不少老人常覺得自己體力差、走不動，可能是罹患肌少症；台灣65歲以上民眾，肌少症盛行率男性約為9.4%、女性約9.8%；80歲以上民眾，男性上升至18.6%、女性15%。研究發現，持續且規律運動加上補充蛋白質，有助於減緩肌少症發生。
北榮今天舉行高齡醫學中心十周年暨國際研討會，北榮高齡醫學中心主任劉亮恭表示，台灣人口快速老化，65歲的高齡人口已經達到12%，到2025年，老年人口恐怕會達到20%，高齡化已經是趨勢，不論是生育或移民政策都無法減緩人口快速高齡化，除了推動高齡整合服務，國人要健康變老，一定要透過運動和飲食提早介入。
北榮高齡醫學中心醫師劉力幗表示，罹患肌少症的患者，輕者可能引起免疫功能下降、增加感染風險，最明顯的是走路不穩、增加跌倒風險、日常生活能力下降、傷口癒合慢；嚴重者隨著肌肉流失的比例增加，肌肉功能退化，可能導致失能、肺炎，甚至增加死亡風險。
北榮醫療團隊多年來致力找出引發肌少症的原因，研究發現，包括雄性激素與生長因子（IGF-1）等荷爾蒙的變化，都與肌肉的質量與功能有相關。
劉力幗說明，隨著年紀增長、雄性激素下降，肌肉質量也下降，讓肌肉流失情況逐漸惡化，但研究證實兩者有關，僅解開肌少症致病機轉的部分謎團，未來是否有可研發藥物治療，或靠補充荷爾蒙、生長激素延緩肌少症的發生，是下一階段研究必須解開的謎題。
40歲以後 增加負重運動
想要健康變老，光靠散步、走路等和緩運動是不夠的。北榮老人醫學中心主任陳亮恭表示，人在老化的過程中會越來越虛弱，但這件事是可逆的，一定要花心力去減緩肌少症發生，建議從40歲就開始注意自己的飲食、運動等生活習慣，一定要加入一些負重運動訓練肌耐力。
適時補充蛋白質
一般長輩運動都比較偏重健走、和緩的散步等，陳亮恭表示，這對心肺功能的鍛鍊不錯，但最好可以多一點肌耐力的訓練，比如推牆壁等，在肌肉持續用力的過程，可以避免肌力流失，若加上適當補充蛋白質，這樣肌肉才可能長出來，減緩肌少症發生。
陳亮恭說，未來健康老化的重要指標分為三類，已經很虛弱、嚴重的患者，僅能依靠藥物治療；中間的族群，開始發現肌肉流失，應該要補充足夠的蛋白質，且規律運動，並且要持續鍛鍊肌力，維持身體的最佳狀態；才剛要步入老年的人，則應該提早了解，自己老化後會面臨甚麼，提前介入，從生活習慣改變開始做起。
陳亮恭說，「要活就要動」絕對是正確的，50歲起人體肌肉開始明顯流失，應該提早注重自己的身體狀況，建議可以從40歲就開始。
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