一位是骨科界權威名醫，熱愛台灣秀麗山林，在看診、手術、研究與開會無止盡循環的作息中，依然擠出時間，順從內心渴望，奔向高山；一位是資深媒體人，卻在中年之後與運動結下不解之緣，更以熱情持續奮鬥，不斷挑戰下一個里程碑。他們兩位的「壯遊」經驗，有許多有趣的故事，專業角度上更有值得借鏡之處。
五十六歲的陳威明，是國內人工關節置換術權威，也是台北榮民總醫院副院長，更是病患心目中「視病猶親」的仁醫。從年輕起，他最大的興趣便是登山與攝影，許多台灣百岳留有他的足跡，多年來他透過鏡頭捕捉了台灣山林壯秀之美，也曾前往瑞士、西藏、尼泊爾、馬來西亞神山等地挑戰層巒疊峰。他在出版的攝影集《山水人間》裡提及自己「忙裡偷閒，獨鍾登山」，而身為一位骨科醫師，他更常在登山途中援助諸多身體不適的山友。
圖／項國寧 提供
項國寧用十年的時間，將過去只有在泳池游二十五公尺的紀錄，翻轉為在開放水域游十公里，距離增加四百倍，但換得對自我的信心，難以估計。項國寧說，突破體能的自我考驗，讓他更有勇氣面對職場上的艱難挑戰，面對未知，就像游泳一樣，「不開始做，永遠不知道怎麼做。」
爬山備兩寶 穩定膝蓋 減少受力
有人曾批評「爬山是笨蛋活動」，對膝關節傷害很大，有三十多年登山經驗的陳威明認為「人要活就是要動」，他鼓勵銀髮族，在安全行動範圍內，不用太擔心關節受傷。
有膝關節問題的銀髮族，最常詢問的是：「能不能爬山？」陳威明建議，登山杖是爬山保護膝蓋的最好工具，尤其雙手拿登山杖，降低關節受力，走路更穩，不過走到有繩子圍住的危險地帶時，建議安全作法是一手拿拐杖，一手扶繩子，保持重心。
護膝是另一個爬山必備品，但戴護膝有學問，常見錯誤戴法是戴太緊，沒有空隙，反而壓迫髕骨的活動空間，增加筋骨壓力，導致皮膚過敏。正確戴法是使用綁帶式護膝，膝蓋前方中間有空隙，分散關節壓力，有助髕骨活動。戴護膝時間最好一至兩小時，鬆開休息十五分鐘，促進血液循環。
背包打包平衡 就能減輕負擔
爬山時關節承受的力量是體重的數倍，銀髮族應控制體重，上下山時挑選材質軟的登山鞋，藉由鞋底彈簧支撐人體重量，降低膝關節反作用力，減少衝擊。他特別提醒下山時，繫緊鞋帶，防趾頭瘀青，若遇到坡度較陡的階梯，寧可繞遠些走「之」字型、坡度較緩的下山路徑，減少膝關節負荷。
背包的背法會影響肩膀、腰部和下肢，他建議背包跟腰身相合，盡量讓背包左右重量平衡，重的東西放在靠背處，將小物品裝在一起，變成一大袋，好的打包方式可以減輕身體負擔。
飲食方面，旅遊需要體力，多補充蛋白質食物和水分，尤其有心血管、腎臟問題的老人，若水分攝取不足，恐加重器官負擔。若擔心體力不夠，有些國家在高山地區提供挑夫服務，幫忙揹行李，可考慮自身體力雇用，讓旅行者悠遊走完旅程。
旅遊心法
帶著60分期望 自在享受旅程驚喜
「出國旅行不要抱持一百分的期望，我都帶著六十分的心情出發旅行，享受旅途中的驚喜。」陳威明笑說，很多人旅行前會上網查詢熱門景點，嚮往當地美景，但實際看到後卻覺得不如預期，反而很失望。所以出發前期望不要太高，不妨換個角度思考，縱使沒有看見美麗的雲海，但吸收了芬多精，肌肉骨骼更結實，甚至結交新朋友，仍收穫滿滿。
「誰說旅行一定是要看美景，即使沒看到美景，也可以看文化。」陳威明說，每個國家都有特色，旅行者應該尊重走訪的國家，不要帶有鄙視的眼神，就算沒有高樓大廈，也有獨一無二的風俗民情，所以懂得調整心態，不預設立場，抱持著享受旅途的心態，人生的壯遊可以不斷出發，每一趟旅行都是全新的開始。
熟齡壯遊講座第一場
時間：7月14日（六）下午2：00～4：30
地點：台北信義誠品六樓視聽室
主講人：台北榮民總醫院副院長陳威明、聯合報社長項國寧
門票：350元（含場地費及價值280元新書《科學研究告訴你：這樣動，不失智！》）
購票：請上udn售票網，或來電02-8643-3926、02-8692-5588轉2798、2327洽詢。
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