產後塑身 掌握黃金期勤運動加按摩

【台灣新生報／記者李叔霖／台北報導】

許多婦女都有產後變胖、腿變粗的困擾。對此，中醫師黃月順表示，婦女產後塑身，不可錯過三階段瘦身黃金期，第一階段在產後第一周、第二階段在產後第二周、第三階段在產後第三周至產後六個月，建議想要在生產後恢復好身材的婦女，可透過持之以恆的運動方式來達成。

黃醫師舉例指出，例如由腳踝至大腿處縱向按摩十分鐘，可改善蘿蔔腿和腿部浮腫的情形；直立時，將一隻腿抬起，慢慢彎曲再伸直，然後再回到直立的姿勢，如此重複三遍，左右腳互換十次，這樣的動作可明顯感覺到大腿肌肉收縮的效果，前提是動作一定要慢，這樣才能在做的過程中體會肌肉的收縮作用。

黃月順醫師進一步指出，把身體打直後屈膝半蹲，膝蓋不可超過腳尖，然後慢慢起身重複動作十次，這種動作會讓人感覺難瘦的大腿有顫抖的情形，在不運動過度的前提下將有助於緊實大腿；手扶牆壁，右腿抬高四十五度，再往後踢四十五度，動作需緩慢，停留約十秒，在重複十次後，再換另一隻腳，立壁抬腿可幫助下肢血液回流和舒緩疲累感。

除此之外，還可以平躺在床上，讓腿和身體成九十度，腿盡量張開再交叉，睡前和起床各做五十下，可運動到大腿內側肌肉；躺在床上，還可以做空中踩腳踏車的運動，這個動作需重複十五分鐘。需注意的是，蹬圈的動作要完整，用小腿帶動大腿運動，有助於讓腿部肌肉緊繃，並修飾腿部線條。

黃月順醫師指出，如果要瘦腹部的話，可平躺在軟硬適中的軟墊上，雙手放在身體兩側，雙腿併攏後再慢慢往上抬，維持離地約三十度的高度，約支撐五秒再緩緩放下，每天練習十次，可幫助鍛鍊腹部肌肉、改善變成小腹婆的困擾。另外，平臥時，雙手抱頭，雙膝屈曲，進行右肘碰左膝、左肘碰右膝的動作，交換做各十次，可幫助訓練腹肌及側腰肌。

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