楊定一／人人都有改變習慣的力量

【元氣周報／楊定一】

人生來就具有「改變」的力量。事實上，這也正是使人類進化的最大驅動力，讓我們可以不斷適應環境改變而順利生存。

同樣的，我們想要戒掉壞習慣其實也不難，只是我們忘記天生擁有這項能力。然而改變習慣的最大阻礙之一，就是誤以為改變習慣必須先改變對習慣的思考方式。如果我們只是靠思想來改變習慣，無論這個思想或決心有多強，最後都將要面對失敗而懊惱。

雖然心理層面的力量仍不足以改變習慣，但還是能起輔助的功用。上次文章曾經強調過，習慣改變的力量是來自新行為的建立，而非經由思考舊習慣而來。但透過心理程序的輔助卻可以讓新習慣的形成更加容易。一種有助於輕易改變習慣的新心理基礎，就如同一些心理的原則與認知一般，這些心理程序或原則包括以下三個部分：

1.我們應該只思考新舊事件相異之處而非其相同之處。

如果我們只想到其相似之處，很容易讓我們裹足不前。舉個例子來說明：每個人或許都曾有過經驗被叫去參加聚會或開會，如果我們的直覺反應是：「唉，這些聚會都是老套，實在沒什麼意思，簡直是浪費時間。」那我們就會退縮，也許就錯過了一個認識新朋友或學習新事務與改變的絕佳機會。

因此，無論我們平常從事什麼工作或例行行為，要盡量思考兩者差異處而不是只想到相同處，我們才有機會開始改變。

2.我們應該多去想眾多好習慣，而非老掛念於少數的幾個壞習慣。

事實上，在我們數以萬計的習慣中，絕大多數都是良好而必要的習慣，能幫助我們生存下來，壞習慣只是極少數。而好習慣蘊藏的力量，要比少數幾個壞習慣的力量大上數百萬倍。

我們應該把重心放在所擁有的眾多好習慣上，而停止對少數幾個壞習慣的執著。因為一旦我們思考固定在某一習慣上，愈想著怎麼去改變它，事實上我們就會與該習慣黏得愈緊。在這種情況下，會讓經常想戒斷某個壞習慣，反而更為壯大。

反之，我們如果把重心放在擁有的好習慣上，看淡為數甚少的壞習慣，不僅能夠減少壞習慣的影響力，也使得壞習慣終將自行消失。

3.我們應該多多想像我們想去做的，而不是想不要做的。

當我們想像自己正在從事新習慣時，我們整個人就可以從舊習慣的束縛中解脫開來，感覺就像是重生一樣，心靈上擁有了這個新行為的印象後，我們就可以改變生活中的任何事情！

每天我們都可以找一個僻靜之處，或是在上班乘車的路上，一次只要短短的五分鐘，儘量去想像自己正要從事新習慣所帶來的動作。我們之所以要如此想像，並不是為了擺脫舊習慣，而是要為建立新習慣作準備。

要改變習慣，必須多管齊下，包括情緒、心理、生理和肢體動作。前面曾說過，內在掙扎或壓抑欲望都是於事無補的作法。壓抑欲望，只會讓習慣更加失控。不要壓抑欲望、為此掙扎、也不要用道德標準來評斷內在的欲望，這就是我們強調的精神平衡。

【2010/05/16 元氣周報】

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