想要擁有良好品質的睡眠，要先擁有舒適無比的個人枕頭，而選擇枕頭也大有學問，每個人適合的枕頭各有不同，枕頭的選擇重點包含3項：高度是否合適、是否容易翻身、硬度是否適中，究竟哪種枕頭最適合你呢？快來一起瞧瞧！
1.高度是否合適
枕頭的作用在於以自然的姿勢支撐「頭部」與「頸椎（脖子的七塊骨骼）」。此時仰躺的姿勢要輕鬆，感覺不像靠著枕頭的狀態最為理想。整個脊椎的曲線保持平緩，讓頸椎能畫出自然的Ｓ形曲線。
枕頭的高度不要太高也不要太低。以概略的標準而言，脖子部分的高度約五至九公分，頭部的高度二至六公分，建議男性高一點，而女性則低一點。因為男性的背部有厚度，而女性的脖子深度比較淺。
枕頭若太高，脖子不但會長時間不自然的彎曲，同時也因為後腦杓上抬、下巴內縮，導致頸紋出現，也容易讓脖子到肩膀亂使力，而造成肩頸僵硬。反之，枕頭若太低，或者沒有使用枕頭的話，後腦杓就太低，比心臟還低的位置，進而造成臉部水腫。
2.是否容易翻身
人在睡眠中大約翻身二十至三十次，故枕頭需要有三顆頭的寬度。一般來說，枕頭要寬度六十公分以上、深度四十公分以上。
此外，枕頭過輕，便容易在翻身的時候彈開，所以需要一定的重量。枕頭的正確墊法是頂在肩頭部位，頭躺在枕頭上。將後腦勺到脖子的整個頭部支撐住，而能減輕肩膀僵硬的情況。
3.硬度是否適中
不要太硬也不要太軟。頭部陷入枕頭的比例約以百分之二十最為適當。倘若枕頭太硬，頭部與枕頭之間的接觸面積就少，變成只有後腦杓支撐，脖子就不穩定了。反之，若枕頭太軟，使頭部陷入枕頭的比例達到百分之四十以上的話，睡眠姿勢就變得不穩定，對頸椎也有不好的影響。
每個人的脖子曲線各有不同。選購枕頭時，盡可能在店裡試用看看。聽聽店員的意見，同時自己仰躺、側躺、翻身看看，以確認躺起來的感覺。為了讓好的枕頭能夠用得長久、保持良好的使用狀態，最好選擇附有「十年保證」的商品。
現代人的助眠商品─抱枕
穿高跟鞋已經變成現代女性日常的普遍常態，很多女性的腰部因此有後仰的傾向，其中不少人在仰睡的時候感到不舒服。雖然側躺的時候，腰部感覺比較舒服，不過位在上方的手臂卻不知道該擺哪裡才好，而且還會讓肩膀產生緊張感，引發肩膀僵硬的問題。
倘若能使用輔助側躺睡姿的抱枕，便能減輕肌肉的負擔，同時也能確實矯正骨盆歪斜的情況。而且，因為內臟得到支撐，所以能預防中年的象徵「小腹」發生，同時可以得到消除疲勞的效果，因此我認為抱枕是一定要善加利用的商品之一。
作者：友野尚
出版社：三采
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