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抗寒健康新概念 好的膽固醇多一點

華人健康網

【華人健康網╱記者黃曼瑩/台北報導】

氣溫驟降像溜滑梯,有的人出現心絞痛、門診發現因心肌梗塞掛急診人數增加,可惜的是,有的患者來不及搶救而猝死。國內也有許多名人即因心肌梗塞猝死,包括歌手馬兆駿、棒球教練徐生明、藝人茂伯等在內,留給大家無限唏噓。避免遺憾發生,首先要控制膽固醇,才能避免心血管鬧脾氣、遠離致命風險!

冬天冷空氣襲來,會加速心臟血管緊縮,一旦血管不通暢、血液循環不佳,就容易出現頭暈、疲勞、手腳冰冷、肩頸僵硬、頭暈等症狀。

冬天冷空氣襲來,會加速心臟血管緊縮,一旦血管不通暢、血液循環不佳,就容易出現頭暈、疲勞、手腳冰冷、肩頸僵硬、頭暈等症狀。

控制膽固醇 別讓血管鬧脾氣

冬天冷空氣襲來,會加速心臟血管緊縮,一旦血管不通暢、血液循環不佳,就容易出現頭暈、疲勞、手腳冰冷、肩頸僵硬頭暈等症狀;尤其是血液中的膽固醇過高的人,其中低密度膽固醇(LDL)升高,即容易沉積在血管壁,而白血球對壞膽固醇特別敏感,會追蹤過來獵補殲滅,因而引起發炎反應。一旦發炎破表,就會吸引血液裡的血小板過來形成血塊,而堵住血管。

若是堵住血管的位置在供應心臟血流的冠狀動脈,會出現心絞痛、心肌梗塞發作,甚至猝死意外;如果發生在腦部則會中風;發生在大血管會造成動脈瘤,嚴重破裂大出血更會致命,不得不慎。

好膽固醇不可少 是血管的清道夫

膽固醇控制與血管健康,有密不可分的關係,因此,膽固醇也是維持正常生理功能不可少的物質。一般人泛指的膽固醇是指「總膽固醇」,事實上,膽固醇還可分為「高密度膽固醇」與「低密度膽固醇」兩大類,依其特性又被稱為「好的膽固醇」與「壞的膽固醇」。

讓高膽固醇者接受3個月的運動訓練,每週3次、1次30分鐘,3個月後發現,膽固醇可降低5至10,所以運動有助於增加好膽固醇。

讓高膽固醇者接受3個月的運動訓練,每週3次、1次30分鐘,3個月後發現,膽固醇可降低5至10,所以運動有助於增加好膽固醇。

膽固醇有好壞之分:好膽固醇是指「高密度脂蛋白膽固醇」(簡稱HDL),是將血液中多餘的膽固醇運回肝臟代謝的物質,可移除血液中過多的膽固醇,預防脂質在血管壁堆積,因此有「血管的清道夫」效果。

另一種是壞膽固醇,即「低密度脂蛋白膽固醇」(簡稱LDL),是將膽固醇運送到全身的物質,因為含有大量膽固醇且體積小,易滲入血管壁,而形成動脈粥狀硬化現象,必須小心提防。

健康新概念 好的膽固醇要多一點

所以,要維持身體健康,必需有「壞膽固醇不可多、好的膽固醇要多一點!」的健康新概念。體內擁有好膽固醇,不但是血管的清道夫,還可以保護血管內皮細胞、保護腦心血管、減少動脈硬化、避免代謝症候群上身、預防記憶力衰退,以及增加男性性功能等。

植物有好顧醇 甘蔗意外新發現

植物有好顧醇,但是,好顧醇如何補充?生活中不妨多攝取蔬菜,除了膽固醇含量低,甚至瓜果類的膽固醇是為零,而且皆為「植物性膽固醇」,也就是「植物固醇」,能幫助腸道抑制膽固醇的吸收,進而達到「減少壞膽固醇,增加好膽固醇」的效果。

生長在古巴熱帶雨林的「紅竹甘蔗」的外皮含有八種高分子量植化醇。

生長在古巴熱帶雨林的「紅竹甘蔗」的外皮含有八種高分子量植化醇。

除此之外,多年來科學家企圖要在植物界中尋找一種好的植物固醇,希望能對抗血脂,於是意外在古巴找到一種只生長在古巴熱帶雨林的「紅竹甘蔗」( Saccharum sinense ),並從此品種的甘蔗皮及甘蔗葉上面萃取出白色蠟,發現此品種甘蔗的外皮含有八種高分子量植化醇,以及經過多年的研究證實,此萃取物有助於提升肝臟代謝膽固醇的能力,以及有助清理血管壁堆積的壞膽固醇,目前國外並已經有據此製成相關養生配方供選擇。

增加好膽固醇的方法,除了飲食習慣與適度補充保健品之外,以下也是必備秘訣:

【增加好膽固醇的秘訣】:

1.維持有氧運動:台北醫學大學附設醫院的一項研究發現,讓高膽固醇者接受3個月的運動訓練,每週3次、1次30分鐘,3個月後發現,膽固醇可降低5至10,所以運動有助於增加好膽固醇。

2.適度減重:肥胖的人往往脂肪攝取過多,血中膽固醇跟著升高,因為脂肪是肝臟製造膽固醇的材料,因此肥胖的人容易膽固醇過高,也會增加低密度膽固醇的濃度,唯有減重才能擺降低壞膽固醇。

3.戒菸:抽菸會抑制荷爾蒙、減少高密度膽固醇、增加低密度膽固醇,若可成功戒菸,也有助提升高密度膽固醇的濃度。美國曾進行10年的研究發現,男性抽菸者血中HDL值降低11%,女性則降低14%。

【更多精采內容,詳見「華人健康網」】

膽固醇 血管 運動

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