名人養生／于美人：開罵前 先想5分鐘

于美人走過人生巨變，心靈層面因此脫胎換骨，她婚變後上過不少心靈成長相關課程，自我研究出一套心法：第一個是「自問自答調整情緒法」。當很暴怒很生氣的時候，她會立刻壓下來，然後問自己「我在氣什麼？我為什麼這麼生氣？氣這個人這個事情，還是氣這件事勾起的情緒？」盡量把自己的情緒放到最小。

想5分鐘 再決定罵不罵

另一個心法是延後5分鐘發怒法，她說就是強迫自己當下不要先發脾氣：「我沒有要你不罵人，但就先等個5分鐘，如果還是決定罵，就照罵。通常這5分鐘就是救命的5分鐘，這5分鐘很重要，你可能因此換了罵人的字眼、罵人的語氣，甚至換了一個情緒。」她建議大家，發怒前要先思考，罵人是為了情緒的發洩？還是用罵的方式在指導對方？在思考的過程中，怒氣也會找到宣洩的出口。

「然後還有一點，不要搶著幫別人做決定，因為這會阻礙別人的成長，他的靈魂深處，對你說不定會有怨恨。」于美人最近出了新書《放手，是最好的祝福》，她坦言寫書的過程也是心境的轉換：「我寫這本書的時候改版很多次，把一些情緒性的字眼刪掉，這也是面對情緒的一種。」

心境平復 生理仍處高壓

她經歷婚變時，去大陸看了中醫，中醫說她的脈象是他半年來看過最緊的：「我問他半年看幾個病人？他說一年大概看一萬個，半年就是五千個。」她說只要壓力一來，腎上腺素會分泌，分泌過盛、自律神經就會失調。

她透露當時的心境轉折：「當時你以為你的思考情緒已經平復，可是生理是會有反應的，因為長期在這麼大的壓力下，很多病就跟著來，我覺得這跟中醫說的肝氣淤積的道理是相通的。」

自問自答 讓情緒有出口

于美人一路挺過來，也有了新的領悟。她說，一個事件帶來打擊，如果浸淫在那情緒太久，過程將是另一個更深的打擊。「將來要遇到怎麼樣的自己，就看你當下是跟怎麼樣的自己在相處。」她接著解釋，「講白話一點，如果你決定現在一直泡在醋裡面，你將來就會是酸的；你將來不想是酸的，就要想辦法爬出醋缸。」

現在她在思考事情時，也養成自問自答的習慣。舉例說，像是遭到背叛，會問自己：為了他付出多少？為什麼他要這樣對我？這個家都是我在撐，他付出了什麼？但另一個自己就會說，既然他付出這麼少，那我為什麼還不走？

「我是在做一條路，讓情緒有路可走，一直堵在心裡會生病，讓情緒有方向流動，可以讓自己好過一點。」于美人坦言現在心態改變了很多，如此才能放下過去，迎向新的未來。

于美人小檔案

年齡：50歲

經歷：曾是補習教育老師，現為廣播及電視節目主持人、暢銷書作家。

養生一句話：面對問題，自問自答，試著做一條路，讓情緒有路可走。

【醫師叮嚀】

情緒腦跑得快 別衝動做決定

杏仁核是大腦「情緒」中心，跑得比主導理智、合作、邏輯思考的前額葉快，所以經常在前額葉發揮功能之前，杏仁核就已發出情緒反應訊號。這也就是為什麼人們常說：「情緒不好時，千萬別做重大決定。」避免事過境遷後反悔。

不管是于美人的自問自答調整情緒法，或是延後五分鐘發怒法，都能有效在發怒之前，在情緒和理性之間找尋平衡點，更有智慧處理事情。

過去于美人在家庭中的角色，因工作收入較高，成為家中經濟支柱，她曾不敢相信自己的付出換來的是婚姻劇變。然而，此時最重要的是，除了釐清離婚的真正原因之外，還要重新自我定位，才不會在人格發展過程中懷疑自己。

根據艾瑞克森的心理社會發展理論，一般人於青少年時期找尋自我定位，出社會後建立親密關係，包括男女交往、結婚到成家。一旦成家後，卻發現房子蓋得不穩固，不得不面對離婚問題，就有必要重新思考自我定位，找到人生方向。

精神科門診常見許多男女因家暴或外遇而離婚，一般人在失婚初期，難免憂鬱失眠、悲觀失落。為避免持續性自我否定而出現輕生念頭，呼籲民眾一定要找精神專科醫師或心理師協助，走出人生低谷。

諮詢╱台北馬偕醫院精神醫學部主任方俊凱、振興醫院身心內科主治醫師嚴烽彰；整理／記者鄧桂芬

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