最新文章

more

大家都在看

more

疾病百科

more

我要投稿

內容提供合作、相關採訪活動,或是投稿邀約,歡迎來信:

udn/ 元氣網/ 有.元氣/ 好食在

屁股外擴、象腿超醜 貴婦奈奈毛巾骨盤座法拯救

勤做瘦大腿毛巾骨盤座,將外擴肌肉朝內側歸位,象腿立馬變纖細。
勤做瘦大腿毛巾骨盤座,將外擴肌肉朝內側歸位,象腿立馬變纖細。

大腿會變粗,是由於大腿的四頭肌外擴所造成的,而「瘦大腿的毛巾骨盤座」,主要的用處就是將外擴肌肉朝內側歸位,達到矯正效果,就算體重沒有立刻減輕,至少讓你的外表看起來變瘦了,別懷疑,快跟著貴婦奈奈做看看吧!

瘦大腿的毛巾折疊方式

將正反面翻面,調整一下,左右兩邊要高一點。

STEP1

將大毛巾對折, 縮短長度後,再依相同方向對折。

<br />圖片來源/出版社

圖片來源/出版社

STEP 2

將大毛巾90度迴轉,左右兩邊朝中央捲。

<br />圖片來源/出版社

圖片來源/出版社

STEP 3

將大毛巾兩端朝中央捲,捲到適當寬度即停手。所謂適當寬度,就是臀部和大腿可以整個塞在中央的凹處。

<br />圖片來源/出版社

圖片來源/出版社

STEP 4

將正反面翻面,調整一下,左右兩邊要高一點。

<br />圖片來源/出版社

圖片來源/出版社

完成!

將大腿塞進骨盤座凹處,矯正外擴問題

理想的肌肉狀態應該是朝內擠,而不是外擴,這樣的肌肉才能處於緊實狀態。但是當你年紀增長,或處於疲累狀態下,就會讓肌肉產生外擴的現象,因為年紀增長會導致肌肉朝外側鬆垮,產生肌力衰退的問題,一旦肌力衰退,便容易囤積多餘脂肪。除此之外,當人處於疲累狀態下,體重就會集中於身體外側,讓肌肉也跟著外擴。

<br />圖片來源/出版社

圖片來源/出版社

骨盤座左右兩端的高度,可以阻止大腿肌肉朝兩側外擴

毛巾骨盤座,能讓大腿不外擴!

緊縮!將毛巾骨盤座的左右兩端折高,大腿坐在上面就不會外擴!

外擴!直接坐在椅子上,沒有毛巾骨盤座輔助,大腿整個外擴了!

輕鬆瘦大腿!

骨盤座的坐法大公開

坐在椅子上使用骨盤座

這個坐姿可以矯正外擴的大腿肌肉,使其朝內緊實、回歸正位。方法是將臀部到大腿整個塞在「毛巾骨盤座」的中間凹處,然後坐在上面。這時膝蓋不需要刻意併攏,因為坐墊兩側較高,坐在上面時膝蓋會自然靠近。坐在上面之後,再使用雙手將臀部以下至大腿的肌肉往內撥,將大腿朝內扭轉,而屁股還是緊坐在骨盤座中間的凹處。將大腿朝內扭轉時,要記得伸直背脊,這樣才能立起骨盤喔!

骨盤座使用方式

坐的時候,臀部和大腿必須完全塞在坐墊兩端內側,也就是中間凹處。

<br />圖片來源/出版社

圖片來源/出版社

STEP1

準備動作

將毛巾骨盤座置於椅子上,接下來坐在椅子上,臀部和大腿都塞在毛巾骨盤座中間的凹處。

臀部到大腿都塞在中間的凹處

<br />圖片來源/出版社

圖片來源/出版社

從後面看的話是這樣

<br />圖片來源/出版社

圖片來源/出版社

STEP 2

扭轉大腿

用雙手將大腿朝內扭轉,塞進毛巾骨盤座的凹處。

稍微抬起大腿,將肌肉朝內扭轉

<br /> 圖片來源/出版社

 圖片來源/出版社

摘自《肚子1週少1吋!驚人的毛巾骨盤座》

作者:福辻銳記

出版社:瑞麗美人國際媒體

瘦身 屁股

課程推薦

延伸閱讀

贊助廣告

商品推薦