屁股外擴、象腿超醜 貴婦奈奈毛巾骨盤座法拯救

大腿會變粗，是由於大腿的四頭肌外擴所造成的，而「瘦大腿的毛巾骨盤座」，主要的用處就是將外擴肌肉朝內側歸位，達到矯正效果，就算體重沒有立刻減輕，至少讓你的外表看起來變瘦了，別懷疑，快跟著貴婦奈奈做看看吧！

瘦大腿的毛巾折疊方式

將正反面翻面，調整一下，左右兩邊要高一點。

STEP1

將大毛巾對折， 縮短長度後，再依相同方向對折。

STEP 2

將大毛巾90度迴轉，左右兩邊朝中央捲。

STEP 3

將大毛巾兩端朝中央捲，捲到適當寬度即停手。所謂適當寬度，就是臀部和大腿可以整個塞在中央的凹處。

STEP 4

將正反面翻面，調整一下，左右兩邊要高一點。

完成！

將大腿塞進骨盤座凹處，矯正外擴問題

理想的肌肉狀態應該是朝內擠，而不是外擴，這樣的肌肉才能處於緊實狀態。但是當你年紀增長，或處於疲累狀態下，就會讓肌肉產生外擴的現象，因為年紀增長會導致肌肉朝外側鬆垮，產生肌力衰退的問題，一旦肌力衰退，便容易囤積多餘脂肪。除此之外，當人處於疲累狀態下，體重就會集中於身體外側，讓肌肉也跟著外擴。

骨盤座左右兩端的高度，可以阻止大腿肌肉朝兩側外擴

毛巾骨盤座，能讓大腿不外擴！

緊縮！將毛巾骨盤座的左右兩端折高，大腿坐在上面就不會外擴！

外擴！直接坐在椅子上，沒有毛巾骨盤座輔助，大腿整個外擴了！

輕鬆瘦大腿！

骨盤座的坐法大公開

坐在椅子上使用骨盤座

這個坐姿可以矯正外擴的大腿肌肉，使其朝內緊實、回歸正位。方法是將臀部到大腿整個塞在「毛巾骨盤座」的中間凹處，然後坐在上面。這時膝蓋不需要刻意併攏，因為坐墊兩側較高，坐在上面時膝蓋會自然靠近。坐在上面之後，再使用雙手將臀部以下至大腿的肌肉往內撥，將大腿朝內扭轉，而屁股還是緊坐在骨盤座中間的凹處。將大腿朝內扭轉時，要記得伸直背脊，這樣才能立起骨盤喔！

骨盤座使用方式

坐的時候，臀部和大腿必須完全塞在坐墊兩端內側，也就是中間凹處。

STEP1

準備動作

將毛巾骨盤座置於椅子上，接下來坐在椅子上，臀部和大腿都塞在毛巾骨盤座中間的凹處。

臀部到大腿都塞在中間的凹處

從後面看的話是這樣

STEP 2

扭轉大腿

用雙手將大腿朝內扭轉，塞進毛巾骨盤座的凹處。

稍微抬起大腿，將肌肉朝內扭轉

摘自《肚子1週少1吋！驚人的毛巾骨盤座》

作者：福辻銳記

出版社：瑞麗美人國際媒體

瘦身 屁股

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