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花七年從97瘦到64公斤 心臟科醫師曾梓維從吃藥到停藥當病人表率

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專業醫師告訴你 一夜好眠房間必備6要素

想要一夜好眠,來聽聽專業醫師怎麼說?

●把房間漆成藍色

房間塗上讓人平靜的冷色調,比那些用其他顏色裝飾房間的人,睡眠時間更久。

助眠機器

借助風扇或白噪音機器(一種助眠機器),阻絕外頭的喇叭聲和其他干擾。

●常常洗床單

75%的人認為,剛洗過的床單,清新的氣味讓他們睡得比較好。

●調整房間的溫度

將房間溫度維持在攝氏15-19度之間,也許是一夜好眠的關鍵。當身體開始進入睡眠狀態,體溫會降低,根據紀錄,最低溫大約在凌晨五點。在溫度過高的房間睡覺,可能影響睡眠周期。

●使用薰香助眠

研究證實,薰衣草香氣能降低心律和血壓,帶來寧靜的睡眠。

●把床鋪好

一個是整潔的床鋪,一個是昨夜睡過、凌亂不堪的床鋪,你喜歡哪一個?報告指出,每天保持床鋪整齊的人,有更好的睡眠品質。

▇健康考量

泌尿科醫師建議 睡覺別穿內褲

睡覺時要不要穿著內衣褲,一直是被熱門討論的問題。

「我常告訴我的病人,別穿著內褲睡覺。」《V is for Vagina》的共同作者阿利沙德偉克博士說。尤其當你穿著排汗功能不佳的纖維材質,陰部整夜處在潮濕的環境,將成為細菌繁殖的溫床。更年期的女性尤其如此,專家認為,當你穿得愈多,夜間盜汗發生時,你就得脫掉愈多。特別是容易發生陰部搔癢過敏的女性,專家建議別穿著內褲睡覺,讓下體好好呼吸。

對男人來說也一樣嗎?「那當然。」美國泌尿科醫師布萊恩說,陰部處在潮濕的環境,細菌不斷孳長,一旦有任何小擦傷或肌膚敏感問題,將大大提升感染的風險。

而且對男性來說,不穿內褲睡覺讓精子生成更好。「你的陰囊必須處在適合的溫度,才能產製健康的精子。」布萊恩說。男人穿著內褲睡覺,睪丸溫度上升,會影響精子品質。

如果你堅持穿著內褲睡覺,請一定要選擇透氣的純棉材質,以及寬鬆的剪裁。

資料來源/元氣周報

精子 助眠 噪音 搔癢

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