很多人都有駝背引起腰痠背痛的問題，超人氣肌力女神Annie利用運動讓自己變強變美變快樂！這就跟她一起做3招只要1分鐘的運動，改善長期姿勢不良造成的肩頸僵硬、駝背、背部緊張等！
很常腰痠背痛的駝背族
生活全面3C化後，許多低頭族都面臨腰痠背痛的問題，成為現代人共有的文明病。長期姿勢不良造成的肩頸僵硬、駝背、背部緊張等，通常是因為身體柔軟度不足、睡眠品質不佳所引起。因此，Annie設計的這組動作能深層伸展與放鬆肌肉，拉筋效果顯著。只要感覺肩頸有壓力、背部想放鬆時就可做，特別推薦在洗完澡時做，此時血液循環好，能徹底放鬆肩背的緊繃。
01駝式
1分鐘
這個動作非常適合長期駝背的人練習，能增加身體柔軟度，緩解腰痠背痛。
1跪姿，雙手平放於身體兩側，挺胸不駝背。
2胸口往上推，收小腹，肚臍往前推，雙手慢慢往後扶住腳踝。
POINT
胸口盡量上推，能放鬆背部。
02 牛面式
1分鐘
雙手在背面互扣，能充分伸展手臂、背部，在壓力大時做，可放鬆僵硬的身體。
1坐姿，雙腳交叉相疊，左、右腳內收靠近臀部，身體重心放在正中間，大腿內外側有被伸展的感覺。
2雙手反向在背後互扣，挺胸，讓背部有被伸展的感覺，再換邊做。
雙手請盡可能伸展
如果雙手無法互扣也沒關係，盡量將雙手向後伸，讓肩關節有被伸展的感覺就好。
03 貓背式
1分鐘
動作時請配合呼吸，跪姿時吸氣，貼地時吐氣，讓肌肉更放鬆，效果更好。
1呈四足跪姿，不拱背，雙手打直不彎曲
2身體向前放，雙手往前貼地，再將下巴貼於地面，直到胸口也貼於面，臀部翹高，位於膝蓋上方。
POINT
臀部不可過度前移，以免無法伸展背部。
作者：Annie
出版社：采實文化
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