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精彩回顧 /9堂零基礎肌力訓練課 在家也能養成好肌力

元氣網特別推出9堂零基礎的肌力訓練課程,由兩位運動專家教你在家利用唾手可得的小道具,簡單在家動起來。/圖片來源:元氣網
元氣網特別推出9堂零基礎的肌力訓練課程,由兩位運動專家教你在家利用唾手可得的小道具,簡單在家動起來。/圖片來源:元氣網

肌肉的力量關乎到生活中大大小小的事情,舉凡開門、提重物、甚至起立坐下,都牽動著身上的每一塊肌肉。

不只年長者,近年來愈來愈多年輕人「肌」弱不振,肌力的流失絕對不會只是老人家的事情,年輕人與中壯年族群因為懶得動、不想動,讓肌肉在無形之中悄悄流失,最終可能會影響到生活中的各種運動表現,讓你更不願意動起來。

想要終止這樣的惡性循環,就從簡單的零基肌力訓練課程開始!

元氣網特別推出9堂零基礎的肌力訓練課程,由兩位運動專家教你在家利用唾手可得的小道具,簡單在家動起來,同時以淺顯易懂的教學方式,讓零基礎的您也可以在家養成好肌力!

肌力的訓練絕對不是為了健美外觀,而是為了訓練我們的肌肉力量,讓老年時不會因為肌力退化而容易跌倒或手腳無力,保障我們的生活品質。

|適合對象|

➡️覺得自己體力大不如前,想透過運動加強鍛鍊。

➡️覺得出門運動很麻煩,但想在家運動緊實身形。

➡️對此課程感興趣的一般民眾。

|上完這系列課程,你的收穫是...|

➡️有效的增加肌肉力量。

➡️養成肌力訓練習慣、雕塑體態。

➡️增加肌肉強度和耐力、讓平衡感變好、肢體更協調。

|如何報名課程|

➡️此系列課程共有9堂課。

➡️此為免費課程,登入會員後報名填寫資訊即報名完成,即可免費觀看課程。

➡️登入報名後,影片可隨時隨地回放觀看。

|系列課程重點導讀|

燃燒脂肪必做!跟著專家學如何有效減重

多數人運動只減掉了水分,專家教你有效的減掉體脂肪

*循序漸進三步驟,持續燃燒脂肪

*搭配專家詳細解說步驟

*不分年齡都適合的爆發力訓練是關鍵

👉點此進入課程頁


瑜珈伸展躺著輕鬆做,教你如何緩解腰酸背痛、改善駝背

躺著也能做運動!靠著簡單的瑜伽伸展姿勢解決背部問題

*適合初學者的躺式瑜伽

*全身關節的訓練運動

*專家不藏私的加碼眼球放鬆運動

👉點此進入課程頁


坐著就能做!增加肌力、平衡感的坐式瑜珈

坐著也能做運動!利用瑜珈幫助伸展,並活化五臟六腑,達到身體淨化的效果。

*坐在椅子上搭配呼吸的伸展運動

*從頭到腳的完整伸展

*訓練心肺功能的椅子健身操

👉點此進入課程頁


在家輕鬆做,7招減緩肌力流失

七大動作教學,讓你安全且循序漸進的鍛鍊肌力。

*七大類核心動作

*硬舉、深蹲、弓步、推、拉、核心抗旋轉、負重運動一次學

*肌力流失的原因由專家解釋給你聽

👉點此進入課程頁


不分年齡都適合的簡單阻力訓練 延緩肌肉量流失

搭配專家一邊動作一邊詳細解說,阻力訓練很簡單。

*完整從熱身開始的訓練

*可以自由依自身情況加強進階訓練

👉點此進入課程頁


居家運動一條毛巾就搞定!改善肌肉痠痛,強化身體肌肉力量

拉伸訓練外搭配簡單的反應訓練遊戲,達到強化肌力力作用。

*利用簡單椅子、水平、毛巾等小道具即可在家運動

*依照自身狀況調整運動強度以及小道具擺放高度

👉點此進入課程頁


在家簡單做有氧與肌力訓練 提升心肺功能

以靜態肌力訓練加上有氧運動,提升肌力並同時訓練心肺功能。

*利用不同手腳動作訓練協調性

*多次且循環的練習搭配休息,達到更佳的運動效果

👉點此進入課程頁


椅子簡易伸展操 促進血液循環及心肺功能訓練

坐在椅子上的全身關節訓練,透過自我控制運動的速度達到血液循環的訓練效果。

*安全有效的在家利用椅子運動關節(椅子須注意防滑)

*利用椅子做旋轉動作運動,強化腰腹肌肉

*踝關節、膝關節、肩關節、軸關節、髖關節等運動練習

👉點此進入課程頁


預防跌倒的平衡訓練 同時增進肌力及關節柔軟度

以簡單的道具來訓練腳步的敏捷度,同時訓練反應力。

*利用水瓶在家訓練腳步反應,以提升敏捷性

*拳擊有氧動作訓練心肺功能

*利用椅子與水瓶同時運動到關節及腹部力量

👉點此進入課程頁


|講師資訊|

何宏胤 運動專家

●國際特奧運動生物力學講師

●漢來國際商務俱樂部體適能督導長

●AGAIN國際兒童體適能創辦人

●衛福部肌力強化與失能預防指導員

●全國教師總聯合會體適能老師


葛厚函 運動專家

●Under Armour/運動行銷

●緯來體育台/企劃製作、文字記者

●LP Support - Taiwan /運動行銷

●台北市銀髮族運動會/暖身教練

●交通部-觀音山登高趣開幕活動/暖身教練

●經濟部-新現代五項科技運動會/轉播賽評

●研華股份有限公司/體適能教練

●信源企業股份有限公司/體適能教練

●遊戲種子娛樂有限公司/體適能教練

●廣達電腦公司/體適能教練

●和平體育館/活躍樂齡體適能教練

運動習慣 肩頸痠痛 體適能 下背痛 髖關節 在家運動 有氧運動 肌力訓練

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