吃夠營養保體力 對抗中年肌少症

受限於體型、先天條件，與西方人相較，華人的肌肉量普遍較少，且握力較弱，步入中年後，容易成為肌少症高風險族群，不僅活動力退化，身體機能下降速度更快，如何攝取足夠營養，保持體力、活動力，成為現代人重要課題。

台北榮總高齡醫學中心高齡醫學科主任彭莉甯表示，隨著年齡增長，肌肉量減少、新陳代謝變差，體重增加、腰圍脂肪變多，形成了「中年體力惡性循環」。

彭莉甯指出，診間常收治中老年肌少症患者，仔細分析其飲食習慣，大部分人因擔心高血壓、高血脂，以致飲食清淡，蛋白質攝取不足。有些人以為只吃蛋或肉，就能預防肌肉流失、體力下降，但想要有效合成蛋白質，必須均衡營養攝取，建議可考慮選擇營養補充品，達到飲食均衡的目標。

亞培台灣營養品事業部總經理陳培志說，馬拉松是需要準備，考驗毅力與意志力的運動，為了鼓勵中老年人，亞培世界馬拉松大滿貫分齡賽事的參賽對象即為40歲以上跑者。

「馬拉松並非年輕人專屬」陳培志說，今年日月潭環湖馬拉松首度成為亞培世界馬拉松大滿貫分齡資格賽，已於10月27日開跑，來自33個國家和地區、5500多名選手參加，以行動宣示中年人也是勇腳馬，體力充飽飽。

蛋白質

肌肉量

肌少症

腰圍

肌肉流失