腳常抽筋？伸展有助緩解

【台灣新生報／記者李叔霖／台北報導】

彰基中醫部醫師陳思帆表示，大多數腳部痙攣常突然發生，很多民眾都會因為抽筋而痛到哀號，一旦突然發生抽筋現象時先不要慌，只要採取簡易緩解法即可改善症狀，同時民眾也可以按壓承山、委中、公孫等穴位來加以改善。

承山穴屬膀胱經，位在小腿肚中央稍微高一點的位置，墊腳尖時看到凹陷處即是這個穴位；委中穴屬膀胱經，位在膝蓋後面，當腳彎曲時中點處即是；公孫穴屬脾經，位在腳拇趾關節後一寸的地方。

陳醫師指出，當民眾突然腳抽筋時，首先要讓身體保持穩定，然後使用輕柔的力道往反方向拉伸或拍打痙攣的肌肉，做法很簡單，只要把腳伸直再握住前腳掌，接著往腳背方向進行輕微拉伸的動作，同時也可以讓腳跟作為中心點，先往下再往小趾外側慢慢地繞著轉，如此也有助於放鬆小腿後伸肌肉群。

陳思帆醫師指出，有些民眾腳抽筋時會痛到受不了，當下根本沒辦法進行伸展，像這種情況可以按壓穴道來改善痙攣的情形，腳部抽筋可以按壓承山、委中等穴位；腳趾抽筋則可以按壓公孫穴，以便放鬆緊繃的肌肉群。

腳部常抽筋者可以在睡前泡腳，讓兩腳浸泡在不燙的熱水當中，熱水高度可到膝下，如此也可起到放鬆肌肉的好處，泡腳之後記得擦乾以免受寒，最好不要讓腳部自然風乾。此外，在臨睡之前，民眾可以按摩或伸展小腿、腳部等地方的肌肉，如此也有保健的作用。

陳思帆醫師表示，傳統中醫認為腳部抽筋常跟受寒、陰血不足、肌肉緊繃等因素有關，屬於一種肌肉自發性痙攣現象，容易導致肌肉僵硬疼痛。

陳醫師指出，腳部受寒而發生抽筋的現象，通常好發於容易手腳冰冷或怕冷容易感冒的人身上，因為寒主收引，一旦人體保衛功能低下，加上睡覺時兩腳不小心受寒邪所侵，這時候就容易發生腳抽筋，像這種情況只要注重腳部保暖即可降低發生的頻率。中醫認為，寒邪屬於一種外在異常邪氣。

陳思帆指出，陰血不足也會造成腳部抽筋，通常好發於中年婦女、婦女懷孕中後期階段，患者的腳部痙攣如同土壤缺少水分一般，往往呈現僵硬、乾燥的情形，像這種情況適合使用芍藥、當歸等單味中藥材來加以改善，以便養血柔筋兼緩急解痙，調理後有助於恢復肌肉彈性、延展度。

至於肌肉緊繃所造成的腳部抽筋，通常跟民眾穿著不合腳的鞋子有關，尤其是常穿不合腳高跟鞋的婦女朋友，因為鞋子不合適常造成身體從腳底向上繃緊，然後牽引到腳部、腰部、背部等地方，久而久之就會導致腳部容易抽筋，同時也可能引起腰痠背痛、足部或小腿骨骼變形等毛病，建議不要穿著不合腳的鞋子或高跟鞋，這樣就可以減少發生腳抽筋的機會。

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