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楊定一/正確呼吸 身心更健康

2014-09-23 14:45聯合新聞網 元氣周報

【元氣周報/楊定一】

楊定一/長庚生技公司董事長、長庚大學、長庚技術學院、明志科技大學三校董事長。
楊定一/長庚生技公司董事長、長庚大學、長庚技術學院、明志科技大學三校董事長。

從現代科學角度來看,呼吸是少數身體功能中唯一可同時藉由隨意肌及不隨意肌、自主(voluntary)及非自主(involuntary)神經同時控制之下的特殊功能。

一般情況下,我們的呼吸是由非自主神經來控制進行,在處於恐懼或驚嚇下,會發現呼吸是停止的,而在安靜的環境下,呼吸自然會變得比較和緩、平順且均勻。

然而,當我們在有意識情況下,自主的訓練我們的呼吸模式,長期訓練後,將會改變原本平常沒有注意到的呼吸模式;此種自主性的控制呼吸方式,在任何時刻,可以輕鬆取代原有非自主控制的呼吸,此為神經科及心理醫學所提出最先進的「拖曳效應」(entrainment)。

自從蘇聯解體後,在蘇聯境內發展了許多有關於呼吸訓練的寶貴技術。俄羅斯專家們認為人體最理想正確的呼吸方式,應該像海洋哺乳動物海豚一樣的呼吸方式:呼吸時吸氣短、吐氣盡量拉長,甚至吐氣幾乎完全成為呼吸的全部。在這些俄羅斯專家中,其中一位Konstantin Buteyko教授,在其將近40年的臨床研究中,認為在呼吸時能將吐氣盡量拉長情況下,血液中二氧化碳濃度會自然增加,如此將使得血紅素(hemoglobin)比較容易將氧分子釋放出來給細胞吸收。

就如同中國道家靜坐冥想和佛家觀想呼吸方法(anapana)一樣,當吐氣拉長且在微正壓狀況下,可造成身體另一個呼吸「動力」的來源,從丹田帶動另外一個小宇宙,此小宇宙所帶動的呼吸和一般呼吸的性質完全不一樣,因為此小宇宙本身好像一個獨立的結構,此種呼吸方式就叫作「內在式呼吸」(Inner Breathing)。

前面我們提到,呼吸可同時受到自主與非自主神經系統控制,因此當我們在日常生活中面對排山倒海湧入的壓力時,可以刻意的放慢呼吸速度並將吐氣盡量拉長,如此將可以在短時間內,使我們的重心降低,達到情緒穩定、安定的境界。尤其對於一些長期處於高壓力狀態,並且缺乏適當紓壓管道的朋友而言,調整呼吸方式可以說是方便又有效的好方法,甚至對於失眠改善也很有幫助。

一般人幾乎不會特別注意的呼吸,卻是影響身心健康的重要關鍵之一。利用很踏實的方法——練習「內在式呼吸」,將可以對個人帶來信心,改變人生的態度。呼吸徹底的改變是促使人體感官中聽、視、嗅、味、觸等知覺激盪互相產生諧振,並達到宇宙(cosmic)或量子間之諧振(quantum coherence)最容易的方法,同時正確的呼吸方式可以由「氣」來改變體內細胞及新陳代謝的變化,達到改善體質的目的,不僅可以促進身體健康,也可以提高精神生活的品質。

雖然重新訓練我們的呼吸方式,可以在很短時間內明顯改善健康,但維持健康的狀態更是重要目標,因此除了執行正確呼吸方式,還必須搭配規律的運動習慣,均衡的飲食習慣以及正常的生活作息,才能維持身體在最佳狀態。此外,最重要的是,培養出健康的氣之後,必須要修「德」,使這股氣成為「正氣」,所以要經常心存感恩,無私心、樂於助人、廣結善緣,如此才能得到真正的身心健康。

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