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不必早睡早起、每天運動!日醫曝60歲「未必要規律生活」更該培養的習慣

老人跳廣場舞運動示意圖。中新社
老人跳廣場舞運動示意圖。中新社

聽健康

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年紀愈大愈要養生,要維持健康必須有規律的生活作息,但長年鑽研老人醫療保健的精神科醫師和田秀樹指出,維持健康的基本生活習慣——睡眠、運動、飲食三方面,不必過於拘泥於所謂的「常識」。

為什麼洗衣一定要在早上?

早晨總是匆忙又忙碌,不妨減少一項晨間家事,將洗衣從早上改到晚上。這個簡單的改變,不僅能提升洗衣效率,還能節省時間。

一般來說洗衣約需30分鐘到1小時,衣物較多時甚至更久。而相比於早晨,晚上通常有更多的時間和餘裕來完成這件事。此外,當天穿過的衣服和使用過的毛巾如果在夜間洗,可以防止細菌滋生,減少異味。

洗好的衣物可以先晾在室內,隔天早晨直接將衣架掛到戶外的晾衣桿上,這樣能縮短操作時間,讓衣物在上午就完全晾乾。這樣一來,洗衣完成到收衣的時間會縮短,也能更有效地運用白天的時間。

改變習以為常的家事習慣,可以讓繁忙的早晨變得更從容。省下的時間可以用來做自己喜歡的事,例如散步、閱讀、學習或其他晨間活動,讓每天變得更加充實並提升生活品質。

不一定要過著「規律」的生活

「規律正確的生活」指的是維持健康的基本習慣,如良好的睡眠、適量運動和均衡飲食。雖然這確實是理想的生活方式,但不妨從不同角度來思考,調整對這些常識的看法。

和田醫師認為,應該根據年齡與自身需求,適時更新對健康的「常識」,而不是一味遵循過去的標準。隨著年齡增長,重新檢視自己的身體狀況,調整適合自己的生活方式,或許才是最理想的選擇。

1. 早睡早起不一定是最佳選擇

隨著年齡增長,人的睡眠時間會逐漸縮短。因此,比起堅持早睡早起,確保「高品質的睡眠」才更重要。調整床鋪的溫度、保持室內適當的濕度等,營造舒適的睡眠環境,才能真正提升睡眠品質。

2. 每天運動不見得適合所有人

日本厚生勞動省建議,65歲以上的健康長者每天應該進行40分鐘的身體活動。然而,運動的頻率、強度和時間如果沒有掌握好,反而會導致肌肉疲勞、受傷甚至拉傷。因此,應根據自身狀況調整運動量,而非盲目追求「每天運動」。

3. 每天三餐不一定是必須

如果在不餓的情況下仍然強迫自己進食,會讓腸胃過度運作,無法得到適當的休息。有些腸胃科醫師甚至建議,適時讓腸胃空腹,反而有助於消化系統的健康。因此,與其死守「一日三餐」,不如順應身體的飢餓感,適時調整飲食習慣。

老人晨運示意圖/資料照片
老人晨運示意圖/資料照片

透過「朝活」讓生活更充實

很多老者早上起床後常常無意識地發呆,或隨手打開電視看新聞、連續劇,為了避免60歲之後持續浪費時間,不妨養成「朝活」的習慣,讓早晨變得更加有意義。

「朝活」可以是散步、伸展運動,也可以是閱讀、學習,甚至是進行瑜伽或打坐,讓自己沉澱思緒。現在也有許多線上課程,可以根據自己的興趣選擇適合的活動。

關鍵在於「朝活」不需要侷限於某種形式,只要是能豐富人生的活動,都值得嘗試。最重要的是,從自己能夠做到的事情開始,一點一點養成習慣。

建議在「朝活」之前,先走到戶外曬曬太陽,讓身體感受晨光的洗禮。日光可以調整體內時鐘、促進血清素分泌,使大腦清醒,帶來更積極正向的情緒。

此外,日照還能幫助身體合成維生素D,促進鈣質吸收,強化骨骼與牙齒,提升免疫力,並有助於減輕壓力、穩定情緒。因此,曬太陽不僅有助於「朝活」,還能帶來多方面的健康效益。

別為了「朝活」犧牲睡眠時間

人在早晨剛醒來的3小時內,大腦的運作效率最高。然而,這也因人而異,有些人或許因體質或當天的狀況,無法一醒來就立刻進入活躍狀態。因此,進行「朝活」時,請根據自己的節奏來調整,不必勉強自己。

此外,如果因為「朝活」而壓縮睡眠時間,反而會對身體造成負擔,長期下來影響健康。因此務必確保充足的睡眠,在不影響身體狀況的前提下,適度進行晨間活動。隨著年齡增長,懂得適時放鬆、量力而行,才是享受人生的關鍵,無需勉強自己。

資料來源/WOMAN PRESIDENT

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