久坐的人髖關節活動量少，久而久之，關節的可活動範圍會變小，柔軟度變差。對女生來說，一直坐著不動，身上的肉就會鬆弛，大腿內側的贅肉及馬鞍肉就會悄悄跑出來，造成站立時，兩條腿中間被浮肉填滿，臀圍越來越大，褲子也越穿越大。更可怕的是，下半身的肉雖然變多，卻越來越沒力。因此，建議每辦公1小時，就離開椅子，利用3分鐘運動，保證上班不再昏沉無力。
整日坐辦公室的久坐族
01相撲式深蹲
1分鐘
已經坐了一整天了，不妨移開椅子，透過深蹲鍛鍊腿部及臀部肌力，一舉兩得！
1雙腳張開大於肩寬，雙手握拳自然置於前方。
2向下蹲坐，臀部向後推，身體保持穩定。
02 辦公桌伏地挺身
1分鐘
被工作壓到喘不過氣來嗎？不妨站起來活動，透過這個動作練胸肌，消除胸悶，還能練手臂線條。
1雙手扶著桌緣，雙腳張開與肩同寬，往後站立，使身體呈一斜直線。
2手肘彎曲，上半身往下壓，使背部、臀部和雙腳呈一直線。
POINT
背部呈一直線。
03 椅子側弓箭下蹲
1分鐘
久坐會使關節緊繃，可透過下蹲伸展大腿內側肌肉，放鬆髖關節，同時鍛鍊臀部線條。
1站姿，移開椅子，手扶辦公桌。
2單腳抬高放在椅子上，勾腳尖，下蹲，背部挺直。
也可以不扶桌面肌力較好的人，也可以不扶桌面，同步鍛鍊平衡感。
作者：Annie
出版社：采實文化
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