楊定一／運動 可以延緩疾病發生

運動，真的只是健康人需要嗎？過去在許多演講場合，我總是不斷鼓勵朋友們一定要養成規律運動的好習慣。生活再忙碌，都應該把運動視為跟吃飯和睡覺一樣重要的功課來堅持。

然而，對於身心狀況已經出現失衡，或者步入退化的老年族群來說，運動是否還能帶來正面效益？答案當然是肯定的。眾多醫學研究早已證實，運動對於疾病

（包括癌症）具有預防功能，或者可作為疾病治療的輔助方法，這的確已經打破一般人認為生病的人要多休息，少活動，以免消耗過多體力加重疾病的迷思。

人體全身有超過60兆個細胞，若想要健康，首先要從細胞健康著手。細胞藉由新陳代謝的機制，每天不斷製造新細胞以取代老化或受損細胞，在持續修復與再生的過程中建立了療癒機制。我們需要隨時提供細胞良好的生長條件，包括保持細胞所處的環境周圍液體流動順暢，提供均衡適當營養以及足夠氧氣，並維持細胞平衡和諧的態度，才是重拾健康的關鍵。

2012年，由C He, MC Bassik, V Moresi等人於Nature雜誌發表一篇文章"Exercise-induced BCL2-regulated autophagy is required for muscle glucose homeostasis"指出，「運動」可以促進身體自體吞噬（autophagy）能力，有助於血糖代謝。自體吞噬，是細胞處於危機狀態下，透過去蕪存菁過程來保留生存的方法。

該研究發現，老鼠在高脂肪飲食餵養下，可以透過運動控制血糖異常變化，其中重要的關鍵在於運動激發了自體吞噬的機制，進而預防第二型糖尿病發生。不僅如此，對於防止癌症、神經退化疾病和老化也有幫助。換言之，運動對於疾病預防，抗老化確實是有科學根據。

我們生活的環境裡，充滿各種對健康威脅的潛在因子，包括各種環境汙染，長期養成不當生活習慣，累積壓力等等，以致有些人體細胞受到傷害提早老化，甚至突變成為癌細胞。除了透過細胞自噬機制，將細胞內不利健康或有害的物質清除乾淨外，人體免疫系統還有一種祕密武器——自然殺手細胞（Natural Killer Cell），負責分辨正常細胞與異常損傷的細胞，並將發展中的癌細胞殲滅，避免衍生為惡性腫瘤。科學家發現，讓自然殺手細胞恢復活力方法除了良好營養、情緒、休息外，運動更是不可少。

健康的人，確實可以藉由維持運動來預防疾病發生，如同開車的人養成繫安全帶的習慣，即使發生車禍，傷害也較為輕微。病患同樣也可以藉由運動減緩疾病進展，甚至有機會逆轉疾病。因此，過去我經常接觸許許多多患有慢性疾病，或者剛罹癌的朋友，總是苦口婆心提醒運動的重要，有時候乾脆帶著他們趕快運動，因為對於已經出現健康危機的人來說，更是需要搶時間來運動，以免疾病末期，卻沒有體力來運動，相當可惜。

多數人都知道，運動可以讓人健康，卻很少人可以讓運動持之以恆。人體本來就有維持健康和自我療癒能力，不論任何年齡，讓規律運動成為生活例行習慣，它所帶來的健康效益將能倍數累積。朋友們，從今天起，讓規律運動持續為生命注入正向能量，喚起身體原有的療癒力吧。

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