【聯合報／記者高詩琴／台北報導】
●姚建安（台大醫院緩和醫療病房主任）
●周蓓莉（家醫科醫師、報社診所主任）
姚建安與周蓓莉，一位是台大緩和醫療病房主任，一位是報社診所主任。這對醫師夫婦不但要看診、巡房，還要養育三個正值學齡的孩子，他們如何在忙碌生活中保持健康？就是靠著充足運動、每天五蔬果與足夠睡眠這三塊基本功。
抽空運動 繞醫院快走
姚建安表示，運動是非常好的養生之道，他們做醫師的常常勸病人多運動，但自己時間反而很少，因此特別著重效率，希望能夠在有限時間內達到運動效果。運動種類琳琅滿目，他會盡量挑選能夠增加心肺體適能的運動，有氧運動是不錯的選擇。
以他的工作來說，最適合的就是繞著醫療院所跑步或快走，達到微微出汗的程度。由於工作繁忙，比較沒辦法一次走30分鐘，但醫學已證實分次運動也有效果，因此他會盡量抽空多次運動，還會藉由計步器來計算，達到每天一萬步的目標。
周蓓莉說，她搭公車通勤時，會盡量提前一兩站下車，用走路到達目的地。另外，假日時也會陪著小孩子去河濱公園騎車，或是前往國中校園打籃球、羽球等，既能加強體適能，又有助於家人聯絡感情。
即使外食 盡量五蔬果
飲食方面，兩個人都是外食族，不過是盡量掌握「每天五蔬果」原則的聰明外食族。姚建安說，「每天五蔬果」對於防癌、預防心血管疾病都有很好的效果。很多人覺得很難做到，其實不難，愛吃水果的就吃水果，愛吃蔬菜就吃蔬菜。
姚建安說，他常去自助餐店，比較容易挑到菜，不過要注意油脂或醬汁過量問題。另外，他米飯會吃得比較少，盡量用糙米飯或全麥麵包取代。周蓓莉說，常去麵店買簡單的麵飯，再加上一份燙青菜。除此之外，兩人也會服用綜合維他命來補充營養。
力行早睡 睡前先靜坐
除了運動與飲食，兩人也很重視睡眠。周蓓莉說，他們家力行早睡，三個孩子就讀於國中、國小，平常盡量讓他們九點上床睡覺；小孩子上床後，夫婦兩人也不會「錯誤示範」，就算看電視，也盡量於十一點前上床。每天五、六點全家人就起床，準備資料、功課等。
姚建安說，許多人都會想東想西睡不著，但其實睡覺時想事情是無用的。他平常睡前都會先靜坐一下，把所有心情都沉澱下來，放鬆身體，也很有幫助。
【2012/02/26 聯合報】
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