打呼其實不是睡太熟！易疲倦、常頭痛更要注意 日常4招助改善

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文章重點整理：

• 重點一：打呼可能是呼吸道變窄的健康警訊，需引起重視。
• 重點二：常見打呼原因包括鼻塞、扁桃腺肥大和體重過重等。
• 重點三：改善打呼的方法有控制體重、避免飲酒和側睡等。

很多人會覺得「打呼就是睡得很香」，尤其是當你身邊有那種，躺下就開始打呼，聲音大到整個房間都聽得見的人。

常聽到身邊的人說：「他只是睡太熟啦。」、「打呼代表睡得很好。」

但在耳鼻喉科門診，我其實常提醒病人一件事：打呼，很多時候是呼吸道變窄的訊號。

為什麼會打呼？

當我們睡著時，喉嚨周圍的肌肉會比較放鬆。如果呼吸道本來就比較狹窄，空氣通過時就會讓軟組織震動，於是就產生了「打呼聲」。

打呼的常見原因包括：

．鼻塞或過敏性鼻炎

．扁桃腺肥大

．舌頭或軟顎較厚

．體重過重

．下巴結構較小

有些打呼，其實是健康警訊。如果出現以下情況，就要特別注意：

．打呼聲非常大

．睡覺時會突然停止呼吸

． 白天容易疲倦或想睡

．睡醒還是覺得很累

．早上常頭痛

這些症狀有可能與睡眠呼吸中止症有關。長期下來，不只影響睡眠品質，也可能增加高血壓、心血管疾病的風險。

4招改善打呼

日常可以先做的幾件事：

1.控制體重

體重增加會讓呼吸道周圍脂肪變多，呼吸道更容易變窄。

2.避免睡前飲酒

酒精會讓喉嚨肌肉更加放鬆，打呼也會更嚴重。

3.側睡

仰睡時舌頭容易往後掉，側睡通常可以減少打呼。

4.治療鼻塞

鼻過敏或鼻塞改善後，很多人的打呼其實會減輕不少。

偶爾打呼其實很常見，但如果每天打呼、聲音很大，或伴隨白天疲倦，就建議讓耳鼻喉科醫師評估。有些打呼不只是睡眠問題，而是呼吸道正在發出的提醒。早點處理，睡眠品質和健康都會改善很多。

(本文出自「耳鼻喉科專科醫師王曜」臉書粉絲專頁)

精華 FAQ

• Q1：為什麼打呼會被認為是睡得很香？

  許多人認為打呼代表著睡得很香，但實際上，打呼可能是呼吸道狹窄的警訊，並不一定與睡眠品質相關。

• Q2：有哪些常見的打呼原因需要注意？

  打呼的常見原因有鼻塞、過敏、扁桃腺肥大、體重過重和下巴結構小等，這些因素會導致呼吸道變窄，從而產生打呼聲。

• Q3：打呼是否需要關注，什麼情況要就醫？

  如果打呼聲很大，伴隨著白天疲倦、睡眠中停止呼吸或早上常頭痛，建議儘早就醫檢查，這可能與睡眠呼吸中止症有關。

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