親愛的網友:
為確保您享有最佳的瀏覽體驗,建議您提升您的 IE 瀏覽器至最新版本,感謝您的配合。

孕婦做什麼運動最適合?

2014-09-23 16:36聯合新聞網 人類智庫出版集團

【內容摘自《圖解式細說女性醫學》,作者趙慶新,源樺出版】

孕婦在懷孕期間不僅容易發胖,還容易出現腰痛、水腫(註)等現象。要擺脫這些困擾,就需要每天進行適當的運動。持續運動不僅可以減肥,還能幫助孕婦鍛鍊身體,儲存體力,使生產更為順利。

準媽媽最好的運動方式:散步

散步是準媽媽在懷孕的任何時期都可以進行的運動,不僅是安全的運動方式,對準媽媽還有很多好處:散步可以緩和準媽媽的情緒、刺激食慾、幫助睡眠,還能鍛鍊下肢肌肉的韌性,有助於日後順產。

準媽媽散步的時間應該控制在20~30分鐘,適宜在陽光燦爛、空氣流通、車輛稀少、環境優美的地方進行。這樣的環境不僅可以舒緩準媽媽的心情,充足的陽光還會促進準媽媽體內鈣質的吸收,有助於胎兒的骨骼發育。

準媽媽必須遵守的運動原則

準媽媽持續適當的運動,對母體本身和胎兒都有好處,但是一定要遵守以下原則:

1.運動時不要勉強自己,依據自身的身體狀況控制運動量。

2.運動以適量為宜,身體微微感到發熱,略有睡意最佳。

3.身體不舒服時不要勉強運動,可進行比較輕緩的運動。

4.早晨起床最好不要進行妊娠保健操,應以每晚沐浴後為最佳的時機。

準媽媽散步時要注意什麼?

在散步的過程中,牢記以下要點:

1.眼看正前方,下巴內縮;

2.穿適合活動的衣服,如長褲,盡量不穿裙子;

3.腳跟先著地;

4.背脊挺直;

5.兩手臂輕輕彎曲並前後擺動;

6.按自己的步調行走,不要走太快;

7.累了就停下來休息,切勿勉強自己;

8.身體一旦感覺不適,立刻停下,不要勉強行走;

9.穿舒適的平底運動鞋。

註:水腫

指身體細胞外液中水分積聚,所導致的局部或全身腫脹;心臟病或腎病等疾病、自身所處環境以及行為動作都會引起。

勤做妊娠保健操,為順產打好基礎

圖/人類智庫出版集團提供
圖/人類智庫出版集團提供

※延伸閱讀》

‧輕鬆2步驟 孕媽咪產後沒小腹


‧準媽咪低GI飲食 不易增重


‧懷孕初期 注意「三不」母子都健康

心臟病

人類智庫出版集團

人類智庫出版集團秉持著「以智慧豐富快樂人生,用知識傳承人類文化」的理念,為華人世界的廣大讀者們,出版優質好書,真誠的和讀者們一起享受智慧成長的快樂!

延伸閱讀

同類文章

試管嬰兒擴大補助 詢問暴增

求子十年 她排卵針打過逾千次

準爸爸的神隊友攻略!孕期的4種狀況&建議作法

一句無心之語也會讓產後媽咪情緒潰堤! 準爸爸必學4招正確陪伴老婆,減緩產後憂鬱症狀

不孕症試管嬰兒擴大補助今上路!李茂盛:催生5000寶寶

試管兒7月起擴大補助 30歲男人工受孕10次:終於等到了

守護高風險孕產婦 遠端照護降低感染

新冠病毒會否經由性行為傳染?感染了會不會對胎兒造成影響?生殖醫學醫師解析

居家檢疫產婦若要生小孩怎麼辦? 醫師詳解疫情期間的分娩注意事項

幼兒成長配方如何嚴管? 食藥署六月開會討論

少子女化有解? 衛福部承諾編寫爸爸手冊、解決延托困境

育兒津貼排富條款未改 引民怨

牛結節疹疫苗注射達100% 生物安全仍不可鬆懈

政府釋育兒利多 醫:沒人會因產檢次數變多就想生

補助未滿45歲不孕夫妻做試管嬰兒 醫:憂造成晚婚生子

育嬰留停津貼加碼領8成薪!最高半年領43.9萬 7月上路

擴大不孕症試管嬰兒補助 醫:可下修補助年齡並排富

育嬰留停新制看過來! 不用一次請到6個月

孕婦能喝咖啡嗎?不過量即可

怨孕妻「喘氣太大聲」 尪想求和被罵:你就不要呼吸阿

不孕症擬放寬補助、公費產檢14次

孕期服用維生素C 幫助幼兒腦部健全

40歲女耗資近百萬5度取卵終懷孕 醫師:盼放寬補助限制

媽媽哺乳怕奶量不夠 多吃魚湯或豬腳花生反增塞奶風險

調查:已婚女7成2不想生子 晚婚憂成高齡產婦最大因素

中醫改善排卵痛 助女子順利懷孕

電激取精術 助糖尿病患者人工受孕得子

雙胞胎早產機率高 產婦羊水破裂龍鳳胎提前報到

營養師:無甜不歡 影響孩子口味發展

嗜糖成癮 成長配方 2杯就超標

贊助廣告

留言