快訊

為什麼會一直想吃糖?「糖上癮」恐增肥胖及心血管疾病風險

最新文章

more

大家都在看

more

疾病百科

more

我要投稿

內容提供合作、相關採訪活動,或是投稿邀約,歡迎來信:

udn/ 元氣網/ 活動/ 精彩回顧

精彩回顧 /上班族必學「微運動」:每天5分鐘,緩解腰痠背痛

元氣網特別推出【挑戰系列】元氣動起來運動課程,每堂針對上班族多數碰到的困擾症狀,教你透過運動慢慢改善、緩解。/圖片來源:元氣網
元氣網特別推出【挑戰系列】元氣動起來運動課程,每堂針對上班族多數碰到的困擾症狀,教你透過運動慢慢改善、緩解。/圖片來源:元氣網
長時間低頭、脖子前伸與久坐不動,是傷害健康但又容易不自覺的姿勢,尤以上班族更是肩頸酸痛、滑鼠手、烏龜手的「常客」,且可能出現肌肉緊繃僵硬以及血液循環、代謝不佳…等問題。擾人毛病別輕忽,小心慢性病痛長時間受苦。

運動是擺脫痠痛的良藥,不知道做什麼運動可以改善身體部位的痛症?元氣網特別推出【挑戰系列】元氣動起來運動課程,每週 5 分鐘教你 3動作,針對上班族多數碰到的困擾症狀,透過運動慢慢改善、緩解。

跟著愛迪樂健康促進團隊物理治療師 陳胤甫,每週花最短的時間跟著做最有效的運動,並利用零碎時間輕鬆地把運動變成生活習慣,如同原子習慣說的,你的任何一點持續性小改變,都有機會產生驚人的加乘效應,立即來體驗!

📢此系列課程分五堂課,將於 10/13、10/20、10/27、11/03、11/10,連續五週,每週四上午 10:00 準時開課!

⭐此免費課程,登入會員後報名填寫資訊即報名完成,即可免費觀看課程⭐

⭐登入報名後,影片可隨時隨地回放觀看⭐

|課程資訊|

📍第一堂:22/10/13(四)10:00

▶肩頸痠痛好緊繃!3招簡易「肩頸肌肉放鬆」,改善痠痛超有感

👉點此進入課程頁▶

📍第二堂:22/10/20(四)10:00

▶上班族必學頸椎運動!簡單坐著「3動作」告別烏龜頸超有效

👉點此進入課程頁▶

📍第三堂:22/10/27(四)10:00

▶肩膀卡卡舉不起來,怎麼辦?3招伸展肩背、舒緩肩頸緊繃肌肉

👉點此進入課程頁▶

📍第四堂:22/11/03(四)10:00

▶久坐下背痛好困擾!3動作放鬆緊繃背肌、腿後肌、增加髖關節伸展

👉點此進入課程頁▶

📍第五堂:22/11/10(四)10:00

▶擺脫滑鼠手!3招超實用手臂伸展操,減緩手腕手臂痠痛

👉點此進入課程頁▶

|適合對象|

➡️上班造成的腰痠背痛症狀不知如何緩解。

➡️想運動但平常工作繁忙、時間不夠。

➡️不愛運動,但想慢慢培養運動習慣。

|系列課程重點導讀|

【肩頸痠痛好緊繃!3招簡易「肩頸肌肉放鬆」運動,改善痠痛超有感】

肩頸痠痛好緊繃!3招簡易「肩頸肌肉放鬆」,改善痠痛超有感。/圖片來源:元氣網
肩頸痠痛好緊繃!3招簡易「肩頸肌肉放鬆」,改善痠痛超有感。/圖片來源:元氣網

工作時,長時間低著頭,會造成頸伸肌、斜方肌群的負擔,跟著做三個放鬆動作,每天只要5分鐘,教你如何舒緩、放鬆緊繃肌群。

👉點此進入課程頁▶

【上班族必學頸椎運動!簡單坐著「3動作」告別烏龜頸超有效】

上班族必學頸椎運動!簡單坐著「3動作」告別烏龜頸超有效。/圖片來源:元氣網
上班族必學頸椎運動!簡單坐著「3動作」告別烏龜頸超有效。/圖片來源:元氣網

現代人習慣不良姿勢,坐著或站立時像烏龜一樣駝著背並把脖子往前伸,雖然感覺很放鬆,但實際上反而讓頸椎承受更大的拉力,跟著做三個矯正動作,每天只要5分鐘,教你如何舒緩緊繃肩頸。

👉點此進入課程頁▶

【肩膀卡卡舉不起來,怎麼辦?3招伸展肩背、舒緩肩頸緊繃肌肉】

肩膀卡卡舉不起來,怎麼辦?3招伸展肩背、舒緩肩頸緊繃肌肉。/圖片來源:元氣網
肩膀卡卡舉不起來,怎麼辦?3招伸展肩背、舒緩肩頸緊繃肌肉。/圖片來源:元氣網

長期使用電腦、智慧型手機、平板電腦,加上姿勢不良,造成肩頸肌肉不協調,輕微會造成體態的改變,症狀嚴重的話,則會引起關節或身體部位出現疼痛不適的現象,跟著做三動作,每天只要5分鐘,教你如何讓肌肉壓力獲得釋放。

👉點此進入課程頁▶

【久坐下背痛好困擾!3動作放鬆緊繃背肌、腿後肌、增加髖關節伸展】

久坐下背痛好困擾!3動作放鬆緊繃背肌、腿後肌、增加髖關節伸展。/圖片來源:元氣網
久坐下背痛好困擾!3動作放鬆緊繃背肌、腿後肌、增加髖關節伸展。/圖片來源:元氣網

上班族常有久坐或久站的習慣,且活動量不足,氣血循環不佳等原因,容易引發下背痛困擾,跟著做三動作,每天只要5分鐘,教你如何舒緩、放鬆緊繃肌群。

👉點此進入課程頁▶

【擺脫滑鼠手!3招超實用手臂伸展操,減緩手腕手臂痠痛】

擺脫滑鼠手!3招超實用手臂伸展操,減緩手腕手臂痠痛。/圖片來源:元氣網
擺脫滑鼠手!3招超實用手臂伸展操,減緩手腕手臂痠痛。/圖片來源:元氣網

工作中長時間且反覆過度使用腕關節,容易造成手腕、手指等部位疼痛、刺痛、麻木,甚至是整隻前手臂劇烈疼痛,以下三動作,每天只要5分鐘,教你如何釋放手腕緊繃肌群。

👉點此進入課程頁▶

|講師資訊|

陳胤甫 物理治療師

學經歷

●愛迪樂物理治療所-負責人

●輔英科技大學物理治療系

專長

●骨科物理治療:姿勢矯正、動作分析、徒手治療

●神經物理治療:功能性訓練、任務導向訓練、本體感覺誘發術

●銀髮體適能:術後訓練、退化訓練、功能性訓練

●專項物理治療:鐵人三項

專業認證

●高等國家通過物理治療師

●CMT徒手脊椎認證

●中華肌內效協會C級認證

●國民體適能C級指導員

●MAT動作評估(Movement Assessment Tool)

線上課程 運動 伸展運動 慢性病 物理治療 久坐不動 血液循環 電腦族

這篇文章對你有幫助嗎?

課程推薦

延伸閱讀

猜你喜歡

贊助廣告

商品推薦

猜你更喜歡