親子玩遊戲 剷除大肚腩

【聯合報／記者詹建富／報導】

不少中年男子或是生過小孩的婦女，由於缺乏運動而使得身上的贅肉越來越多，甚至有大肚腩出現。如何消除大肚腩？彰化基督教醫院物理治療師鄧奕廷設計三種親子互動的遊戲，透過和孩子親密的互動，逐漸消除腹部的贅肉。

男性與兒童 肥胖率亞洲榜首

鄧奕廷表示，根據衛生福利部調查，隨著國人營養攝取過剩，成年人體重過重及肥胖的盛行率高達四成；如果和東南亞鄰國比較，台灣成年男性及兒童肥胖比率都高居亞洲之冠。

由肥胖所衍生出來的健康問題，科學研究顯示，腰圍過粗者，有50%會出現代謝症候群，包括內分泌代謝異常，血壓、血糖、血脂偏高等問題，是新一代成年人的健康殺手。

鍛鍊腹肌 仰臥起坐最有效果

另外，臨床發現，腹部累積脂肪過多者，也就是有啤酒肚或鮪魚肚者，由於長期挺著大肚腩，容易腰痛，也較容易扭傷。鄧奕廷說，大肚腩人士除了應勤作有氧運動外，建議應多做腹肌鍛鍊動作，在強化腹肌後，可增加身體肌肉的比例，提升新陳代謝率，加強減肥的效果。

至於要強化腹肌的運動，應以仰臥起坐最有效果，但有人做不來。因此，鄧奕廷設計了三個親子遊戲，平常在家時，父母親就可以陪小寶貝玩，促進親子感情，又能讓大人和小孩都擁有健康的身體。

動作一：小飛機呀飛飛飛

大人躺在地墊上，用雙手雙腳舉起小孩，大人雙腳的膝關節和髖關節，盡量維持九十度，以手和腳的力量，穩穩地支撐小孩的重量，然後輕輕地前後擺動，有如小孩搭乘飛機一般。

目的：大人躺著舉起四肢，可讓腹肌收縮，若加上小孩的重量刺激，便可以加重腹肌的訓練；至於小孩騰空，可刺激前庭發展，訓練孩子的平衡感及感覺統合。

動作二：溜滑梯

大人坐在椅子上，雙腳併攏伸直，以雙手牽著小孩，面對面，讓小孩踩在大人小腿上，慢慢走到大腿上方，有如爬樓梯般。接著，可由大人協助小孩轉過身來，坐著，再順著大腿、小腿背慢慢溜下來。這個動作也可以銜接動作三接著做。

動作三：翹翹板

大人雙腳併攏打直，兩腳踝翹起，呈九十度，讓小孩坐在靠近腳踝的地方，大人用力將小孩抬起，並維持五秒，再慢慢降低，有如翹翹板升起又下降。

目的：動作二和動作三，藉由小孩身體的重量，可以訓練大人大腿的股四頭肌及腹肌的收縮；小孩則可訓練平衡感，避免日後走路跌倒。

▇ 本親子互動遊戲注意事項：

1.運動次數：一次10回就要休息一下，建議以白天或傍晚未進晚餐前做活動為佳，不建議晚上做，以免小寶貝玩得太興奮，晚上睡不好。

2.小孩年齡體重：參與親子互動遊戲的小孩以1至3歲、體重大約10~14公斤為宜；未滿周歲的嬰兒尚未有足夠的平衡感及走路的能力，較不適合；年齡過大的小孩，則可能體重稍重，會造成運動強度太強，父母親負擔過大。

3.環境安全：選擇足夠的空間進行親子遊戲，但不建議在太軟的床舖，以免失去平衡而跌倒。不妨在榻榻米上或在地板上舖上柔軟的地墊，進行互動。

運動 肥胖 體重

這篇文章對你有幫助嗎?

實用 不實用