使肌肉僵硬、肩頸痠痛。書田診所腦神經內科主任黃啟訓說，近幾年門診患者的肩頸痠痛問題，早已超過了下背痛，6到8成的患者幾乎都因肩頸痠痛或頸椎出現問題引起椎間盤突出來就診。椎間盤突出的門診量僅次於感冒，甚至是上班族請假的常見原因。久站型痠痛久坐外也有久站，簡文仁說，從事服務業如保全、警衛工作的爸爸，站久常見下背、膝蓋痠痛；而窩在小空間的計程車司機爸爸，道路駕駛時間長，又因車內常開冷氣，冷風容易侵犯手肘、肩膀關節，且開車要聚精會神，姿勢如同猿人，使得肌肉緊繃難放鬆，手肘、肩膀、下背和肩頸、膝蓋都會痠痛。簡文仁說，造成爸爸痠痛有五大原因：1.姿勢不對長期當猿人和低頭族，肩頸易痠痛。2.用力不當因工作性質影響「用力不當」，動作不符合人體工學。3.肌力不足即使提個稍有重量的公事包，也可能因核心肌力不足，提包耗力使得身體歪向一邊。4.久滯不動老愛維持同一姿勢。5.勞勞不休高重複性質的工作者。「勞勞不休」爸爸十分常見，簡文仁說，曾有一名從事會計工作的爸爸，每到月底就要在文件上蓋章，蓋章時因手肘長時間懸空，幾乎沒有將手肘放置在桌上支撐、休息，連帶使的肩膀也受到壓力，後來手腕、手肘、肩膀都痠痛。也有不少爸爸從事市場工作、重複切菜剁肉、包小籠包、炸鹹酥雞等，因痠痛引起俗稱媽媽手的「狹窄性肌腱滑膜炎」或稱作板機指的「手指屈肌腱的狹窄性肌腱鞘炎」。▓心理影響生理這痠那痛 別忽略老爸的更年期除了工作引起的痠痛問題，簡文仁提醒，若中年爸爸身體突然痠痛，也有可能來自更年期。因爸爸進入更年期或退休後，體力逐漸衰退，加上子女長大，不再如兒時般向爸爸撒嬌親近，因而爸爸容易產生「空巢期」，對自己和健康漸漸失去信心，開始疑心自己身體出問題。此時，家人應給予爸爸信心和溫暖，如在父親節時贈送爸爸健康檢查，當檢查結果良好時可增添爸爸信心；不好時又可提前為身體做警示，一旦爸爸放心了，痠痛問題就可能獲得改善。

• 2016-07-31 健康百科.骨科．復健

  隨時拉伸減壓 別讓痠痛慢性化

  不同勞務類型爸爸的痠痛問題，無論是肩頸、手肘、手腕、膝蓋痠痛或下背痛、肌肉僵硬等，國泰醫院物理治療師簡文仁說，舒緩方法有四大要領，即按摩、放鬆、拉筋伸展與強化肌力；同時避免造成痠痛的五大原因，也就是姿勢不對、用力不當、肌力不足、久滯不動及勞勞不休。隨時伸展 不讓猿人上身久坐辦公室的爸爸，別再只是滑動椅子找資料、丟垃圾或傳遞公文，盡量抽空起身走一走、或轉動肩頸增加血液循環，減少乳酸堆積；姿勢如同猿人的辦公室爸爸或司機爸爸，則要改變工作姿勢，經常注意將下巴後縮，上身維持挺拔、背部靠著椅背、或長途開車的爸爸可將手肘放在中央扶手上，手臂有所支撐才能連帶放鬆肩頸肌肉、暫時休息。外套擋風 保護身體關節司機爸爸因為空間侷限，將車子暫時停靠路邊，短暫下車活動筋骨的機會也不多，但別被限制在車內不活動。簡文仁說，當等待紅燈秒數較長時，可稍做些上身伸展運動，如擴胸或轉動脖子放鬆，也能按摩手臂肌肉捏、揉、抓、拍，而長時間車內冷氣吹到手部關節也不好，可穿件薄長袖外套擋風。運動很好 難度別訂太高凡是能讓身體放鬆如泡個熱水澡、睡上一覺、ＳＰＡ或打坐等，都不失為爸爸的個人放鬆小撇步。但在運動方面，若想藉著瑜伽伸展筋骨、或平日從事拉筋運動，簡文仁提醒，別一開始就將難度設太高，挑戰從未做過的姿勢，應循序漸進才能避免用力不當、造成拉傷，運動要順其自然，而非太過刻意。勞動一族 學會放鬆要領但有些勞勞不休的爸爸，因工作性質屬於高重複性，如反覆切菜剁肉、搬運重物或包小籠包等，無法完全避免累積性的職業傷害。不過簡文仁說，只要利用午休或客人時段少的空檔「閉眼調息放輕鬆」，舒服的坐在椅子上或躺在床上，全身放輕鬆，眼睛微閉齒微分，慢慢吸氣後，再慢慢吐氣，過程中感受頭部、臉部肌肉、脖子、肩膀有無放鬆感，若沒有的話，便再重新一次，反覆做2到3分鐘即可，便能學會放鬆第一課。適當的進行放鬆後，有些爸爸卻痠痛依舊，此時便得考慮是否進一步就醫檢查。簡文仁提醒，若泡個熱水澡、放鬆肌肉、進行伸展運動或睡覺休息，已運用不少舒緩放鬆方式後，身體痠痛仍持續未改善，甚至超過3天以上、干擾到夜晚睡眠，就應就醫。▓自己的痠痛自己解止痛藥 痠痛膏 治標不治本簡文仁說，有些患者一痠痛便就醫，但醫師多半會開立消炎止痛藥或肌肉鬆弛劑，一旦沒吃藥，痠痛又會報到。因此在痠痛尚未慢性化前，做好前端的健康促進，如規律運動、均衡飲食、調適心情等養生概念，維持習慣便能逐步走向健康生活，痠痛與代謝症候群也就跟著減少，不需再吃多種藥物。書田診所腦神經內科主任黃啟訓說，當身體某些部位感到輕微痠痛時，吃些乙醯氨酚止痛藥如普拿疼等，可稍作改善；明顯痠痛時，可服用非類固醇消炎止痛藥或肌肉鬆弛劑，但這些藥物長期吃多也會傷腎、傷胃或傷肝，多僅是表象治療，仍需配合復健治療並養成健康生活型態；但當嚴重變成椎間盤破裂或壓迫到神經，最下策的方式便是進行手術。而許多民眾一遇痠痛問題，就會貼些痠痛貼布或塗抹藥膏，但黃啟訓說，坊間的一條根或貼布，多數是帶有薄荷成分的涼感，一貼下去多少會感到冰涼舒適，但因止痛效果要經由體內神經傳導，這些坊間偏方並無消炎止痛作用。

• 2016-07-31 健康百科.皮膚

  天熱！趕流行穿緊身褲 妙齡女屁股長疹流膿

  夏季悶熱，皮膚容易出狀況。一名上班族女性每天都穿緊身褲上班，結果屁股兩邊長滿疹，有的還會有膿。醫師提醒，穿著應注意棉質、通風且勤擦汗。台北醫學大學附設醫院美容醫學中心主任張宜菁受訪時表示，夏季常見的皮膚問題包含長癬、香港腳、長癤與癰，且可能因好發在皮膚皺折處，如胯下、屁股等，有些患者不好意思看醫生，結果嚴重到併發蜂窩性組織炎。她說，日前收治一名20幾歲男生，身型肥胖，平常喜歡待在家宅男，久坐椅子不動，結果毛囊細菌感染，長出一顆顆硬硬的癤，痛到不能出門，甚至開始化膿、併發嚴重感染。國泰綜合醫院皮膚科主治醫師俞佑表示，癤與癰是常見的皮膚細菌感染症，癤是指單一毛囊深處因細菌感染而發炎、蓄膿，造成皮膚上紅、腫、熱、痛的一個凸起的包。癰是多個癤子在皮膚深處相連形成，範圍更大，症狀也更明顯。他說，癤與癰好發在皮膚毛髮分布較多的地方，如後頸部、背部、臀部、腋下、鼠蹊部和大腿等。癤與癰大都是金黃色葡萄球菌感染引起，在悶熱潮濕的夏天尤其好發。要避免夏季皮膚問題，張宜菁建議，穿著一定要棉質、通風、材質不要太厚，很多女生愛穿緊身褲，皮膚就容易出問題；且要注意清潔，流汗就馬上擦，避免造成汗垢。她說，很多學生準備考試、久坐椅子，加上壓力大，也是皮膚病好發階段。這些疹子在小顆的時候都很好處理，一定要盡早看醫生，不要等到嚴重感染才看。小嬰兒也可能有癤與癰的問題，俞佑建議，爸媽要勤更換寶寶尿布，注意寶寶鼠蹊部和臀部是否保持乾爽，挑選紙尿布大小時，也要避免太小的尺寸，以免造成不必要的皮膚摩擦，且不通風。他說，爸媽應該要勤洗手，減少手上的帶菌量。父母或保母手上若有傷口時，需要消毒、包紮再接觸孩子，以免讓傷口的金黃色葡萄球菌傳染到寶寶身上。

• 2016-06-30 健康百科.心臟血管

  怕開刀不能走路 嬤忍靜脈曲張10多年

  62歲陳阿嬤每天都必須要挑幾公斤重的菜到市場，長期站著叫賣，10幾年前腳就開始麻，這幾年則開始痛，直到痛到受不了就醫，才發現是靜脈曲張惹禍。醫師說，阿嬤血管浮腫扭曲不成形，也因為會癢，腳踝被抓到潰瘍，若是再拖個一年半載，可能有生命危險。靜脈曲張俗稱「浮腳筋」，主要原因是因長時間維持相同姿勢，血液蓄積下肢，在日積月累的情況下破壞靜脈瓣膜而產生靜脈壓過高，造成靜脈曲張。靜脈曲張多發生在下肢，腿部皮膚冒出紅色或藍色、像是蜘蛛網、蚯蚓的扭曲血管，或者像樹瘤般的硬塊結節，靜脈發生異常的擴大腫脹和曲張。根據統計，台灣約有25至40%的女性、20%的男性患有靜脈曲張。老師、外科醫師、護士、髮型師、專櫃小姐、廚師、餐廳服務員等需長時間久站的職業皆為高危險群。長庚醫院靜脈曲張特別門診主治醫師張學倫說，靜脈曲張主要發生在下肢靜脈，常見大隱靜脈、小隱靜脈的靜脈瓣膜功能不全，讓原本回流到心臟的血液，卡在肢體下方，長期下來，靜脈血管撐大膨出，嚴重者的小腿一條一條血管突起，像是被「蜈蚣」纏身。張學倫說，不少靜脈曲張患者忍到不能再忍，才來就醫。他近期治療一位65歲的蔡奶奶，因為腳痛到不想出門，媳婦帶她來看診，患者說，10多年前就因疼痛想就醫，但聽聞隔壁鄰居開了靜脈曲張的刀之後，雙腳不能走路，於是拖延至今。張學倫說，許多民眾道聽途說，若動了靜脈曲張的手術後不能行走，應該是有其他病因，並不是靜脈曲張惹禍。開業皮膚科醫師趙昭明表示，靜脈曲張常見併發症是皮膚潰瘍，靜脈曲張讓皮膚失去了彈性，皮膚乾癢，患者為了止癢，不是塗乳液就是狂抓，往往抓到血流如注才罷休。趙昭明表示，靜脈曲張若忽略，置之不理，可能慢慢惡化演變成靜脈栓塞，一旦血塊跑到肺部，有致命危機。靜脈曲張知多少●高危險群1.久坐、久站、經常維持固定姿勢不動者2.孕婦3.65歲以上長者●改善方法1.回家抬腳、平常經常更換姿勢2.若腿部出現蜘蛛絲狀血管分布，建議先穿彈性襪3.若沒有改善並造成生活困擾，盡速就醫●治療方法1.皮膚雷射治療：以雷射能量破壞皮膚細微血管，較輕微的患者適用2.泡沫硬化注射劑：讓曲張的靜脈硬化，血液改由其他靜脈通過，但不適合嚴重患者3.血管內射頻或雷射治療：利用像光纖的導管在關節後方戳出如針孔小洞後，利用射頻、雷射將靜脈閉合4.傳統靜脈抽除術：開刀把曲張靜脈取出，傷口大、疤痕多且需住院，健保給付(資料來源／張學倫、趙昭明醫師；製表／陳雨鑫）

• 2016-06-15 有.元氣.好食在

  肩膀硬梆梆 靠3招鬆一下

  上班族、服務業經常久坐或久站，長時間維持相同姿勢，導致肩頸痠痛硬梆梆，如何有效消除僵硬痠痛，跟著知名中醫師吳明珠做3招舒緩，毛巾熱敷、寫「鳳」字、按摩刮痧來減輕痠痛，才不會硬梆梆不舒服喔！ 當遇到肩頸僵硬痠痛時，可以做以下的簡易動作來放鬆：1 先用熱毛巾熱敷十五至二十分鐘，但要注意熱敷的毛巾溫度不可過高，以肌膚可以承受的溫度為宜，避免燙傷頸部。2 每次使用手機或平板電腦三十分鐘時，可以停下來，身體抱著椅背正坐，用頸部寫個「鳳」字，每個筆畫停留三至五秒，每次做二次，對頸椎肌肉放鬆有很大的幫助。3 肩頸熱敷後，接著在肩頸部位塗上有放鬆香味的精油按摩油，再用刮痧板從風池穴沿著大椎穴，往肩膀方向兩邊各輕輕刮約三至五分鐘，此時肩頸會有泛紅現象，如果有些出砂，也屬於正常現象，別太緊張。如果沒有刮痧板，也可以手輕捏方式來取代板，輕刮痧捏的時間以兩邊各三至五分鐘為限，千萬不要因為舒服，就用刮痧板刮或多捏太久，以免皮膚受傷、破皮。摘自《擺脫女人要命的壞習慣：讓妳凍齡更漂亮！》作者：吳明珠出版社：台視文化

• 2016-05-18 健康百科.消化系統

  久站、壓力大 30歲櫃姐便祕28天

  一名30歲百貨公司化妝品櫃姐，長時間久站、工作壓力大，某天腹部劇烈疼痛就醫，照X光才發現大腸滿是糞便堆積，竟已便祕28天。專家指出，臨床常見民眾便祕超過5天、或年輕忍耐便祕困擾，拖到中老年出現大腸憩室炎才就醫，這群「隱性便秘族」忍耐度高，加上常用瀉藥、浣腸劑緩解，卻使便祕愈趨嚴重。台中中山醫學大學附設醫院家醫科醫師陳欣湄表示，常見的隱性便祕族超過4天未排便，或雖然排便順利，卻排出硬球狀、不規則龜裂狀糞便，甚至排便費力費時，卻隱忍不說，也不就醫。等到中老年出現出現大腸憩室炎，感到腹痛、已併發腹膜炎等，才發現年輕時忽略便祕，老年卻帶來後遺症。一份由台灣營養基金會蒐集1049位30到49歲上班族「便祕與飲食行為」調查，發現近4成8上班族有便祕困擾，估計國內有525萬上班族為便祕所苦，且「十大便祕職業排行」，最易便祕的職業是行銷、活動企劃人員，其次為助理與秘書，第三名是專櫃銷售人員，其通病正是久坐或久站、工作壓力大、三餐不正常。陳欣湄提醒，民眾判斷便祕的方式，若超過4天以上未排便、或排便結成硬球狀、呈現不規則龜裂、或排便費時費力就為便祕，但切忌別依賴瀉藥、浣腸劑，長久下來會使腸胃蠕動變慢、神經反射低，陷入便祕的惡性循環。陳欣湄建議，規律運動、多喝水和攝取足夠的油有助排便，尤其多數女性擔心吃太多油脂會造成肥胖，但油其實是排便的潤滑劑。此外，每日吃早餐以全榖物、膳食纖維當主食，可在晨起敲響腸胃蠕動的第一道門鈴，讓腸胃開始工作有利排便，若一日三餐後都可順暢排便最健康，但基本上一日排便一次也沒問題，並盡量把握晨起排便時機最佳。

• 2016-05-13 新聞話題.杏林．診間

  我的經驗／嗜油炸懶得動 排便得用手挖

  幾年前還在上班時，不知何時開始排便困難，在公司上廁所花很長時間解便，往往用盡吃奶的力氣，搞到整張臉漲紅、腦充血，還是徒勞無功，因為糞便太硬，有時嚴重到甚至需要用手指伸入肛門幫忙挖出，苦不堪言。即使如此，當時卻沒有想要就醫的念頭，一方面身為女性，覺得要在醫師面前露出光溜溜的屁股實在尷尬，一方面也想說自己應該是經常外食吃得太油膩，只要多補充青菜、水果，排便就能順暢些。就這樣抱著駝鳥心態拖了好一段時日，直到有天突然覺得肛門有異物很不舒服，一摸像是個小瘤更讓我心驚，擔心不知會不會是什麼病變，火燒屁股了才終於願意上大醫院就醫。幸好男醫師看診的態度很和善，緩和了我的尷尬與緊張感，我也才知道自己始終不肯正視的習慣性便祕造成了痔瘡，醫師表示會幫我先把痔塞回去，我回去再自行擦藥治療，狀況應該就會有改善。我也趁機請教，困擾我已久的便祕與痔瘡要如何根治，結果醫師竟回答：「沒有辦法。」建議我要維持良好的生活與飲食習慣，像盡量不要久坐，多喝水、多吃蔬果及適當運動，減少復發，如果情況比較嚴重，再回診治療。在辦公室工作的我需長時間久坐，加上常吃油炸食物又懶得運動，難怪便祕與痔瘡會找上門，為了不再「光著屁股」和醫師約會，我謹聽醫囑，飲食盡量清淡，坐一段時間就會提醒自己起身動動，平常有空也會多走路、多喝水，經過一番努力終於揮手告別「祕結人生」，上廁所不再是苦差事，也還我一身輕。

• 2016-05-04 健康百科.心臟血管

  熊本災民躲車避震 「經濟艙症候群」群奪命

  慢性病、久坐、少運動 都屬高危險群日本熊本日前發生地震且餘震不斷，不少當地居民被迫躲在自家車上避難，傳出一名51歲的女性，長時間躲在狹窄的車上「不動」，導致肺栓塞死亡，診斷確認是經濟艙症候群奪命。專家指出，經濟艙症候群其實不只發生在飛機上，凡是久坐、太少運動都有可能發生。長庚大學心臟內科教授褚柏顯表示，經濟艙症候群是指「深度靜脈血栓」，顧名思義是指坐在經濟艙太久，導致靜脈中出現血塊，血塊流進肺動脈後引起死亡的病症。褚柏顯說，並不是所有人坐在經濟艙就會罹患經濟艙症候群，這類患者通常伴隨本身有慢性疾病，例如心律不整、曾開過刀、癌症患者、靜脈曲張，以及年紀超過55歲的民眾，一旦久坐超過4個小時就會有潛在危險。紅腫熱痛4症狀 常被誤認感冒經濟艙症候群的病症會有「紅」、「腫」、「熱」、「痛」四大症狀，常被誤認為感冒或是其他的疾病，因此往往會被忽略，若是在飛機上發生經濟艙症候群，發現時可能就已經出現肺栓塞的現象，延誤就醫就可能因為沒辦法呼吸窒息而死。值得注意的是，經濟艙症候群也有不典型的患者，褚柏顯說，過去常發生剛開完膝關節手術或是動過大型手術的患者，因血栓跑到肺部而引發意外；另外，長時間臥床、懷孕婦女也是出現經濟艙症候群的高危險群之一。根據研究發現，亞洲人發生經濟艙症候群的機率比外國人低，主要是外國人擁有特殊的基因，容易有蛋白質S、C缺乏的問題，使罹患經濟艙症候群的風險較多。褚柏顯呼籲，若屬於高危險群的民眾，建議旅行前一定要先就醫詢問，若發生問題，恐會來不及急救，而喪失性命。▇ 如何預防經濟艙症候群上身1.搭機盡量著寬鬆衣服，讓身體容易伸展2.必須久坐無法走動，可穿彈性襪3.每隔1到2小時，更換姿勢、伸展四肢4.屬血栓高危險群，旅遊前最好向醫師諮詢5.減少抽菸習慣，以減少血栓發生風險資料來源／褚柏顯醫師製表／陳雨鑫聯合報

• 2016-04-21 運動養生.運動天地

  半數上班族 每周運動次數為零

  一半上班族，每周運動次數為0。逾8成上班族，每天平均坐超過6小時。根據一項針對亞太地區11個國家、5500位上班族健康狀況的調查發現，台灣上班族往往因為工作忙碌或超時上班，73%上班族每周運動次數少於1次，如此少的運動量居亞洲之冠，有83%上班族每天坐著超過6小時，46%上班族連中午休息也坐著，而且一周有4到5次在座位上解決午餐。醫師呼籲，久坐、不運動習慣恐是造成罹患慢性疾病的高危險群。沒時間、不想動 藉口一堆據統計，台灣有50%的上班族，每周運動次數為「0」，一周運動一次也只有23%，沒有運動的原因以「沒有時間」、「沒想到要運動」、「沒人會這樣做／會尷尬」3種原因為主。另外，根據統計，台灣有83%的上班族每天平均坐超過6小時，每天坐著辦公6到9小時占63%、10到12小時占17%，超過13小時占3%。調查中也針對台灣上班族午餐習慣進行調查，發現有46%的上班族每周有4到5天完全沒有起身，都在辦公桌上吃飯。動後30分鐘 補充營養最好曾是奧運西班牙隊隨隊醫師的胡立安（Dr. Julian）說，沒有運動的3種原因在他看來都是「藉口」，民眾都知道不運動會變胖、身體會變不好，久坐更是造成心血管疾病的一大原因。營養師林若君說，運動後30分鐘最適合補充營養，比延後吃飯更有效可以減少體脂肪、增加肌肉，最好可以吃茶葉蛋、無糖豆漿、低脂牛奶等25到30公克的低脂蛋白質食物，不但好吸收也有助於增加肌肉量。

• 2016-04-20 新聞話題.健康知識+

  早晚攬鏡照屁屁？ 5招壓瘡不上身

  型男型女們每日攬鏡自照是為了悅己者容，但台灣65000名脊髓損傷朋友早晚用鏡子，卻為了「照屁股」？第一次聽到傷友阿伯分享，覺得真特別。阿伯說，這可不是為了美麗的邂逅，而是為了預防「恐怖情人」上門。原來傷友們因脊髓斷裂受損，感覺、運動、自律神經失靈，不但手腳動不了、屎尿不自主，久坐輪椅後血液循環差，皮膚長期受壓迫，導致細胞容易缺氧損壞，更糟糕的是因沒感覺不知痛，一不小心就造成了「壓瘡」（俗稱褥瘡），一個小傷口就需數月耐心療養，更多人渾然不覺直到高燒送急診，才發現傷口深及見骨腐敗惡臭，甚至如橄欖球大小，併發敗血症危及生命。根據調查，台灣脊髓損傷發生率為每年每萬人2.46件，相當每年新增4、5000人，全台累積數目相當可觀。基金會104年訪問近數百位傷友，曾被壓瘡襲擊高達六成五，而一年內重複發生竟一成五。發生後，嚴重到必須住院治療約有三成，工作須中斷，家人得密集照護，亦增加醫護人力與資源，壓瘡如影隨形不可漠視。褥瘡好發臀部、手肘及腳跟 傷口不易察覺壓瘡非久坐輪椅族的脊損傷友專屬，長期臥床、肢體行動不便者、住院或安養機構中的病人、體重過胖或過瘦、大小便失禁、糖尿病或腎臟病患者等，都是壓瘡好發族群。最容易發生壓瘡部位為臀部，其他如骨頭突出處的手肘、腳跟、腳掌、肩胛骨等。夏天因天氣較熱，棉被和衣物較單薄，皮膚和床接觸部位摩擦力變大，發生壓瘡更嚴重。壓瘡從皮膚出現紅腫或紅斑持續30分鐘沒消退，到皮膚出現傷口，有水泡或龜裂，到傷口滲液及潰爛，到傷口深可見骨，組織壞死，整個病程發展極快，最嚴重常合併致命併發症，如敗血症、骨髓炎，導致死亡率較一般住院患者高出四倍以上。美國曾統計急性醫療機構壓瘡盛行率為2至12.9%，長期照護機構為1.9至23.9%，居家護理機構為0至17.0%，壓瘡盛行使得健康照護體系造成沉重負擔。因此每天勤照全身、檢查皮膚，透過屁股朝上趴躺，讓平時受壓迫的屁股一吐悶氣，待壓力釋放。一發現蛛絲馬跡，除了早發現及早就醫治療外，早做預防是減少發生率最佳之法。臥床患者的翻身、起床等動作，如果得靠家屬或看護徒手搬運與移動，患者和照護者都很容易受傷。國外以人性化輔具來取代照護人力，已行之有年，台灣雖有補助預防壓瘡的氣墊床，但缺乏翻身功能；有補助移位機，但卻沒有補助懸吊移位系統，且補助費用極少，引進居家照護的使用率低。為讓經濟弱勢者也能減少人力依賴，重拾生活尊嚴，希望政府在接下來的長照規畫中，體察失能家庭中實質的照顧生活所需，建立更完善的輔具給付與租借制度，讓照顧生活更科學、更健康。▇ 預防壓瘡5招1.減壓：減少局部壓力，使用減壓床墊和椅墊，臥床者保持床單被褥平整；至少2小時翻身，常坐者慎選輪椅，留意坐墊、背墊、軀幹側支撐配件，至少20分鐘撐起、改變姿勢。2.乾爽：多用抽換式小尿片、紙尿片墊、看護墊，取代長時間穿紙尿褲，及時更換髒汙衣物，局部透氣。以溫水及中性肥皂勤擦洗澡，每天清理皺摺處，保持潔淨乾爽。3.保濕：清潔後擦拭乳液，保持皮膚健康，適度運動及按摩增進局部血液循環。4.營養：補充水分與電解質，預防皮膚過乾，攝取蛋白質、維他命及礦物質，促進傷口癒合。5.檢查：落實早晚自我檢查，或善用居家護理服務進行通盤檢查。製表╱洪心平

• 2016-04-03 性愛之間.性愛後遺症

  行房太頻繁 人妻患膀胱炎

  台中市一名30歲吳姓新婚女子因蜜月期密集行房，加上個性容易緊張，工作需久坐，憋尿水又喝得少，造成頻尿、解尿灼熱感，吃抗生素緩解，吃到無法緩解，轉而向醫院就診，查出是反覆性膀胱炎，經半年的治療，沒有再發作。台中榮總婦女醫學部醫師蔡青倍說，二到三成婦女有反覆性膀胱炎困擾，其中又好發二十到五十歲婦人，建議婦女平時適量飲水，不要憋尿，養成規律作息。30歲婦人因蜜月期幾乎天天與丈夫恩愛，生性緊張的她，在上班時間很少喝水，常常憋尿，沒多久也後來出現不到半小時就要上廁所，頻跑廁所卻又尿不太出來、解尿有灼熱感。婦人表示，她先到藥房買抗生素服用，前二次發作都因此壓下來，沒想到第三次發作再吃抗生素就沒用，不但頻尿、排尿灼熱感，而且睡不好、也無法工作。醫師蔡青倍說，由於婦女陰道口距離肛門較短，密集的性行為易增加肛門的細菌侵襲膀胱，造成膀胱表皮缺損。出現膀胱炎，經治療六個月，並且衛教，適時補充水份，行房前清洗外陰部，並於性交後先解尿預防。

• 2016-03-22 該看哪科.中醫精髓

  吃飽胃脹 3漢方茶飲護腸胃

  吃太飽腹脹，應避免倒頭就睡，除了避免引發胃食道逆流症狀，也可沖泡茶飲緩解腸胃不適。山楂陳皮茶吃飽胃脹：如果是因吃太飽產生的腸胃脹，不妨沖泡來解油膩。作法：山楂3公克、陳皮10公克，沖泡500cc熱水。藿香厚朴茶久坐腸胃蠕動慢：如果是吃飽久坐造成的腸胃悶脹，可沖泡來消脹解鬱。作法：藿香、厚朴各10公克，沖泡500cc的熱水。茯苓澤瀉茶食物不潔腹瀉：如因飲食不潔造成腸胃不適而引發腹瀉，不妨可泡來止瀉。作法：茯苓、澤瀉各10公克，沖泡500cc熱水。

• 2016-02-13 該看哪科.中醫精髓

  久坐玩樂心火旺 中醫藥湯有解方

  春節連續假期已進入尾聲，經過一周頹廢的吃喝玩樂，手機電視電影打牌，大家是否逐漸感覺精神恍惚，視力不清，無法專心，記憶力變差呢？其實重複動作過久，會讓腦袋習慣相同模式，導致神經部分未用到的區域不活化，長期間久坐不活動，也會使腦內的血液循環變差，加上過量食用高熱量及高油脂食物，會使腦血管問題雪上加霜。一旦長時間看電腦手機電視螢光幕，屏幕閃爍也會讓大腦運作過於興奮，而無法安定，這種情況中醫稱為「心火過旺」。心火過旺的人，多半會健忘煩燥，心神不寧，口乾舌燥，偶而會有睡眠不佳，大便乾結，嚴重還會舌乾口破、手足心熱、夜間盜汗等。但平時用腦過度的人，體質多半較虛，這時不建議用清心降火方法處理，而需考慮用「養心安神」方式，最常使用、也最沒副作用的應是「甘草小麥大棗湯」。甘草小麥大棗湯是一首千古名方，出自張仲景「金匱要略」，已流傳近兩千年，雖是老方，中醫診間仍天天使用。此老方原是用來治療情緒不佳、焦慮憂鬱、歇斯底里等精神問題，近年也常用來治療失眠煩躁、注意力不集中、小兒過動等症狀。至於穴位按摩，則推薦與頭腦循環相關的「百會」、「風池」兩組穴道，百會位於頭頂正中央，一人一個，具有醒腦開竅、明目安神作用；風池位於頸後大筋之外，左右各一個，具有祛風解表、醒神利竅等功效。當您頭暈昏沉時，兩組穴道輪流按壓約3分鐘，就能刺激腦部循環、提神醒腦。最後仍建議大家起來多活動，以免久坐頭暈目眩，不僅腰痠背痛，還會便秘長痔瘡，對於心火旺、頭暈腦脹的族群，也推薦民眾大練八段錦的第五段錦「搖頭擺尾去心火」，適合久坐用腦的上班族或學生，尤其對年節過後、準備收心的人也適用。早晚各練3回，1回左、右各做6次，可提神醒腦、養心安神。