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孕婦做什麼運動最適合?

人類智庫出版集團

【內容摘自《圖解式細說女性醫學》,作者趙慶新,源樺出版】

孕婦在懷孕期間不僅容易發胖,還容易出現腰痛、水腫(註)等現象。要擺脫這些困擾,就需要每天進行適當的運動。持續運動不僅可以減肥,還能幫助孕婦鍛鍊身體,儲存體力,使生產更為順利。

準媽媽最好的運動方式:散步

散步是準媽媽在懷孕的任何時期都可以進行的運動,不僅是安全的運動方式,對準媽媽還有很多好處:散步可以緩和準媽媽的情緒、刺激食慾、幫助睡眠,還能鍛鍊下肢肌肉的韌性,有助於日後順產。

準媽媽散步的時間應該控制在20~30分鐘,適宜在陽光燦爛、空氣流通、車輛稀少、環境優美的地方進行。這樣的環境不僅可以舒緩準媽媽的心情,充足的陽光還會促進準媽媽體內鈣質的吸收,有助於胎兒的骨骼發育。

準媽媽必須遵守的運動原則

準媽媽持續適當的運動,對母體本身和胎兒都有好處,但是一定要遵守以下原則:

1.運動時不要勉強自己,依據自身的身體狀況控制運動量。

2.運動以適量為宜,身體微微感到發熱,略有睡意最佳。

3.身體不舒服時不要勉強運動,可進行比較輕緩的運動。

4.早晨起床最好不要進行妊娠保健操,應以每晚沐浴後為最佳的時機。

準媽媽散步時要注意什麼?

在散步的過程中,牢記以下要點:

1.眼看正前方,下巴內縮;

2.穿適合活動的衣服,如長褲,盡量不穿裙子;

3.腳跟先著地;

4.背脊挺直;

5.兩手臂輕輕彎曲並前後擺動;

6.按自己的步調行走,不要走太快;

7.累了就停下來休息,切勿勉強自己;

8.身體一旦感覺不適,立刻停下,不要勉強行走;

9.穿舒適的平底運動鞋。

註:水腫

指身體細胞外液中水分積聚,所導致的局部或全身腫脹;心臟病或腎病等疾病、自身所處環境以及行為動作都會引起。

勤做妊娠保健操,為順產打好基礎

圖/人類智庫出版集團提供
圖/人類智庫出版集團提供

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