親愛的網友:
為確保您享有最佳的瀏覽體驗,建議您提升您的 IE 瀏覽器至最新版本,感謝您的配合。

劉秀枝/善用生理時鐘節奏 活得輕鬆又健康

2017-11-19 09:30聯合報 劉秀枝

善用自己生理時鐘的最佳時段來做最重要的事,工作會更有效率,生活會更輕鬆。 圖/i...
善用自己生理時鐘的最佳時段來做最重要的事,工作會更有效率,生活會更輕鬆。 圖/ingimage
2017年諾貝爾生醫獎由美國三位科學家獲得,因為他們經由果蠅實驗,解開生物界生理時鐘的基因作用機轉,帶動了生理節律的蓬勃研究。

地球上幾乎所有的生物都有內在的生理節律,以配合地球繞著太陽自轉的24小時日夜周期,例如睡蓮早上花開,晚上閉合;農業社會的人類日出而作,日入而息;而老鼠則是夜間活動,白天休息。早在18世紀,學者就注意到生物時鐘不受外在人為環境影響,例如含羞草白天展開葉子,晚上自動縮合起來。如果把含羞草24小時都放在暗室裡,到了相當於白天的時刻,其葉子依舊展開。

控制人類生理時鐘的樞紐位於大腦下視丘的視交叉上核(suprachiasmatic nucleus),此處的神經細胞接受視網膜的光感受細胞傳來的訊息,並轉送到體內各個器官的生理時鐘,以調控人類的行為、睡眠、體溫、血壓、新陳代謝和荷爾蒙濃度等生理機能。

同樣的事在不同的時間做,可能會有不同的效果。以飲食為例,用同樣卡路里量的食物餵食實驗室裡的老鼠,並讓牠們保持相同的活動量,與晚上被餵食或隨時可進食的老鼠比較,發現只在白天被餵食的老鼠體重明顯增加,因為老鼠是夜間動物,白天是睡覺時間,不應進食

雖然人不能如老鼠般的被實驗,但把此道理應用於人身上,如果能限定每天用餐時段(time restricted feeding)只在白天的12小時,或早餐的卡路里比晚餐多,則體重不會增加,也就是說食量不是問題,重點是要選擇用餐的時段。

選擇適當的用藥時間觀念雖然還在萌芽階段,但已逐漸受到重視腦中風常發生在清晨,有可能正是血壓要上升的生理時段。每天服用一次的抗血壓藥物amlodipine(Norvasc),口服後在6-12小時血中藥物濃度達到最高,所以如果在晚上服用,讓早上能發揮作用,預防腦中風的效果可能會更好。

另一個與生理時鐘密切相關的是睡眠周期。雖然近年來的全基因組關聯研究(GWAS)發現夜貓子(夜晚型)或早起的鳥(清晨型)的睡眠類型,與其基因型態有關,但人類在10歲以前大都是清晨型,之後逐漸晚睡晚起,以青少年為甚,一直到20歲左右才又漸漸早起,到65歲後生理時鐘更往前推移約兩小時。所以天還微亮,就有老人家在外面散步,而清早的公車或捷運上,常見閉眼補眠的青年學子。而且,做認知測驗時,老年人在早上的表現常較佳,而青少年則是下午的表現較好。

2017年諾貝爾生醫獎的頒發,提醒我們要善用自己生理時鐘的最佳時段來做最重要的事,工作會更有效率,生活會更輕鬆。反之,當這個規律的節奏被打亂,如經常熬夜或時差變動,就可能引發各種疾病。例如阿茲海默症患者常有日夜顛倒、白天嗜睡、夜間常醒來等睡眠周期障礙,一向被認為是阿茲海默症的精神行為問題之一,但近年來的研究發現睡眠周期障礙也有可能是阿茲海默症的早期症狀或危險因子。

>>歡迎瀏覽作者網站:

blog.xuite.net/hcliujoy/blog

生理時鐘
腦中風
劉秀枝
醫師公衛

劉秀枝

台北榮總特約醫師 國立陽明大學臨床兼任教授

延伸閱讀

同類文章

劉秀枝/現代銀髮族常超乎你的想像

劉秀枝/東西找不到?別怕!可能只是心不在焉

劉秀枝/銀髮族的快樂出遊

劉秀枝/獨居苦?獨居樂?端看你怎麼過

劉秀枝/我是老人好自在

劉秀枝/想要讓腰圍變小 168間歇性斷食可行嗎?

劉秀枝/我愛健行:不僅有益身心,更是感官饗宴

劉秀枝/多出來的時間,你都怎麼利用?

劉秀枝/朋友有益健康:腰椎手術的領悟

劉秀枝/「川普總統也吃這個藥」

劉秀枝/從醫學文獻得出的三個「21世紀的長壽處方」

劉秀枝/樂觀心態有益健康

劉秀枝/銀髮族的穿「金」戴銀生活

劉秀枝/防失智的「快樂食堂」

劉秀枝/預防阿茲海默症 聽媽媽的話就對了

劉秀枝/神經生涯教會我的事

劉秀枝/旅遊不僅是遊山玩水更有益身、心、腦

劉秀枝/你按醫囑服藥嗎?

劉秀枝/沒醉倒,怎麼腦子一片空白?

劉秀枝/瘦身的聰明吃法

劉秀枝/做高階影像健檢 最好先有心理準備

劉秀枝/我的聲音怎麼如此蒼老?

劉秀枝/自珍自足 找回人生的從容自在

劉秀枝/從衛教到醫病分享

劉秀枝/頸椎後縱韌帶骨化:小心別跌倒

劉秀枝/自體免疫腦炎─少見但可治療的疾病

劉秀枝/一時說不出名字:失語、失智,還是舌尖現象?

劉秀枝/幸好,是帶狀疱疹

劉秀枝/手腳不自主抽動,到底是什麼問題?

劉秀枝/遠離失智最給力三招:高教育、多動腦、終身學習

猜你喜歡

林靜芸/腸道菌如果沒被餵飽 會吃我們的腸壁

高危險族群是你?醫揭患新冠易重症的慢性病排行

施打疫苗後猝死頻傳 高齡者也是疫苗高風險群嗎?

避免到院前因隱形缺氧死亡 重症醫:注意2個關鍵

比英國變種突變快、傳播快的印度變種病毒可能來襲!疫苗對它有效嗎?

為何英國變種病毒傳染力高?有3種情形應主動篩檢

洪惠風/俯臥 血氧 COVID-19

為什麼連續多日出現死後確診病例?重症醫解惑

張家銘/負重前行 醫護人員也要照顧自己

為什麼新冠患者易猝逝家中?醫曝輕症或無症狀仍死亡原因

病毒為什麼容易在傳統市場爆發?醫曝4原因是關鍵

台灣重症和死亡數會一直升高嗎?美國經驗曝關鍵

急診醫替患者插管染疫 醫嘆「與死神最短的距離」

黃達夫/買房買車要比較CP值,買命呢?

重症患者的一線生機 醫揭川普也用過的雞尾酒療法

張鴻仁/快篩,驗了,真的會「安心」?

如何偵測輕症或無症狀者病情惡化?重症醫曝關鍵

居家防疫讓壓力鍋爆炸?醫籲當心新冠壓力症候群

林思偕/你還好嗎?

陳光超/飛舞的火鍋蝴蝶

許金川/換肝保命 為健康放棄口腹之欲

張璽/新冠病毒變異株,感染及重症年輕化?看看美日報告怎麼說

許金川/拋棄傳統規定 快爭取疫苗

胡朝榮/失智症普篩 提早醫療介入有助預防

許金川/防長新腫瘤 避免感染B、C肝

許金川/肝癌一再復發 不得已換肝

社區傳播大爆發怎麼辦?醫曝降死亡率最有效方法

贊助廣告

留言