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適度「孕」動更好生

5.伸展內收肌:坐姿下運動的腳外展並且將雙腳往外旋轉,慢慢將軀幹向前但是上背要維持直立,會感覺到大腿內側有拉力,一次停15秒,一回做10次。 圖片提供/黃偉婷
5.伸展內收肌:坐姿下運動的腳外展並且將雙腳往外旋轉,慢慢將軀幹向前但是上背要維持直立,會感覺到大腿內側有拉力,一次停15秒,一回做10次。 圖片提供/黃偉婷

【聯合報╱黃偉婷/彰化基督教醫院復健科物理治療師】

孕婦到底要不要運動?研究顯示,適度運動對孕婦有益,可預防孕婦體力消退、維持肌肉力量,促使生產能夠更為順利,減少生產危險;在產後運動,更能幫助孕婦保持良好的體能和身材。

4.跪趴抬腳:雙手和雙膝在床面,維持骨盆後傾,呼氣時將一腳慢慢抬高並且保持軀幹在直線上,吸氣時再將慢慢放回床面,再交替做另外一腳,一回各做10次。 圖片提供/黃偉婷
4.跪趴抬腳:雙手和雙膝在床面,維持骨盆後傾,呼氣時將一腳慢慢抬高並且保持軀幹在直線上,吸氣時再將慢慢放回床面,再交替做另外一腳,一回各做10次。 圖片提供/黃偉婷

孕婦常在懷孕期間發生以下問題,如腹直肌脫離、下背和骨盆疼痛、靜脈曲張、骨盆底肌失能、關節韌帶鬆弛、壓迫症候群(腕隧道症候群)等,針對以上損傷以及失能,可利用適度的運動來預防。

孕婦從事運動,應和醫師或治療師討論,確定情況安全後執行,大部分運動建議從懷孕中後期,大約懷孕第四個月開始,而且要依個人體能決定運動種類和強度,運動前中後要攝取充足水分,使運動帶來正面影響。

6.伸展腿後肌:平躺雙腳伸直,將一腳大腿慢慢貼近胸部,一次維持15秒,再慢慢伸直放回桌面,交替左右腳各做10次。 圖片提供/黃偉婷
6.伸展腿後肌:平躺雙腳伸直,將一腳大腿慢慢貼近胸部,一次維持15秒,再慢慢伸直放回桌面,交替左右腳各做10次。 圖片提供/黃偉婷

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