增加有氧運動 養生效果更佳

【聯合報╱整理／記者鄭涵文】

「能每周至少運動三次非常健康。」此套養生方式裡的運動頻率與強度都很理想。不過要提醒，上了年紀的人要特別小心，並非每個人都適合激烈運動，應評估自己的身體狀態再決定運動方式。

球類運動主要能鍛鍊肌力、增加肌肉量，有點像重訓。但除了打球，建議增加有氧運動的比重，像是跑步、騎腳踏車、游泳等都能鍛鍊心肺功能，養生效果更好。尤其運動應達到微喘、冒汗及心跳加快的程度，若過程中還有餘力聊天，強度就不夠。

另外還要提醒，打球常有往前衝刺或突然急停等劇烈動作，頗傷膝蓋，因此運動前暖身應做足，最好戴護膝。也應以自身體重、年齡及膝蓋的健康度調整運動型態，有些上了年紀的人可能患退化性關節炎，就需斟酌球類運動或激烈運動的頻率與次數，不可勉強。

至於飲食層面，除了簡單忌口及避免吃過油的食物，少糖、少鹽及高纖也都是重要的飲食原則。另外，自我檢視飲食是否均衡也很重要，各大類食物都要均衡攝取，不要某類單獨吃特別多，如此一來能讓整套方法更養生。

諮詢╱台大醫院家庭醫學部主治醫師盧佳文

運動 養生 關節

這篇文章對你有幫助嗎?

實用 不實用