親愛的網友:
為確保您享有最佳的瀏覽體驗,建議您提升您的 IE 瀏覽器至最新版本,感謝您的配合。

腳常抽筋?伸展有助緩解

2014-09-23 13:32聯合新聞網 台灣新生報

【台灣新生報/記者李叔霖/台北報導】

彰基中醫部醫師陳思帆表示,大多數腳部痙攣常突然發生,很多民眾都會因為抽筋而痛到哀號,一旦突然發生抽筋現象時先不要慌,只要採取簡易緩解法即可改善症狀,同時民眾也可以按壓承山、委中、公孫等穴位來加以改善。

承山穴屬膀胱經,位在小腿肚中央稍微高一點的位置,墊腳尖時看到凹陷處即是這個穴位;委中穴屬膀胱經,位在膝蓋後面,當腳彎曲時中點處即是;公孫穴屬脾經,位在腳拇趾關節後一寸的地方。

陳醫師指出,當民眾突然腳抽筋時,首先要讓身體保持穩定,然後使用輕柔的力道往反方向拉伸或拍打痙攣的肌肉,做法很簡單,只要把腳伸直再握住前腳掌,接著往腳背方向進行輕微拉伸的動作,同時也可以讓腳跟作為中心點,先往下再往小趾外側慢慢地繞著轉,如此也有助於放鬆小腿後伸肌肉群。

陳思帆醫師指出,有些民眾腳抽筋時會痛到受不了,當下根本沒辦法進行伸展,像這種情況可以按壓穴道來改善痙攣的情形,腳部抽筋可以按壓承山、委中等穴位;腳趾抽筋則可以按壓公孫穴,以便放鬆緊繃的肌肉群。

腳部常抽筋者可以在睡前泡腳,讓兩腳浸泡在不燙的熱水當中,熱水高度可到膝下,如此也可起到放鬆肌肉的好處,泡腳之後記得擦乾以免受寒,最好不要讓腳部自然風乾。此外,在臨睡之前,民眾可以按摩或伸展小腿、腳部等地方的肌肉,如此也有保健的作用。

陳思帆醫師表示,傳統中醫認為腳部抽筋常跟受寒、陰血不足、肌肉緊繃等因素有關,屬於一種肌肉自發性痙攣現象,容易導致肌肉僵硬疼痛。

陳醫師指出,腳部受寒而發生抽筋的現象,通常好發於容易手腳冰冷或怕冷容易感冒的人身上,因為寒主收引,一旦人體保衛功能低下,加上睡覺時兩腳不小心受寒邪所侵,這時候就容易發生腳抽筋,像這種情況只要注重腳部保暖即可降低發生的頻率。中醫認為,寒邪屬於一種外在異常邪氣。

陳思帆指出,陰血不足也會造成腳部抽筋,通常好發於中年婦女、婦女懷孕中後期階段,患者的腳部痙攣如同土壤缺少水分一般,往往呈現僵硬、乾燥的情形,像這種情況適合使用芍藥、當歸等單味中藥材來加以改善,以便養血柔筋兼緩急解痙,調理後有助於恢復肌肉彈性、延展度。

至於肌肉緊繃所造成的腳部抽筋,通常跟民眾穿著不合腳的鞋子有關,尤其是常穿不合腳高跟鞋的婦女朋友,因為鞋子不合適常造成身體從腳底向上繃緊,然後牽引到腳部、腰部、背部等地方,久而久之就會導致腳部容易抽筋,同時也可能引起腰痠背痛、足部或小腿骨骼變形等毛病,建議不要穿著不合腳的鞋子或高跟鞋,這樣就可以減少發生腳抽筋的機會。

【更多精采內容,詳見新生報之《養生文化報》】

感冒

延伸閱讀

同類文章

灰指甲該如何根治與預防? 這些事情你必須做!

指甲變色就是灰指甲?什麼人容易得到? 皮膚科醫師告訴你

鞋子磨腳怎麼辦?皮膚科醫師列3實用方法避免起水泡

沒照說明書用藥… 灰指甲沒治好 手也遭殃

為什麼我的香港腳、灰指甲都看不好?皮膚科醫師先導正你2個NG觀念

指甲變形變色 小心染上灰指甲

穿「休閒鞋」竟讓他足弓塌陷!四種常見足部問題如何處置

買鞋還得看時間!日夜差異大,注意這幾點才合腳

腳癢≠香港腳! 1錯誤觀念恐讓腳惡化潰瘍

穿起來很舒服的軟鞋子,其實很傷腳!物理治療師教你5招正確挑對鞋

指甲長得不好看 需要特別做保養嗎?醫師這麼說

痛!指甲長進肉 錯誤修剪、穿錯鞋 引來甲溝炎

多伴隨香港腳出現!皮膚科醫師教你這樣做預防灰指甲

指甲月牙的大小、多寡與健康有關嗎?皮膚科醫師解惑

新鞋磨腳破皮別不理!看看這個差點要命的病例警愓

剪指甲有眉角!不想藏污納垢,這長度最剛好

手指邊緣頻冒「肉刺」超煩! 你常做的5件事情都是幫兇

指甲斷裂,身體出了什麼問題?指甲3表徵反映疾病先兆

腳按了會痛,身體哪裡出了問題?中醫主任一張圖,從足部看出疾病訊號

腳一踩就痛!放鬆足底筋膜每天6動作有做有差

下雨鞋濕腳臭好崩潰!網傳7個除臭秘方哪種有效?

喜歡把腳趾甲剪很短? 用錯方式很容易就會凍甲

凍甲一定要拔指甲嗎?專門處理「鷹爪」的醫師這樣建議

告別凍甲困擾 健甲師下鄉替長輩義剪

醫病天地/指甲 可觀察體內器官變化

捲甲嵌甲惱人 指甲矯正可減痛降低復發率

為什麼腳臭?醫師:除了個人體質,還和這些疾病有關

彎度變厚、出現黑線…這些指甲異狀 竟是重大疾病徵兆

腳後跟一碰地痛到哭?專家教一招改善足底筋膜炎

健康主題館/指甲「長」黑線 9成良性黑甲症

猜你喜歡

一張圖告訴你「大腸鏡應多久做一次?」 醫:3大高危險族群需當心!

膝關節退化還能運動嗎?「護膝」、「傷膝」運動大公開

喝咖啡會影響鈣吸收嗎?骨科醫:一個條件影響就不大

不穿內褲身體會出現什麼變化?婦科教授曝一個恐怖風險

天冷皮膚乾癢,擦乳液也沒用? 洗澡時3個NG行為別再傻傻做了

下背痛到站立困難、腰挺不直!醫師提醒,恐是這問題惹禍

太陽一下山就偏頭痛 醫驚覺不單純竟是青光眼作祟

60歲後肌肉流失加快 物理治療師教你不讓肌少症上身

進行時別在皮膚上擦乳液!資深職人教你自我筋膜鬆解

睡覺大聲打鼾、呼吸暫停或嗆到 恐是睡眠呼吸中止症

睡前吃「這類」食物,半夜血壓會飆高! 小心睡不好還會傷心血管

骨質疏鬆造成骨折最常斷3部位!醫:放著不管小心會致命

有時肌肉過於僵硬?資深治療師教你判斷筋膜是否影響身體功能

做不到「這三件事」當心腦中風 快撥119

被喊「黃臉婆」太傷人!學4招逆齡攻略,一部位超重要

2姿勢都會使腰椎提早退化!骨科醫教這個訓練很重要,年輕就要開始做

OL鼻涕倒流20年快崩潰 醫師一招解決

每天洗多少次手才算強迫症?腦科學專家告訴你答案

她為省錢少換胸罩惹病上身!醫:出現5種情況就該換胸罩

「腳中風」不處理 小心潰爛、發黑要截肢

男子右手失控如鬼附身 竟是患「他人之手」症候群

腰痛怎麼辦? 物理治療師:訓練核心肌力加強腰力

差點成漏網之魚!64歲婦腹痛掛急診 AI算出心肌梗塞救命

板橋榮民之家驚傳整棟遭隔離 新北衛生局釋疑

驚!左半邊顏面麻痺當中風 竟是皮蛇長進耳朵裡

喝可樂會痛風?風濕科醫師解密 竟是果糖在搞鬼

腳痛其實該穿高跟鞋!?骨科名醫破解你一直搞錯的「6大腳痛迷思」

上背痛竟是胃炎轉移 醫師籲及早就醫

大愛捐贈腎臟難等…年輕末期腎病男子 靠父捐腎成功移植

房間濕氣要注意!精神科醫師教你營造一夜好眠的空間

上背痛不是肌肉酸痛,竟然是這個器官出問題

商品推薦

贊助廣告

留言