觀察身體就知道會長壽！重症醫教你「從頭到腳」看身體，判斷死亡風險｜抗老養生｜養生

你每天有觀察自己的習慣嗎？胸腔暨重症專科醫師黃軒提醒，請好好地自我檢視自己身體，你身體每一個部位，都與你的健康長壽息息相關；一起來看看「從頭到腳」要觀察身體的哪些部位，判斷身體是否健康長壽！

身體每一個部位，都與你的健康長壽息息相

頭髮

維持頭髮的潤澤的很重要！這也是你身體健康長壽的表徵：

健康的頭髮潤澤特點：
1.光澤感：健康的頭髮自然光澤，色澤均勻。
2.彈性好：具備良好彈性的頭髮，能夠在外力作用下延展而不易斷裂。
3.頭皮狀態良好：健康的頭皮無頭皮屑，油脂分泌平衡，無紅腫或刺激感。
4.柔軟順滑：頭髮柔軟易梳理，無打結問題。
5.正常生長週期：頭髮按照正常的生長週期進行更替，掉髮在正常範圍之內。

不利健康的頭髮特點：
1.易斷裂：頭髮脆弱，接觸輕微外力即可能斷裂。
2.頭皮問題：頭皮屑多，或出現頭皮乾燥、油膩和紅腫等問題。
3.生長緩慢：頭髮生長速度明顯減慢，甚至有停止生長的現象。
4.掉髮量增加：無論是在梳理或洗頭時，你會發現掉髮量都超出正常狀態。

脖子

研究人員發現，脖圍的增加與心血管疾病風險的增加有關，「脖圍」可作為評估個體健康狀況的指標，當脖圍較大，表示上半身皮下脂肪較多，心血管疾病的發生風險增高。特別是當男性脖圍超過39cm，女性脖圍超過35cm時，應該更加註意，這可能預示著會有較高的心血管疾病風險。

另一項研究發現，對於那些沒有睡眠呼吸中止症候群的人群，只單純的脖圍變大，則極有可能導致充血性心臟衰竭、冠心病死亡率的增加。

牙齒

牙齒不好的人，健康也不會好到哪裡的！牙齒脫落已經不僅僅是口腔問題，它可能是更嚴重健康問題的警訊。研究人員發現，牙齒脫落嚴重的人群中，其心腦血管疾病的風險相對較高。

這是因為牙周病，是一種常見的導致牙齒脫落的慢性感染，而反覆慢性感染，會在體內加速冠狀動脈粥樣硬化的進展，進而增加腦中風和心肌梗塞的風險！

身體胖瘦

1.體重維持穩定

維持穩定的體重對於健康非常重要的，根據最新研究，適度的體重控制可以降低慢性疾病的風險，如心臟病、糖尿病、高血壓等。另一項研究指出，肥胖是許多慢性疾病的危險因子，而透過適當的運動、飲食控制及生活作息的調整，將體重控制在正常範圍內（BMI 18.5~24 kg/m²），是促進健康最有效的方式。

a.忽胖忽瘦，對健康有害
體重的忽胖忽瘦，對健康的危害是值得關注的：
．內分泌紊亂：體重在短時間內大幅波動，可能導致內分泌系統的不穩定，影響荷爾蒙的分泌和調節。
．心血管異常：忽胖忽瘦，可能使心血管功能受到影響，增加心臟病、高血壓等疾病的風險。

b.維持多少穩定體重才安全？
那麼要維持多少穩定體重才安全呢？專家建議，成年人的理想體重指數（BMI）應該維持在18.5至24.9之間，這個範圍被認為是健康的體重範圍，可以減少多種疾病的風險，並且與較長的壽命相關。

2.維持良好的腰圍

一項對18項研究綜合分析，研究共納入超過680000名參與者，進行長達24年的隨訪，結果發現：腰圍的超標（男性超過>95cm，女性>80cm）與全因死亡風險增加相關！研究人員強調在肥胖評估時不能僅依賴體重和身高，還需要考慮腰圍。因為BMI作為肥胖評估指數存在限制，並不能充分評估腹部肥胖的情況。

研究發現，腰圍與心血管死亡和全因死亡率密切相關，即使在調整BMI後這種關聯仍然顯著！因此，維持良好的腰圍(男性超過「腰圍過大」也可能是健康風險的一個警示信號。

四肢

1.指甲

指甲的顏色和狀態，可以反映出我們的健康狀況。一般來說，紅潤的指甲，通常表示血液循環良好，且沒有明顯的健康問題。但是，如果指甲出現異常的顏色變化，如變得非常淡或非常暗，則可能是有健康問題，要注意身體是否有異狀。

出現以下三個顏色的指甲顏色變化，是非常不利你的健康：
a.白色：可能與營養不良、血液循環不佳或肝硬化有關。
b.紫色：可能與血氧含量低有關，可能是心肺相關疾病的跡象。
c.黑色：如果指甲下有痣，可能是黑色素細胞瘤的跡象，需要進一步檢查。

2.手掌

研究人員發現，「手掌握力」與心血管健康之間存在顯著關聯。也就是手掌握力較強的人，往往心臟狀況更佳，罹患心血管疾病風險相對較低。加拿大研究發現握力每減五公斤，心臟病發作和中風的風險則分別上升7%和9%，而死亡的風險就增加16%。若發覺自己手握力未達標，就必須注重身體鍛鍊，以避免增加患病風險。

握力體重指數（Grip Strength-to-Body Weight Ratio, GSBWR）是一個相對力量的指標，研究人員將握力與體重的關係進行了標準化。