一談到變老,總會帶給人負面的感受,不過關於衰老我們其實有很多錯誤的認識,了解常見誤解的真相有助你保持更長久的健康,並在每個年齡階段都感覺良好。
迷思一:你需要的睡眠時間會減少。
考慮到隨著年齡的增長,入睡會變得越來越困難,但事實並非如此。
專家指出,任何年齡的大多數成年人都應至少睡七小時才能達到最佳狀態。經常過少的睡眠時間會增加高血壓、心臟病、糖尿病、中風、憂鬱和體重增加的風險。然而,年長者往往睡得更淺,入睡需要的時間更長,並且醒來更頻繁。
專家建議,每晚都在相同時間上床睡覺,並在睡前做一些放鬆的活動,例如閱讀書籍或冥想。此外,佩戴眼罩也有助於保持完全黑暗,因為這樣的環境最為理想。另外,保持臥室的涼爽也很重要。
迷思二:你會變得虛弱無力。
即便40歲後我們都會開始流失肌肉,但我們也可以在任何年齡增強肌肉。
專家提醒,防止與年齡相關的肌肉損失(又稱肌少症)至關重要,因為肌肉質量低是導致虛弱的主要因素,它可能會使你難以保持身體平衡。
專家建議,保持活躍可以幫助你留住肌力並增加更多肌肉,而攝取足夠的蛋白質也是維持肌肉的關鍵。
迷思三:骨質疏鬆症只是女性的問題。
雖然骨質疏鬆症在女性中更為常見,但到了65至70歲時男性的骨質流失速度也會達到相同程度,而這是一個重大問題:骨折與年長者死亡風險增高有關。
專家指出,當男性發生髖部骨折時,他們在一至兩年內死亡的風險是女性的兩倍。因此建議所有70歲以上男性,以及50歲以上高風險男性應該接受骨密度篩檢。
雖然骨質流失無法完全阻止,但戒煙、定期運動,以及攝取足夠的鈣和維生素D可以預防或延緩骨質流失。
【資料來源】
.5 Myths About Aging We Need to Stop Buying Into
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