「如果世界由女人統治，就不會有那麼多戰爭了！」婦產科名醫王子豪說起話來輕聲細語，因職業關係，大半生都被女人圍繞，也更認同女性溫柔堅定的力量。不過，婦產科醫師除了忙門診，還得半夜「應召」接生，忙到連睡覺的時間都沒有，遑論運動。
王子豪也曾是上班工作、下班睡覺的「運動絕緣體」，直到六年前的一次健檢，紅字連連，不但膽固醇偏高，連血管都已經嚴重狹窄了。五十四歲那年，裝上心血管支架的那一刻，他才開始下定決心運動。
全身都動到 減少膝關節負擔
王子豪說，每天運動說來容易，一旦要執行卻是困難重重，到戶外運動，刮風下雨就有藉口；游泳、打球健身又受限於場地、裝備。選來選去，最後王子豪選擇把划步機帶回家，這一台兩萬元的划步機幫他實現了天天運動的計畫，也找回久違的健康。
買划步機前，他也試用過各式各樣的運動健身器材，最終決定選擇划步機是因為，他認為運動的目的在：保持健康、維持生理功能，所以，最重要的原則是：避免運動傷害。划步機相較於跑步機或踩飛輪機，對下肢關節的負擔較小，不傷害膝蓋又可同時運動到上半身，對於希望天天健身的他是最佳選擇。
邊踩邊看片 增加運動續航力
口口聲聲喊著運動健身的人，「三分鐘熱度」是最大的致命傷。許多人家中都有塵封已久的健身器材，或已淪為衣帽架的跑步機或划步機，王子豪拒絕添置二萬元的衣帽架，為了讓運動持之以恆，他為自己打造了最舒適的運動環境。
他說，他和大多數人一樣怕無聊，所以運動時一定同時放上平板電腦看YouTube或是看電視，充分利用時間，不但可以避免無聊，也符合現代人忙碌的生活型態，六年來他踩著划步機，除了看電影、電視娛樂外，也同時進修，一邊揮汗划步，一邊看專業教學影片，身心都有收穫。
動到汗水淋漓 不怕衣衫不整
每天晚餐飯後到睡前，就是王子豪固定的運動時間。他說，無論如何每天一定花30到60分鐘踩划步機，而且運動強度至少做到使身體流汗。在自家運動的好處就是，踩到最後全身汗水淋漓，常划到身上脫得只剩下內衣褲，但在家裡不必擔心衣衫不整，可以輕鬆自在完成運動。
王子豪說，現代人坐太久，在辦公室整天坐著，回家看電視還是坐著，他聽說海明威從不坐下來寫文章，都是站著打字，就是要利用時間鍛鍊身體。現代人看電視時，也應該要站起來，動眼球時同步動一動身體。
划步機練心肺 核心運動練肌力
六年來，透過每日不間斷的運動，王子豪找回了身體的最佳狀態，對運動的體會也從業餘等級的踩踩划步機，進階到專業等級。他說，現在運動要兼顧心肺功能和肌力訓練。除了利用划步機強化心肺功能外，充分熱身之後，還會再追加操作一些核心運動或器材來訓練肌力。
身為婦產科醫師，負責迎接新生命到世上，但是，在醫院看到更多的病痛死亡，讓他有感而發。他說，死是最公平的，任何人都會死，就是因為如此，更要好好的活，透過運動健身，調整身體的狀態，他以過來人的經驗提醒大家：「選擇最適合自己的運動，持之以恆，只要開始永遠不嫌遲！」
這篇文章對你有幫助嗎?
