韓柏檉／實踐這四個字 養生方能長久

食安風暴後，大家重視養生，養生最核心的精神應是「趨吉避凶」，也就是公共衛生提到的健康促進與保護健康。歸納下來，個人心得是「大道至簡、以道禦術、道法自然」，任何養生方法要能長久，必須回到自己的內在、自信與本性。

簡化成四個字

養生的核心結果就是讓氧氣充足、身體溫暖，精髓是「平和的心態、均衡的飲食、適當的運動、充足的睡眠」這20個字，也可以再簡化為4個字，也就是「心、動、吃、睡」。

養生最重要持之以恆，要不要，願不願意是起心動念最根本的態度，如果本身沒有意願，再好的理論都沒有用。再來是持久，堅持才能夠永保成果，誰能夠做又做得久，是最後的贏家。

坊間養生方法非常多，個人覺得一定要回歸簡單、自然，搭配醫療，才是永保安康的整體養生概念。

養生這條路上，最大的敵人是自己，是自己的慣性、惰性與本性。現在社會就是一個快，一個忙，甚至亂，維持平和心態更顯重要。覺察自己需要養生，有益健康，這樣的心志意念必須處在相對安靜的環境。「靜」是養生首要，要靜就必須先定下來，不再匆匆忙忙，停止不必要的事情，包括思緒。

消除負面情緒

如何練習靜？大家耳熟能詳的呼吸練習，包括腹式呼吸、打禪、打坐、盤腿都可以，我靜心的動作就是自然坐著，無聲無息空空洞洞坐著，不需要擔心思緒太多，讓他來讓他走，好好靜個5分鐘、10分鐘，每天持續。

我們為什麼難達到平和的心態，因為內在充滿負面情緒。所謂七情六欲，七情包括喜、怒、哀、懼、愛、惡、欲，七個情緒只有兩個是正面的，喜跟愛，其他都是負面的。我們容易處在負面情緒，隨時埋怨、記恨、煩惱。為了消除負面情緒，要請大家隨時懺悔與感恩，與自己、別人和解。

運動很重要，有人練功、有人打太極拳，都很好，但不要過度，且持之以恆。運動促進血液循環，讓人喜悅、提升副交感神經、活絡身心、抱著喜悅心情，才有更好效果。「步行」是長期執行的方案，此外我會做較多經絡的疏通，包括敲打身上經絡、指壓，自我按摩調理，曬曬太陽。

立刻做些改變

民以食為天，大家都希望吃得健康又美味。我每天喝蔬果汁，裡頭有20、30種食材，還會吃五穀雜糧飯、粥，一個早上可以吃上40、50種食材，多樣、均衡。有了基本均衡的營養跟補充，身心，排便、體能都舒暢。

心、動、吃，都搞定了，還會睡不著嗎？睡不好很大原因就是想太多、靜不下來，內心有太多的矛盾糾結、煩惱、干擾。當個人「心動吃」平衡，自然一覺到天亮。

道法自然，回歸最自然最自信的方法，在生活中落實，持之以恆。不需要花很多的錢，不需去尋覓複雜的方法，最好的方法就是有正確的觀念與態度。只要從今天做一些改變，明天必定比現在更加健康。

●健康名人堂邀請國內外醫藥公共衛生專家分享健康觀點與視野，每周二刊出。

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