久坐 相關文章

• 2018-01-24 養生.運動天地

  三招運動 「KO」K書後遺症

  隨著學測的日子越近，學子們不免把握時間K書，一位19歲黃同學因長時間坐在書桌前讀書，整個背部和後頸特別酸痛，就醫檢查才得知是肩頸肌膜疼痛症候群。「活力得中山脊椎外科醫院」專業物理治療師張藝薰即傳授三招運動以「KO」K書後遺症，對久坐的上班族及低頭族而言也很受用，平時可以多做。雖然這位黃同學幸好經過熱敷、超音波、電療及按摩等復健治療，總算緩解不適，得以繼續用功念書。但提起為何長期K書的考生容易出現肩頸肌膜疼痛症候群，「活力得中山脊椎外科醫院」復健室張藝薰物理治療師指出，只要是長期維持同一種姿勢，將容易導致肌肉緊繃，缺乏肌肉舒緩，因而造成肩頸肌肉僵硬。除了大多發生在學生族群之外，久坐的上班族、低頭族也很容易出現此一症狀。由於肩頸痠痛可說是現代人的文明病，大多數人會像這位學生一樣認為多休息或吃吃止痛藥就會好，事實上，物理治療師張藝薰提醒，若不適度改變姿勢，最後很容易會演變成慢性病痛，並形成肩頸肌膜疼痛症候群。其主要的症狀是肩頸肌肉痠痛、僵硬，且常有壓痛點。疼痛甚至會傳導至其他部位，如，後腦、頭頂、膏肓處及前額，引起頭痛、失眠及背痛等不可不慎。物理治療師張藝薰因而提供，三招運動來「KO」 K書症候群或肩頸肌膜疼痛症候群，上班族及低頭族平時也可以在家多做，緩解肩頸痠痛，甚至是預防肩頸肌膜疼痛症候群上身。第一招：縮下巴，右手放在左邊頭部把頭輕輕往右扳，讓右耳往右肩靠近，維持20秒，做3-5次。再換另一邊繼續做。第二招：雙手抱頭縮下巴做頸部前彎的動作，使下巴靠近胸口，維持20秒，做3-5次。第三招：雙手在背後相扣，同時兩側肩胛骨往內夾緊、擴胸，維持約20秒，慢慢回正，做3-5次。

• 2018-01-19 新聞.健康知識+

  「男抖窮、女抖賤」但抖腳其實很健康？

  物理治療師「三個字SunGuts」14日上傳影片，談抖腳對健康的影響。他指出小時候長輩常常說「男抖窮，女抖賤」，而在外抖腳也會被認為沒氣質，可能是負面印象積累，導致有謠言傳出抖腳會生病甚至得「腳癌」。三個字表示，純粹解析抖腳這個動作，就只是「反覆墊腳尖」，走路時也是做一樣的動作，難道走路也會讓人生病嗎？他指出抖腳是小腿反覆收縮的動作，其實也可以算是一種「運動」，有研究顯示久坐者有抖腳習慣的話，可以促進下肢血液循環，大大降低動脈粥狀硬化的風險，降低死亡率。日本也有研究指出，抖腳三分鐘對於下肢血液循環的幫助，相當於「健走20分鐘」，所以拋開負面印象和成見，其實抖腳也是滿健康的。為何那麼多人喜歡抖腳呢？三個字表示從心理學層面來說，抖腳就像轉筆或敲桌子，可以舒緩社交壓力、緊張和焦慮感，例如台北市長柯文哲的招牌抓頭動作。但有些人抖腳真的是得了不能不抖腳的病，，叫做「不寧腿症候群」，有這種疾病的患者會有莫名的雙腿不適感，可藉由動腳、抖腳來紓解，常常因此造成生活上的困擾，而且這項疾病的成因還不明確，不過有這種病的人是少之又少。三個字建議一般人在外面還是盡量不要抖腳，不然恐怕會被貼標籤而不自知。

• 2017-11-28 科別.骨科．復健

  她翹腳坐椅子前端摔歪尾椎 熱凝療法助解痛

  一名60歲婦人坐辦公桌習慣翹腳、只坐椅子前三分之一，某次不小心從椅子上滑落跌坐到地板，碰的一聲痛到爬不起來，就醫發現尾椎第一節不堪重擊，已前彎裂開；醫師雖評估不須開刀，但一個月來坐或躺都疼痛難耐，接受高頻熱凝療法阻斷引發疼痛的神經節後，總算能好好坐下30分鐘。收治病患的七賢脊椎外科醫院脊椎外科暨疼痛科主任楊子旻說，尾椎骨折休息數月後可自行癒合，因此不開刀、採保守治療，但患者骨折周邊軟組織慢性發炎，坐或躺太痛，白天得站著工作，晚上痛到睡不著，因此建議她接受高頻熱凝療法，透過電流及熱能阻斷傳導痛感的神經節，術後可騎車、辦公，晚上也能安睡。楊子旻說，高頻熱凝療法是在門診局部麻醉後，將細針管插入疼痛處，以高溫燒灼末端神經節，阻斷疼痛感，時間約半小時完成；過去該療法多用於頸椎或胸腰椎，不過該院嘗試用於尾椎止痛後，1年多來已有50名病患疼痛改善，不再依賴止痛藥過日子。楊子旻表示，尾椎骨折或疼痛患者，大多是因車禍及跌倒意外，或平時久坐、姿勢不良造成，患者只能吃止痛藥或尋求中醫針灸、復健，但若疼痛無法緩解甚至影響生活品質，可評估接受高頻熱凝療法改善疼痛。 編輯推薦 脖子黑黑髒髒的...竟是大病纏身前兆！ 為什麼心臟不好的人 搭飛機千萬別翹腳？

• 2017-10-31 養生.抗老養生

  甩開腰痛！ 醫師自創「薦髂關節操」跳給你看

  久坐、久站、搬重物非常傷腰！因此，腰痛成了現代人的通病。根據全球流行病學統計，全世界有1/3的人都有腰痛的困擾，平均每5個年輕人就有2個腰椎提早退化。也正由於下背痛，在國內外都是一個常見的疾病症狀，我們更不能忽視。 七步驟肌力操   揮別腰痛有訣竅 羅東博愛醫院神經外科江俊廷醫師表示，常見的腰痛其實是支撐脊椎的骨盆周圍出現疼痛感，而最容易感到疼痛的其實是連結薦骨與髂骨的薦髂關節，原因多為肌肉與韌帶的退化導致關節退化引發疼痛。有鑑於此，江俊廷醫師親自研發一套薦髂關節操，教民眾簡單七步驟就能強化肌力，揮別腰痛。 薦髂關節操有效緩腰痛  孕婦也適用 江醫師補充，薦髂關節操分為坐姿與站姿，讓病人藉由下背核心七步的鍛鍊，強化薦髂關節周邊的肌肉、韌帶，不僅可以減輕腰椎和腰臀部肌肉群的負擔，更能夠幫助頸胸椎、髖關節及膝關節的平衡。除此之外，由於懷孕會加重薦髂關節鬆弛，薦髂關節病變也會使孕婦背痛更加嚴重，所以此項運動也非常適合孕婦學習，助有效減緩腰痛症狀。 腰痛新救星  每日20次不腰痛 江俊廷醫師提醒，薦髂關節操每天至少做20次即可，而且不得連續做，需視身體情況量力而為。現在，腰痛的救星，不僅有止痛藥、護腰帶，而身體裡的薦髂關節更是需要保養的。為此，羅東博愛醫院特別將薦髂關節肌力操的影片放置到網路，且提供紙本單張供民眾索取，也能讓民眾輕輕鬆鬆就能免於腰痛纏身。 【更多健康資訊，請見「健康醫療網」】

• 2017-09-21 科別.骨科．復健

  下背一痛20年術後更甚 才知禍首是這個關節

  臀部單側或兩側一壓就痛、無法久坐久站達3個月以上，有可能是骶髂關節出問題。台灣脊椎微創醫學會指出，下背痛的患者當中，有兩成源於骶髂關節不穩定，但卻經常往腰椎退化的方向聯想與治療，致使疾病長期難癒。台灣脊椎微創醫學會理事長、為恭醫院神經外科主治醫師王超然近日收治1名50歲的患者，該名男性自年輕時就有下背痛的困擾，20多年來都以為是腰椎疾病，日前執行脊椎手術，但手術不僅無效，更痛到無法坐也無法站，輾轉才確認罹患骶髂關節疼痛症候群。骶髂關節又名薦髂關節、薦腸關節等，位於骶骨與左右髂骨的交界處，左右各一。王超然說，釀成該關節不穩定的常見原因，包括車禍或跌坐在地上等外力傷害、脊柱側彎及脊椎融合至骶骨、明顯的長短腳等，另外，孕後婦女若無充分休息、未讓鬆弛的韌帶回復道原本樣貌，也可能影響骶髂關節的穩定度。王超然說，下背痛的患者裏頭，有兩成肇因於骶髂關節不穩定，由於症狀與脊椎疾病相似，不少患者一度往關節退化的方向治療，但動了手術，可能讓骶髂關節承受的壓力更大，加劇病情。美國有統計資料顯示，在腰椎手術後沒有痊癒的患者當中，有43%的患者被診斷為骶髂關節炎，部分患者是因腰椎融合固定手術，造成骶髂關節負荷更重而釀病，但也有部分患者輾轉才知道，原來一開始就不是腰椎退化，手術未對症才無效。王超然建議，若臀部單側或兩側一壓就痛、無法久坐或久站，達3個月以上皆未緩解，就得懷疑骶髂關節可能出現問題，宜尋求專業醫師判斷。

• 2017-08-21 健康百科.骨科．復健

  久坐脊椎壓力大 6招伸展護腰

  上班族常久坐或盯著電腦，醫師警告這種工作形態「不健康」；台中慈濟醫院復健科醫師黃莉婷表示，久坐對肌肉與脊椎壓力大，加上不正確坐姿讓腰椎骨盤受力不平衡，易有腰部椎間盤突出或筋膜疾患。亞大醫院醫生也發現上班族久盯電腦，常讓肩頸出毛病；任職於金融機構的梁婦，上班都在電腦輸入，長期受肩頸痠痛困擾，連頭都無法轉動，檢查發現她罹患「肌筋膜疼痛症候群」。慈濟醫師黃莉婷指出，辦公常見錯誤姿勢有看銀幕歪頭，手肘、手腕騰空，頭部向前伸愈長；頭部前傾使肩頸和前胸肌肉失去平衡，後頸和前胸肌肉緊繃，上背肌和深層頸部肌肉無力，是很多上班族肩頸痠痛的元凶，又稱「上交叉症候群」，嚴重時可能胸悶、頭痛。黃莉婷說，正確坐姿應維持「頭、頸自然挺直，椅子坐滿，背部服貼椅背」，雙腳平放地面，椅背支撐穩固，且螢幕高度與視線水平夾角應保持在 30°內，避免手腕手肘騰空或聳肩。慈濟復健科復健治療師陳昱廷建議理想頻率是坐1小時伸展10分鐘，或午飯前伸展一下；他設計6個動作的簡易伸展，一縮下巴、二挺腰、三胸部伸展、四臀大肌伸展、五大腿後方肌群伸展、六髖關節伸展，每種動作重複2到3次。亞大復健科醫師徐瑋璟指出，梁婦因肌肉緊繃導致轉頭困難，確診為肌筋膜疼痛症候群，此好發於肩頸處，患者多半因工作姿勢不良或反覆過度使用同一區域肌肉，導致肌肉緊繃疼痛、關節活動角度受限等症狀，初期可藉由矯正工作姿勢、適度進行拉筋鬆弛來緩解症狀。

• 2017-08-13 健康百科.骨科．復健

  你也是原始人坐姿？頸椎腰椎吃盡苦頭

  日常生活中，或坐或站或躺，許多人選擇了自己覺得舒服的姿勢，而不是適合身體的姿勢。長久姿勢不良的結果，小至腰痠背痛，大至需要復健矯正甚至開刀。快來看看，哪幾個姿勢你被點名了！案例故事：30出頭的上班族張先生，前一陣子飽受坐骨神經痛的困擾，長達4、5個月的時間，痠、麻、痛的感覺一路從從臀部延伸至下肢，讓他坐也不是、站也不是。偏偏工作是屬於久坐型電腦族，每天坐在辦公桌前面使用電腦的時間長達八個小時，若加上中午吃飯、休息時間，每天要花九個半小時在辦公桌前坐著，令他深深體會到「坐立難安」的痛苦。最後在長輩建議下，他前往醫院復健科求診，後來經過物理復健治療，每個星期定期去復健科拉筋，沒想到經過幾次的拉筋伸展，困擾好幾個月的坐骨神經痛竟然好了，讓他鬆了一口氣。看電腦，變身原始人上班族久坐、運動少，除了有變胖的隱憂，還得擔心長期姿勢不良引起的肩頸痠痛，甚至造成頸椎、腰椎受傷。很多人習慣椅子坐一半，身體不自覺往前傾、肩膀往上聳，背也拱起來，久了就會形成駝背姿。「不少上班族因肩頸痠痛或腰痛上門求診，多半是因為姿勢不良導致肌肉痠痛。」書田診所復健科主任醫師潘筱萍指出，最常見的不良坐姿是彎腰駝背、身體往前傾並把背拱起來，尤其是白領一族久坐辦公桌前，一忙起來有時候不自覺地維持同一姿勢太久。身體承受的壓力→不當坐姿因會拉扯肩頸、腰部附近肌肉，並讓脊椎承受不適當的壓力，輕則形成肩頸、腰背痠痛，嚴重則造成頸椎變形而形成「烏龜頸」，或是腰椎受傷致使椎間盤突出，進一步導致坐骨神經痛、下肢痠麻。看電視，癱坐沙發上在忙碌工作一整天後，很多人回到家就癱坐在沙發上看電視、滑手機，不少人還喜歡把腳蹺到茶几上，全身鬆垮垮的坐姿讓人感到「好放鬆」，甚至還有人就在這樣歪斜的姿勢下，不自主地睡著了。身體承受的壓力→潘筱萍說，諸如此類的不良坐姿很容易讓頸部、腰部懸空，使肩頸、腰部承受太大的壓力，看似輕鬆的坐姿，久了卻會形成長期痠痛的惡性循環。坐下來，蹺個二郎腿有人習慣蹺著二郎腿坐，這樣的坐姿是否也會導致肌肉、脊椎、骨頭受傷呢？潘筱萍表示，臨床上沒見過因長期蹺二郎腿而受傷求醫者，蹺二郎腿雖會讓骨盆歪斜，並且使單邊腰側肌肉拉長，另一邊則內縮，兩邊屁股的受力也不均勻而壓迫單邊神經，因此會在短時間內，造成下肢血流不順而腿部發麻。身體承受的壓力→潘筱萍說，由於蹺二郎腿會在短時間內使人不舒服，「應該少有人能蹺著二郎腿坐太久」，多半都會變換姿勢，一旦感受到不舒服，就會換隻腳蹺，或是換個姿勢坐著。因此相較於彎腰駝背的坐姿，蹺二郎腿算是對身體危害相對較小的坐姿。中華肌內效協會理事長、國泰醫院物理治療師簡文仁認為，人體的構造就是左右要對稱，短時間蹺二郎腿或許不會讓體態改變，但如果長期習慣性的只蹺一邊，可能會造成肌力不對稱甚至骨盆歪斜的隱憂。建議久坐族除了要注意姿勢之外，也要常換姿勢，才不會讓單側身體受力太多。■滿分坐姿坐好坐滿 姿勢不NG簡文仁表示，潘筱萍也說，良好坐姿是把屁股向後靠到底，坐滿整個椅面，髖、膝、踝的角度呈90度或略大一些，盡量不要內彎，膝蓋窩與椅子邊緣的距離，約莫可放入一個拳頭的大小。此外，久坐上班族可以在腰後方放置一個圓筒型靠墊支撐腰部，只要腰挺直了，背就會打直；另外有些電腦族會因為視力模糊，不知不覺把頭往前伸、靠近電腦螢幕，潘筱萍建議，不論近視、遠視的鏡片度數不夠，也有可能影響坐姿，因此視力不良一族應保持定期檢查視力的習慣，把度數配足，可以降低因為視力造成的坐姿不良。

• 2017-08-06 健康百科.心臟血管

  打電動咳血 竟是經濟艙症候群

  24歲阿宅意外抓到女友劈腿，痛失戀情的他悶避不出門，在家打3天3夜的電動澆愁，不料傷心欲絕加上久坐沒動，打電動打到咳血、發燒，緊急送醫後，確診為深度靜脈栓塞，俗稱「經濟艙症候群」，緊急手術後才撿回一命。國泰醫院心血管中心主治醫師張嘉修表示，別以為只有搭飛機會出現「經濟艙症候群」，凡是久坐不動、流汗後不及時補充水分、糖尿病患者等，都可能會出現深度靜脈栓塞。統計今年1月到6月，因經濟艙症候群赴國泰醫院就診的患者有6名，年輕與老年人比率各半，全都不是因為搭經濟艙時間過長所致。張嘉修表示，這名患者因長時間在家打電動，久坐不動，出現發燒、胸痛症狀，原以為是流行性感冒，直到咳血才就醫，由於深度靜脈栓塞，難以透過X光看出異常，經電腦斷層掃描才確診。深度靜脈栓塞是指血液中的斑塊在深層靜脈中形成，血液被阻塞後回流，造成靜脈血管發炎，引發下肢腫脹等症狀，常會引發肺栓塞等。張嘉修說，除了久坐不動，也有名年輕人跟朋友打完籃球後出現下肢無力症狀，就診同樣發現是深度靜脈栓塞，由於運動後未及時喝水增加血栓的風險，因此，夏季出現深度靜脈栓塞的患者也較其他季節多。傳統治療靜脈血栓需要接受注射型的抗凝血劑再轉為口服藥物，持續服用3個月，目前已經有新型的抗凝血藥物上市，另外，手術治療也可解決靜脈栓塞，如EKOS為導管震波溶栓或是血栓清除抽吸裝置，都能解除靜脈血栓。

• 2017-06-23 健康百科.心臟血管

  靜脈曲張 竟可能是嚴重疾病警訊！

  靜脈曲張竟然可能是嚴重疾病警訊！國泰綜合醫院心臟血管外科主治醫師李孟霖表示，靜脈曲張患者當中，約10%-15%是深層靜脈栓塞造成，而深層靜脈血栓一旦進入肺部，便可能引起肺栓塞，嚴重甚至會致命，建議檢查靜脈曲張時，最好也看一下有沒有深層靜脈栓塞，並針對病灶進行治療。仔細檢查　便可發現深層靜脈栓塞病灶李孟霖醫師分析，深層靜脈栓塞主要風險因子包括懷孕、抽菸、肝硬化等，靜脈曲張患者就醫時，醫師多半會安排超音波檢查，了解血管粗細、血管逆流狀況，若有深層靜脈栓塞，只要仔細檢查，就會看得出來。靜脈曲張如果是深層靜脈血栓造成，即使針對靜脈曲張做治療，還是容易復發，因此要好好治療深層靜脈栓塞，才能真正解決問題。許多原因　都會增加靜脈曲張風險除了深層靜脈栓塞，許多原因也會增加靜脈曲張發生風險，李孟霖醫師指出，像遺傳、久坐、久站、懷孕等，都可能增加靜脈曲張發生機率，患者不只皮膚變薄，嚴重時，甚至傷口潰爛、反覆出血。門診中曾出現二十幾歲女性患者，連走路都受到影響。目前治療靜脈曲張以「血管腔內射頻治療手術」為主，治療重點在於透過導管，運用能量將大隱靜脈封住，這樣血流較不會逆流，靜脈曲張也會有所緩解。靜脈曲張患者　避免泡溫泉、泡熱水李孟霖醫師提醒，想預防靜脈曲張，平常要避免久站、久坐。若真的需要久站、久坐、搬重物，可以考慮穿輕等級彈性襪，或多或少可幫助預防靜脈曲張。另外，靜脈曲張患者若泡熱水、泡溫泉，血管容易擴張，靜脈曲張就會更嚴重，本來沒有流血，一泡熱水，可能就「噴血」，因此建議患者最好不要泡熱水、泡溫泉，以免症狀加劇。【更多健康資訊，請見「健康醫療網」】

• 2017-05-22 健康百科.骨科．復健

  坐著休息緩解下背痛？小心越坐越痛

  你有下背痛的困擾嗎？國內研究超過八成的人一生曾發生下背痛症狀，美國因下背痛求診患者人數，僅次於感冒，衛生福利部苗栗醫院復健科主任康耀文他發現台灣許多患者通常是痛到受不了，直到舉步維艱、無法入睡，嚴重影響生活或工作效率才求醫。康耀文指出，下背痛好發在久坐者，有些人誤會坐著休息可以緩解下背痛症狀，其實是適得其反，因為脊柱承受的壓力，坐著會比站著大上一、兩倍，尤其是坐沒有坐姿更嚴重，建議坐著時放置靠背在腰部，臀部坐進椅子最內側，不要讓腰部懸空，每隔4、50分鐘，就站起來活動，保護下背部。除了正確的姿勢外，強化背肌、腹肌及柔軟背肌都很重要，一些人以為腹肌使不上力，其實腹肌具有結構性支撐下背部的作用，建議仰臥起坐訓練，如果沒辦法仰臥起坐，也可以平躺屈膝抬起雙腳，雙手幫忙按往胸部。衛生福利部家庭醫學科主治醫師吳輝雄則希望可以找出非侵入性方便且安全的下背痛療法，今年問卷調查義診的113名下背痛患者有關穴道施予靜態磁力療法，研究結果分析整體療效非常滿意比率37.2 %，滿意47.8 %，普通15.0 %；止痛療效非常滿意39.8 %，滿意46.0 %，普通14.2 %；改善運動功能滿意度，非常滿意42.5 %，滿意41.6 %，普通15.9 %。調查研究顯示，針灸穴道靜態磁力療法對下背痛療效滿意度、止痛及運動功能改善都超過80%，其中，止痛療效滿意度最高為85.8 %，因此磁力療法有必要進一步更嚴謹的研究與試驗。吳輝雄申請「經由針灸穴道磁力貼療法對下背痛療效之研究」計畫，衛生福利部、人體試驗委員會上個月審查通過，希望招募300到500名超過半年的下背痛患者參與試驗，年齡40歲到75歲間，另有一些條件限制，洽詢電話0963-680787。

• 2017-05-09 養生.運動天地

  想避免久坐傷身 只有散步是不夠的！

  健康醫療網╱記者蘇湘雲報導許多人都知道久坐傷身，想避免久坐傷身，就要找機會多活動筋骨。國外一項發表於美國〈公共科學圖書館-綜合期刊〉（PLOS ONE）的研究發現，超過65歲女性只要在久坐時間中抽10分鐘快走，比起單純散散步，心血管疾病風險更能大幅下降。運動量增強　才能發揮保健效果研究作者瑞典奧勒布羅大學教授法里‧卡迪表示，過去曾針對65歲以上女性進行研究，結果發現，運動量最少的族群，心血管疾病風險特別高。如果平常都在做一些靜態活動，這種靜態生活型態很容易增加糖尿病、心血管疾病等健康風險。奧勒布羅大學研究員安卓斯‧尼爾森表示，這項研究顯示出，鼓勵多運動有多重要。但這裡所謂的運動並不是叫人緩慢散步，運動強度至少要達到快走以上程度，才算及格。身體活動量偏低　比久坐更傷身這項研究含括120名女性，研究人員先為她們做身體健康檢查、評估，並用加速計測量她們的身體活動狀況，持續一星期，因而得到上述結論。研究人員也觀察過去綜合分析研究數據，比較上百萬名成年男女數據發現，身體活動量過低比久坐行為本身更會影響死亡率。法里‧卡迪強調，研究指出一個簡單養生重點，一個人運動強度越強、運動量越大，越能抵銷久坐傷害。舉例來說，兩個人同樣都是靜態生活型態，久坐時間一樣久，一個人會找時間快走、慢跑，運動較激烈，另一個人雖然運動，但運動程度較緩和，兩人相比，運動較激烈的人，出現心血管疾病機率就會比較低。安卓斯‧尼爾森做出總結，他表示，久坐時，偶爾起身走走，當然是好事，但做越多運動，事實上，對健康越有好處。【更多健康資訊，請見「健康醫療網」】

• 2017-04-17 健康百科.骨科．復健

  低頭看手機 專家：如同脖子掛10塊磚

  低頭看手機已成為許多人的習慣。專家說，不斷低頭看手機，如同在脖子上懸掛10塊磚，影響脊椎，長期如此會導致頸椎病。中國大陸湖北長江日報今天在報導中引述武漢協和醫院骨科副教授葉哲偉說，「頭低得越下，頸椎附近肌肉的負荷就越重。長時間這樣，會形成『手機脖』，導致頸椎病。」他說，正常成人頭部重約4.5公斤至5.5公斤，看手機或其他電子設備時，頭部會前傾，通常呈60度角。葉哲偉說，由於物理槓桿作用和重力作用，相當於頸部肌肉要承受25公斤以上的重量。報導引述葉哲偉說，這是透過脊椎模型實驗做出來的，已經有相關研究資料來支撐。如果以1塊磚重2至2.5公斤來計算，確實相當於10塊磚的重量。他說，歐洲脊椎協會日前向全球發布的警示也證實了這點。報導說，當人昂首挺胸、目光平視時，頸椎肌肉是不受力的。但低頭時，頸椎傾斜，頸部肌肉就需要牽拉頸椎以維持正常位置，為對抗這一壓力，肌肉會一直處於緊繃狀態。葉哲偉說，「頸部幾十斤的負重，聽上去有點嚇人，短時間人體感受卻並不明顯。」但是，長時間甚至長期這樣，就會出現肌肉勞損，頸椎磨損、退變，椎間關節錯位等問題，導致頸椎病。報導表示，專家建議，看手機時儘量保持脊椎垂直，可將手機拿高點，與視線平行，減少低頭機會。不要久坐沙發或躺床上看手機和電子設備。無論看什麼電子屏，每隔4、50分鐘就要站起來舒展下筋骨。用電腦時，將螢幕放高點或將座椅調低點。

• 2017-03-31 健康百科.骨科．復健

  久坐最傷腰 40歲粉領族坐到沒法走

  久坐傷腰！40歲粉領族上班時間8小時幾乎都坐著，下背部、左下肢疼痛到無法行走，就醫確認為椎間盤突出合併神經根壓迫。物理治療師指出，久坐又駝背，易使腰椎第四至第五節位置往後方突出，建議坐姿腰桿挺直，每30分鐘起身活動，平時可透過全身性有氧運動與核心肌群鍛鍊，強化其他部位肌肉，保護腰椎。收治患者的新光醫院疼痛科醫師陳威廷表示，人體坐著時腰椎承受的壓力是站著時的1.5倍，如坐姿不正確會加重腰椎壓力，承受的壓力甚至會達到站立時的2.5倍；久坐又駝背，容易使腰椎第四至第五節位置往後方突出，若壓迫到神經，可能引起慢性疼痛。椎間盤突出的盛行率約1%至5%，好發在30至50歲間，男性多於女性，不當姿勢搬運重物者也是好發族群。汐止國泰綜合醫院復健科物理治療師李昌翰表示，椎間盤突出需要長時間的復健，當復健、藥物治療效果不理想或害怕手術風險時，可考慮介入性疼痛治療，使用醫學影像儀器定位神經位置，進行標靶神經治療。李昌翰提醒久坐族，坐時挺直腰桿，最好將凳面坐滿並靠背，讓重量落在坐骨，脖子略回收，耳朵至肩膀的線與地面垂直；坐椅勿太低，否則身體重量會偏到薦骨，頭也會自然往前傾，讓身體形成弧形，造成後方肌肉與椎間盤壓力。另外，坐椅勿太軟、腳勿懸空，否則腰椎缺乏足夠支撐，影響與脊柱的結構。搬物品時，盡量將物品靠近身體，由地上抬起或放到地面時，膝蓋適時彎曲，若要搬至另個方向，應先將物品自地上抬起，接著腳踏一步，全身包括身體與臀部一起轉向，再下放物品。平日可透過全身性有氧運動，如跑步、倒退走運動，強化其他部位肌肉；做皮拉提斯、抗力球鍛鍊核心肌群，提升下背肌耐力，保護腰椎。

• 2017-03-09 健康百科.骨科．復健

  坐著也有事，膝關節軟骨流失快

  全台350萬人苦於關節炎，下樓梯、快跑和激烈運動帶給膝關節壓力；但醫師指出，比起適量活動，完全不動、久坐或維持同一姿勢，也會耗損關節軟骨能量，不動同樣傷膝蓋，提醒久坐、久站的辦公室上班族和服務業，下班或休息時間適度活動，保持膝關節於活性狀態，軟骨成分才不會太快流失，提早老化。罹患關節炎有年輕化趨勢，退化性關節炎則以年長者居多。振興醫院骨科醫學部主治醫師朱唯廉表示，不少民眾以為膝關節動太多、從事劇烈活動才會導致關節炎，但關節損耗無時無刻都在發生，連久坐、久站的上班族和服務業，長時間維持相同姿勢，脊椎間、膝蓋承受全身壓力，也是罹患關節炎高危險群。除了飲食、生活型態的變化，朱唯廉認為，膝關節處於動態平衡，有適當的外在壓力時，軟骨組織的電荷分配，形成的電位差流量才會平均；一旦不活動、整天久坐，組織缺乏活動、活性降低，電荷分配不均則組織的營養交通出現問題，組成軟骨的成分流失更快。適當的活動、運動才能保持關節活性。朱唯廉說，一般人關節每年平均活動次數100萬次，以膝關節最頻繁，一日動2000到3000次，關節會疼痛是因軟骨磨損，骨頭與骨頭碰撞造成，若膝蓋出現疼痛、腫脹、功能受限如上下樓梯感到不適、蹲下起身不順時，便是關節炎警訊，如已罹患關節炎，應盡量減少奔跑跳跪等活動。台北市居家照護營養師程涵宇說，近來天冷關節炎好發，患者應勤加保暖膝關節，減緩不適，日常飲食則因膠原蛋白分子大，不易經人體吸收，且50歲後關節炎發生率高，建議50歲開始可補充含葡萄糖胺、軟骨素及非變性第二型膠原蛋白的保健食品，延緩關節炎報到。

• 2017-02-26 運動養生.運動天地

  擺脫肉鬆人 辦公室燃脂6動作

  一整天坐在辦公桌前的上班族，可能不容易找出時間上健身房，但千萬別因此放棄鍛鍊身體的機會。以下六個鍛鍊動作，是專為長時間坐在辦公室的族群而設計，每天可以燃燒234大卡，等於一周可以消耗1170大卡的熱量。階梯有氧10mins迅速重複上一階、下一階的動作，如果一次爬兩個階梯，能多燃燒10%的卡路里。【提醒】如果需要，扶著欄杆以取得平衡。跳躍運動10mins久坐會增加心臟病和第二型糖尿病的風險。跳躍運動可以幫助你遠離心臟病風險。抬腿運動5secs x330分鐘就該起身走動，但如果你忙得無法起身，抬腿動作能幫你。坐在椅子邊緣，雙手放在旁邊，抬起一條腿，直到它與屁股平行。每條腿持續5秒，重複三次，有助增強腿部肌肉。靠牆屈膝1min這項練習有助於鍛鍊臀部和股四頭肌。把背靠在牆上，向下滑，直到大腿與小腿呈90度。推牆伏地挺身1 min x3在茶水間泡咖啡、熱便當的時間，做推牆伏地挺身，增加卡路里燃燒。雙手放在牆上，手肘彎曲，從牆上推出，再收回來。可以幫助鍛鍊手臂。聳肩運動30 secs x3保持背部活動有助健康。坐著的時候，做做聳肩運動，可幫助鍛鍊背部的斜方肌。資料來源／英國每日郵報

• 2017-02-02 健康百科.骨科．復健

  過年每天摸八圈…嚇！臀痛腿麻站不起

  梨狀肌症候群 年後求診多1成春節假期許多人跟親友團聚「摸八圈」，一上牌桌連打好多天，往往一坐幾個小時不動，造成臀部疼痛、小腿發麻，甚至站不起來。醫師表示，這是「梨狀肌症候群」，通常年後求診患者會多一成，提醒民眾多留意。台北市聯合醫院忠孝院區骨科醫師陳晉瑋表示，有的患者打麻將坐太久，幾乎站不起來，也有患者痛到進入診間時，走路仍明顯跛行。陳晉瑋表示，這種疼痛感在臀部內側，患者覺得「屁股痛」，卻很難明確指出位置。梨狀肌下方就是坐骨神經，與坐骨神經的疼痛不相同，後者會讓病患幾乎無法在床上翻身。陳晉瑋表示，梨狀肌症候群病患，大多數是因為久坐引起，且年輕上班女性居多，因為女性坐姿想要力求優雅，常椅子不坐滿、屁股坐一半、翹腳，交叉過去的那隻腳，就會出現疼痛感。此外，有些工作人員需要做矮板凳，也很容易拉扯到梨狀肌，出現痙攣緊繃、水腫、類似坐骨神經症狀。有些年輕人烤肉、野餐時，久坐在矮又硬的板凳上太久，也常發生。陳晉瑋說，梨狀肌症候群患者可給予消炎止痛藥，多休息就能恢復，建議平時每坐一小時，就應該站起來走一走、動一動，延展痙攣緊繃的梨狀肌，減少對坐骨神經的壓迫。平時在家中可做的簡易運動，包括坐姿與臥姿的伸展運動，一天做三次、一次20秒，可讓身體與肌肉都靈活，避免久坐引疼痛。

• 2017-01-01 新聞話題.健康知識+

  坐越久越肥胖 特別是男人

  對於在辦公室上班的人來說，不難想像一天當中大部分時間，都是坐著的。就算下班之後，通勤路上也還是繼續坐著，然後晚上又坐著觀看喜愛的電視節目。很多人都知道，其實應該多找機會走路。然而，許多人缺乏的是起而力行的動力。最新公布的一項醫學研究報告，或許會讓某些民眾願意動起來，特別是男性。美國疾病防治中心(CDC)29日發表最新研究報告指出，研究人員對4486名男性與1845名女性在工作地點、學校與家裡坐著的時間進行分析，並了解這群年齡在20歲到79歲之間的研究對象中，患有肥胖症的比率高低。統計發現，不論用何種方法計算，男性坐著的時間越久，出現肥胖症的可能性就越高。主持這項研究的達拉斯古柏研究中心研究小組主任卡洛琳‧巴洛表示，男性如果坐著的時間越長，就越可能有肥胖症，就算把健身指數納入計算，結果也是一樣。她表示：「我們同時分析了其他的風險因素，包括膽固醇與血糖，卻發現與久坐並沒有關聯。這個結果頗讓我們感到意外。」這項研究的統計發現，近半數男性表示每天75%時間都是坐著，相對之下，每天如此高比例時間是坐著的女性，則只有13%而已。但研究人員發現，就算是長時間久坐的女性，發生肥胖症的比率也較男性為低。至於為何久坐會導致男性出現肥胖症，研究人員並沒有提出解答，僅表示需要更多研究進一步探索兩者之間的關係。

• 2016-12-11 健康百科.心臟血管

  天天站好站滿 當心靜脈曲張〝藍瘦香菇〞

  百貨公司周年慶之前陸續展開，35歲的櫃姐小珍，為了迎接一年一度的百貨業大盛事，不惜「拚了」，不僅班表連續兩周檔期排得滿滿，從早站到晚，由於美妝專櫃，力求櫃姐儀態萬千，讓她高跟鞋也不敢脫。由於周年慶業績強強滾，小珍忙得超起勁，整個檔期結束，她才發現，雙腿疼痛、腫脹、痠痛，還爬出一條條細小青紫色如蚯蚓般的血管，有的甚至凹凸不平，非常難看。小珍知道，這絕對不是單純周年慶檔期太過忙碌辛苦造成的，而是擔任櫃姐八年來長期站立的累積，但這一次真的痛到受不了，周年慶一結束就趕快就醫檢查。台北市立聯合醫院仁愛院區心臟血管外科醫師歐陽志佩表示，腿上浮現出一條條青綠色、深紫色，宛如蚯蚓或蜘蛛網狀的血管，摸起來表面凹凸不平，這就是「靜脈曲張」。不只影響外觀，嚴重時還會出現下肢腫脹、痠痛，甚至是潰瘍。歐陽志佩說，不少人因工作需要長時間站立或久坐，長期採取同一個姿勢沒改變，下肢日積月累，承受過高壓力，血管管壁會逐漸缺乏彈性，靜脈內瓣膜也功能不全而出現逆流情況，靜脈血管開始不斷撐大和擴張，因此造成「靜脈曲張」。一般說來，部分患者有家族遺傳，長輩、孕婦、過胖等，比較容易靜脈曲張；有些則是工作行業別需要久站、久坐，比如櫃姐、餐廳服務生、廚師、警衛，空服員、司機等，患者的年齡，從20歲到75歲都有，年齡分布很廣，女生比男生容易發生。根據統計，約有20%女性、10%到15%男性有靜脈曲張。歐陽志佩表示，患者靜脈曲張的嚴重程度不同，狀況也不一樣，發生的範圍也不相同，因此治療方式也不同，可以用皮膚雷射解決細微血管擴張，也可以使用硬化劑注射治療和微創靜脈摘除術。若是大靜脈或大腿部位，也可用靜脈內雷射和血管內燒灼、靜脈抽除手術。醫師提醒，靜脈曲張若是放任不管，會持續惡化。建議每坐或站達30至40分鐘，就應該站起來走一走、動一動，不要一直維持同一個姿勢不動。一旦發現有靜脈曲張，要盡早就醫評估治療，不要已經拖到病況嚴重才就醫，會增加治療的困難度。

• 2016-11-13 新聞話題.健康知識+

  電視看太久？小心精蟲數減3成

  又有一個理由應少坐沙發：丹麥新研究顯示，看太多電視會降低精蟲數目。研究發現，與完全不看電視的男性比起來，每天看電視五小時以上的男性，精蟲密度降低29%，精蟲計數減少34%。研究共同作者、哥本哈根大學的萊姬．普利斯康 (Larke Priskorn)博士指出，精蟲密度和數目減少，可能較難生育。不過有趣的是，另一個久坐活動玩電腦五小時以上的男性，精蟲密度和數目卻未受影響。研究員不確定電視為何對精蟲的傷害如此大，普利斯康推測，看電視比玩電腦更為被動，而且與看電視中途休息比起來，電腦玩到一半休息，較可能涉及活動身體。靜坐不動多個小時，可能提高陰囊的溫度，干擾精蟲生產。缺乏運動也可能是原因，因為體能活動帶來的抗氧化酵素，有助保護正在發育的精蟲細胞免受傷害。普利斯康表示，也有可能看很多電視的男性，較可能體重過重或喝酒過量，這兩種情況都傷害精蟲。若你想做爸爸，減少坐沙發的時間有助益。同時當你坐下來看電視時，別忘看完一集就休息，做點運動，例如伸展動作。

• 2016-11-10 健康百科.骨科．復健

  穿高跟鞋逛周年慶5小時 OL「歪腰」急就醫

  每年年終各大百貨公司周年慶，不少民眾搶折扣為之瘋狂，常一逛4、5小時，「周年慶症候群」跟著上身，不但腳痛、手麻，連腰背也痠到不行。復健科醫師說，這一個月來因相關症狀求診人數明顯增多，檢查發現因久站、久坐造成的「骨盆前傾」為大宗，不少人在逛完周年慶後腰痠症狀加劇而就醫。32歲王小姐日前和朋友到百貨公司搶購化妝品、換來店禮，忘了停下來休息；因平常久坐辦公室沒運動，加上穿高跟鞋逛了4、5小時，當下她只覺得腰痠背痛，第二天起床，腰竟然完全直不起來，嚇得趕緊就醫。七賢脊椎外科醫院復健科主任李婉琤說，王小姐因久坐少動，外觀看來小腹凸出、腹肌無力、屁股翹，已有骨盆前傾現象，加上逛街過久造成腰部髂腰肌及大腿前側的股直肌過度緊繃，又沒適時放鬆，才導致「歪腰」。當場指導她拉筋、放鬆腰部肌肉等技巧後，王小姐總算能慢慢直起身來。李婉琤表示，骨盆前傾主要是因久坐、久站、少運動，造成腰椎底部的髂腰肌及後臀的股直肌變短、變緊，導致尾骨、坐骨上提，脊椎過度前突，X光上看起來骨頭沒問題，患者卻長期為腰痠所苦，反覆發作就醫。李說，除了周年慶顧客外，原本工作時就需久站的百貨公司櫃姐，更因這段期間過於忙碌，一站10多個小時，不少已有骨盆前傾的老病號也紛紛回診就醫。李婉琤提醒，必須久站的服務業及久坐的上班族，每40分鐘就要變換姿勢休息、走動、收小腹，每天拉筋放鬆股直肌、鍛鍊腹肌力量，以減少骨盆前傾狀況發生。

• 2016-10-04 健康百科.骨科．復健

  久坐少動 本世紀最大健康危機

  退化性膝關節炎並非老人家也開始找上了中壯年人，別以為這是喜愛登山或瘋馬拉松的後果，其實，久坐少動對膝關節的殺傷力更不容小覷。建議中壯年人，趁早鍛鍊肌力、強化膝關節軟組織、促進關節軟骨修復，才能化解退化性膝關節炎的危機。現代人上班久坐，下了班上網、追劇、玩game，這些活動的共通點便是久坐，久坐已成為本世紀最大健康危機。一般人認為久坐對於骨關節危害主要在於腰痠背痛，殊不知，久坐對於膝關節的傷害並不亞於過度使用、體重過重或運動傷害，膝關節活動過猶不及，皆會導致退化性膝關節炎。膝關節構造是由骨頭，即股骨、脛骨、髕骨，關節軟骨及軟組織，如關節滑囊、關節液及周圍肌肉韌帶構成，關節軟骨是否正常，以及關節液是否充足，都仰賴關節負重活動，如走、跑、跳等，幫助關節靈活順暢。然而，久坐不但沒有讓關節承重，膝關節通常彎曲超過90度，此時膝關節壓力上升，生物力學的改變造成周邊韌帶張力過大，久而久之即可能發炎情況；此外，久坐不動易導致大腿肌力弱化，不足以穩定膝關節，更加速膝關節退化。由於藥物及復健皆難以直接改善軟組織及關節面軟骨問題，因此增生療法近年來成為治療的一環，主要在於鎖定軟組織病灶及關節面軟骨來施打藥劑，如高濃度葡萄糖、維生素B12、自體血小板生長因子等，幫助軟骨修復及軟組織回復強韌，以提升生理結構完整性與關節穩定度。除了治療，運動訓練是膝部保健的根本之道，因為關節穩定度取決於肌腱、韌帶、關節囊等軟組織的強度，若軟組織因損傷而變得力量不足，則必需靠肌肉的力量來代償；反之，肌肉的力量夠強，也等於使得關節與軟組織受到較好的保護。因此，久坐族一定要每小時起身活動一下膝關節，養成規律運動的習慣，多做強化大腿肌肉和關節，如跑步、騎腳踏車、健走等運動，保持身體關節的活動力。

• 2016-10-04 健康百科.骨科．復健

  防堵足底筋膜炎 骨科醫師教你這樣做

  寶可夢熱潮至未尚歇，北投公園、南寮漁港等抓寶聖地，人潮把當地擠得水洩不通，不是為了稀有怪東奔西跑，不然就是站在補給站不斷補寶貝球，一待就是3到4個小時，有民眾連續假日前往聖地抓寶連抓2天，隔天起床一踩地，腳感到劇烈疼痛，就醫才發現是久站造就足底筋膜炎。高雄長庚醫院骨科系運動醫學科主任周文毅表示，台灣人太瘋狂抓寶可夢，常常在路上就看到一群民眾拿著手機奔跑，不然就是待在同一個據點不斷滑手機，先不說造成眼睛、肩頸的危害，光是久站、久坐造成血液循環變差，就可能造成靜脈曲張，血管不好、有糖尿病的民眾可能因此出現經濟艙症候群，下肢痲痹、血栓，進一步有中風的危險。周文毅說，體重過重、先天扁平足、高弓足，久站、常穿高跟鞋、硬底鞋者都是足底筋膜炎高危險群，足底筋膜發炎需要長時間累積，先天不良加上後天行為，一旦腳開始感覺到痛，可能都是足底筋膜炎的前兆。周文毅說，足底筋膜炎若嚴重，腳痛可能伴隨一輩子，疼痛部位大多發生在小腿，只要久站20分鐘以上，就會增加罹患足底筋膜炎的風險，抓寶一邊久站、一邊低頭，同時對於脊椎、下肢造成壓力，這類特殊的姿勢更容易造成下肢傷害。林口長庚醫院外傷骨科主任葉文凌說，防堵足底筋膜炎，久站後身體可以半蹲，雙手扶牆壁，雙腳不可以掂起，要扎實踏平在地上，用身體的力量壓腳底，讓緊繃的下肢得以伸展，大約做10到15分鐘，久坐民眾也可以嘗試使用，起身做伸展操才能夠防堵疾病上身。葉文凌說，罹患足底筋膜炎引發的疼痛，嚴重者需仰賴非類固醇鎮痛消炎藥、復健等才能舒緩，呼籲身體的運用一定要適度，建議抓寶每次最多玩15到30分鐘，任何事情太過都不宜。過度久站，你可以做這些伸展運動第一招1.找一階梯或有高低落差約5公分處2.雙腳成弓箭步，一腳在前、一腳踏在高低落差處3.前腳彎曲，後腳拉直4.後腳趕到緊繃後，持續10秒後連做20次後換腳5.雙腳連續做50到100次第二招1.雙手扶牆2.腳步站穩，不能掂腳，雙腳踏平在地3.身體呈半蹲狀4.持續10秒起身，連續做10分鐘資料來源／林口長庚紀念醫院外傷骨科主任葉文凌製表／陳雨鑫聯合報

• 2016-09-22 有.元氣.好食在

  滑…滑…滑 每天10分鐘練美腿

  辦公室久坐的上班族看過來！取代滑手機，改滑這個，最有趣的「輕運動」，坐著就能動，適合沒時間運動、懶得動、只想當沙發馬鈴薯卻又擔心身材的人。久坐的上班族常常感到肩頸痠痛，腰酸背也酸，每天滑10分鐘，長久下來能幫助情況改善，也能順便練美腿，一舉兩得！此款踏步機還可手部運動，放在桌上用手滑動能舒緩肩頸僵硬問題。注意：此商品不適合站立使用。

• 2016-09-13 健康百科.心臟血管

  有靜脈曲張別再忍 嚴重恐致蜂窩性組織炎

  「不要再忍了！」台中市51歲周姓婦人原本是工廠領班，屬於久坐族，左小腿酸腫痛、抽筋，以為「鐵腿」，去推拿結果更加腫痛，只好隱忍，直到朋友靜脈曲張導致蜂窩性組織炎，她驚覺事態嚴重，經就醫注射硬化劑改善。她今天在台中市中山醫學大學附設醫院現身說法，勸有靜脈曲張的婦女別再忍了，應及早接受治療。中山醫學大學附設醫院皮膚科醫師林子鈞說，靜脈曲張成因是腳部靜脈瓣膜缺損造成循環不良，初期酸腫痛、抽筋，若不加以保養，嚴重時可能併發蜂窩性組織炎、傷口感染等，甚至危及性命。周姓婦人說，她是工廠領班，每天上班八小時都坐著，有時候還要加班，工作期間只能二到三小時才能起身動一動，左小腿出現酸腫痛、抽筋，找民俗療法推拿，結果更加腫痛，但因沒流血，感覺不是重症，只能一再隱忍。周姓婦人指出，她因為朋友嚴重的靜脈曲張導致蜂窩性組織炎，住院開刀，她才知道自己也是靜脈曲張，才開始求診，經接受皮膚科醫師林子鈞診治，注射硬化劑治療，加上穿醫療級壓力襪、避免久站、久坐的生活調整，一個月後，左腿消腫，也不再抽筋，早知道就不用忍那麼久了，她也因此辭掉領班工作，拒當久坐族。

• 2016-09-13 養生.健康瘦身

  她腿比男友粗！每周運動3天也沒用 醫生這樣建議

  一名30歲熟女擔任行銷工作，平時久坐、壓力大，工作上又經常需要應酬，養成經常飲酒的習慣，也因工作忙碌而經常外食，喜愛吃重口味的食物。漸漸發現下半身越來越胖，腿比男友粗這件事讓她深感挫敗，因此她上每周三次上健身房踩滑步機，但是腿部的肉肉線條還是沒有改善，十分苦惱。開業診所營養師楊承樺指出，該名女性長期久坐、長期吃高油脂飲食都易使得脂肪堆積在下半身；另外因飲酒習慣造成水腫。水腫的改善可藉由飲食調整，避免高鈉食物，挑選利水、排水食物如芹菜、菠菜、葡萄柚、綠茶等。而消滅堆積的皮下脂肪則必須透過運動，然而單作有氧運動無助於改善肌肉線條，應同時搭配肌力訓練。開業診所院長蕭敦仁指出，蝴蝶袖族群可選擇手舉啞鈴進行局部雕塑，小腹翁與小腹婆則可透過仰臥起坐練肌力，量應視個人情況評估，諮詢專業教練，並循序漸進；同時應搭配有氧運動，並遵循「531運動原則」：每周運動5日、每次運動30分鐘、運動時使心跳達到每分鐘110下。此外，可先進行肌力運動消耗肝醣，再進行有氧運動，能更有效消脂。楊承樺表示，因壓力大影響荷爾蒙而產生脂肪堆積的人，除了應減少高油、高熱量的食物，平時可多食用富含omega-3的鮭魚、鯖魚，提升抗壓力，幫助情緒穩定；久坐、經常便秘而造成小腹凸出的人，可多攝取高纖食物如蔬菜、全穀類、優質蛋白質如雞蛋與豆漿。蕭敦仁說，想維持現有體重、避免增肥，可以精算熱量。一般來說每公斤乘以30卡即為一日所需總熱量；而計算結果再扣掉500卡，就是減肥期間可吃進的總熱量。例如一位50公斤的女性，一日所需總熱量為50乘以30共1500大卡，1500減去500的結果為1000卡，1000卡就是她節食期間可以吃進的總熱量，但不宜再低。「不過還是均衡飲食、多運動最實際！」

• 2016-08-30 有.元氣.好食在

  久坐身體亮紅燈！3招辦公室操只要3分鐘

  久坐的人髖關節活動量少，久而久之，關節的可活動範圍會變小，柔軟度變差。對女生來說，一直坐著不動，身上的肉就會鬆弛，大腿內側的贅肉及馬鞍肉就會悄悄跑出來，造成站立時，兩條腿中間被浮肉填滿，臀圍越來越大，褲子也越穿越大。更可怕的是，下半身的肉雖然變多，卻越來越沒力。因此，建議每辦公1小時，就離開椅子，利用3分鐘運動，保證上班不再昏沉無力。整日坐辦公室的久坐族01相撲式深蹲1分鐘已經坐了一整天了，不妨移開椅子，透過深蹲鍛鍊腿部及臀部肌力，一舉兩得！1雙腳張開大於肩寬，雙手握拳自然置於前方。2向下蹲坐，臀部向後推，身體保持穩定。02 辦公桌伏地挺身1分鐘被工作壓到喘不過氣來嗎？不妨站起來活動，透過這個動作練胸肌，消除胸悶，還能練手臂線條。1雙手扶著桌緣，雙腳張開與肩同寬，往後站立，使身體呈一斜直線。2手肘彎曲，上半身往下壓，使背部、臀部和雙腳呈一直線。POINT背部呈一直線。03 椅子側弓箭下蹲1分鐘久坐會使關節緊繃，可透過下蹲伸展大腿內側肌肉，放鬆髖關節，同時鍛鍊臀部線條。1站姿，移開椅子，手扶辦公桌。2單腳抬高放在椅子上，勾腳尖，下蹲，背部挺直。也可以不扶桌面肌力較好的人，也可以不扶桌面，同步鍛鍊平衡感。摘自《練肌力就是練心，線條證明我可以》作者：Annie出版社：采實文化

• 2016-08-18 健康百科.泌尿腎臟

  憋尿、久坐 攝護腺肥大恐提早來

  全台攝護腺肥大求診人數近60萬人，近10年患者增加逾22萬人，主要族群為50歲以上男性，但30-49歲患者也翻倍增加。醫師指出，門診有越來越多年輕攝護腺相關疾病患者，主要是整天坐著不動的上班族；手機與電腦普及，讓很多人整天坐著不動、憋尿，也增加攝護腺肥大風險。書田診所泌尿科醫師林儒延表示，攝護腺肥大是老化的自然現象，也是每個男性的必經之路。50歲以上男性，攝護腺幾乎都有不同程度的肥大。林儒廷說，門診的確有越來越多年輕人因攝護腺疾病求醫，就有名30多歲台商，平時長坐辦公室，喝水量不足、長時間憋尿，也經常抽菸熬夜，罹患攝護腺疾病後，花了好幾萬人民幣四處求醫，卻沒有很好的治療效果。衛生署統計，全台因攝護腺肥大求診人數近60萬人，近94%為50歲以上男性，近10年患者增加逾22萬人，30歲以上民眾都有增加趨勢，其中40至49歲人數增加為1.5倍，30至39歲人數更增加為2倍。書田診所泌尿科醫師周固指出，整體求醫人數增加，可能是資訊科技普及，有更多民眾接受到衛教知識能及早發現問題，不再羞於求醫。但值得注意的是，有越來越多年輕人因攝護腺疾病求醫。周固說，主要是台灣的飲食內容越來越西化，年輕一輩攝取過多的大魚大肉和高熱量、高油脂食物。此外，林儒延指出，許多上班族整日坐辦公室，下班後又持續使用電腦或低頭滑手機，久坐、憋尿、喝水量不足、缺乏運動，增加攝護腺炎發生的機率。許多人以為吃藥或手術就能根治，但改變飲食與生活習慣，才是治本之道。

• 2016-08-18 有.元氣.好食在

  【影音】日本超夯無線跳繩操 隨時隨地都能瘦

  有聽過跳繩10分鐘等於有氧舞蹈30分鐘嗎？沒時間運動的你、愛跳繩卻礙於家裡空間小的你、久坐辦公室的你，快來嘗試日本現在最夯的「無線跳繩器」！「無線跳繩器」顧名思義就是沒有長線的跳繩，不怕跳繩絆住腳、容易收納在包包裡，不限空間時間，隨時能拿出來使用；若是久坐辦公室的上班族，則可以拿來練手臂，同時有計算卡路里及跳躍長度的功能，清楚了解自己運動的成效。3招無線跳繩雕塑操★招式1 健美翹臀UP UP上半身朝前，骨盆以下轉朝右，手持續轉動跳繩握把，身體上下跳躍。每邊跳1下，左右邊交替跳1分鐘。★招式2 大腿肉掰掰上半身朝前，單腳上抬與腰部同高（膝蓋不好或初學者只要腳離開地板即可），手持續轉動跳繩握把。各邊單腳跳8下，左右腳交替跳1分鐘。★招式3 擊退馬鞍臀馬鞍肉就是大腿外側靠近臀部的肉，長時間久坐、缺乏運動都會讓臀部扁塌變形，造成討人厭的馬鞍肉。上半身朝前，手持續轉動跳繩握把，單腿往側邊抬踢。每邊跳1下，左右腳交替跳1分鐘。資料來源：《1週跳3天，2週瘦1 圈！驚人的燃脂跳繩減肥操》

• 2016-08-15 名人.毛琪瑛

  不求人！腰椎間盤突出可以這樣舒緩

  ◆什麼是「腰椎間盤突出」呢？前一節提到的腰椎退化較常出現在年長者身上，相比之下，腰椎間盤突出的問題，則多發生於年輕人、長期需要彎腰的搬運工以及與從事與跳躍動作有關的運動選手，當然，長時間久坐的上班族，電腦族也都很容易有腰椎間盤突出的困擾。腰椎間盤突出的患者，常會描述自己沒有辦法久坐，坐超過半小時到1小時，腰就會很痠痛，且在做洗頭、刷牙等持續彎腰的動作時，會感到不舒服，甚至會合併臀部、大腿後側、小腿痠麻、無力的症狀。◆ 我們的身體為什麼會發生腰椎間盤突出的問題？一般人的腰椎在長時間受力的狀況下（如：久坐，長時間彎腰負重受力），會導致腰椎（一般是第四、五節）椎間盤被往後推擠，造成後側神經的壓迫，因而產生坐骨神經痛，這就是「腰椎間盤突出」。之所以會產生這個問題，最大的原因就是不良坐姿或彎腰對腰椎軟骨產生過度受力的狀況下，便導致了腰部甚至延伸往下的神經性痠痛症狀。腰椎間軟骨壓力最大是在坐姿，研究報告指出，坐姿超過15分鐘後，椎間軟骨壓力便開始增加，尤其是彎腰駝背坐，受力更大，所以電腦操作者，長時間坐姿的人，應該每半個小時要起身活動一下，減少腰椎間軟骨的壓力！同時，腰椎間盤突出的患者應該要避免長時間彎腰受力的動作，例如：平時彎腰搬東西的動作，建議改成膝蓋彎曲取物，把重物提起靠近身體，就能有效減少腰椎軟骨過度的負擔。◆「腰椎間盤突出」局部肌群舒緩操關於《微伸展輕運動》給忙到不行、工作疲勞、久未運動、全身硬梆梆的你，真人全圖解，700張精細動作完全解析！6大身體區塊、21種最常見症狀，一天5分鐘，自己的痠痛自己救！快跟著圖解一起，微伸展、輕運動，避開NG不良姿勢伸展範圍從大到小、循序漸進加強，才能治標又治本從此痠痛麻不再，大小毛病都滾開！

• 2016-08-08 有.元氣.好食在

  不必靠藥物！每天3分鐘6動作解爸爸痠痛

  上班族爸爸通常需久坐、打電腦、伏案工作，姿勢不良或是同樣姿勢維持太久，造成肩頸、腰背僵硬痠痛，引起偏頭痛、痙攣、站立凸肚子等症狀，甚至需要經常性加班，身體無法適當休息、運動，恢復彈性。桃園市聖保祿醫院職能治療師洪瑩雯針對幾大容易痠痛的族群，示範6個在家、在辦公室都能輕鬆做的伸展、核心運動，每天只須3到10分鐘，即可達到日益改善的效果。上班族久坐爸爸上班族爸爸長時間看電腦、維持同一姿勢辦公，等工作告一段落，變換姿勢或轉個身就感覺全身僵硬，此時藉由拉伸背肌、後頸肌、後腳筋、肩胛骨後方肌肉群的動作，放鬆緊繃過度的肌肉。動作：腳回勾、捲曲上身坐姿，屁股半坐椅子上，雙腳向前伸直、腳背上提，往身體的方向回勾，雙臂伸直放鬆在桌子上，縮腹時同時拱背，頭與脖自然向前垂下，盡量額頭不靠桌面，增加放鬆的強度，下巴朝向鎖骨方向，維持動作10秒，休息5秒，一次做三遍效果佳。有五十肩的爸爸患有五十肩的人，通常是關節太久沒動，導致肩關節沾黏，久了之後手臂無法抬起，愈痛愈不想動，造成抬起角度逐漸縮小，惡性循環。利用簡單的手指爬牆，打開肩關節的角度，輕、中度患者在家對牆壁就能做，重度患者建議還是直接到復健科就醫。動作：手指爬牆側對牆壁，單手往側牆上放，五指接續爬牆往上，直到不能再往上的地方，停留15秒，再將手臂慢慢往下放，接著該手臂前後搖擺，增加放鬆的強度。做3遍後，再面對牆壁，單手往前方牆面放，與側牆的動作一樣，再做3遍。左右手各做側、前牆的動作算一組，一日做三組。公事包很重的爸爸常手提重物或斜背包固定背同一邊的爸爸，易有肩頸僵硬、頭痛、肌肉痠痛症狀。若是肩關節、肘關節曾受傷，或有腕隧道症候群、網球肘等，久了這些關節處不僅無法正常使用，還會非常疼痛，透過拉開斜方肌及肩胛骨附近的旋轉肌群，可舒緩痠痛。動作：壓頭拉肩頸眼睛望向右下方斜下45度的方向，脖子輕輕往同方向放下，右手放在頭上輕壓，左手放在左肩上，防止聳肩，維持姿勢5到10秒，休息5秒。連續做完右邊3次後，接續做左邊，左右做完算1組，一日至少做3組。沙發馬鈴薯爸爸下了班的爸爸，喜歡窩在沙發上看電視放鬆，長時間癱軟在沙發上雖然很舒服，但是長期維持這樣的習慣，核心肌群容易無力，像是三角肌、肩胛骨邊緣肌群、腹直肌、臀大肌等。藉由訓練核心肌群，讓肌肉有力氣、改善彎腰駝背。動作：金剛站姿雙手在頭上交握，向天花板的方向打直上拉，手臂貼耳，雙腳併攏站直，臀部夾緊、肚子用力縮小腹，一次維持10秒、休息5秒，反覆次數不限，盡量做滿10分鐘效果最佳，可邊看電視邊做。隨時想放鬆的爸爸動作：後拉手臂、仰頭雙手在背後交握，雙肩往後不聳肩，雙手手臂打直、盡可能地往下伸直，頭往後仰，眼睛看天花板，放鬆下半身的胸大肌、肩胛骨肌群、背肌等，增強肌力、不易駝背。進階版可將雙手往上抬再做，效果更好。動作：雙手抱胸、曲身雙手環抱，盡量碰到肩胛骨，上半身自然往前放下、縮腹拱背維持10秒，休息5秒，連續做3遍，舒展背部肌肉。資料來源／元氣周報