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研究長壽之道20年!長壽專家培養出5大健康習慣,「其中1點」你一定很難做到

長壽專家培養出5大健康習慣。圖/ingimage
長壽專家培養出5大健康習慣。圖/ingimage

聽健康

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布特納(Dan Buettner)跑遍世界,研究長壽之道20年,發明「藍區」(blue zones) 一詞,說明為何住在這些地區的人,比其他人長壽又健康,他自己也據以培養出5大健康習慣。63歲的布特納告訴CNBC頻道,「我的醫生說,我的健康排名在同齡人當中的前1%。」

哪五大習慣,讓布特納健康、快樂,有助長壽?

一、住到可以走路的城市,善用四周環境
他說,有些人很長壽,並不是因為每天從事的職業,而是因為很會創造環境,要不然就是因為天生的環境不好,迫使他們搬家,搬到最好的地方。
此一發現,鼓舞布特納搬到邁阿密海灘的最南端,「很方便走路的地方」,離海又近,他可常去游泳,要去哪裡,騎腳踏車也容易到。這樣,「我不用特別計畫,就可多多活動過日子。」

二、基本上吃素
布特納不吃肉,飲食98%是植物,盡量在10到12小時內完成進食。「我通常一天只吃兩餐,一餐在近午時分,另一餐在晚上」,差不多早上11點和晚上7點。
他吃很多豆類,因為每天吃一杯豆子的人,比不吃豆子的人多活4歲。他也很喜歡波菜、烤馬鈴薯、豆腐和鷹嘴豆。

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圖/ingimage

三、多社交
研究指出,社交比什麼藥都補,人際關係良好比吃藥更有助長壽。布特納很感謝住處附近隨時碰得到人,雖然白天都在寫作,但夜晚是他的社交時間,「社交互動多在夜間達成。」
他也很喜歡在家作東,「我刻意多花點錢買了可以請客作東的房子。目前我家就有三個客人。」

四、下午五點後絕不工作
布特納有一大避諱:下午五點後,絕不再工作,因為「諸多快樂研究告訴我,下午五點後繼續工作即使可以賺更多錢,也不會讓我更快樂。」因此,要他傍晚五點後還上班,「除非上帝下令。」
過時絕不上工,也是他舒壓的辦法,「五點到囉,該運動、社交去了。」

五、每天必運動
布特納每天都會運動,但他不喜歡太激烈的有氧運動,他的運動包括立式槳板運動(stand-up paddle surfing)、騎單車、匹克球(pickleball)、「社交瑜伽」、和朋友一起上健身房。
運動又社交了一晚,他每天睡眠八小時,「晚上睡得好,白天壓力小、精神也棒。」

圖/shutterstock
圖/shutterstock

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本文經《世界新聞網》授權刊登,原文刊載於此

責任編輯:陳學梅

有氧運動 長壽 延緩老化 走路 人際關係

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