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體幹核心訓練 瘦小腹改善體態

2015-01-25 14:42遠流出版社 遠流出版

【文、圖/摘自遠流出版《從零開始的體幹核心訓練》,作者長友佑都】

.書名:從零開始的體幹核心訓練.作者:長友佑都.譯者:葉東哲.出版社...
.書名:從零開始的體幹核心訓練
.作者:長友佑都
.譯者:葉東哲
.出版社:遠流出版社
.出版日期:2015/01/01
體幹核心訓練的5個效果

首先希望大家能理解,我自己親身體驗並自信滿滿地斷定「長友式體幹核心訓練」的五個效果和理由。

透過了解其中的原因,更能加深對訓練的理解,這樣才能做出更有效果的訓練。

五個效果分別是:

1、從身體的核心開始變瘦

2、運動能力會突飛猛進

3、可控制疲勞

4、改善腰痛

5、臉部表情與姿勢會有所改變


1.想減重? 身體後側伸展這樣做

文、圖/摘自遠流出版《從零開始的體幹核心訓練》
文、圖/摘自遠流出版《從零開始的體幹核心訓練》

Point!

● 意識鬆弛的部位 ● 伸展時慢慢吐氣


2.想瘦小腹?連動V形捲腹跟著做

文、圖/摘自遠流出版《從零開始的體幹核心訓練》
文、圖/摘自遠流出版《從零開始的體幹核心訓練》

呼吸方法:抬起到停住為止吐氣,恢復時自然呼吸(不憋氣)。

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