「退休後要做什麼？」是很多退休族的煩惱。
有人年輕時就培養多元興趣，退休後全心投入自己喜愛的事物；有人一輩子在職場奔忙，不知興趣為何物，一旦退休每天閒得發慌。
除了金錢的準備，心靈、健康、興趣的準備都很重要，及早作好規畫，無縫接軌，退休應該是人生另一個美好階段的開始。
退休不是人生的結束，而是另一階段的開始。如何退而不休，是每個人這一輩子都會面臨的議題。
台積電董事長張忠謀在退休宣言中分享，退休後除寫自傳，也會重拾因忙於工作被迫中止的興趣——打橋牌，陪著家人浪跡世界各角落，同時維持閱讀興趣。但並不是每位「準退休人」都有如此完美的退休計畫，更多時候是被未知恐懼壟罩。
女性兩頭兼顧 退休適應力強
過去有研究問到「退休後最想做什麼事」，多數答案竟是「再工作」，保持價值。董氏基金會心理衛生中心主任葉雅馨表示，退休角色驟變是不可避免，即使事前做好退休心理準備，依然會面臨「失去價值感」的感傷與失落。她提醒，退休族想找新人生目標，可反問自己能再為社會做什麼，或許加入大樓管委會或社區營造團隊，為地方盡一份力，重拾價值感。
葉雅馨也提及，男女面對退休，適應力也不同，普遍而言，男性適應力較女性差。因女性受傳統觀念影響，被賦予照顧者角色，退休前職場家庭兩頭忙，退休後繼續照顧家庭被視為理所當然，反而會因不再蠟燭兩頭燒，覺得更輕鬆自在，女性「被需要」的價值感仍存在於家庭。
男性投注職場 退休難融入家庭
反觀男性，就無法從家庭彌補因脫離職場而失去的「被需要感」，許多職場男子習慣將家庭全權交付另一半管理，雖然在職場上成為當權者，但在家庭中卻只是個沒有權利的角色，不知如何融入家中。退休後，職場資深感消失，變成家庭中的「新鮮人」。
不希望退休後被形容成家中「大型垃圾」，葉雅馨建議爸爸們，想抓住家人的心就要抓住他們的胃。可從邀約家人一起吃小飯館開始，不僅能了解家人口味、也能藉由討論去哪吃飯增加互動性；甚至可以當起家人的司機，陪妻子買菜、載孩子上下班，絕非強制性的幫忙，而是讓家人知道家裡的事可以依賴、尋求父親協助。
人際關係改變 多與年輕人相處
另外，退休也需適應人際關係改變所帶來的失落感，與仍在職場的友人時間應用不再相同，會誤以為受熟悉的人冷落。葉雅馨建議，可先了解哪些朋友也正準備退休，做為未來作伴的口袋名單，也應預先安排退休後要做什麼、做好經濟規畫，建立多元興趣，避免一直做一樣的事使生活變單調。
馬偕醫院精神醫學部主治醫師林穎指出，目前國人退休後平均都還能再活20年以上，退休後生涯很長，應該學會用新方式面對新人生，而非只會用老東西、活在位居高位、眾星拱月的過去。
他說，想接受新的東西，最好的方式就是多和年輕人互動，不要只和老人群體取暖，這樣常淪為無法適應時代潮流變化。
學當優質高齡者
不當退休「鬱族」 能共享也能獨處
國外研究發現，退休族的健康和精神狀況，短期內會因工作壓力解除而小幅提升，但中、長期後出現憂鬱症狀的風險大幅增加。林穎提醒，若子女發現退休父母睡眠品質變差、突然只想當「沙發馬鈴薯」，甚至有消極輕生念頭就要注意，這些都是退休憂鬱徵兆。
社交孤立、活動減少都會造成老人憂鬱，但學會獨處仍然是重要的課題。林穎說，偶爾獨處能學會沉澱自己，面對健康大不如前，也可藉此列出人生一定要做的事，提醒自己及時行樂的重要性，退休跟人生其他階段一樣，就是學習如何變成一個好的高齡者。
林穎認為，面對退休憂鬱最重要的是勇敢邁出第一步，學會自己安排下半輩子，也不要避諱與醫師商談。他建議子女，從中可扮演陪伴角色，多給予情感支持，適時做一些讚美，能讓退休爸媽再次感受到自己存在的價值。
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