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麻油雞一碗熱量500大卡!營養師授4招,教你怎麼吃才不會連體重一起「補」

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練出風靡全韓黃金S曲線 全靠床上運動

韓國「超級辣模」柳勝玉,竟曾有過「下半身胖到連抽脂都救不了」的不堪過去,而原因就是「怎麼減肥都無解」的「內側肌」!來看他如何打造黃金S曲線,改善下半身靠床上運動即可!

改善下半身肥胖

躺姿抬腿

1

‧雙手張開,平躺在床上。

‧右腳慢慢屈膝。

‧腿部放鬆後,膝蓋往外側彎曲平躺。

‧再次屈膝後,向下伸直,回到平躺姿勢。

‧重複5次。

‧左腳再做一次相同動作。

2

‧屈膝平躺。

‧從右腳開始輪流將腳伸直向上踢。

‧重複5次。

‧膝蓋彎曲,兩腳掌貼在一起。腿部放鬆,膝蓋往兩側放下。

3

‧雙手張開平躺在床上,大腿間夾一個枕頭。

‧上半身固定不動,雙腳夾緊枕頭後左右擺動。

‧重複5次。

‧雙手與身體併攏,下半身抬高維持5秒不動。


摘自《專攻難瘦內側肌!完美曲線的祕密》

作者:柳勝玉、柳會雄、權太皓

出版社:瑞麗美人國際媒體


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