性福運動／骨盆伸展操 喚回性愛感受

【元氣周報／記者施靜茹／報導】

台北醫學大學婦產科副教授鄭丞傑說，做愛需要下半身有力，包括有氧運動、仰臥起坐、伏地挺身或交互蹲跳，都有助增強下半身力道，國外也推廣一種「骨盆伸展運動」，又可稱為「性福運動」。

它的方法是，仰臥，彎曲膝蓋並微張，腳掌平貼地面，兩臂放在身體兩側；吸氣，接著收小腹和緊縮臀部，然後把骨盆往上抬，且打直背，保持此姿勢10秒鐘，再慢慢吐氣把背放下來。

熟練了骨盆伸展運動，可進階「加強版」，用同樣姿勢，把骨盆抬起，然後像球一樣彈跳幾下，據說，「骨盆彈跳」可喚回性愛感受，不妨試試。

何謂「凱格爾氏運動」？

很多婦女有不同程度的尿失禁症狀，骨盆腔肌肉的鬆弛可能是最主要因素。1948年婦產科醫師凱格爾提出以「骨盆底肌肉訓練」來取代手術，後來被稱為「凱格爾氏運動」，此運動主要在強化骨盆肌肉強度，將下墜的骨盆器官如陰道、子宮、尿道、肛門支撐回覆到原來位置，以改善尿失禁、大便失禁及陰道鬆弛。

「凱格爾」你做對了嗎？

男性：可用手指觸摸肛門口，肛門有收縮感，就是正確姿勢。

女性：用手指觸摸陰道口，來瞭解有否收縮。

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【2009/06/07 元氣周報】

尿失禁

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