排便硬結！木瓜換芒果緩解孕婦便祕

【華人健康網╱記者駱慧雯／台北報導】

夏日豔陽高照，不僅肌膚水分快被烤乾，就連體內也鬧飢渴，許多孕婦因腸道缺乏津液潤滑，便祕問題加劇，較好的「舒暢」方法，除了少吃烤炸辣和冰冷食物，不外乎多喝水、多吃高纖蔬果。不過，中醫認為，蔬果有熱寒之分，孕媽咪們吃得多不如吃得巧，棄芒果選木瓜，才能腸保順暢，減少「ㄣㄣ不通」之苦。

木瓜的水分和纖維比例合宜， 可促進腸道蠕動，預防孕婦便祕。

體內水分留不住　夏日孕婦便祕多

中國醫藥大學中醫學院中醫婦兒學科主任曹榮穎表示，部分孕婦，特別是常緊張、壓力大、生活忙碌者，容易因體內津液不足，或氣機不暢、氣血不順造成體內津液分佈不均，平日就常有排便不順、糞便含水量少、羊屎便或硬便等情況，而夏季炎熱更加速消耗體內水分，導致便祕情況更嚴重。

特別是氣機不暢的孕婦，即使不斷喝水補充，也會因氣血不暢，喝下去的水直接經汗腺或尿液排出體外，腸道無法有效「抓住」和吸收流過的水分，就像「水過無痕」一般，未被發揮滋潤腸道、幫助通便的效果，長期就會導致嚴重的便祕。

除天氣因素之外，妊娠晚期的孕婦也可能因胎兒個頭大，腸道受壓迫而發生偏移，無法正常蠕動，造成宿便囤積，且部分腸區段充滿空氣，易有排便不順暢、腹脹等困擾。

蔬果有寒熱性之分，孕婦若要避免便祕，應避免食用龍眼或芒果等熱性水果，改攝取平性的蘋果或葡萄，對於寒涼的西瓜、水梨則不宜過量。

預防孕婦夏季便祕　多吃蔬果補水潤腸道

改善孕婦夏季便祕的困擾，應多喝水、多攝取高纖蔬果，幫助補充體內水分，促進腸道蠕動。曹榮穎中醫師表示，雖然蔬果本身有冷熱性的差別，但正常情況下，懷孕晚期婦女因代謝快，比較不用限制蔬果種類；懷孕初期婦女，若胎象穩定，可正常攝取各類蔬果，補充纖維質和水分，也降低因孕吐、沒食慾所導致的營養失衡症狀。

孕媽咪挑蔬果　木瓜菠菜幫腸道運動

不過，對於妊娠中期的孕媽咪而言，選吃夏季蔬果時需格外注意。曹榮穎中醫師建議，食材可優先選擇芭樂（去籽）、蘋果、葡萄、柳橙、木瓜、草莓、櫻桃、桑椹、空心菜、菠菜、紅蘿蔔、茼蒿、花椰菜等，另可搭配雞肉、魚肉、豬肉、排骨、豬小腸、雞蛋、牛奶、豆漿或米飯，這些食材清淡甘平易吸收，水分與纖維比例合宜，可幫助腸道蠕動，預防或改善便祕。

預防孕婦便祕　慎食寒涼食材、禁食燥熱蔬果

寒涼類或熱性蔬果，則應謹慎少吃或完全避免。大致來說，一般體質孕婦的體質偏燥熱，且時值夏天，寒涼類蔬果只要適度攝取、不過量，基本上無礙，但循環不佳的人就算要吃也得慎食、少吃。常見的寒涼類食物，例如冰品、西瓜、水梨、葡萄柚、柚子、橘子、蓮藕、綠豆、白蘿蔔、蕃茄、大白菜、苦瓜、黃瓜、絲瓜和冬瓜等。

更重要的是，無論是那個階段的妊娠婦女，都不宜食用辛辣、燥熱、刺激性食物及熱性水果，以免更易導致排便硬結或困難，也易上火。常見的NG食材如下：

• 辛辣性︰辣椒、大蒜、芫荽、老姜、蔥、沙茶。

• 燥熱性︰茴香、韭菜、肉桂、羊肉。

• 刺激性︰醃漬品、咖啡、咖哩、燒烤、油炸物。

• 熱性水果︰龍眼、荔枝、芒果、榴槤。

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