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不想失智從年輕開始運動!把握333原則

運動增進體內蛋白酶,加強記憶力,讓你更聰明。高強度的重量訓練,對肌肉和心肺訓練有益,對大腦幫助較少。

美國國家衛生研究院老年研究所發表最新研究,利用正常小鼠及組織蛋白酶B缺陷小鼠,讓牠們跑步後再進行水迷宮測試,正常小鼠比缺陷小鼠表現更好,主因是運動提升組織蛋白酶B濃度,進而增強記憶力。醫師表示,運動從年輕開始培養,是預防失智的最好良藥。

美國國衛院研究,運動可提升組織蛋白酶B濃度,進而增強記憶力。<br />記者鄧桂芬/攝影
美國國衛院研究,運動可提升組織蛋白酶B濃度,進而增強記憶力。
記者鄧桂芬/攝影

美國研究 運動持續4個月 讓你更聰明

該研究文章於6月發表在「細胞代謝(Cell Metabolism)」期刊。研究人員指出,組織蛋白酶B能刺激大腦神經分子,提升大腦記憶力,包括小鼠、獼猴和人類,血液中都具組織蛋白酶B,建議持續運動4個月,使組織蛋白酶B維持高水平,就可完成更好、更複雜的記憶任務。

成大實驗 發現運動後更有創造力

事實上,成大醫學院生理所7年前也曾在小鼠實驗中發現,適度運動能增強記憶力及學習力,研究登於國際生理學期刊後引發熱烈討論,原因是許多人確實發現,運動後較有創造力,或有耳聰目明的感受,使得民眾愈加重視運動,而不是只埋頭讀書或工作。

醫師指出,曾有長輩已達失智,但孩子每晚陪他散步1小時,數月後檢測分數回升。<br />圖/報系資料照
醫師指出,曾有長輩已達失智,但孩子每晚陪他散步1小時,數月後檢測分數回升。
圖/報系資料照

大腦神經協調變好 老人運動後改善失智

運動對身心幫助大,身體健康,大腦神經傳導物質協調就會變好,可減緩腦神經細胞受損,讓腦袋更聰明,甚至能預防老年失智,所以「四肢發達、頭腦簡單」這句話,完全不成立。

曾有一名接受失智測驗的長輩,測驗分數低且達失智狀況,但當孩子每天晚上陪他出門散步1小時後,持續幾個月後回院檢測,測驗分數回升,連帶高血壓、膽固醇等狀況跟著改善。建議年輕開始運動,維持腦袋清晰靈活,別等到老了才醒悟,以免因體力差、肌肉萎縮,更不想動。

醫師建議,上了年紀的民眾可打太極拳或健走。<br />圖/報系資料照
醫師建議,上了年紀的民眾可打太極拳或健走。
圖/報系資料照

聰明運動有方法 盡量每周333

如何聰明培養運動習慣?先選擇「喜歡」的運動,甚至找一名以上的運動夥伴,維持運動的動力,從一周運動1次,逐漸進展「333原則」,也就是周運動3次、一次30分鐘、心跳130下,不過「運動最終還是得自己堅持下去。」

年輕人能培養各式有氧運動,包括游泳、慢跑等,上了年紀的民眾則建議打太極拳或健走。至於目前最流行的高強度運動,例如重訓等,只對肌肉和心肺訓練較有幫助,對大腦的幫助則較少。

培養運動習慣 你可以這麼做...

1.「喜歡」的運動:

選擇自己喜歡的運動項目,能從中得到快樂,才有動力持續做下去。

2.「適合」的運動:

應視年紀及疾病而定,例如退化性關節炎病人不適合長跑,可改騎單車或游泳。

3.揪團運動:

自己運動可能會懶散,可找伴集體運動、互相激勵。

4.漸進式運動:

先嘗試每周運動一次,再逐漸拉長運動時間及頻率。

資料來源/聯合報Focus

蛋白酶 記憶力 重量訓練 運動 大腦

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