長時間低頭、脖子前伸與久坐不動，是傷害健康但又容易不自覺的姿勢，尤以上班族更是肩頸酸痛、滑鼠手、烏龜手的「常客」，且可能出現肌肉緊繃僵硬以及血液循環、代謝不佳…等問題。擾人毛病別輕忽，小心慢性病痛長時間受苦。運動是擺脫痠痛的良藥，不知道做什麼運動可以改善身體部位的痛症？元氣網特別推出【挑戰系列】元氣動起來運動課程，每週 5 分鐘教你 3動作，針對上班族多數碰到的困擾症狀，透過運動慢慢改善、緩解。
跟著愛迪樂健康促進團隊物理治療師 陳胤甫，每週花最短的時間跟著做最有效的運動，並利用零碎時間輕鬆地把運動變成生活習慣，如同原子習慣說的，你的任何一點持續性小改變，都有機會產生驚人的加乘效應，立即來體驗！
📢此系列課程分五堂課，將於 10/13、10/20、10/27、11/03、11/10，連續五週，每週四上午 10：00 準時開課！
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｜課程資訊｜
📍第一堂：22/10/13（四）10：00
▶肩頸痠痛好緊繃！3招簡易「肩頸肌肉放鬆」，改善痠痛超有感
📍第二堂：22/10/20（四）10：00
▶上班族必學頸椎運動！簡單坐著「3動作」告別烏龜頸超有效
📍第三堂：22/10/27（四）10：00
▶肩膀卡卡舉不起來，怎麼辦？3招伸展肩背、舒緩肩頸緊繃肌肉
📍第四堂：22/11/03（四）10：00
▶久坐下背痛好困擾！3動作放鬆緊繃背肌、腿後肌、增加髖關節伸展
📍第五堂：22/11/10（四）10：00
▶擺脫滑鼠手！3招超實用手臂伸展操，減緩手腕手臂痠痛
｜適合對象｜
➡️上班造成的腰痠背痛症狀不知如何緩解。
➡️想運動但平常工作繁忙、時間不夠。
➡️不愛運動，但想慢慢培養運動習慣。
｜系列課程重點導讀｜
工作時，長時間低著頭，會造成頸伸肌、斜方肌群的負擔，跟著做三個放鬆動作，每天只要5分鐘，教你如何舒緩、放鬆緊繃肌群。
現代人習慣不良姿勢，坐著或站立時像烏龜一樣駝著背並把脖子往前伸，雖然感覺很放鬆，但實際上反而讓頸椎承受更大的拉力，跟著做三個矯正動作，每天只要5分鐘，教你如何舒緩緊繃肩頸。
長期使用電腦、智慧型手機、平板電腦，加上姿勢不良，造成肩頸肌肉不協調，輕微會造成體態的改變，症狀嚴重的話，則會引起關節或身體部位出現疼痛不適的現象，跟著做三動作，每天只要5分鐘，教你如何讓肌肉壓力獲得釋放。
上班族常有久坐或久站的習慣，且活動量不足，氣血循環不佳等原因，容易引發下背痛困擾，跟著做三動作，每天只要5分鐘，教你如何舒緩、放鬆緊繃肌群。
工作中長時間且反覆過度使用腕關節，容易造成手腕、手指等部位疼痛、刺痛、麻木，甚至是整隻前手臂劇烈疼痛，以下三動作，每天只要5分鐘，教你如何釋放手腕緊繃肌群。
｜講師資訊｜
陳胤甫 物理治療師
學經歷
●愛迪樂物理治療所-負責人
●輔英科技大學物理治療系
專長
●骨科物理治療：姿勢矯正、動作分析、徒手治療
●神經物理治療：功能性訓練、任務導向訓練、本體感覺誘發術
●銀髮體適能：術後訓練、退化訓練、功能性訓練
●專項物理治療：鐵人三項
專業認證
●高等國家通過物理治療師
●CMT徒手脊椎認證
●中華肌內效協會C級認證
●國民體適能Ｃ級指導員
●MAT動作評估(Movement Assessment Tool)
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