「跌倒是造成65歲以上老年人口受傷、殘障甚至死亡最主要危險因子。」嘉義縣稻江科技暨管理學院休閒遊憩管理學系副教授吳柏叡說，跌倒因素包括姿勢控制不良、下肢肌力減退、姿勢性低血壓、急性及慢性疾病、認知功能不良、藥物、外在環境因素、跌倒病史等，特好發於老人族群，可歸因於平衡控制能力不足所致。
跌倒可能會導致長期殘疾，並使生活品質降低，付出大筆醫療費與人力資源。老化是人體結構及功能，隨著時間進行累積的變化，它是一種正常且不可避免的過程，隨著身體生理機能降低，跌倒的發生率隨之提升。在導致老年人跌倒的眾多因素中，以「肌力下降、曾經跌倒、步態不協調、平衡感不佳」的危險性最高。
經由系統化運動處方，預防跌倒的機制，已被廣泛地研究，對於一般人以及高危險族群，「運動」是預防跌倒有效且卓越的策略。美國運動醫學會（ACSM、1998）對老年人的運動處方建議如下：
1.每周運動3至5天。
2.運動強度約為最大心跳數的40%-60%。
3.運動時間30至60分鐘，宜採長時間為佳，不增加疲勞累積為原則。
大肌肉、有氧運動 依興趣年齡選擇
運動形式最好是大肌肉、韻律性或有氧性的運動，如走路、快步走、慢跑、騎腳踏車、游泳和水中運動等。運動鍛鍊的項目多種多樣，老年人應根據自己的年齡、性別、健康狀況、興趣愛好、傳統習慣、職業特點、作息時間、自然條件、可用的健身器材和場地等因素綜合考慮。
選擇適合自己的運動項目，運動時穿著輕便舒適又吸汗的服裝，並選擇通風良好的地方，絕不可省略運動前後的暖身與緩和運動，當有身體不適時不可勉強運動。
兩大重點 增強下肢肌力、平衡力
降低老年人跌倒風險的運動訓練，目前趨勢是以增強下肢肌力及增強平衡能力為主。老年人透過規律的身體活動，對於預防跌倒最大的助益，在於改善肌力和肌耐力，促進神經適應性，改善平衡和協調能力。因此，規律運動可使老年人維持自我的日常生活能力，不需依賴他人。
肌肉動得愈多 心肺訓練效率愈高
為了解如何發展心肺系統，必須先了解與有氧運動有關的四個因子：運動強度、模式、時間、頻率。訓練心肺系統要使心臟的幫浦速率加快，心肺的訓練必須要達到心跳儲備率的40/50%至85%的強度。
40%至50%的運動強度可用來訓練比較不健康的人，但是如果要增加最大攝氧量，則需達到85%的心跳儲備率。運動強度計算可藉量測脈搏監控，心肺系統運動模式基本上都是有氧型的。
有氧運動會利用身體大肌肉群，具韻律性及持續性，運動肌肉量愈多，訓練心肺系統效率就愈高，一旦建立心肺適能訓練區間，任何能使你的心跳率達到訓練區間的活動或綜合活動，以及能長時間維持的運動，將會充分地訓練你的心肺系統。
剛開始運動 選低強度、長時間
這些活動如：走路、慢跑、游泳、水中有氧、越野滑雪、跳繩、騎單車、壁球、登階、固定式跑步或腳踏車，建議運動時間每次應該要20至60分鐘，運動時間應根據你訓練的強度而定。對很少運動老年人而言，應以「較低強度、持續長一點時間來訓練」；運動頻率一般而言，要促進最大攝氧量，建議運動頻率為每周3至6次，每次20至60分鐘，如果每周訓練超過5天，促進的效果就很有限。
近年來已經有非常多研究證實運動可有效降低老年人口跌倒風險。建議經由專業體適能指導員擬定一套可提供老年人的運動處方，其內容應含蓋有氧性運動、伸展性運動、肌力性運動及平衡性運動，提升老年人反應能力與肌肉的力量，進而增強平衡控制與行走能力，可降低老人跌倒次數與受傷的風險，有效維持老年人的自主性能力。
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